Menús semanales bajos en carbohidratos

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Planificador de menús

Nosotros te armamos el plan para que tú tan solo tengas que cocinar, comer y disfrutar de comida saludable.

1. Elige un menú

Puedes elegir menús personalizados o seguir nuestros menús temáticos.

2. Haz las compras

Te brindamos una práctica lista de compras para que ahorres tiempo y dinero. Ve a comprar tus alimentos tan sólo una vez por semana.

3. Disfruta deliciosas comidas

Cocinar será una experiencia placentera. Instrucciones sencillas que puedes seguir desde tu teléfono.

¡Menús personalizados!

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Menús keto y low-carb preparados según tus preferencias.
¡Logra tus objetivos y mejora tu salud!


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Nuestros menús temáticos más recientes

Todos los menús temáticos que verás aquí están disponibles con la membresía de Diet Doctor Plus.

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Rápidos y fáciles

Menús con comidas en donde apenas tienes que cocinar, y que puedes preparar en menos de media hora.

Low carb: fácil de cocinar

¿Eres un principiante en la cocina, pero aún así quieres preparar deliciosas comidas caseras? ¡Este es el menú para ti! Aumenta tu confianza en la cocina con nuestras recetas ricas y fáciles de hacer en este menú que te mantiene por debajo de 25 gramos de carbohidratos al día.

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Menús para ayuno intermitente

Tenemos menús diseñados para ayudarte a seguir un plan de ayuno intermitente (16:8) con una nutrición completa a la hora de comer.

Low-carb: favoritos de Fredo

Menú flexitariano compuesto principalmente por comidas veganas, más una pizza vegetariana y dos platos con salmón. Con menos de 27 gramos de carbohidratos diarios.

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Para toda la familia

Recetas fáciles y muy ricas, que le encantarán a toda tu familia.

Low-carb: inspiración italiana #2

En este plan de comidas te proponemos versiones low-carb de tus platos italianos favoritos: lasaña, pizza, ñoquis y risotto, entre otros. Con menos de 21 gramos de carbohidratos diarios.

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Vegetarianos

Con estos menús puedes disfrutar de fabulosas comidas ovolactovegetarianas. “Ovolacto” implica evitar carne, carne de ave y pescado y comer verduras, frutos secos, huevos y lácteos.

Low carb: vegetariano #3

Esta semana te proponemos una deliciosa, colorida y nutritiva mezcla de platos vegetarianos y veganos bajos en carbohidratos. Con este menú semanal, te mantendrás por debajo de los 29g de carbohidratos netos al día.

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Sin lácteos

Eliminar lácteos de tu dieta puede ser una manera eficaz de acelerar la pérdida de peso y ayudar a corregir la diabetes tipo 2.

Low carb: sin lácteos #4

Este menú sin lácteos te mantendrá por debajo de 35g de carbohidratos al día y disfrutarás de platos como un guiso mediterráneo, pastel de tamal relleno y más.

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  1. Se ha demostrado mediante estudios científicos que, en comparación con otras dietas, las dietas keto y low-carb (cetogénicas y bajas en carbohidratos) suelen ser más efectivas en lo que respecta a pérdida de peso, a la par de que mejorar algunos aspectos de la salud.

    Esto se ha demostrado en varios metanálisis de estudios de alta calidad, como por ejemplo este:

    The British Journal of Nutrition 2015: Efectos de las dietas bajas en carbohidratos versus dietas bajas en grasas sobre el peso corporal y los factores de riesgo cardiovascular: un metanálisis de estudios controlados aleatorizados (artículo en inglés) [revisión sistemática de estudios aleatorizados; evidencia sólida]

    Y aquí hay dos ejemplos de estudios de alta calidad (ECAs) que lo demuestran:

    New England Journal of Medicine 2008: Pérdida de peso en una dieta baja en carbohidratos, mediterránea o baja en grasa (artículo en inglés) [evidencia moderada]

    Annals of Internal Medicine 2014: Efectos de las dietas bajas en carbohidratos y las dietas bajas en grasa: un estudio aleatorizado (artículo en inglés) [evidencia moderada]

    Más estudios (+50): La ciencia de las dietas bajas en carbohidratos