Nystart med LCHF

Har du precis börjat med LCHF eller du kanske behöver en liten spark i baken för att komma tillbaka till bra vanor igen efter alla helger? Du kanske vill förlora några kilon, ditt höga blodsocker, sötsug eller bli av med andra problem med magen, PCOS eller akne? Då har du hittat rätt! Här har vi samlat recept och praktiska tips för dig som vill kickstarta våren med nya, hälsosamma vanor. Alla recept är strikt LCHF och håller dig mätt länge.

 

Frukostar som kickar igång dagen

Många som äter LCHF upplever ingen hunger på morgonen och skippar därför frukosten. Lyssna på din kropp – du behöver inte äta frukost om du inte är hungrig. En kopp kaffe eller te fungerar utmärkt. Hitta det som passar just dig! Men för dig som vill äta frukost: här är våra goda och näringsrika frukostar som håller dig mätt länge och innehåller få kolhydrater.

Är du verkligen hungrig?

Ibland kan det vara svårt att skilja på känslan om man verkligen är hungrig eller bara sugen på något. Mellanmål är egentligen inget du behöver när du äter LCHF. Se till att bli ordentligt mätt och få i dig tillräckligt med fett när du äter så försvinner suget mellan måltiderna. Mellanmål behövs ibland om du till exempel har ett hårt träningspass framför dig eller vill ge dina barn ett nyttigt mellis. Här nedan har vi samlat några enkla och bra mellanmålsförslag.

hungry-dog

Bästa mellanmålet & snackset när du äter LCHF

  1. Ägg: Fyllda med nyttigheter och enkla att packa med var du än ska. Koka ett gäng och förvara i kylskåpet så det alltid finns när du behöver. Ät med salt eller en klick majonnäs.
  2. Ostar: Hårdost som cheddar, gouda, gruyère och mjukare ost som brie och getost innehåller protein och högkvalitativa fetter som håller dig mätt länge.
  3. Avokado: En LCHF-favorit, fylld av nyttiga fetter och kalium.
  4. Nötter och frön: En näve paranötter, macadamianötter eller pekannötter mättar bra. Du får också i dig nyttiga vitaminer och mineraler som magnesium och kalium. Se bara till att inte äta för mycket om du försöker gå ner i vikt. Om du är nötallergiker kan du äta pumpafrön i stället.
  5. Andra goda snacks: Smörgåsgurka (kolla så de inte innehåller tillsatt socker), kallskuret kött, bacon, rökt makrill, oliver och grönsaksstavar.

Strikta och enkla LCHF-måltider

Det ska vara enkelt att äta näringsrik mat. Njut av goda och mättande LCHF-måltider. Här finns superenkla och varierande måltider som passar till både lunch och middag. Alla rätter är strikt LCHF och håller dig under 10 g kolhydrater.

Ditt favoritsnacks

Har du hittat något recept på snacks du gillar extra mycket? Du har säkert hittat flera stycken. Vill du ha enkel tillgång till dina favoritrecept? Bli medlem och få tillgång till den smarta funktionen. Bli medlem — prova gratis en månad!

Få tillgång till allt på Diet Doctor – gratis

Med Diet Doctor Plus, får du tillgång till alla våra tidsbesparande veckomenyer, inspirerande videor och lärorika guider. Som betalande medlem hjälper du oss också att nå vårt mål att ge människor överallt makten att revolutionera sin hälsa genom kosten. Testa Diet Doctor Plus i en månad helt kostnadsfritt, utan bindningstid.

Prova gratis