Hälsosam viktnedgång

Proteinrika veckomenyer

Boosta din viktnedgång på ett effektivt och hälsosamt sätt med dessa proteinrika veckomenyer.

Måttlig LCHF

Våra veckomenyer för måttlig LCHF ger dig mycket variation och inspiration att påbörja en hälsoresa. Kolhydratinnehållet varierar, men ligger under 35 gram kolhydrater per dag.
DD+ MEDLEMSKAP

Måttlig LCHF: Proteinrik mat för effektiv viktnedgång #1

Upplever du att kosten inte ger dig de resultat du önskar? Ett sätt för effektiv viktminskning kan vara att öka proteinintaget.

Den största skillnaden mellan denna veckomeny och våra tidigare är att denna innehåller maträtter med mer protein (mer än 30 %). Detta betyder att rätterna innehåller lite mindre fett (men absolut inte fettsnåla så oroa dig inte) och ungefär samma mängd kolhydrater som tidigare.

Forskning visar att ett högre proteininnehåll i kombination med lågkolhydratkost kan leda till en ännu effektivare viktnedgång. Du kan läsa mer om detta i vår guide om proteinrik mat.

Denna proteinfyllda veckomeny består av smakrika måltider som t ex crack chicken à la LCHF och italiensk fiskgryta, som håller dig mätt och belåten länge.

Smaklig vecka!

Veckomenyn →

  • Italiensk fiskgrytaMån
  • Salladswraps med köttfärs och baconTis
  • Crack chicken à la LCHFOns
  • Fläskkotlett ScallopiniTor
  • LCHF-fajitas i långpannaFre
  • Fläskfilé med baconlindade haricots vertsLör
  • Asiatiska crab cakes med gurksalladSön

Måttlig LCHF: Vecka 1 av 14-dagars veckomeny med proteinrik mat

Denna veckomeny smakar inte bara gott utan är också fullproppad med protein och innehåller endast en liten mängd kolhydrater.

Njut av snabba och enkla frukostar som vår fräscha proteinrika limesmoothie, samt läckra middagar som ryggbiff med smörsteka haricots verts och mandel, och ugnsbakad lax med grönsaker och teriyakisås. Mums!

Veckomenyn är framtagen dels för att få dina smaklökar att hoppa av glädje samt få dig att känna både mättnad och tillfredställelse. Följer du denna meny får du i dig 100+ gram protein och mindre än 26 gram kolhydrater varje dag.

Veckomenyn →

  • Rimmad torskrygg med brynt smör och pepparrotMån
  • Fläskkotlett med balsamicomarinerade jordgubbarTis
  • Asiatiska köttbullar med thaibasilikasåsOns
  • Lättlagad fisksalladTor
  • Ryggbiff med smörsteka haricots verts och mandelFre
  • Ugnsbakad lax med grönsaker och teriyakisåsLör
  • Sydamerikansk sancocho-soppa med kycklingSön

Måttlig LCHF: Vecka 2 av 14-dagars veckomeny med proteinrik mat

Är du redo för en vecka med måltider som både är rika på protein, har ett lågt kolhydratinnehåll och samtidigt är otroligt goda?

Om så är fallet kommer du att älska denna proteinrika veckomeny! Den innehåller mättande, smakrika rätter som bland annat Jills ostpanerade omelett till frukost, och italiensk parmesankyckling till middag.

Du kommer under veckan få njuta av en mängd olika smaker och texturer samtidigt som du får i dig mer än 100 gram protein och mindre än 25 gram kolhydrater per dag.

Veckomenyn →

  • Läckra laxpaket med spenat och äggMån
  • Kalkonkorv med extra alltTis
  • Chipotlekarré med haricots verts och avokadoOns
  • Kyckling med ugnsbakade grönsakerTor
  • LCHF-enchiladas i salladsbladFre
  • Italiensk parmesankycklingLör
  • Torsk med örter, kokosmjölk, lime och tomaterSön

Proteinrik veckomeny: Minimal matlagningstid, maximalt resultat #1

Vill du spendera minsta möjliga tid i köket, men ändå gå ner i vikt och samtidigt njuta av riktigt god mat? Då passar denna veckomeny dig perfekt!

Dessa snabba och lättlagade recept är fyllda med härliga smaker och innehåller allt du behöver för att må bra inifrån och ut.

Veckomenyn →

  • Snabb ketoburgare med tomatbrödMån
  • Proteinrik sallad med edamamebönor och fetaostTis
  • Kalkonkorv med extra alltOns
  • Stekt torsk med salsa och fetaostTor
  • Kalkonbiffar med äpple och grönkålFre
  • Ryggbiff med smörsteka haricots verts och mandelLör
  • Smörstekt lax med italiensk salladSön

Keto

Dessa strikta, ketogena veckomenyer är perfekta för dig som vill maximera fettförbränning och resultat, samtidigt som du äter gott och blir inspirerad av härliga recept. De innehåller färre än 20 gram kolhydrater per dag.

DD+ MEDLEMSKAP

Keto: Ät som dr Bret Scher – snabb och enkel 7-dagarsmeny

Tycker du att det är svårt att få tiden att räcka till för matlagning av näringsrika måltider som dessutom smakar gott? Det är ett mycket vanligt problem som dr Bret Scher är alltför bekant med. Just därför har han tagit fram en veckomeny fylld av snabba och enkla recept som passar perfekt in i en hektisk vardag.

Med denna veckomeny behöver du aldrig spendera mer än 25 minuter om dagen till matlagning. Dessutom får du med dessa rätter i genomsnitt nästan 120 gram hälsosamt protein och endast 11 gram kolhydrater om dagen, vilket lämnar gott om plats för mellanmål.

Veckomenyn →

  • Snabblagad parmesankycklingMån
  • Ugnsbakad fisk CapreseTis
  • Texmexburgare med avokadoOns
  • Smörstekt lax med italiensk salladTor
  • Kycklingtallrik med haricots vertsFre
  • Ost- och svampmeatzaLör
  • Ryggbiff med krämig spenatSön

Keto: Proteinrik mat för effektiv viktnedgång #3

En ketogen veckomeny med proteinrik mat för extra effektiv viktnedgång? Ja tack! Vi serverar recept som innehåller lika mycket god smak som näring för din kropp. Vad sägs om halstrad lax, LCHF-fajitas och salladswraps med köttfärs och bacon?

Att äta mer protein är inte bara positivt för viktnedgång. Det är också fördelaktigt när det gäller metabol hälsa, mättnadskänslor, styrka och mycket annat. Så har du inte provat våra proteinrika recept tidigare tycker vi att det är hög tid nu!

Vill du boosta viktnedgången ännu mer (eller om du redan utövar periodisk fasta) hoppar du över frukosten denna vecka. Veckomenyn innehåller i genomsnitt 16 gram kolhydrater per dag.

Veckomenyn →

  • Salladswraps med köttfärs och baconMån
  • Fläskfilé med baconlindade haricots vertsTis
  • Sydamerikansk sancocho-soppa med kycklingOns
  • Halstrad lax med gratinerad broccoliTor
  • LCHF-fajitas i långpannaFre
  • LCHF-cevapcici med gräddost och ajvarLör
  • Kalkonschnitzel med haricots verts och dijonmajoSön

Keto: Proteinrik mat för effektiv viktnedgång #4

Har du som mål att gå ner i vikt och samtidigt vill njuta av god mat? Då ska du testa våra proteinrika recept. Flera studier visar nämligen att ett högre proteinintag bidrar till en effektivare viktnedgång, speciellt när det gäller minskning av fettmassa.

Denna veckomeny ger dig i genomsnitt 104 gram protein och endast 19 gram kolhydrater per dag. Du kommer bland annat få njuta av saftiga kalkonburgare med stuvad spenat, ost- och svampmeatza, och en färgsprakande paella med blomkålsris till helgen. Välsmakande, proteinrikt och mättande!

Smaklig måltid!

Veckomenyn →

  • Stekt kycklingfilé med krispig grönsallad och aioliMån
  • Frittata med parmesan och baconTis
  • Kalkonburgare med stuvad spenatOns
  • Italiensk fisk med vitkålssalladTor
  • Ost- och svampmeatzaFre
  • Paella med blomkålsrisLör
  • Kyckling med haricots verts och chipotlemajoSön

Keto: Proteinrik mat med Sahil från Headbangers Kitchen #1

Denna proteinrika veckomeny är framtagen i samarbete med Sahil Makhija, heavy metal-influencern från Mumbai i Indien – mannen bakom Headbangers Kitchen.

Recepten är inspirerade av olika kulturer världen över som både är enkla att tillaga och innehåller ingredienser som du lätt kan få tag i. Denna ketogena veckomeny innehåller i genomsnitt 16 gram kolhydrater per dag.

Gå ner i vikt med denna ketogena och proteinrika veckomeny av Sahil Makhija och Diet Doctor. Förbered dig på en riktig smaksenation!

Veckomenyn →

  • Thaikyckling med basilikaMån
  • Ketofisk med parmesantäcke och zoodlesTis
  • Snabblagad parmesankycklingOns
  • LCHF-bowl med biff och broccolirisTor
  • Kyckling Korma à la LCHFFre
  • Ryggbiff med krämig spenatLör
  • Broccolisoppa med cheddarostSön

Strikt LCHF: Proteinrik mat för effektiv viktnedgång #1

Denna veckomeny som är fullproppad med näring är designad för att boosta viktnedgång samtidigt som den innehåller riktig god mat som håller dig mätt och nöjd.

Dessa smakrika måltider bidrar med allt protein, fett och andra viktiga näringsämnen som kroppen behöver.

Du får njuta av våra favoriter, bland annat caprese-kyckling och asiatiska räkor med vitlök — och håller dig under 20 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →

  • Kryddig fläsk- och grönkålsoppaMån
  • Italiensk köttfärslimpa med ugnsbakade tomater och pestomajonnäsTis
  • Caprese-kycklingOns
  • Kycklingfilé med tonnatosåsTor
  • Asiatiska räkor med vitlök och sesamfrönFre
  • Kyckling och champinjoner i krämig tomatsåsLör
  • Fläskfilé med olivtapenadeSön

Strikt LCHF: Proteinrik mat för effektiv viktnedgång #2

En ny härlig vecka, med nya härliga recept att avnjuta! Denna vecka ligger fokus på att hålla kalorierna nere med riktigt god, proteinrik mat.

I denna veckomeny får du förslag på frukost varje dag. Dessa går naturligtvis bra att utesluta om du vill få till en ännu mer effektiv viktnedgång, eller om du redan idag kör periodisk fasta.

Veckomenyn är strikt LCHF och innehåller max 13 gram kolhydrater per dag. Ha en underbar vecka!

Veckomenyn →

  • Kycklinggratäng med champinjonerMån
  • Läckra laxpaket med spenat och äggTis
  • Nötfärs med smörstekt broccoliOns
  • Kycklingsallad med pesto och zoodlesTor
  • Smörstekt fisk med tandoorisåsFre
  • Fläskkotlett med balsamicomarinerade jordgubbarLör
  • Biffsallad med tomat och mozzarellaSön

Inte medlem än?

som ger dig tillgång till alla våra medlemsförmåner, inklusive våra fantastiska veckomenyer med olika teman.

Meal planner for the keto diet

Alla veckomenyer innehåller en smart inköpslista. Du kan också skapa din egen veckomeny med våra 1 226 recept och spara dem till senare.

Är du redan medlem? Logga in
Eggs_dark_gray_background
Protein och LCHF

Guide Protein är en av tre makronutrienter som finns i vår mat (de två andra är fett och kolhydrater) och är mycket viktigt för våra kroppar. I denna guide hittar du allt du behöver veta om protein när man äter LCHF eller ketogen kost.

protein-foods
Proteinrika livsmedel

Guide Får du tillräckligt med protein? I följande guide radar vi upp de tio livsmedel som har högst proteininnehåll samt ger dig tips på hur du får in dessa i din kosthållning.

Proteinrika snacks - topplista
21 proteinrika snacks – topplista

Guide Snacks med hög proteinhalt och lågt kolhydratinnehåll håller dig mätt längre. Här rankas 21 proteinrika snacks.