Las 17 mayores controversias sobre low carb y keto

Es bastante común que, al comenzar una dieta baja en carbohidratos, haya cierto escepticismo al respecto, especialmente porque hemos sido bombardeados desde hace décadas con malas recomendaciones de una nutrición alta en carbohidratos y baja en grasas.

Por supuesto, no queremos que ningún temor infundado y anticuado impida que la gente coseche los beneficios de una alimentación cetogénica. A continuación hay una corta sección de preguntas y respuestas que explica por qué en la mayoría de los casos no tienes que preocuparte.

También queremos simplificar la alimentación baja en carbohidratos, lo cual incluye ser muy honestos y abiertos sobre los posibles problemas y cómo solucionarlos. De hecho, hay algunos problemas que sí pueden ocurrir al seguir una dieta baja en carbohidratos, y puede ser muy útil saber cuáles son y qué se puede hacer al respecto.

Aquí te mostramos los miedos más comunes sobre la alimentación cetogénica y te explicamos si son verdaderos o falsos.


¿La grasa saturada me tapará las arterias y causará un infarto?

time-saturated-fat-butter-cover-smNo. Es uno de los más grandes mitos de la nutrición en las últimas décadas.1 Afortunadamente, durante los últimos años cada vez más expertos y organizaciones se han dado cuenta de que las grasas saturadas naturales son totalmente seguras y saludables.

La grasa saturada se encuentra en los alimentos auténticos que hemos consumido durante toda nuestra evolución.2 Es natural comer grasas saturadas, éstas se encuentran en muchas comidas naturales e incluso la leche materna está repleta de ellas.

Durante los últimos diez años, muchas revisiones de todos los datos científicos disponibles han llegado a la conclusión de que no hay ninguna conexión entre la grasa saturada y las cardiopatías.3 Este hecho ya ha sido reconocido por varias publicaciones de prestigio, como TIME. La pura verdad es que fue un error.4

No tengas miedo a la grasa. Los expertos actualizados no lo tienen.
 

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Guía: Grasas saludables en una dieta keto o low carb

¿Una dieta baja en carbohidratos causa niveles elevados de colesterol?

LDL colesterolLas dietas bajas en carbohidratos suelen mejorar el perfil de colesterol, aumentando niveles de HDL, el colesterol “bueno”, y reduciendo los niveles de los nocivos triglicéridos. Son cambios buenos que se asocian con una mejora de la salud.

En cuanto al LDL, el colesterol “malo”, la mayoría de las personas no experimentan un cambio significativo al empezar una dieta cetogénica o baja en carbohidratos. Sin embargo, puede ser que reduzcan o (más frecuentemente) aumenten ligeramente los niveles de LDL en algunas personas. Hay estudios que muestran que al menos las personas mayores de 60 años suelen vivir más tiempo si tienen niveles más elevados de LDL.5

Cuando se consideran en conjunto, los estudios muestran que, generalmente, las dietas bajas en carbohidratos mejoran los factores de riesgo de enfermedades, incluyendo el colesterol.6 Sin embargo, puede ser que en una minoría de personas el colesterol vaya a niveles anormalmente altos al seguir una dieta baja en carbohidratos y alta en grasa. En esas situaciones, podría valer la pena para normalizar los niveles de colesterol.

Conclusión: En promedio, las dietas cetogénicas o bajas en carbohidratos y altas en grasas mejoran el perfil de colesterol y reducen la mayoría de los factores de riesgo de enfermedades. Este efecto se demostró en un estudio del 2010 en el que se encontró una reducción de la aterosclerosis después de dos años de seguir una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas.7

 
Aprende cómo solucionar un colesterol elevado al seguir una dieta cetogénica

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¿El cerebro no necesita carbohidratos?

No. Al seguir una dieta estricta baja en carbohidratos, o cetogénica, el cerebro se puede alimentar principalmente con grasas. Las grasas se convierten en cetonas en el hígado y éstas se utilizan como energía por el cerebro.

brainEsto significa que la quema de grasa aumenta considerablemente, un gran plus para las personas que quieren perder un exceso de peso.

Además, el cuerpo puede producir la glucosa que necesita a través de un proceso llamado gluconeogénesis, donde convierte otros nutrientes a glucosa.

No hay ninguna necesidad de consumir carbohidratos y el cerebro funciona perfectamente sin ellos.

 

Aprende más sobre las cetonas y la cetosis


¿La alimentación baja en carbohidratos es dañina para el medio ambiente?

No. Es un concepto erróneo el pensar que seguir una dieta cetogénica o baja en carbohidratos requiera del consumo de muchas proteínas, incluyendo carne, volviéndose así perjudicial para el medio ambiente. Esto es simplemente falso.

Una dieta baja en carbohidratos debería contener más grasas, no más proteínas. Es por eso por lo que muchas veces se le denomina LCHF, un acrónimo para “bajo en carbohidratos y alto en grasas” en inglés.

El consumo de proteínas debería mantenerse en niveles moderados; más o menos lo mismo que en otras dietas. Así que no necesitas comer más carne solo porque sigas una alimentación baja en carbohidratos. De hecho, es posible seguir una dieta vegetariana baja en carbohidratos, si es que quieres.

cowAdemás, el impacto del consumo de carne sobre el medio ambiente depende de varios factores. ¿Compras carne orgánica y sin pesticidas, que ha sido criada localmente y alimentada con pasto? Eso es una actitud ecológica. Reduce la carga de plaguicidas, no agota los nutrientes del suelo y permite que se almacene más dióxido de carbono en el suelo.

Claramente se ha exagerado el beneficio medioambiental de tener monocultivos de alimentos altos en carbohidratos como soja, azúcar y maíz. Estos cultivos cargados de plaguicidas reducen la biodiversidad y contribuyen a la contaminación en mayor medida que, digamos, una granja biodinámica de vacas.

Finalmente, una dieta cetogénica o baja en carbohidratos causa frecuentemente una reducción del consumo de alimentos, porque sacia mucho más. La gente también necesita menos alimentos después de una pérdida significativa de peso. Y por supuesto, es bueno para el medio ambiente que se necesite comer menos y con menor frecuencia.

Conclusión: una dieta baja en carbohidratos solo contiene niveles moderados de proteínas —p. ej. carne— y por lo tanto tiene el mismo impacto sobre el medio ambiente que la mayoría de las dietas. Incluso si eliges comer más carne de lo normal, el impacto sobre el medio ambiente depende mucho de cómo los animales fueron criados.
 

Seis formas de cuidar del medioambiente con low carb o keto

Ver un video (en inglés) sobre las causas de los cambios climáticos:TED / Allan Savory: How to fight desertification and reverse climate change

Ver a Elon Musk explicar (en inglés) cuál es el verdadero problema para el medio ambiente (Desde 4:30. Una pista: son los carburantes fósiles)


¿Es posible desarrollar deficiencias de nutrientes al seguir una dieta baja en carbohidratos?

NutrientesProbablemente lo contrario. Los alimentos que se consumen en las dietas cetogénicas o bajas en carbohidratos son altamente nutritivos.8 Por ejemplo, puede ser que los huevos (un alimento básico en las dietas bajas en carbohidratos para muchas personas) tengan una nutrición más completa que cualquier otro alimento del planeta.

Considera que una gallina entera puede formarse con los nutrientes contenidos en el huevo. La gallina no tiene la posibilidad de salir un rato del huevo y encontrar nutrientes: todo tiene que estar ahí dentro. Y al comer un huevo, nosotros también obtenemos todos estos nutrientes.

La carne, el pescado y las verduras también son alimentos altamente nutritivos. Y al seguir una alimentación cetogénica, muchas personas reemplazan alimentos con poco valor nutricional como pasta, arroz y papas por otros más nutritivos como las verduras.

En cambio, la harina moderna está casi totalmente desprovista de nutrientes excepto el almidón puro. Normalmente es un requisito legal añadir vitaminas a la harina para que las personas que la consumen en grandes cantidades no desarrollen deficiencias de nutrientes.

Además de este problema, los cereales como el trigo tienen un alto contenido de ácido fítico, el cual puede reducir la absorción de muchos minerales.

A menudo se considera que la fruta es altamente nutritiva. Es un triste malentendido. Aparte de la vitamina C, hay pocos nutrientes en la mayoría de las frutas modernas. Hoy en día, las frutas son modificadas para ser muy dulces, y la mayoría solo proporciona nutrientes en forma de azúcar. Las frutas básicamente son los caramelos de la naturaleza y probablemente deberían consumirse en moderación. Por supuesto, los jugos son aun peores.

La comida chatarra y la comida rápida modernas también contienen muchas calorías y pocos nutrientes. Y los productos bajos en grasa son también bajos en vitaminas esenciales solubles en grasa.

Conclusión: es probable que aumentes de forma significativa la cantidad de vitaminas y minerales que obtienes de tu alimentación al cambiar de una dieta estándar occidental a una alimentación baja en carbohidratos y basada en alimentos auténticos.


¿La dieta baja en carbohidratos puede dañar la tiroides?

thyroid2Improbable. Si sigues una dieta baja en carbohidratos bien formulada donde remplazas los carbohidratos con un mayor consumo de grasas saludables, es poco probable que afecte la tiroides de forma negativa.

Puede ser que la inanición a largo plazo o las dietas que restringen las calorías causen hipotiroidismo (una tiroides hipofuncionante), pero no estarás en estado de inanición al seguir una dieta baja en carbohidratos con tal de que consumas suficientes grasas para saciarte.

De hecho, muchas personas que pierden cantidades significativas de peso con una dieta baja en carbohidratos acaban necesitando menos medicamentos de tiroides y a veces pueden dejar de tomarlos completamente. Aunque es probable que esto no sea nada más que el efecto de un cuerpo más pequeño que necesita menos de la hormona tiroidea.

Esto significa que si tienes hipotiroidismo y tomas suplementos de la hormona tiroidea, puedes comenzar una dieta cetogénica o baja en carbohidratos como cualquier persona, y seguir haciéndote revisiones como de costumbre. Si pierdes mucho peso, puede ser sensato hacer una revisión extra de tus hormonas tiroideas de vez en cuando, p. ej. cada vez que hayas perdido 15 kilos (30 libras). Quizás entonces sea hora de bajar la dosis.

Conclusión: come lo suficiente para sentirte satisfecho y la tiroides estará bien.

 

Aprende cómo comer más grasa


¿La dieta baja en carbohidratos puede dañar los riñones?

Muy improbable. Muchas personas siguen creyendo que una dieta baja en carbohidratos tiene que ser muy alta en proteínas, lo cual podría poner una presión excesiva en los riñones. Es un mito que se basa en dos malentendidos.

rinonesPrimero, una dieta bien formulada baja en carbohidratos es alta en grasas, no en proteínas. La cantidad de fuentes de proteínas —como carne— debería ser moderada, justo como en la mayoría de las dietas. No hay ningún beneficio de comer cantidades excesivas de proteínas. Puede ser incluso perjudicial en una dieta cetogénica o baja en carbohidratos porque el exceso de proteínas se convierte en glucosa, igual que la mayoría de los carbohidratos alimenticios.

Como una alimentación baja en carbohidratos no es alta en proteínas, todo el “problema” causante de este miedo simplemente no existe.

Segundo, las personas con una función renal normal pueden gestionar una abundancia de proteínas en exceso sin causarles ningún problema a los riñones.9

Incluso si la gente eligiera comer un exceso de proteínas, sólo sería un problema si los riñones ya estuvieran gravemente dañados. Un ejemplo sería la enfermedad renal en estado terminal que está cerca de requerir tratamiento con diálisis. Básicamente, si tienes enfermedad renal grave y te han dicho que limites tu consumo de proteínas, por supuesto lo deberías hacer.10 Sin embargo, en este caso sigue siendo posible seguir una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas con éxito.

En resumen: para las personas que no sufren de enfermedad renal no hay ningún motivo para preocuparse por un exceso de proteína. Y lo más importante, ni siquiera hace falta consumir un exceso de proteína al seguir una dieta baja en carbohidratos.

Conclusión: Una dieta baja en carbohidratos está bien para los riñones.

De hecho, al seguir una dieta baja en carbohidratos y reducir niveles elevados de azúcar sanguínea, es posible que protejas los riñones de una de las causas de daño más comunes. Especialmente en el caso de personas con diabetes, una alimentación cetogénica puede salvar los riñones gracias a ayudarles a controlar la glucemia.11

 

Ve una explicación de cómo low carb afecta los riñones por médicos (video para miembros)

Cómo corregir la diabetes de tipo 2


¿Una dieta baja en carbohidratos puede causar depresión?

depression Improbable. Sin embargo, durante la primera o dos primeras semanas de una alimentación cetogénica, es común experimentar síntomas similares a los de la depresión (como letargo, cansancio, irritabilidad y dificultades para concentrarse).

Estos problemas suelen desaparecer en unos días o una semana. En la mayoría de los casos los puedes evitar si tomas suficiente líquidos y sal: por ejemplo una taza de caldo 1-2 veces al día.

A largo plazo, una dieta keto tiene el efecto contrario. Muchas veces entrar en cetosis hace que la gente tenga más energía y un mayor rendimiento físico y mental. A menudo la gente habla de la “claridad mental” que experimentan.

En promedio, los estudios sobre el estado mental al seguir una alimentación cetogénica muestran o que no hay ningún cambio o que hay una ligera mejora en comparación con su estado antes de comenzar la dieta.12 Es de notar que los estudios muestran el resultado promedio para un grupo de personas. Puede ser que algunas personas se sientan peor mientras que otras se sientan mejor.

Una razón por la que algunas personas podrían sentirse deprimidas es si tienen una adicción a la recompensa con alimentos dulces y altos en carbohidratos. Eliminar estas comidas en personas que tienen una adicción puede causar sensaciones temporales de pérdida y tristeza parecidas a los síntomas de la depresión. Es igual al efecto de abstinencia de la nicotina o del alcohol en caso de adicción a estas sustancias.

Afortunadamente, después de que los síntomas iniciales de abstinencia hayan pasado, superar una adicción puede ser increíblemente liberador y permite que las personas lleven una vida más completa y feliz. Así que sin duda el esfuerzo vale la pena.

Finalmente, para asegurarte de que te sientas genial siguiendo una dieta cetogénica a largo plazo, necesitas comida deliciosa y un estilo de vida agradable. Puedes utilizar nuestros recursos para acelerar el proceso.

 

Ve una explicación de cómo low carb puede tener un efecto positivo en el estado de humor (video para miembros)

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¿La dieta cetogénica es perjudicial para el ejercicio?

Exercise and low carb Una alimentación keto puede ser buena, mala, neutra o incluso increíble para el ejercicio. Depende.

Durante las primeras semanas cuando cambias de una dieta alta en carbohidratos a una dieta cetogénica, es probable que tu capacidad en el gimnasio se reduzca. La causa es la gripe inducida, pero sólo dura una o dos semanas.

Después de unas semanas de adaptación, la gente frecuentemente se siente al menos tan bien como antes cuando hace ejercicio, especialmente si se asegura de tomar suficientes líquidos y sal.

Además, para los atletas de alta resistencia, hay muchos beneficios de estar adaptado a quemar grasas y comer keto. Esto es evidente, por ejemplo, en el hecho de que los dos ciclistas que se desempeñaron mejor en el Tour de Francia de 2016 seguían alguna forma de dieta baja en carbohidratos.

Sin embargo, es posible que haga falta consumir más carbohidratos para hacer deportes de alta intensidad como los sprints. En estos casos, puede ser una buena idea consumir más carbohidratos el día que necesitas desempeñarte, como el día de una carrera o un partido.

 

Aprende más sobre cómo aumentar el rendimiento físico con una alimentación cetogénica

¿Una alimentación cetogénica es perjudicial para tu flora intestinal?

Gut bacteria Probablemente no. Actualmente se están realizando muchas investigaciones sobre la flora intestinal. El principal problema con muchas de las informaciones sobre la flora intestinal y la alimentación es confundir las correlaciones estadísticas con la causalidad, es decir, tomar pistas débiles y considerarlas equivocadamente como pruebas.

Hay muy poco, quizás nada, que se pueda decir sobre los efectos de cambios al microbioma sobre la salud13 cuando se sigue una dieta baja en carbohidratos: solo se sabe que hay cambios. Sin embargo, muchas personas cuentan que al comenzar una dieta cetogénica experimentan menos estrés gastrointestinal y menos hinchazón abdominal.

La cosa más importante que puedes hacer por tu flora intestinal es nunca usar antibióticos a menos que realmente debas hacerlo. E incluso entones, muchas veces menos es más.

Ve una explicación de la relación entre low carb y la flora intestinal (video para miembros)


¿Te puedes estreñir en la dieta cetogénica?

GettyImages-590042812Sí. El estreñimiento es un posible efecto secundario, especialmente la primera vez que sigas una alimentación keto, porque puede ser que tu sistema digestivo necesite tiempo para adaptarse.

Normalmente puedes aliviarlo tomando más agua y aumentando tu consumo de sal, consumiendo más fibra o, si es necesario, añadiendo leche de magnesia.

Tener estreñimiento cuando empiezas una dieta cetogénica suele ser temporal.

 
Aprende más sobre cómo prevenir o curar el estreñimiento en una dieta cetogénica

¿Puedes desarrollar osteoporosis al seguir una alimentación cetogénica?

osteoporosisNo. Hay una idea persistente de que comer bajo en carbohidratos puede acidificar la sangre y hacer que los huesos pierdan minerales, causando así osteoporosis. Pero esta teoría ha sido refutada de muchas maneras.

Por ejemplo, bajo condiciones normales el pH de la sangre no cambia según lo que comas. El pH sanguíneo se controla estrictamente dentro de un rango muy limitado; si no fuera así, moriríamos.

Esta teoría normalmente se basa en la idea de que una dieta alta en proteína acidificaría la sangre y, por lo tanto, sería perjudicial para los huesos. Esto es lo contrario de lo que los estudios muestran; las personas que consumen más proteína suelen tener huesos más fuertes.14 Si observamos toda la información científica disponible del 2017 veremos que hay una falta total de apoyo a la idea de que consumir proteína sea perjudicial para los huesos.15

Finalmente, repetidos estudios sobre el tema no demuestran que haya ningún efecto sobre la densidad de los huesos en las personas que siguen una alimentación baja en carbohidratos, incluso después de muchos años.16

La alimentación baja en carbohidratos no afecta los huesos.

 
Aprende más sobre bajos carbohidratos, el pH de la sangre y la fuerza de los huesos (inglés)

¿Una alimentación cetogénica causa la caída del cabello?

hair De vez en cuando. El adelgazamiento del cabello puede ocurrir por muchas razones diferentes, incluyendo cualquier cambio considerable en la alimentación. Es especialmente común cuando se restringen las calorías de forma severa (p.ej. las dietas de inanición y las de reemplazo de comidas) pero puede ocurrir ocasionalmente en una dieta cetogénica.

Típicamente, el adelgazamiento temporal del cabello17 aparece 3-6 meses después de un cambio considerable en la alimentación o de cualquier otro tipo de experiencia estresante para el cuerpo. Después de un periodo en el que se pierde más cabello de lo habitual, lo que se pierde vuelve a crecer para que el cabello acabe siendo tan grueso como era antes.

Se puede decir que la mayoría de las personas que prueban una dieta cetogénica nunca experimentan este problema. Además, es posible minimizar el riesgo si no se hace al mismo tiempo una dieta baja en carbohidratos y baja en grasas. Evita la inanición y asegúrate de consumir una cantidad de grasa suficiente para saciarte.
 

Aprende más sobre la alimentación baja en carbohidratos y la caída temporal del cabello

Aprende cómo consumir más grasa

¿Una dieta baja en carbohidratos causa cetoacidosis?

KetoacidosisNo. Muchas personas confunden la cetoacidosis con la cetosis.

La cetoacidosis es una peligrosa afección médica que se produce mayormente en personas con diabetes de tipo 1 si no reciben insulina.

En cambio, la cetosis es un estado totalmente natural y seguro que el organismo tiene completamente bajo control. Puede ser causada por una dieta cetogénica o por un periodo breve de ayuno.

Bajo condiciones normales, en una dieta estricta baja en carbohidratos nunca se genera cetoacidosis. Se genera cetosis, un estado seguro y natural que permite al cuerpo quemar rápidamente grandes cantidades de grasa.

 
Aprende más sobre cetosis y cetoacidosis


 

¿Puedes sufrir por la escasez de granos integrales en una alimenación baja en carbos?

¿Hace falta comer granos integrales como arroz, pasta o pan para mantenerse saludable? Si bien la fibra en los granos integrales podría ralentizar la absorción de glucosa y así bajar el índice glucémico (lo cual podría ser algo bueno), no queda tan claro cuál sería el beneficio de consumirlos si se sigue una dieta baja en carbos. Si no se están comiendo muchos carbos de por sí, ¿Cuál sería el beneficio de ralentizar su absorción?

Además, no existe evidencia científica confiable que demuestre la utilidad de comer granos integrales como prevención contra las enfermedades o para prolongar la vida. En la revisión Cochrane más reciente sobre estudios de alta calidad en la ciencia de la nutrición no se comprobó que haya evidencias que apoyen esa idea. 18

Existe también la idea de que se necesita consumir granos para obtener nutrientes específicos. Sin embargo, hay otros alimentos más bajos en carbos que los granos que muchas veces resultan ser más nutritivos.

Finalmente, está el concepto de que nuestra flora intestinal podría beneficiarse de la fibra que los granos integrales contienen. Este sigue siendo un tema controversial y al que le falta una base científica sólida. Sin embargo, hay muchas otras fuentes de fibra que son mucho más bajas en carbos que los granos integrales.

Efectos secundarios de una alimentación baja en carbohidratos y cómo remediarlos

Problemas iniciales comunes

Problemas posteriores potenciales

 
 

 

Guías principales

Keto
Efectos secundarios
Menú cetogénico de 14 días
Alimentos keto: Qué comer

 

 

Comentarios

¿Tienes algún miedo sobre la alimentación baja en carbohidratos al cual deberíamos responder? Dínoslo escribiendo un comentario a continuación:

  1. El único otro mito que se acerca a ser tan nocivo es la idea de que deberíamos fijarnos en las calorías para controlar el peso, y que no importa qué comemos.

    Juntos, los mitos sobre la grasa saturada y las calorías podrían ser en gran parte responsables de las epidemias simultáneas de obesidad y diabetes de tipo 2.

  2. Por ejemplo la mantequilla, la manteca, el sebo, la carne, el aceite de coco, la crema, el queso, etc.

  3. Aquí puedes ver tres de los metanálisis más recientes que no encontraron ningún vínculo entre las grasas saturadas y las enfermedades cardíacas:

    Aprende más sobre la ciencia de las grasas saturadas

  4. TIME: Eat Butter. Scientists Labeled Fat the Enemy. Why They Were Wrong.

    WSJ: The Dubious Science Behind the Anti-Fat Crusade

  5. BMJ Open 2016: Lack of an association or an inverse association between low-density-lipoprotein cholesterol and mortality in the elderly: a systematic review

  6. He aquí un ejemplo reciente:

    Annals of Internal Medicine 2014: Effects of Low-Carbohydrate and Low-Fat Diets: A Randomized Trial

    Aprende más sobre este y otros estudios sobre restringir carbohidratos y los factores de riesgo

  7. Circulation 2010 (Shai et al.): Dietary Intervention to Reverse Carotid Atherosclerosis

  8. Grasas naturales, carne, carne de ave, mariscos, huevos, verduras y bayas.

    Aprende más sobre alimentos bajos en carbohidratos

  9. Aquí puedes ver un resumen de los estudios científicos sobre este tema:

    Nutrition & Metabolism 2005: Dietary protein intake and renal function

  10. Hay evidencias de que podría retrasar la progresión de la enfermedad:

    American Journal of Kidney Disease 1996: Effects of dietary protein restriction on the progression of advanced renal disease in the Modification of Diet in Renal Disease Study

  11. Solo como ejemplo, aquí puedes ver un informe de caso:

    Nutrition & Metabolism 2006: A low-carbohydrate diet may prevent end-stage renal failure in type 2 diabetes. A case report

  12. Aquí puedes ver un ejemplo reciente:

    J Intern Med. 2016: Long-term effects of very low-carbohydrate and high-carbohydrate weight-loss diets on psychological health in obese adults with type 2 diabetes: randomized controlled trial.

  13. Microbioma” es una forma elegante de decir “flora intestinal”.

  14. Curr Opin Lipidol. 2011: Dietary protein and skeletal health: a review of recent human research.

  15. The American Journal of Clinical Nutrition: Dietary Protein and Bone Health: A Systematic Review and Meta-Analysis from the National Osteoporosis Foundation

  16. Aquí hay tres ejemplos:

  17. en términos médicos se le denomina “efluvio telógeno” telogen effluvium.

  18. Cochrane reviews 2016: Granos integrales para enfermedades cardiovasculares [prueba fehaciente de la falta de algún efecto verificado]