Menú cetogénico de 14 días
Lo que más preguntan las personas que quieren probar una dieta cetogénica es probablemente: “¿Qué como?”.Siempre intentamos hacer que comer bajo en carbohidratos o de forma cetogénica sea fácil, así que por supuesto que tenemos la respuesta. Puedes registrarte en nuestro reto keto gratis de dos semanas para tener una guía paso a paso, incluidas listas de la compra, etc., o simplemente puedes ver nuestro menú de 14 días a continuación.
Cocina una, dos o tres veces al día
A continuación tienes 42 recetas de desayuno, almuerzo y cena para cada día durante dos semanas, ideal si te gusta variar. Pero si quieres cocinar menos, puedes hacer dos cosas:
- Simplificar el almuerzo: cocina dos raciones en la cena y refrigera la seguna para servirla de almuerzo al día siguiente. Voilà: ¡no hace falta preparar el almuerzo!
- Simplificar el desayuno: Podrías escoger uno de los desayunos keto que te gusten y repetirlo todos los días; como los huevos revueltos. O, si no tienes hambre, puedes saltarte el desayuno y tal vez solo tomar un café. Esto no solo te ahorra tiempo y dinero, también aumenta la concentración de cetonas en sangre. Más acerca del ayuno intermitente
Sea cual sea la mejor opción para ti, aquí tienes las recetas. Haz clic en las imágenes para ver las instrucciones.
Alístate
Una dieta cetogénica es adecuada para la mayoría de las personas, pero en las siguientes situaciones es posible que necesites apoyo adicional:
- ¿Estás tomando medicamentos para la diabetes, p.ej. insulina?
Aprende más - ¿Estás tomando medicamentos para la hipertensión?
Aprende más - ¿Estás en periodo de lactancia?
Aprende más
Si ninguno de estos casos se aplica a ti, estás listo para empezar.
Solo recuerda una última cosa si recién estás empezado a comer keto: necesitas tomar suficientes líquidos y aumentar el consumo de sal durante la primera semana para evitar la gripe keto1 y sentirte lo mejor posible. Por ejemplo, tomar una taza de caldo 1-2 veces al día ayuda mucho.
¡Eso es! Continuemos al menú cetogénico de 14 días.
Semana 1
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Semana 2
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Nota
No dudes en ajustar este menú según tus gustos. Ofrecemos varias recetas cetogénicas para que puedas elegir platos que te encantan a ti.Variedad
Comidas 
Desayunos 
Guarniciones 
Postres y refrigerios Boletín informativo
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Gracias por toda la labor que haceis. Nos habeis cambiado la "vida" a mi y a mi familia. Tengo una pregunta. ¿teneis en español menus semanales sin lacteos?.
Se que en inglés los hay pero es para uno de mis familiares.
Gracias!!!
1) ¿Se pueden utilizar las proteínas en polvo como "Natures Best Zero Carb Isopure"?
2) ¿Utilizar Orlistat de 120 puede impedir llegar a Cetósis?, ¿es recomendable?
Muchas gracias
Me he quedado sorprendida ,no conocía está dieta,precisamente le han detectado a mi marido diabetes 2 llevamos dos meses con la dieta tradicional o sea con hidratos y no hemos conseguido nada
Mi pregunta es. El además tiene colesterol y triglicéridos altos y la tensión arterial por días un poco alta es aconsejable esta dieta?
Les ruego me contesten estoy muy interesada en que la siga
No toma de momento ninguna medicacion,solo el régimen y andar una hora al día
Gracias
Hay muchas razones por las que una pérdida de grasa no registra en la báscula, incluyendo la retención de líquidos y el aumento de masa muscular. Es una buena idea medir el progreso usando la circunferencia de la cintura y no solo la báscula (puedes leer más aquí).
Tengo duda sobre las proteínas.
He logrado en la semana consumir al rededor de
10 a 20 gramos Netos de carbohidratos,
Al rededor de 40 a 50 gramos Netos de proteína. Y aproximadamente 100 a 140 gramos Netos de grasa.
Mi consulta es... sobre la proteínas... para hacer dieta keto estricta cuántos gramos de proteína netos diarios me ayudan a mantener la cetosis??
He leído que el exceso de proteína te saca de cetosis... pero en ningún lugar he visto q tanto hay que restringir las proteínas.
Muchas gracias
En el primer tramo de 10 dias baje 4 kilos (mido 1.58 y empece con 69 kg, ahora estoy en 65 kg), en este tramo me mantuve en los 15 grs de CH.
Ahora estoy en el 5to dia del segundo tramo y no he bajado nada, es más, aumente 400 grs, esto se puede deber a el aumento de CH (ahora entre 30-50grs por dia)?
Al aumentar la cantidad de CH baje las grasas, esto es correcto? o el consumo de grasas es alto durante toda la dieta? Por ej ayer consumi 35 grs de CH, 36 grs de grasas y 87 de proteinas. (Un ejemplo del tramo 1 seria: 14 grs CH, 60 grs grasas y 107 grs proteina) Quisiera saber como seguir bajando :( se que la perdida de peso va disminuyendo con cada tramo pero no pensé que fuera a aumentar.
Las tiras no acaban de ponerse morado oscuro. Sí que he perdido un poco de zona ombligo (3mm)
Alguna sugerencia?
Se puede tomar leche de almendra sin azúcar baja en carbohidratos con té o café?
¿Hay algún mínimo de edad para poder hacer la dieta cetogénica? ¿La puede hacer un niño de 11 años? Gracias!!
Cuales serian los horarios recomendados o el tiempo recomendado aproximadamente de cada comida
Saludos!!!
dieta.
saludos