Comenzar en 2019

El reto keto de dos semanas de Diet Doctor

¿Quieres perder peso, mejorar tu salud o corregir la diabetes de tipo 2?1 Si es así, puedes hacer lo que ya hicieron más de 600.000 personas: inscribirte en nuestro reto keto gratis de 2 semanas. No tienes nada que perder, ¿verdad?, aparte de quizá un par de kilos, problemas digestivos o antojos de azúcar.

¿Cómo funciona?

El reto fue diseñado para ser lo más sencillo y eficaz posible. Te proporcionamos todo lo que necesitas para empezar tu nuevo estilo de vida saludable. No necesitas comprar ningún producto especial, lo único que necesitas son alimentos reales. El reto es totalmente gratuito y está libre de publicidades. Todos los días durante dos semanas recibirás emails alentadores que describen en detalle la siguiente etapa del reto.


¿Por qué keto?

Los efectos positivos de la alimentación cetogénica se conocen bien: la pérdida de peso sin hambre, corrección de diabetes, reducción de antojos de azúcar y un mayor enfoque mental son sólo algunos ejemplos comunes.2 3 Los beneficios son numerosos para la mayoría de las personas.

Puede ser que estés pensando… ¡suena demasiado bueno para ser verdad! Sin embargo, si empiezas a seguir una alimentación cetogénica equilibrada, tienes la posibilidad de revolucionar tu salud simplemente disfrutando de alimentos deliciosos. ¡Real como la vida misma!4. Piensa en esto como una manera de sentirte mejor e iniciar un viaje saludable que te dará beneficios a largo plazo.


¿Estás list@?

Mira este breve video corto para saber más e inscríbete a continuación (Si los subtítulos no aparecen automáticamente, actívalos haciendo clic en el símbolo “CC” que aparece en la barra de control de reproducción).

¡Empieza hoy!

Inscríbete para obtener acceso inmediato al reto. También recibirás menús, recetas y listas de compras para dos semanas.
¿Ya te inscribiste? Haz clic aquí.

¿Qué vas a comer?

El menú fue creado por el equipo de recetas de Diet Doctor con la intención de hacer que sea lo más sencillo y delicioso posible. A diferencia de otras dietas, no es necesario privarte de comidas deliciosas ni pasar hambre. La comida que comerás será sustanciosa y repleta de sabores y nutrientes.5 Queremos que te centres en disfrutar de alimentos saludables.

Aquí puedes ver algunos de los platos que podrás comer:

 


¡Socializa y comparte!

Si tienes una cuenta de Instagram y quieres inspirar a otras que también están revolucionando su salud, te animamos a que documentes tu día a día durante el reto.

Añade el hashtag oficial de @dietdoctor_es: #retoketo2019. Iremos echando un vistazo a las publicaciones con este hashtag y compartiremos los mejores para que motiven a otras personas a iniciar el reto.

 


Las historias de éxito

¿Qué tipo de resultados puedes esperar con la alimentación cetogénica? Muchas personas nos han enviado su historia exitosa, echa un vistazo a nuestra página de historias de éxito para inspirarte:

 

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Lee todas las historias de éxito

 

Preguntas frecuentes

¿Cuánto peso perderé en el reto keto de 2 semanas?

Esto es muy personal, pero es habitual perder entre 1,5 y 7 kilos (de 3 a 15 libras) tras las dos semanas.6 Algunas personas pierden mucho más, otras menos.


¿Por qué dura dos semanas?

Dos semanas son suficientes para superar las dificultades iniciales (como la abstinencia al azúcar) y comenzar a experimentar los verdaderos beneficios de una dieta cetogénica. 7No es una empresa colosal y prácticamente cualquier persona puede comprometerse a seguirlo durante dos semanas. ¿Quieres asumir el reto?


¿Cuántos carbohidratos están permitidos en el reto?

Los planes de comidas y las recetas están diseñados para mantenerte por debajo de 20 g de carbos netos al día (no se incluye la fibra) para obtener un efecto máximo.8


¿Y si decido dejarlo antes de terminar el reto?

Puedes parar cuando quieras. Si no quieres recibir más correos electrónicos del reto, haz clic en “cancelar suscripción” al final de cualquier boletín de noticias.

Puedes volver a apuntarte más tarde si cambias de opinión.


Probé a comer bajo en carbohidratos antes, pero sufrí efectos secundarios. ¿Es posible evitarlos?

Este reto está diseñado para minimizar los efectos secundarios. En caso de que los sufras, te ofrecemos soluciones sencillas.

Aprende más sobre cómo evitar o remediar los efectos secundarios comunes de la alimentación cetogénica.


¿Este reto contiene recomendaciones sobre ejercicio?

No. El ejercicio es excelente para la salud y la fuerza, pero no es muy útil para perder peso.9 No recomendamos cambiar tus hábitos de ejercicio para este reto.

La razón es que es mucho más efectivo centrarse en cambiar los hábitos UNO a UNO.10 Siempre puedes comenzar a hacer ejercicio más tarde, después de terminar el reto de dos semanas.


¿Sigo pudiendo tomar café, té o alcohol en este programa?

Sí. Hay muchas formas keto para hacerlo.

Alcohol keto: las mejores y las peores bebidas


Soy vegetariano, ¿puedo seguir este programa?

Este reto incluye muchos platos con carne o pescado. Si quieres probar una alimentación cetogénica vegetariana hay menús vegetarianos bajos en carbos, incluyendo las listas de compras, etc. (como en este reto) disponibles para miembros. Prueba un mes gratis.


Tengo más preguntas

Aquí puedes encontrar más preguntas frecuentes sobre keto.

Si todavía tienes preguntas y no encontraste las respuestas aquí o en las preguntas frecuentes, puedes mandarnos un email a reto@dietdoctor.com y responderemos en cuanto podamos.


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  1. La ciencia de las dietas bajas en carbos y cetogénicas

  2. Los estudios científicos han demostrado que, en comparación con otras dietas, las dietas bajas en carbohidratos o cetogénicas, son más efectivas para la pérdida de peso y para mejorar determinados marcadores de salud.

    Esto se ha demostrado en varios metanálisis de los mejores estudios. Por ejemplo, de este:

    PLOS ONE 2015: Intervención dietética en adultos con obesidad y sobrepeso: comparación de las dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasa. Un metanálisis [evidencia fuerte]

    Las dietas cetogénicas tienden a reducir la sensación de hambre:

    Obesity Reviews 2014: ¿Las dietas cetogénicas realmente suprimen el hambre? Una revisión sistemática y metanálisis [evidencia fuerte]

    Las dietas bajas en carbohidratos pueden ayudar a reducir o incluso normalizar el azúcar en sangre y, por tanto, a revertir la diabetes de tipo 2:

    Diabetes Research and Clinical Practice 2018: Efecto de la restricción de carbohidratos dietéticos sobre el control de la glucemia en adultos con diabetes: un estudio sistemático y metanálisis [evidencia fuerte]

    En este estudio, las personas que seguían una dieta baja en carbohidratos experimentaron una reducción en los antojos de carbohidratos:

    Obesity (Silver Spring) 2011: Cambios en los antojos de comida, preferencias y apetito en una dieta baja en carbohidratos y baja en grasas. [evidencia moderada]

    Más estudios: La ciencia de las dietas bajas en carbohidratos y cetogénicas

  3. Es bastante común en la práctica clínica ver que una dieta cetogénica mejora el malestar estomacal y los síntomas del síndrome del colon irritable, además de reducir los gases, los retortijones y el dolor [evidencia débil].

    Este ensayo de intervención no aleatorizado encontró varios efectos prometedores:

    Clinical Gastroenterology and Hepatology 2009: Una dieta muy baja en carbohidratos mejora los síntomas y la calidad de vida en el síndrome del colon irritable con predominio de diarrea [evidencia débil]

    Una dieta baja en carbohidratos es generalmente una dieta baja en FODMAPs. Esta última cuenta con el apoyo científico en la mejora de los síntomas del síndrome del colon irritable:

    Journal of Gastroenterology and Hepatology 2017: La base de la evidencia para la eficacia de una dieta baja en FODMAPs en el síndrome del colon irritable: ¿está preparada esta dieta para ser la protagonista en la terapia de primera línea? [evidencia moderada]

  4. Aquí puedes ver más de un centenar de historias de éxito:

    Historias de éxito con low carb y keto

  5. Muchos estudios, inclusive este, han demostrado que la dieta cetogénica es muy efectiva para la pérdida de peso aun cuando a los participantes se les permite comer tanta comida como quieran:

    Nutrition & Diabetes 2017: Resultados de doce meses de un ensayo aleatorizado de carbohidratos moderados en comparación con una dieta muy baja en carbohidratos en adultos con sobrepeso con diabetes mellitus de tipo 2 o prediabetes [evidencia moderada]

  6. En un cuestionario el 86% de las personas que llevaron a cabo este programa afirmaron haber perdido peso:

    ¿Cuánto se pierde en el reto bajo en carbohidratos?(enlace en inglés)

  7. The American Journal of Clinical Nutrition 2007: Nutrición baja en carbohidratos y metabolismo [revisión sistemática]

  8. La idea de que tomar menos carbohidratos es normalmente más efectivo se basa en la práctica de médicos con experiencia en la dieta y en las historias de personas que prueban diferentes niveles de restricción de carbohidratos [evidencia débil]

    El único estudio de intervención (que nosotros conozcamos) que comparó diferentes niveles de restricción de carbohidratos fue un pequeño ensayo que encontró tendencias hacia una mayor pérdida de peso y a mayores mejoras en los factores de riesgo cardiometabólico a medida que la ingesta de carbohidratos se redujo.

    PeerJ 2019: Las dietas bajas en carbohidratos aunque difieran en la restricción de carbohidratos mejoran los marcadores cardiometabólicos y antropométricos en adultos sanos: un ensayo clínico aleatorizado [evidencia moderada]

    El control glucémico parece mejorar más cuanto menor es la ingesta de carbohidratos:

    Journal of the American Dietetic Association 2008: Las dietas con restricción de carbohidratos en pacientes con diabetes de tipo 2: un metanálisis [evidencia moderada; se ha rebajado su nivel debido a que compara los efectos entre diferentes ensayos bajos en carbohidratos. No existe ningún ensayo clínico aleatorizado que compare los bajos carbohidratos con una ingesta aún menor de carbohidratos]

  9. Advances in Food and Nutrition Research 2015: Actividad física y salud: “Todo lo antiguo termina volviendo”
    [revisión no sistemática]

    El ejercicio tiene efectos en la pérdida de peso, pero probablemente sea menos de lo que la gente espera:

    The American Journal of Medicine 2011: Ejercicio aeróbico aislado y pérdida de peso: un estudio sistemático y metanálisis de ensayos controlados aleatorizados [evidencia fuerte con respecto a la pérdida de 1 o 2 kilos de peso]

    Cochrane Database of Systematic Reviews 2006: Ejercicio para el sobrepeso y la obesidad [evidencia fuerte con respecto a la pérdida de 1 o 1,5 kilos de peso]

    Las intervenciones con ejercicio podrían ser un poco más efectivas en adolescentes con sobrepeso y obesidad (de 10 a 19 años de edad):

    Sports Medicine 2016: Eficacia de la intervención del ejercicio en la pérdida de peso en adolescentes con obesidad y sobrepeso: metanálisis e implicaciones [evidencia fuerte con respecto a la pérdida de varios kilos de peso]

    Por qué no deberías hacer ejercicio para adelgazar, explicado con más de 60 estudios(en inglés)

  10. Journal of Consumer Research 2012: Demasiado de algo bueno: los beneficios de las intenciones de implementación dependiendo del número de objetivos