Veckomenyer_desktop
SE-desktop-snabb-viktnedgång-2
SE-ketogen-kost
Veckomenyer_mobile
SE-mobile-snabb-viktnedgång-2
SE-keto-diet-mobile-thumbnail

14 dagar med ketogen kost

Vad är ketogen kost? Att äta ketogen kost innebär att du begränsar ditt kolhydratintag för att din kropp ska omsätta fett som skapar energi och ketoner. För många kräver detta att man begränsar kolhydratintaget till under 20 gram per dag.1 Vill du maximera hälsovinsterna och reversera typ 2-diabetes, eller behöver gå ner mycket vikt kan ketogen kost vara helt rätt för dig.

Om du vill äta mer kolhydrater och inte har typ 2-diabetes eller många kilon att gå ner, kan mer måttlig LCHF vara ett bättre alternativ. Måttlig LCHF kan vara lättare att följa, men det kan också vara mindre effektivt än ketogen kost (strikt LCHF), vilket innebär att du kan få mer måttliga resultat.2

 

Kom igång med ketogen kost

LCHF-utmaning_desktop
kurser_desktop
Går ner i vikt_desktop

Kom igång med ketogen kost

LCHF-utmaning_mobile
kurser_mobile
Går ner i vikt_mobile
 

Nyckelbudskap

Keto på ett enkelt sätt: Vi planerar måltiderna, hittar recepten och fixar inköpslistan. Det enda du behöver göra är handla maten, laga den och njuta!
Borde du testa? Om du vill gå ner i vikt och förbättra blodsockret utan varken hunger eller behöva räkna kalorier är det absolut ett bra alternativ.
Du är inte ensam: Ställ dina frågor och få stöttning, samt dela din keto-resa med andra. För extra support och vägledning besök vårt forum där du kan nätverka med andra.

 

BLI MEDLEM
Ät gott och gå ner i vikt!
Med våra personliga veckomenyer kan du njuta av fantastiskt god mat, anpassad efter dina mål och preferenser

Topp 3 matlagningstips på keto

  1. Automatisera frukosten: Välj en keto-frukost som du äter varje dag, till exempel äggröra.3 Inte hungrig? Hoppa över frukosten och ta en kopp kaffe istället.4 Det kan spara både tid och pengar.
  2. Förenkla matförbedelserna. Tillaga två portioner till middag och lägg den andra portionen i kylen och ät till morgondagens lunch. Du kan också frysa portioner och äta senare.
  3. Testa plockmat. Chark, ost och grönsaker blir en perfekt lunch som inte kräver tillagning. Här är fler rätter som inte behöver tillagas.

Undvik omställningsbesvär

Drick mycket vätska och se till att få i dig tillräckligt med salt, särskilt under den första veckan. Detta för att minimera omställningsbesvär och symtomen av den så kallade ”keto flu”.5 Något som verkligen kan hjälpa är att dricka en kopp buljong 1-2 gånger per dag.6

 

 

Vem ska INTE äta ketogen kost?

Ketogen kost verkar vara säkert att äta för de allra flesta.7 Däremot kan det vid dessa tre situationer ofta krävas särskild förberedelse eller anpassning:

Om inget av ovanstående stämmer in på dig, bör du utan problem kunna börja med ketogen kost.

Disclaimer: Även om ketogen kost medför många bevisade hälsovinster (så som viktnedgång, reversering av typ 2-diabetes) är det fortfarande kontroversiellt. Den främsta potentiella faran gäller läkemedel, till exempel för diabetes, där doserna kan behöva anpassas (se ovan). Diskutera alltid eventuella förändringar i medicinering och relevanta livsstilsförändringar med din läkare. Fullständiga villkor

Detta kostupplägg är avsedd för vuxna med hälsoproblem som fetma, vilket är en grupp som kan dra nytta av ketogen kost.

 


 

Vecka 1: 14 dagar med keto

Måndag


Tisdag


Onsdag


Torsdag


Fredag


Lördag


Söndag


 

Vecka 2: 14 dagar med keto

Måndag


Tisdag


Onsdag


Torsdag


Fredag


Lördag


Söndag


 

Det går utmärkt att justera detta exempel på veckomeny där du både kan göra den vegetarisk, mejerifri, eller välja bland hundratals andra keto-recept.

 

 

Inköpslistor med mer

Vill du få veckovisa inköpslistor till denna 14-dagars veckomeny? Listor som både är anpassade till antalet personer du väljer att laga mat för, samt om du vill hoppa över eller ändra några måltider?

Registrera dig för en (helt utan bindningstid, säg upp när du vill) och du får tillgång till detta samt över 190 andra kompletta veckomenyer helt kostnadsfritt.

Strikt LCHF: Vecka 1 av 14-dagars veckomeny på keto

Denna veckomeny är den första veckan av vår kostnadsfria 14-dagars veckomeny. Som medlem får du tillgång till alla funktioner med inköpslista och möjligheten att ändra antal portioner. Denna veckomeny innehåller en härlig blandning av keto-recept och håller dig under 20 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →

Strikt LCHF: Vecka 2 av 14-dagars veckomeny på keto

Denna veckomeny är den andra veckan av vår kostnadsfria 14-dagars veckomeny. Som medlem får du tillgång till alla funktioner med inköpslista och möjligheten att ändra antal portioner. Denna veckomeny innehåller en härlig blandning av keto-recept och håller dig under 20 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →

 


 

Ketogena veckomenyer för medlemmar – inklusive inköpslistor

Vill du ha tillgång till många fler ketogena veckomenyer, inklusive inköpslistor och utskrivningsbara recept? Spana in vårt medlemsverktyg för veckomenyer, som är tillgängligt tillsammans med massa annat bonusmaterial via vår
 
Här är några exempel på de ketogena veckomenyerna som du får tillgång till, bland annat snabbt och enkelt, billiga veckan och många andra alternativ. För att se dessa veckomenyer krävs en

Strikt LCHF: Snabblagat och mejerifritt #2

Den här veckans meny passar utmärkt för dig som äter mejerifri LCHF och inte vill spendera så mycket tid i köket. Veckans alla rätter är relativt enkla att laga och går snabbt – utan att göra avkall på varken smak eller näringsinnehåll såklart.

Att utesluta mejeriprodukter från din kost kan vara ett effektivt sätt att snabba på viktnedgång och reversera typ 2-diabetes.

Eftersom smör endast innehåller spår av mjölkprotein och mjölksocker trots att ursprunget är mjölk använder vi smör i våra i övrigt mejerifria recept. Vill du hellre använda kokos- eller olivolja gör du det. Veckomenyn är strikt LCHF och innehåller max 17 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →

Strikt LCHF: Billiga veckan #4 (16:8)

Denna ketogena veckomeny (med max 16 g kolhydrater per dag) håller nere både kolhydrater och matkostnader. Men oroa dig inte – dina smaklökar kommer inte att få lida. Veckans rätter är långt ifrån tråkiga. De mättar fint och du kommer inte känna något behov av att äta mellan måltiderna (speciellt inte om du ätit keto länge och är van med periodisk fasta).

I den här menyn har vi fokuserat på prisvärda LCHF-ingredienser som t ex nötfärs, kycklinglår, tonfisk och blomkål. Vi har tillsatt mycket smak med hjälp av goda ostar och härliga kryddor.

Om du önskar ännu billigare måltider kan du byta ut avokadon (som oftast är ganska dyr, om du inte har tur och hittar den på rea) mot någon annan grönsak. Ringla gärna över lite olivolja. Det går också bra att byta ut osten i recepten till andra ostsorter som eventuellt är lite billigare.

För att boosta viktnedgången lite extra skippar vi frukosten den här veckan. Läs mer om fasta här. Genom att hoppa över frukosten varje dag sparar du både pengar och värdefull tid.

Veckomenyn →

Strikt LCHF: Vegetariska veckan #4

Visst kan du äta keto och LCHF även om du väljer bort kött! Om du vill utesluta alla former av kött rekommenderar vi att du ändå äter ägg och mejerier (lakto-ovo) för att få i dig viktiga näringsämnen och härliga smaker i din kost.

Den här veckan är menyn helt vegetarisk och innehåller riktigt goda rätter, bland annat får du njuta av burrata med tomat, fylld zucchini med getost och LCHF-pasta. Smarrigt va?

Veckomenyn är strikt LCHF och innehåller max 20 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →

Strikt LCHF: Snabblagat och mejerifritt #2

Den här veckans meny passar utmärkt för dig som äter mejerifri LCHF och inte vill spendera så mycket tid i köket. Veckans alla rätter är relativt enkla att laga och går snabbt – utan att göra avkall på varken smak eller näringsinnehåll såklart.

Att utesluta mejeriprodukter från din kost kan vara ett effektivt sätt att snabba på viktnedgång och reversera typ 2-diabetes.

Eftersom smör endast innehåller spår av mjölkprotein och mjölksocker trots att ursprunget är mjölk använder vi smör i våra i övrigt mejerifria recept. Vill du hellre använda kokos- eller olivolja gör du det. Veckomenyn är strikt LCHF och innehåller max 17 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →

Team Diet Doctor: Kates favoriter

Kate Nordin jobbar som content manager i vårt recept-team på Diet Doctor. Den här veckan får vi njuta av hennes favoriträtter. Som mamma till tre barn (alla under fem år) och heltidsjobb är hon en expert på tidsbesparande tekniker i köket.

Här delar hon med sig av hennes bästa tips och idéer för att göra alla måltider enkla utan att göra avkall på smak och näringsinnehåll:

”Jag gillar att hålla det enkelt, utan att göra avkall på näringen. Under helgerna har jag mer tid att spendera i köket. Då blir det oftast pannkakor eller pizza som är barnens favoriter. Jag älskar matlagning och uppskattar verkligen att sitta ner länge vid matbordet och njuta av riktigt god mat tillsammans med min familj.”

Denna veckomeny håller dig under 19 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →

 

Mer

Keto för nybörjare
LCHF för nybörjare

Fler keto-recept