Recept med högre mättnadsvärde

Av

Föreställ dig en kosthållning som gör att du slipper gå hungrig mellan måltiderna. Det skulle göra det så mycket lättare att gå ner i vikt och nå dina hälsomål, eller hur? När du äter mat med högre mättnadsvärde är detta möjligt!

Vår unika samling av oemotståndliga recept med högre mättnadsvärde hjälper dig att uppnå ett hälsosammare du. På denna sida har vi allt från rejäla frukostar till läckra efterrätter, med inspiration från världens alla hörn.

Mat med högre mättnadsvärde gör att du känner dig behagligt mätt och belåten. Istället för att äta tomma kalorier som gör att du vill äta mer, ger dessa måltider din kropp all den näring du behöver.

Vårt medicinska team har skapat en användbar guide för mat med högre mättnadsvärde som förklarar vetenskapen bakom denna kosthållning och hjälper dig komma igång.

Det enda som kan vara lite klurigt när du börjar äta mat med högre mättnadsvärde är att välja mellan alla våra utsökta recept nedan!

Vad innebär mättnadvärde?

För att hjälpa dig att identifiera livsmedel som ger en högre mättnadskänsla har vi tagit fram ett mättnadsvärde. Denna siffra representerar mättnadsvärde per kalori.

Och oroa dig inte – det är enklare än vad det låter! Du behöver varken räkna kalorier eller ”makros”. Allt du behöver göra är att njuta av god mat och sikta på ett genomsnittligt mättnadsvärde anpassat efter dina hälsomål.

Som medlem kan du se mättnadsvärdet för varje recept i näringsinnehållssektionen.

Läs mer i följande guide: Vårt poängsystem för mättnadsvärde: Slipp hunger och nå dina mål för att lära dig mer.

🔥 Rykande färska recept

Frukostar med högre mättnadsvärde

Kicka igång dagen på bästa möjliga sätt med våra frukostar med högre mättnadsvärde. Dessa frukostar är fullproppade med protein och smak. Kanske blir du förvånad när lunchen närmar sig och du fortfarande inte blivit hungrig!

Om du föredrar frukostar som är enkla att äta i farten kan vi tipsa om grekisk yoghurt med bär, äggmuffins eller våra proteinrika frukostwraps.

Om du njuter av frukost hemma slår aldrig en smarrig omelett eller äggröra fel. Tillsätt lite spenat och bacon så får du den perfekta frukosten med högre mättnadsvärde.

Frukostbowl med nötter och bärFrukostbowl med nötter och bär
DD+ MEDLEMSKAP

Lunch med högre mättnadsvärde

Oavsett om du är sugen på en fräsch sallad med goda tillbehör eller en mer mättande, värmande måltid, så har vi ett lunchalternativ som du kommer att älska. Med lite tur har du till och med kvar lite rester till morgondagen!

Om du gillar enkelheten i en wrap, har vi en för varje smak – från rostbiff till räksallad med avokado. Här är det bara fantasin som sätter gränser!

Middagar med högre mättnadsvärde

Vi har en uppsjö av goda middagar i beredskap som du kommer vilja laga flera gånger om. Det kan vara så enkelt som helstekt kyckling med haricots verts, eller så exotiskt som vår smakrika laksa med lax. Varför inte ta chansen att testa något helt nytt?

Topp 6 mellanmål med högre mättnadsvärde

Eftersom denna kosthållning är utformad för att hjälpa dig att känna dig mätt och belåten kommer du förmodligen inte känna något behov av att äta mellanmål speciellt ofta, om än alls.

Skulle du däremot känna dig lite hungrig mellan måltiderna är det alltid bra att ha några kokta ägg nära till hands att äta till mellanmål.

Salami och några ostskivor eller osötad yoghurt är också bra alternativ.

    1
    Salami- och ostchips

    Salami- och ostchips

    2
    Muggbröd

    Muggbröd

    3
    Brunchtapas

    Brunchtapas

    4
    Pizza-chaffles

    Pizza-chaffles

    5
    Vallmomacka med kycklingröra

    Vallmomacka med kycklingröra

    6
    Parmesanchips

    Parmesanchips

Efterrättsrecept med högre mättnadsvärde

Speciella tillfällen är värda att fira! Därför har vi till och med några efterrätter med högre mättnadsvärde som du kan lyxa till det med! Vad sägs som Frozen yoghurt à la LCHF eller en bit proteinrik och sockerfri änglakaka? Två utsökta efterrätter perfekta att avrunda en festmåltid med.

Vad kan jag dricka?

Det är lätt att glömma att dryck också kan innehålla kalorier och därför har de också varierande mättnadsvärde.

Håll dig till klara drycker som vatten, te, buljong och svart kaffe som har ett mättnadsvärde på cirka 60.

Med undantag för en köttbaserad buljong som innehåller mer protein och därmed har ett högre mättnadsvärde på 80.

Drycker-med-högre-mättnadsvärde

Veckomenyer med högre mättnadsvärde

För att du ska komma igång bästa möjliga sätt har vi satt ihop några veckomenyer som innehåller välsmakande rätter med högre mättnadsvärde. Som medlem kan du antingen följa veckomenyerna precis som de är eller mixa dem – det är helt upp till dig! Se veckomenyerna som en vägledning för att skapa den perfekta kostplanen anpassat efter dig och dina hälsomål.

Starta din gratis provmånad