Omställningsbesvär
och hur de kan botas

 
Du har precis börjat med ketogen kost eller LCHF och du känner dig eländig. Du är trött och du har huvudvärk, du är lättirriterad och har svårt med koncentrationen.

Grattis, du har omställningsbesvär eller det som på engelska kallas keto flu. Det kallas så trots att det inte är influensa och trots att det inte smittar. Det är bara symtomen som kan påminna om influensa.

De flesta känner av dessa symtom under den första veckan med ketogen kost, speciellt dag 3-5. Lyckligtvis är det tillfälligt och du kommer snart att må bra igen. Till och med bättre, det finns ett enkelt knep1 som vanligen botar de flesta symtom på en kvart. Fortsätt läsa för att få veta mer!

Symtom på omställningsbesvär eller ”keto flu”:

  • Trötthet
  • Huvudvärk
  • Irritation
  • Svårt att fokusera (“hjärndimma”)
  • Brist på motivation
  • Yrsel
  • Sötsug
  • Illamående

Orsaken

Omställningsbesvär orsakas av omställningen när kroppen börjar förbränna fett istället för socker.

De flesta symtomen orsakas av brist på vatten och salt, som i sin tur orsakas av ökad urinproduktion när kroppen ställer om till ketos (ökad fettförbränning).

Du kan kompensera för detta och effektivt bota eller lindra omställningsbesvären.
 

 
 

Att bota omställningsbesvär

Symtomen brukar försvinna av sig själv inom loppet av några dagar, när kroppen anpassar sig. Men om du vill bli av med dem på en kvart, använd det här tipset. Första steget är det absolut viktigaste, dessutom ofta tillräckligt.
 

1. Boten: vatten & salt

Salt & waterAlla problem kan lindras, ibland helt botas, genom att du ser till att få i dig tillräckligt med vatten och salt.

Häll till exempel en halv tesked salt i ett stort glas vatten. Drick. Detta kan minska eller helt ta bort oönskade bieffekter inom 15-30 minuter. Det kan vid behov upprepas en eller två gånger per dag under den första veckan.

Ett mer välsmakande alternativ är att dricka en kopp buljong. Kyckling, nöt, vegetabilisk eller hemmagjord benbuljong, en eller två gånger per dag.

2. Bonus: mer fett

Steg ett ovan är tillräckligt för många. Men om du fortfarande känner dig trött och inte på topp, se då till att äta tillräckligt med fett.

Om du drar ner på kolhydrater och samtidigt väljer fettsnålt kommer du att uppleva svält, hunger och trötthet. Du ska aldrig känna dig hungrig när du går över till LCHF. På rätt sätt innebär LCHF att äta tillräckligt mycket fett för att du ska känna dig mätt och pigg. Rätt mängd fett kan hjälpa till att göra omställningsfasen kortare och dessutom mildra besvären du kan uppleva när du börjar med LCHF.

Hur får man då i sig tillräckligt med fett på LCHF? Det finns många olika sätt, men om du känner dig tveksam kan du lägga en extra klick smör till alla dina måltider. Att använda våra LCHF-recept är ett annat fint alternativ.

3. Om du behöver: lite mer kolhydrater

Om extra salt, vatten (och fett) inte tar bort alla omställningsbesvär är det bästa tipset att bara härda ut. De kvarvarande symtomen klingar sannolikt av inom ett par dagar, när din kropp har vant sig vid LCHF och förvandlats till en fettförbrännande maskin.

Om det behövs finns naturligtvis möjligheten att äta mer kolhydrater och göra övergången till fettdrift mer gradvis och långsam. Det är inte vad som rekommenderas i första hand, eftersom det saktar ner processen och minskar den inledande viktnedgången och förbättringen av din hälsa.

Lär dig mer

Eric Westman
Vill du lära dig ännu mer om hur du får ut det bästa av LCHF och samtidigt slipper oönskade biverkningar? Se vår videokurs i fem delar med doktor Eric Westman. Den finns på medlemssidorna (första månaden gratis, ingen bindningstid).

Du får lära dig mer om att undvika omställningsbesvär i del 3 av 5
 

 

 

Fler biverkningar av LCHF

Det finns andra möjliga biverkningar av ketogen kost och LCHF, inte bara de inledande omställningsbesvären. Använd länkarna nedan för att lära dig mer:

Vanliga problem

Mindre vanliga problem på LCHF

 

Myter om LCHF

 

Läs vidare

Ketogen kost för nybörjare

LCHF-recept

Vanliga frågor och svar om LCHF
 

Mer

Förbättra sidan

Har du några förslag – stora som små – på hur sidan kan förbättras?
Är det någonting du vill lägga till eller ändra? Några fler besvär du vill att vi skriver om?

Kommentera gärna nedan.

  1. Mer vatten och salt…

En kommentar

  1. Henrik
    Jag tycker det är dåligt att det inte sägs klart ut, att man kanske behöver äta MER salt för att få optimal hälsa. SLV säger att man inte behöver mer än en tesked salt per dag, medans de största undersökningarna säger att de som lever längst äter mellan
    1 och 1/3 dels tesked salt, och 2 och 2/3 dels tesked salt. Så varför inte nämna att folk kanske äter för lite salt?

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av