Menú cetogénico de 14 días

Lo que más preguntan las personas que quieren probar una dieta cetogénica es probablemente: “¿Qué como?”.

Siempre intentamos hacer que comer bajo en carbohidratos o de forma cetogénica sea fácil, así que por supuesto que tenemos la respuesta. Puedes registrarte en nuestro reto keto gratis de dos semanas para tener una guía paso a paso, incluidas listas de la compra, etc., o simplemente puedes ver nuestro menú de 14 días a continuación.

Cocina una, dos o tres veces al día

A continuación tienes 42 recetas de desayuno, almuerzo y cena para cada día durante dos semanas, ideal si te gusta variar. Pero si quieres cocinar menos, puedes hacer dos cosas:

  1. Simplificar el almuerzo: cocina dos raciones en la cena y refrigera la seguna para servirla de almuerzo al día siguiente. Voilà: ¡no hace falta preparar el almuerzo!
  2. Simplificar el desayuno: Podrías escoger uno de los desayunos keto que te gusten y repetirlo todos los días; como los huevos revueltos. O, si no tienes hambre, puedes saltarte el desayuno y tal vez solo tomar un café. Esto no solo te ahorra tiempo y dinero, también aumenta la concentración de cetonas en sangre. Más acerca del ayuno intermitente

Sea cual sea la mejor opción para ti, aquí tienes las recetas. Haz clic en las imágenes para ver las instrucciones.

 

 
 

Alístate

Una dieta cetogénica es adecuada para la mayoría de las personas, pero en las siguientes situaciones es posible que necesites apoyo adicional:
Checklist

Si ninguno de estos casos se aplica a ti, estás listo para empezar.

Solo recuerda una última cosa si recién estás empezado a comer keto: necesitas tomar suficientes líquidos y aumentar el consumo de sal durante la primera semana para evitar la gripe keto1 y sentirte lo mejor posible. Por ejemplo, tomar una taza de caldo 1-2 veces al día ayuda mucho.

¡Eso es! Continuemos al menú cetogénico de 14 días.

 
 

Semana 1

Lunes


Martes


Miércoles


Jueves


Viernes


Sábado


Domingo

 

Semana 2

Lunes


Martes


Miércoles


Jueves


Viernes


Sábado


Domingo

 

Nota

No dudes en ajustar este menú según tus gustos. Ofrecemos varias recetas cetogénicas para que puedas elegir platos que te encantan a ti.
 
 

Variedad

Estamos añadiendo nuevas recetas cetogénicas todo el tiempo. Estas son algunas de las opciones que tenemos ahora:

 
 

Boletín informativo

Suscríbete a nuestro boletín2 informativo gratuito y tendrás novedades de interés sobre la dieta cetogénica:

 

 

Más guías sobre keto y low carb

En Diet Doctor queremos hacer que sea mucho más sencillo entenderlo todo sobre las dietas bajas en carbohidratos y cetogénicas, e inspirarte para revolucionar tu salud. Es por eso que proporcionamos, de forma gratuita, varias guías low carb y keto para ayudarte y motivarte.
 
 

 
 

Más

Keto
Efectos secundarios

 
 

Empezar

Si quieres encontrar todo lo que necesitas para empezar – planes de comida, listas de compras, consejos diarios y solución de problemas – sólo inscríbete en nuestro reto keto gratuito de dos semanas:

challenge_pic2
 
 

Actualizaciones

Suscríbete a nuestro boletínEl boletín te llega una vez a la semana para darte novedades keto, recetas y consejos libres de publicidades o influencias de la industria. ¡Más de 500.000 personas ya lo hacen!

 
 

Comentarios

¿Tienes preguntas o comentarios sobre el menú cetogénico? Dínoslo en los comentarios a continuación.

  1. Dolores de cabeza, cansancio, náuseas, dificultades para concentrarse, “niebla cerebral” etc.

    Aprende más

  2. El boletín te llega una vez a la semana para darte novedades keto, recetas y consejos libres de publicidades o influencias de la industria. Mantenemos tu dirección email 100% confidencial. Para cancelar la suscripción, sólo haz clic en “cancelar suscripción” al pie de cualquier boletín.