Ketosutslag – varför vissa får det och vad man kan göra åt det

Keto Rash

Typisk placering av ketosutslag

Det här är inte ett särskilt vanligt problem med LCHF eller ketogen kost, men för det fåtal som upplever det kan det vara ett stort bekymmer: klåda.

Klådan – ketosutslag eller på engelska ”keto rash1 – kan bli besvärlig, ibland kan den till och med störa sömnen. Klådan och utslagen är nästan alltid symetriskt placerade på båda sidor av kroppen. De utvecklas nästan alltid över bröst, rygg, armhålor och ibland i nacken (se bilden ovan).

Vad är då orsaken till problemet och hur kan det botas?

Det finns mycket skrivet om det här på internet och det finns många olika teorier. Nu är det dags att göra det enkelt, på Kostdoktorvis. Här är allt du behöver veta.

 

Orsaken till ketosutslag

SweatMedan det finns ett dussintal teorier kring problemet, den ena konstigare och osannolikare än den andra, tror jag att det finns ett mycket enkelt svar. Det baseras på en mängd personers erfarenheter,2 och den begränsade mängd studier som finns tillgänglig.3

Här är ledtrådar och lösning:

  • Klådan debuterar vanligen när man går in i ketos. Den upphör inom någon dag om du äter mer kolhydrater och faller ur ketos.
  • Utslagen kan bli värre vid varm väderlek eller efter träning.
  • Placering av utslag och klåda sammanfaller med områden där svett samlas.
  • När du är i ketos kan ditt svett innehålla ketonkroppen aceton.
  • Aceton i höga koncentrationer kan ge irritation.

Jag tror att det finns goda skäl att anta att klådan vissa upplever i ketos orsakas av ketoner i svett, kanske när det torkar på kroppen.

 

Så botar du ketosutslag

Det finns många saker du kan göra för att bota eller lindra utslagen:

  1. Klädsel: För att undvika att svettas mer än nödvändigt, ha på dig bekväma kläder som är lämpade för klimatet där du vistas. Använd luftkonditionering när det är lämpligt.
  2. Duscha: Efter träning kan det vara bra att ta en dusch – efter att du slutat svettas.
  3. Ändra träningsrutiner: Om klådan verkligen besvärar dig kanske du ska hoppa över träningen under några dagar, eller ägna dig åt någonting som gör att du inte svettas så mycket, till exempel ett mycket kort styrketräningspass.
  4. Gå ur ketos: Om åtgärderna ovan inte är effektiva nog, kan du sannolikt lösa problemen på en dag eller två genom att gå ur ketos. Det kan göras genom att äta omkring 50 gram kolhydrater (eller mer) per dag. För att fortfarnde få fördelarna av ketogen kost – åtminstone för viktnedgång och reversering av typ 2-diabetes – kan du äta en mer liberal LCHF (50-100 gram kolhydrater per dag) och lägga till periodisk fasta.
  5. Andra behandlingar: På internet föreslås många andra behandlingar; som antibiotika i veckor eller månader och/eller speciella hudkrämer. Du kommer sannolikt att få tillfällig lindring, i bästa fall.4 Jag avråder definitivt mot antibiotika i tablettform, då biverkningarna och riskerna är mycket värre än de tveksamma och tillfälliga fördelarna. Steroider, salva mot svamp och anti-histaminer tycks inte vara effektiva alls. Det finns en säker, enkel och gratis lösning om du behöver – nummer fyra, ovan. Gör så istället.

 

 

Sen då?

Om du blir av med utslagen genom att äta en mer liberal LCHF, kan du någonsin äta strikt ketogent igen? Svaret är i de allra flesta fall JA.

Om du mår toppen i ketos och har upplevt markanta hälsovinster kanske du vill ge det en chans igen. Utslagen kanske håller sig borta. För vissa verkar det vara så att de bara dyker upp en gång, eller bara i början när du lägger om kosten till LCHF (med tiden kan kroppen utsöndra färre ketonkroppar i svett). Kom ihåg att de flesta som är i ketos inte får utslagen alls.

Håll råden ovan i huvudet. Och om allt annat misslyckas, ät bara lite mer kolhydrater och problemet försvinner sannolikt.

Kommentarer

Har du upplevt ketosutslag? Vill du dela med dig av vad som har hjälpt och vad som inte har fungerat? Lämna gärna en kommentar nedan!

 

 

Andra potentiella biverkningar av LCHF

Mindre vanliga problem på LCHF

 

Myter om LCHF

Mer

LCHF för nybörjare

Ketogen kost för nybörjare

Biverkningar av LCHF och hur du botar dem

  1. Ett annat namn som ibland används för det här tillståndet är ”Prurigo pigmentosa”.

    Namnet betyder klåda (”prurigo”) och att det på lång sikt, många veckor, kan resultera i ökad pigmentering (”pigmentosa”) i de påverkade husområdena, som mörkare fläckar.

    Den ökade pigmentationen, om den skulle uppstå, bleknar mycket långsamt efter att utslagen har läkt.

  2. Mer läsning om erfarenheter av ketosutslag, på engelska:

  3. Här är några relevanta studier:

  4. Den här studien refererar till erfarenheter av att behandla ketosutslag (prurigo pigmentosa) med antibiotika. Det hade effekt – möjligen på grund av anti-inflammatoriska egenskaper – men när behandlingen avslutades återkom utslagen.

    J Dermatol. 2012: Prurigo pigmentosa: clinicopathological study and analysis of 50 cases in Korea.

19 Kommentarer

  1. Yvonne
    Jag fick ketoutslag då och då när jag var som mest strikt med lchf. De kom alltid på natten och kunde sitta på rygg, mage eller höft men även överarm någon gång.
    Kliade vansinnigt! När jag började lägga till mer kh försvann de.
    Hade ingenting med träning att göra i mitt fall, men möjligen att det utsatta området blivit varmt på natten.
  2. Lina
    Jag fick utslag på hela överkroppennär jag började med strikt lchf, ifrån start. De försvann inte utan fick antibiotika och receptbelagd salva! Först efter 3-4 veckor försvann utslagen och klådan. Problemen var så illa att jag nu inte vågar börja med lchf igen, trots att jag gillar det, och jag mådde bättre, förutom den hemska klådan. Jag har fortfarande små ärr kvar under brösten 🙁
    Svar: #5
  3. Susanne
    En rekommendation till njursviktspatienter med hudklåda (pga ansamling av avfallsprodukter i blodet som går ut i huden) är att tvätta sig med alsolsprit. Botar inget men kan kanske lindra även ketoutslag?
  4. T
    För mig gick utslagen bort när jag slutade med mejeriprodukterna (utom smöret). Fortfarande lika strikt dock.
  5. Kajsa
    Hej om du börjar med strikt LCHF från att ha ätit helt fel mat... det blir en väldig omställning för kroppen som då passar på att städa ut alla gifter och skit som din kropp lagrat på sig. Min erfarenhet är att detta ger mer eller mindre klåda. Ta det lugnt och ät inte ketogen kost direkt och låt din kropp vänja sig! 🙂
  6. jimmie
    Ett halvår efter min LCHF: start (2008) började detta helvete. Oerhört frustrerande. Prövade allt och diskuterade problemet på nätet men inget svar var bättre än det andra. Så plötsligt efter ett par månader klingade det av och efter ytterligare en månad var det borta. Alltså, man bör vara utrustad med ett gott tålamod.
  7. Sara Sjöberg
    Jag får alltid ketoseksem när jag är o ketos, och de försvinner enbart av ökat kolhydratintag. Har testat både receptfria och starkaste kortisonkrämen utan resultat. Kokosolja minskar klådan men eksemen försvinner inte. Har som längst haft eksemen i 3 månader innan jag brutit ketosen. Det är oerhört störande att jag mår som allra bäst både psykiskt och fysiskt på ketogen kost men då måste stå ut med eksemen.
  8. Daniel Högberg
    Jag får ketosklåda varje gång jag hamnar i ketos. En gång kämpade jag på och stod ut och försvann det faktiskt efter ca 1 månad, men fy fan va jobbigt det var! Äter liberalare idag mest för variationen, men undviker självklart mjölmat, pasta, ris, potatis och socker ändå till vardags. Nej, jag är inte perfekt och njuter av allt jag tycker är gott, men ganska sällan.
  9. sten bjorsell
    Håller med 5 kajsa ovan!
    Om utslagen sker samtidigt som viktnedgång bör det innebära att kroppsfett då förbränns. Eftersom miljögifter också lagras i vårt kroppsfett kanske en del löses ur då. En lösning kan då vara att moderera med ett högre fettintag för att "blanda" kroppsfettet med rent fett. Om det fungerar kan man moderera så att det passar bättre. En annan möjlighet är att få i sig lite svavel som lär binda gifter bra. MSM t.ex.Men vissa grönsaker som t.ex vitlök innehåller också svavel.
  10. HB
    Jag är normalviktig och äter lchf ur "humör" och andra hälsofrämjande syfte, ej viktnedgång, snarare tvärt om.. Tränar 3-4 ggr/v. Jag fick utslag i nacken när jag började med LCHF och la mig runt 20 g kolhydrater/dag (från att ha ätit säkert 150-200g/dag). Jag GISSAR (utifrån googlingar osv) att mina kom utav att jag tidigare ätit mycket mjölkprodukter och även haft hormonella behandlingar (p piller osv) och när min kropp "rensades" så blev det en reaktion av detta. För när jag ökade liiiite i kolhydrater upp till ca 30g/dag så försvann de successivt och nu kan jag ligga mellan 15-20g kolh/dag utan problem. Äter nästan mejerifritt nu och inga hormonella behandlingar.
  11. Jessica
    Jag fick ketoutslag varje gång jag åt mindre än 20g kolhydrater om dagen och det fick mig flera gånger att äta mer liberalt för att bli av med dem. Mina kom även ifall jag inte svettades, satte sig under brösten, på ryggen och var väldigt jobbiga. Men efter några försök med att äta strikt så kom de helt plötsligt inte längre. Jag slutade visserligen med mejeriprodukter och det verkar ha påverkat även det men sannolikt har det varit att sakta vänja kroppen som varit lösningen. Det kan ha varit så att jag gjort en biokemisk reparation först och sedan fick jag inte utslagen längre. Kroppen lär ju gå igenom en hel del detox om man inte har ätit LCHF innan och levt på helt annan mat som inte är bra för kroppen.
  12. Daniel
    Får alltid "ketorash" så fort jag hamnar i ketos. Tränar oftast 2ggr per dag men duschar oftast bara efter andra passet så får kanske skylla mig själv delvis! Det enda som hjälpte var att ta citron på utslagen då försvann klådan men utslagen fanns ju kvar och det svider ganska mycket :). Så jag har gjort som rekommendationen i artikeln att öka på kolhydrat intaget så att jag undviker ketos.
  13. Edi
    I ketos och vid fasta får jag eksem från tinningarna, ovanför öronen och ner i nacken. Hela området är rött och svullet och kliar så man blir galen. I mitt fall har det inte med svettning eller värme att göra. Jag tänker att det är utrensning. Det är mycket värre vid fasta än vid ketos. Men varför det kommer just som ett band runt 3/4 av huvudet vet jag inte. Har testat att strö potatismjöl på och att dutta utspedd äppelcidervinäger, men har inte kommit på något som hjälper.
  14. Helena L
    Äntligen har jag fått ett svar på vad jag upplever. Har pratat med så många och inte fått något vettigt svar. Jag får utslag bara när jag springer, aldrig vid andra idrotter. Det går över när jag duschar. Den sista teorin som jag fick av en Osteopat var att jag skulle testa att tillsätta syre (cellsyre) och cellsalter. Att sova med öppet fönster och vara noga med andningen både vid löpning och i min vardag. Och vet ni det har fungerat på mig! Jag är så glad! Så många år som jag försökt få lindring och en förklaring.
  15. Nina
    Jag får alltid utslag när jag går in i ketos, men det har blivit mildare och mildare. Men det kliar nått otroligt!!! Är för mig inte kopplat till svett, får vid tinningarna, nacken och strax nedanför halsen. Aloe Vera dämpar något, men inte mycket, kokosolja mjukar upp huden med mildrar inte klådan för mig...
  16. sten bjorsell
    Ni som får utslag: I stället för fler kolhydrater, prova ökat fettintag! (Men inte växtoljor!) Då förbränns det fettet istället för kroppsfett och ketosen hålls vid liv och om utslagen går bort beror dessa sannolikt på föroreningar i kroppsfettet av växtgifter, kvicksilver, fluor eller andra gifter som lagrats upp i kroppsfettet, inte på ketos. Skriv och berätta om ni provar!
  17. Nina
    Jag har lagt till mer fett, kör bl.a. På ekologisk kokosolja i morgonkaffet, och en hel del grädde och smör i maten. Inte hjälpt, (men jag tänker att det hjälper huden att hålla sig lenare)
    Jag tar också sedan en tid tillbaka, tillskott av svavel (MSM dagligen) som någon tipsade om. Det är ju superbra, men har inte direkt mildrat utslagen.
    Något ökande av kolhydrater är mitt bästa tips så här långt
  18. Madelene Nilsson
    Så fort jag kommer in i ketos, kommer utslagen under armarna 🙁 Äter mycket fett och har minskat på mejerier, men det hjälper inte.
    Har hitils brutit ketosen var 10 dag, för att slippa klådan. Men ska prova att stå ut..
  19. Kristina
    Har fått utslag på, under och runtomkring brösten, ryggen, nacken, magen och armhålorna. Kliar nåt vansinnigt, har rivit upp sår överallt. Lider även svårt av klåda inuti själva bröstvävnaden samt på vulvan. Där har jag klöst bort översta hudlagret i panik! Inte kul. Å andra sidan har jag de sista veckorna gått från 69 till 63.4 kg efter att ha infört fasta och kolhydratgräns på ca 20 g per dag. (Målvikt 60 kg.) Misstänker att det snabba vikttappet har med saken att göra. Jag är 42 år och har kämpat med vikten så länge jag kan minnas. Att det nu äntligen händer nåt uppväger trots allt klådan. Brösten har förändrats i takt med att kilona runnit av- något att tänka på för er kvinnor därute. Plötsligt känns knölar som inte funnits förut! Det är en naturlig följd av att fettet i brösten försvinner och sjäva bröstvävnaden framträder tydligare. Ingen orsak till cancerrädsla, alltså☺

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg