La gripe keto y cómo remediarla

La gripe keto y cómo remediarla

Así que acabas de comenzar una dieta cetogénica y te sientes mal. Estás cansado y tienes dolor de cabeza, te irritas fácilmente y te cuesta concentrarte.

Felicidades, tienes la gripe keto. Así es como la llama la gente, aunque no es realmente una gripe, ni es contagiosa. Simplemente te sientes como con gripe.

La mayoría de las personas siente algunos de estos síntomas durante la primera semana de una dieta cetogénica, especialmente en los días 3 a 5. Afortunadamente, es temporal y pronto te sentirás bien. Y lo que es mejor, hay una solución simple1 que normalmente resuelve la mayoría o todos los síntomas en 15 minutos. ¡Continúa leyendo para saber cuál es!

 


 

La gripe keto

Gripe ketoSíntomas de la gripe keto:

  • Fatiga
  • Dolor de cabeza
  • Irritabilidad
  • Dificultad para concentrarte (“obnubilación”)
  • Falta de motivación
  • Mareos
  • Antojos de azúcar
  • Náuseas

 

La causa

La gripe keto es causada por la transición que se produce cuando el cuerpo comienza a quemar grasa para obtener energía en lugar de azúcar.

La mayoría de los síntomas son provocados por la falta de agua y sal, ocasionada por un aumento temporal en la producción de orina a medida que el cuerpo entra en cetosis (el modo en que aumenta la quema de grasa).

Esto se puede corregir curando la gripe keto adecuadamente.

 

El remedio para la gripe keto

Los síntomas de la gripe keto normalmente desaparecen por sí mismos en pocos días, a medida que el cuerpo se adapta. Pero para eliminarlos en 15 minutos, usa este remedio. El primer paso es con diferencia el más importante, y a menudo es suficiente.
 

1. El remedio: agua y sal

Sal y aguaLos problemas pueden reducirse al mínimo , y a veces subsanarse totalmente, al consumir suficiente agua y sal.

Por ejemplo, prueba a añadir media cucharadita de sal en un vaso grande de agua y tómatelo. Esto puede disminuir o acabar con los efectos secundarios en 15-30 minutos. Si funciona, puedes hacerlo una o dos veces al día durante la primera semana si fuera necesario.

Una opción más sabrosa es tomar caldo o consomé, p. ej. de res, pollo o hueso una o dos veces al día.

Aprende más sobre suplementación con electrolitos en la dieta cetogénica

2. El extra: más grasa

Normalmente es suficiente con el paso uno ya mencionado. Pero si te sigues sintiendo cansado y no tan bien, asegúrate de tomar suficiente grasa.

Al empezar una alimentación baja en carbohidratos, tomar pocas grasas es una forma segura de pasar hambre y estar cansado. Nunca debes pasar hambre al empezar una dieta cetogénica. Una dieta baja en carbohidratos adecuada contiene la suficiente grasa para que te sientas saciado y con energía, especialmente después de comer. Esto puede acelerar el periodo de transición y reducir el tiempo en el que puedes sentirte desanimado al empezar este tipo de alimentación.

Entonces, ¿cómo se puede consumir suficiente grasa en una dieta cetogénica? Hay diversas opciones, pero en caso de duda, añade mantequilla a todo lo que comas. Usar nuestras recetas cetogénica es otra genial opción.

3. Si es necesario: un poco más de carbohidratos

Si tomar más sal y agua (y grasa) no hace desaparecer totalmente la gripe keto, por lo general la mejor opción es tener paciencia. Es probable que cualquier síntoma que persista desaparezca en unos días, cuando el cuerpo se adapte a comer cetogénico y se convierta en una máquina quemagrasas.

Si fuera necesario, es posible consumir algunos carbohidratos más y hacer que la transición a este tipo de alimentación sea más gradual y pausada. Esto no se recomienda como primera opción, ya que ralentiza el proceso y hace que la pérdida de peso y la mejora de la salud sean menos visibles de forma inmediata. Pero sin duda puede eliminar los síntomas restantes de la gripe keto.

 

Otros problemas comunes en la dieta cetogénica

Hay varios efectos secundarios posibles en una dieta cetogénica, no solo la gripe keto inicial. Usa los enlaces a continuación para saber más:

 

Problemas menos habituales en la dieta cetogénica

 

 

Más

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  1. Más agua y sal, ver a continuación…

26 comentarios

  1. Natalia Berraquero blanc gonnet
    Tengo mucho frío y dolores musculares es la keto flu??
    Respuesta: #2
  2. Kim Gajraj Equipo Diet Doctor
    Natalia, podría ser. Puedes probar a añadir media cucharadita de sal en un vaso grande de agua y tómatelo. Esto puede disminuir o acabar con los efectos secundarios en 15-30 minutos. Si funciona, puedes hacerlo una o dos veces al día durante la primera semana si fuera necesario. Si los síntomas no desaparecen dentro de algunos días o si tienes dudas en general, siempre recomendamos consultar a tu médico.
  3. Eugenia
    Hola. Llevo 7 días con este tipo de alimentación ya que lo he hecho en otras oportunidades y se que funciona muy bien y se siente uno mucho mejor. Mi problema es que esta vez estoy desde que empecé, con náuseas, mareos, repulsión a la comida, desgano y estoy en cama todo el día. Jamás sufrí la gripe keto, pero ahora me siento faltal. Hasta cuando puede durar y cuando debería alarmarme?
  4. Bibiana
    Hola. Tengo colon irritable y suelo tener diarre, llevo 11 días haciendo la dieta Keto pero desde que empecé la dieta èste síntoma empeoró. Mi idea al hacer la dieta era mejorar éste síntoma. Por cuanto tiempo es normal tener diarrea durante la dieta. Soy muy delgada y aunque como mucho estoy bajando muy rápido de peso.
  5. Brenda
    Como sé diferenciar entre una alergia y la keto flu? Traigo todos los síntomas de uma gripe incluido estornudos y mucha mucosidad.
  6. Gabriela
    Hola, quería saber qué sucede si uno se encuentra en tratamiento por colesterol alto. Estoy pensando en comenzar la dieta keto pero este dato, me preocupa. Muchas gracias
    Respuesta: #7
  7. Alejandro Gonzalez Equipo Diet Doctor
    ¡Hola, Gabriela! Respecto a tu tratamiento, lo adecuado es que lo hables con tu médico, en Diet Doctor no podemos dar consejos sobre casos concretos.

    Pero de forma general, decirte que las dietas bajas en carbohidratos suelen mejorar el perfil del colesterol, aumentando los niveles de HDL (colesterol “bueno”) y reduciendo los niveles de los triglicéridos dañinos. Son cambios asociados con una mejora de la salud. Sin embargo, en algunas personas pueden reducir o (con más frecuencia) aumentar ligeramente los niveles de LDL.

    Para más información, te recomiendo que leas los siguientes enlaces:

    Guía: El colesterol y las dietas bajas en carbohidratos
    ¿Una dieta baja en carbohidratos causa niveles elevados de colesterol?
    Más sobre aumento de colesterol

  8. Rudy
    Hola! Estoy tomando escitalopram, puedo hacer la dieta Keto?
    Respuesta: #9
  9. Kim Gajraj Equipo Diet Doctor
    Rudy, para preguntas médicas específicas habría que hablar con tu médico.
  10. Sandra Cabrejos
    Siiii, tambien tengo mucho frio, malestar general, nauseas, cansancio y no tengo apetito. Me lleno muy rápido. Trabajo y estudio por las noches, pensé que era por eso, pero los demas síntomas hace que no pueda concentrarme en mis tareas de la universidad. Probaré con un consome de carne cuando llegue a casa. Gracias por estar aquí, me ayudan mucho!
  11. Rita
    Yo tomo antidepresivos le comenté a mi siquiatra que seguía la dieta keto y me felicitó dijo que estaba muy bien, por si les sirve de dato.
    Saludos
  12. Eva Nsué
    Hola, llevo 3 días y medio con el reto KETO y esta es mi experiencia: me encantan las recetas, son riquísimas; soy una persona adicta a la comida con un problema de ansiedad, lo que provocaba que estuviera comiendo a todas horas... Esta dieta ha conseguido que se me quite el hambre entre comidas, ha desaparecido la ansiedad y prácticamente no pienso en comer más que cuando me toca. Llevo dos días con un dolor de cabeza persistente desde que me levanto hasta que me acuesto, tomo la taza de caldo y agua con sal, pero no se va... He decidido tener paciencia y esperar a que pase por si sólo. Otra cosa importante es que en estos 3 días y medio he perdido 3,1 kilos!!!! Estoy encantada, sorprendida y emocionada. Muchas gracias al equipo de Diet Doctor por todos los consejos y ayuda que nos dan. Seguiré informando.
  13. Elena
    Hace 4 dias empece el tratamiento con keto comprimidos y dieta sin carbohidratos pues tengo 40 kilos de mas, no he notado cambios salvo que si creo comenze con la llamada gripe keto, pero el peso y el abdomen igual, sin cambios, es normal?
  14. Virginia
    Buenas tardes, me llamo Virginia. Si desayuno a las 7 de la mañana y como a las 14.30h con un puñado de almendras no aguanto. Que me recomienda que tome más?
    Un saludo
    Respuesta: #15
  15. Alejandro Gonzalez Equipo Diet Doctor
    ¡Hola, Virginia! ¿Has visto ya nuestra guía de refrigerios keto? Allí puedes encontrar las recomendaciones de refrigerios más adecuados para la dieta keto.
  16. Ale Diaz
    Hola, estoy haciendo la dieta pero llevo 2 dias con mareos , fatiga y desgano irritabilidad, es tam molesto que estoy pensando claudicar , es normal?
    Respuesta: #17
  17. !Hola Ale!
    Como vez en nuestro artículo sobre la gripe keto, es algo que se presenta con frecuencia. Hidrátate bien, descansa, incluye magnesio y sal en la hidratación, y rápidamente saldrás de la gripe keto.
  18. Rafael
    Hola... Había oído que en esta dieta Neto se comía alguna colación entre comidas como almendras, cacahuates. Es verdad esto ?
  19. Yessi
    El salmón porque otra proteína lo puedo sustituir??
    Respuesta: #20
  20. Fredo Landaveri Equipo Diet Doctor
    Yessi, si quieres reemplazar las proteínas del salmón por las de otro pescado, puedes usar la de pescados grasosos como el atún, las sardinas o las anchoas. La caballa también es buena. La trucha, si bien no es tan grasosa como esos otros pescados, también funciona. Presta atención a la calidad del atún, las sardinas o anchoas, si es que las consumes enlatadas. A veces vienen condimentadas o conservadas con aceites de mala calidad.
  21. ADRI
    que mantequilla se recomienda consumir, que debo checar en el envase?, y como se si ya entre en cetosis?
    Respuesta: #22
  22. Maria Colell Equipo Diet Doctor
    Hola, Adri. Cualquier mantequilla sirve, siempre y cuando no lleve aditivos. No recomendamos el uso de margarinas ni mantequillas vegetales. Sobre tu pregunta sobre la cetosis, te invito a leer este artículo sobre la cetosis. ¡Te resolverá todas las dudas!
  23. ADRI
    perdón, olvide preguntar puedo comer guayaba? o que recomienda comer si tengo hambre entre comidas?
    Respuesta: #24
  24. Maria Colell Equipo Diet Doctor
    Hola, Adri. La guayaba tiene bastantes carbohidratos. Te paso este enlace sobre las frutas y bayas. Con respecto a los refrigerios, lo ideal es no tomar nada entre horas, sino procurar saciarte en las comidas. Puedes lograrlo añadiendo más grasa a tus platos. Si realmente deseas tomar refrigerios, echa un vistazo a esta guía para tomar buenas decisiones sobre qué alimentos consumir si deseas comer entre horas.
  25. Maria
    Yo la estoy haciendo pero he sentido todo eso con tomas pero muy leve noto mucho ánimo
  26. Maria
    Yo la estoy haciendo he sentido todo esos cintomas pero muy leve noto mucho ánimo no he comido nada de carbohidratos ni azúcar en 8 días baje 3.5 lb

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