Menú cetogénico de 14 días
Lo que más preguntan las personas que quieren probar una dieta cetogénica es probablemente: “¿Qué como?”.Siempre intentamos hacer que comer bajo en carbohidratos o de forma cetogénica sea fácil, así que por supuesto que tenemos la respuesta. Puedes registrarte en nuestro reto keto gratis de dos semanas para tener una guía paso a paso, incluidas listas de la compra, etc., o simplemente puedes ver nuestro menú de 14 días a continuación.
Cocina una, dos o tres veces al día
A continuación tienes 42 recetas de desayuno, almuerzo y cena para cada día durante dos semanas, ideal si te gusta variar. Pero si quieres cocinar menos, puedes hacer dos cosas:
- Simplificar el almuerzo: cocina dos raciones en la cena y refrigera la seguna para servirla de almuerzo al día siguiente. Voilà: ¡no hace falta preparar el almuerzo!
- Simplificar el desayuno: Podrías escoger uno de los desayunos keto que te gusten y repetirlo todos los días; como los huevos revueltos. O, si no tienes hambre, puedes saltarte el desayuno y tal vez solo tomar un café. Esto no solo te ahorra tiempo y dinero, también aumenta la concentración de cetonas en sangre. Más acerca del ayuno intermitente
Sea cual sea la mejor opción para ti, aquí tienes las recetas. Haz clic en las imágenes para ver las instrucciones.
Alístate
Una dieta cetogénica es adecuada para la mayoría de las personas, pero en las siguientes situaciones es posible que necesites apoyo adicional:
- ¿Estás tomando medicamentos para la diabetes, p.ej. insulina?
Aprende más - ¿Estás tomando medicamentos para la hipertensión?
Aprende más - ¿Estás en periodo de lactancia?
Aprende más
Si ninguno de estos casos se aplica a ti, estás listo para empezar.
Solo recuerda una última cosa si recién estás empezado a comer keto: necesitas tomar suficientes líquidos y aumentar el consumo de sal durante la primera semana para evitar la gripe keto1 y sentirte lo mejor posible. Por ejemplo, tomar una taza de caldo 1-2 veces al día ayuda mucho.
¡Eso es! Continuemos al menú cetogénico de 14 días.
Semana 1
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Semana 2
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Nota
No dudes en ajustar este menú según tus gustos. Ofrecemos varias recetas cetogénicas para que puedas elegir platos que te encantan a ti.Variedad
Comidas 
Desayunos 
Guarniciones 
Postres y refrigerios Boletín informativo
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79 Comentarios
No debería haber muchos problemas siguiendo keto sin vesícula. Puedes estar atenta a síntomas como diarrea, y comer cantidades más pequeñas de comidas grasosas más frecuentemente si tienes algún problema digestivo, hasta que te adaptes. Y como siempre, si te sientes mal en cualquier momento, consultar a un médico que conozca las dietas bajas en carbohidratos o que sea de una mentalidad abierta.
Que puede pasar? Luego de que tiempo comienzo a bajar de peso?
Tiene alguna contraindicación usar la dita cetogenica en una persona que además de tener díabetes tiene problemas de hígado?
Guía: Bajar de peso
10 consejos para perder peso para mujeres mayores de 40
Gracias
Saludos desde Argentina.
Mido 167, y estoy pesando 92 k , necesito ayuda ya
Esta guía sobre las verduras te dará algunas ideas de cómo sustituir las crucíferas.
Puedes usar cualquier forma de carne para sustituir los huevos si son parte de un plato. Para sustituir los huevos cuando horneas, 1 huevo = una cucharada de semillas de chia en 3 cucharadas de agua (dejar reposar durante 15-20 minutos). No es tan eficaz como usar un huevo, pero muchas personas que no comen huevos utilizan este método.
La dieta cetogénica para principiantes >
El reto keto de dos semanas >
Sufro de la presión y tomo medicamentos, tengo taquicardia sinusal (Tomo Metrópolol) y tengo resistencia a la insulina (tomo metformina).
Debo bajar de peso y mi pregunta es si debo o puedo hacer esta dieta....mi nutricionista dice que no pq descompensa pero yo he visto a varias personas q su insulina se regula y su presión aparte q bajan de peso, otra pregunta después de la dieta de 14 días q dice ahí como se sigue para el resto de los días.
Gracias.
Tomó: Metrotexato 2.5 6 semanales, Gabapentina 300 mg. 2 al día, Leflunomida20mg. 1 diaria, Celecoxib 100mg. 1 al día, Imipramina 4 al día.
Y suplementos: Calcio. Completion B. Caido Folico.
Y para dormir tomó : Clonazepan 1/2