Lista de alimentos keto: qué comer

En resumen, come alimentos reales bajos en carbohidratos como carne, pescado, huevos, verduras y grasas naturales como mantequilla o aceite de oliva. Como regla básica para principiantes, cíñete a alimentos con menos de un 5 % de carbohidratos (la cifra de arriba¹).

Evita

Esto es lo que no deberías comer al seguir una dieta keto: alimentos repletos de azúcar y almidón. Como puedes ver, estos alimentos tienen muchos más carbohidratos.

Bebidas

Toma agua, café, té o alguna copa de vino esporádica. Más

Lista completa de alimentos de la dieta cetogénica

Come

• Carne: las carnes no procesadas son bajas en carbohidratos y adecuadas para la dieta keto, y la carne orgánica y alimentada con pasto es la más saludable de todas. Pero recuerda que la dieta cetogénica es alta en grasas, no alta en proteínas, por lo que no necesitas grandes cantidades de carne. El exceso de proteína (más de lo que tu cuerpo necesita) se convierte en glucosa, lo que dificulta la cetosis. Una cantidad normal de carne es suficiente.
   
  Ten en cuenta que las carnes procesadas, como las salchichas, los embutidos y las albóndigas a menudo contienen carbohidratos añadidos. En caso de duda, mira los. Ver recetas cetogénicas con carne



• Pescado y mariscos: todos son buenos, incluso excelentes, especialmente los pescados grasos como el salmón. Sin embargo, evita los rebozados con pan rallado, ya que contienen carbohidratos. Si puedes encontrar pescados salvajes, es lo ideal. Ver recetas keto con pescado

• Huevos: cómelos de cualquier forma, p. ej. hervidos, fritos en mantequilla, revueltos o como omelet, cómo tú quieras. Ver recetas keto con huevos

 
Intenta comprar huevos orgánicos para tener la opción más saludable. ¿Cuántos huevos puedes comer, teniendo en cuenta el colesterol? Nuestro consejo es no más de 36 huevos por día. Pero no dudes en comer menos si lo prefieres.




• Grasas naturales y salsas altas en grasas : la mayoría de las calorías en una dieta cetogénica deben provenir de la grasa. Probablemente muchas las obtendrás de fuentes naturales como carne, pescado, huevos, etc. Pero también usa grasa en la cocina, como mantequilla o aceite de coco, y añade abundante aceite de oliva a las ensaladas, etc. Además puedes comer deliciosas salsas altas en grasa, incluida la salsa bearnesa, etc., o mantequilla de ajo (recetas).
   
  Guía completa de grasas y salsas
  Las 10 mejores formas de comer más grasa
   
  Recuerda, no temas la grasa. Haces keto, y sabes que la grasa es buena para ti. Por qué puedes comer grasas saturadas



• Verduras de superficie. Verduras de superficie. Frescas o congeladas, ambas están bien. Elige verduras que crezcan en la superficie (aquí está el motivo), especialmente de hojas y verdes. Las mejores son la coliflor, el repollo, el aguacate, el brócoli y el calabacín.
   
  Las verduras son una fantástica y sabrosa manera de comer grasa buena en la dieta keto. Fríelas en mantequilla y echa abundante aceite de oliva a las ensaladas. Algunas personas incluso consideran a las verduras como un sistema de entrega de grasa. También añaden más variedad, sabor y color a tus comidas cetogénicas.
   
  La mayoría de la gente acaba comiendo más verduras que antes al empezar a comer keto, ya que las verduras sustituyen a la pasta, el arroz, las papas, etc. Guía completa de verduras keto



• Lácteos altos en grasa: cuanta más grasa, mejor. La mantequilla es buena, el queso alto en grasa está bien y los yogures altos en grasa se pueden tomar con moderación. La crema espesa es buena para cocinar.
   
  Evita beber leche ya que puedes ingerir demasiada azúcar con rapidez (un vaso = 15 gramos de carbohidratos), pero puedes usarla con frugalidad en el café. Sin duda, tienes que evitar el café con leche (18 gramos de carbohidratos). También evita los yogures bajos en grasa, especialmente porque a menudo contienen muchos azúcares añadidos.

Por último, ten en cuenta que comer regularmente queso cuando no tienes hambre es un error común que puede retrasar la pérdida de peso.


• Frutos secos: se pueden tomar con moderación, pero ten cuidado al usar frutos secos como refrigerios, ya que es muy fácil comer mucho más de lo que necesitas para saciarte. También ten en cuenta que las castañas de cajú son relativamente altas en carbohidratos, come nueces de macadamia o pecanas o consulta nuestra guía completa de frutos secos keto



• Bayas: es posible comer una cantidad moderada en keto, quizás con auténtica crema para batir, un postre cetogénico popular. Ver la guía completa de frutas y bayas

Bebidas

• Agua: trata de que sea tu bebida habitual, también es posible tomar agua con sabor o agua con gas.
• Café: sin azúcar. Una pequeña cantidad de leche o crema están bien.
• Té o mate
• Más opciones en nuestra guía completa de bebidas keto

Para ocasiones especiales

Tú decides cuándo es el momento correcto. Puede que la pérdida de peso se frene un poco.

• Alcohol: vino seco (vino tinto normal o vino blanco seco), champán, whisky, brandy, vodka y cócteles sin azúcar. Guía completa de alcohol keto
• Chocolate negro: más de 70 % de cacao, preferiblemente solo un poco. Guía completa de refrigerios cetogénicos

¿Qué tan baja en carbohidratos es una dieta keto?

Keto es una dieta baja en carbohidratos, no “sin carbohidratos”. Así que, ¿qué tantos carbohidratos puedes comer en un día?

La respuesta es que depende. Pero como pauta aproximada, mantente por debajo de 20 gramos al día para conseguir un efecto máximo, y si quieres alguno de los beneficios de la alimentación baja en carbohidratos (como adelgazar sin esfuerzo) deberías probablemente intentar al menos comer menos de 100 gramos de carbohidratos al día.

Aquí tienes tres ejemplos de cómo puede ser una comida baja en carbohidratos dependiendo de la cifra de carbohidratos que tomes por día: conoce cuántos carbohidratos pueden ser apropiados para ti

Cetogénica 0-20

Moderada 20-50

Liberal 50-100

Preguntas y respuestas

Hay muchas preguntas frecuentes sobre los alimentos keto, y nos esforzamos para responderlas todas. No dudes en consultar nuestras guía completa de preguntas frecuentes keto, o elegir una de las siguientes preguntas:

• ¿Qué puedes beber en una dieta cetogénica?
• ¿Puedo comer fruta en una dieta cetogénica?
• ¿Puedo seguir una dieta cetogénica siendo vegetariano o vegano?
• ¿Puedo comer lácteos en una dieta cetogénica?
• ¿Cuál es la diferencia entre bajo en carbohidratos y keto?

Más recetas cetogénicas

Comidas

Desayunos

Guarniciones

Postres y refrigerios

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