Stenåldersträning – på fem minuter

Träningshunger

Vill du undvika den tröstlösa onda cirkeln ovan? På fem minuter kan du lära dig mer om smartare träning. Själva träningen tar lite mer tid – men inte nödvändigtvis mycket mer.

Stenåldersträning

Ovanstående är andra delen av snabb-stenålderskursen. Första delen (om stenålderskost) kan du se här:

Stenålderskost på fem minuter

De är båda väl värda att se, och jag håller med om det mesta.

Mer

Intervju med Jonas Colting – Triathlonstjärna som satsar på naturlig lågkolhydratkost, inte helt olik stenålderskost.

“Jämna matpyramiden med marken” – Pauline Nordin, PT och fitnessmodell, är också försiktig med kolhydraterna

Jonas Colting om “kolhydratsbluffen” – Debattartikel i Runners World som väckte en del uppmärksamhet. Läs hela här.

Alla inlägg om träning på lågkolhydratkost

Återigen, tack till Fatlies för tipset om videon.

34 Kommentarer

  1. Hej!

    Tyvärr ingen kommentar om din träningsartikel men jag undrar när du kommer till Göteborg och föreläser?"

    Mvh: Daniel Högberg

  2. Jag har en fråga till dig, kostdoktorn;

    Vårt hus brann ned för 9 månader sedan då tröståt jag som en galning, för 1 månad sedan dog min man och lämnade mig och våra två småbarn ensamma. J

    ag ger barnen mat, men jag äter inte själv.

    Ingedera är ju bra, men vad gör man åt detta? Och hur kan man tröstäta vid en kris och matvägra vid en annan? Gör man inte alltid likadant vid en kris?

    Tacksam för svar.
    Kristina

  3. Ola
    Håller med om innehållet i den här videon. För er som är intresserad av den här typen av träning rekommenderar jag varmt sidan http://www.crossfit.com.

    Roligaste och bästa träningsformen jag provat.

    Fokus på högintensiv kortvarig träning med stor variation. Övningarna kan anpassas så att de passar människor med olika mål med sin träning.

  4. Lena
    Kristina,
    Nej, man gör inte alltid likadant vid en kris. Du har verkligen drabbats och kanske behöver du hjälp av en kvalificerad psykoterapeut att komma igenom din/er förlust. Om det inte är så, att du har riktigt goda vänner att prata med, som du vågar använda. Eller andra i ditt lokala nätverk, som kan ställa upp.
  5. Idean
    Hej Kristina !
    i kriser reagerar man väldigt olika, och att man reagerar olika vid olika tillfällen är normalt! För man kan reagera olika för att man fått olika erfarenheter av de olika tillfällena. Men jag beklagar att du råkat illa ut !!
    jag rekommenderar dej starkt att söka proffs hjälp för att fortast möjligt hitta verktyg att komma vidare till en normalare vardag. Det finns säkert krishanterings hjälp att få ring Din vårdcentral för att hitta rätt hjälpväg !!!!

    Hoppas att du hittar rätt!! I kris är allt normalt!

    Mvh Idean

  6. Ola
    Hej Kristina,

    Läste aldrig ditt inlägg innan jag skrev. ångrar att jag skrev inlägget då jag förstår att träning inte är något man bryr sig om, när man mår som du. Vill bara säga att jag känner för dig och hoppas att du på något sätt lyckas ta dig vidare i livet.

  7. Kristina,
    Jag beklagar verkligen vad du och din familj råkat ut för. Ni kommer ta er igenom detta.
    Som en rekommendation vid de tillfällena, så är bästa maten att "tröstäta" på alla kategorier på http://blogg.passagen.se/fettbramat/category/RECEPT+-+S%C3%96TSAKER och framför allt den du kommer till direkt med denna länk. Det är sötsaker på LCHF vis som är äckligt goda! Med dessa recept behöver ingen få ångest över i efterhand att de ätit det.
    Kram på dig!
  8. Nina
    "Stenåldersträning"! Det var det jag misstänkte, synd att man hann springa sönder knäna......
  9. Tomtefar
    Som underviktig vet jag vad som kommer först av hönan eller ägget i detta fall. Man skulle kunna resonera som så att jag måste trycka i mig mer mat för att klara börja träna så jag inte minskar ännu mer i vikt. Men min kropp reglerar hungern i förhållande till aktiviteter. Så när jag kommer igång med träningen så kommer aptiten efter ett par veckor, och jag går upp efterlängtade kilon. Jag pratar inte ens om tung styrketräning här, utan enbart löpning för min del. Jag springer oftast bara i ca 10 minuter åt gången, men 3-4 ggr i veckan, och räknar man det i kalorier för rörelseenergin så är det försvinnande lite - snitt 5 minuter löpning per dygn, dvs ca 50 kCal/dygn.

    När jag kommit av mig med träningen så sjunker aptiten snart och därmed vikten.

  10. i dagens DN har man testat potatischips.Inte ett ord om kolhydrathalt, bara dom gamla vanliga varningarna för mättade fetter. Inget heller om innehåll av transfetter. Har reportern sovit sig igenom rådande fettdebatt?
  11. viveca eriksson,
    Bra att du skriver reporter och inte journalist, reportern skriver oftare utan att tänka, journalisten tänker oftast lite. Sedan finns det även en kategori journalister som av mer seriösa journalister i stället kallas presstituerade.
  12. Björn aka papa-bear
    du är rolig du kenneth, presstituerade. roflmao
  13. Viveca.

    Oroa dig inte för chipsen. Det är skräp oavsett vilken kosthållning man är svuren till.

  14. Tari
    Trevligt, jag har alltid föredragit kort och intensiv träning, men har alltid fått höra att det är fel.. Jag tror jag ska göra som jag börjat med på sista tiden, köra mitt eget race efter vad kroppen vill.
  15. Ola S
    Tyngdlyftare är blixtsnabba och långdistanslöpare är starkare än man tror.

    I videon efter 3 min så menar producenten att stykelyftaren inte skulle kunna springa till en busshållplats om han håller på att missa bussen (dvs, snabbhet på kortdistans)

    samt

    I videon efter 2 min 52 sek så menar producenten att den smala långdistanslöparen inte skulle kunna bära ett barn mer än en kort sträcka (dvs, lättare styrkeprestation under längre tid).

    Båda dessa antaganden är grovt felaktiga.

    En tyndlyftare eller styrkelyftare har tränat upp vighet men främst explosivitet samt kraft och är mycket snabb på kortdistans. På riktigt korta sträckor springer dessa ifrån de allra flesta, trots att de kan tyckas se klumpiga ut i de tyngre viktklasserna. Och på sträckor på bara några meter upp till 25 meter så är det inte många som springer fortare över huvud taget. Det är deras explosivitet i kombination med styrkan som är förklaringen. (man kan uttrycka det på följande sätt också: så länge som den anaeroba förbränningen räcker till är det främst explosivitet och styrka som avgör hastighet).

    (Kanske någon kommer ihåg när muskelberget Ricky Bruch tävlade i en mängd grenar mot andra svenska kändisar, jag tror programmet hette Superstars. Det visade sig att han var mycket snabb på 100m (kom han tvåa? efter Kjell Isaksson (den allroundtränade stavhopparen), och hade loppet varit 60m eller ännu kortare så hade Bruch kommit än mer till sin rätt).

    Det andra gäller långdistanslöparen. En långdistanslöpare kan utföra lättare styrkeprestationer under mycket lång tid! Det beror på att mjölksyretåligheten är mycket hög, samt att syreupptagningsförmågan och blodomloppet (inklusive kapillärnätet) är extremt välutvecklade. Det innebär att långdistanslöparen hela tiden kan ta hand om den mjölksyra som bildas, samt hela tiden har kapacitet att förse musklerna med nytt syre. Långdistanslöparen blir inte trött helt enkelt. I praktiken innebär det att en långdistanslöpare är ytterst lämplig för att utföra lättare styrkeprestationer under mycket lång tid, dvs, tvärtemot vad videon visar.

    /Ola S

  16. Chilisalsa
    Appropå träning och motionens effekter så ska ju Annika Dahlqvist http://blogg.aftonbladet.se/29968 vara med i TV8:s pratshow idag kl. 19 "Ystad-Haparanda"
    http://www.cancerfonden.se/sv/Mustaschkampen/Ystad-till-Haparanda/

    Kan det vara så att Robert inte minskat i vikt trots över 100 mils vandring ???

    Kan det vara så att han vill ha mattips ?
    Visserligen har dom ju ätit överkörd grävling men mest blir det nog restaurangätande kan man misstänka ?

    Gert Fylking var väl rätt smärt redan från början, emedans Robban Aschberg nog hade en rejäl kagge innan dom började vandringen. Ska bli intressant och se om han gått ner nåt. Man kan ju tycka att 2 mil om dagen borde satt sina spår efter mer än halva halva sträckan på 180 mil... http://www.eniro.se/query?what=emappartner&partnername=rixfm

  17. Ola S.

    Precis min reaktion. Det osar bullshit.

  18. Zizzy
    Nja, njäe... del två var inte direkt övertygande. Skaparen av videoserien verkar sikta rätt när det gäller maten, men vad var det för konstigheter han trasslade in sig i när han skulle övertyga om träningens vara eller icke vara?
  19. Tim
    Att träning ökar aptiten vilket gör att man inte går ner i vikt, det tror jag är väldigt inviduellt. Det finns nog flera varianter: 1) en del är noggrannare med vad de äter för att de inte vill förstöra träningen som de just kom hem ifrån 2) en del får till och med sämre aptit efter träning 3) en del får bättre aptit efter träning 4) en del äter medvetet lite extra för det som står i kylskåpet ser så gott ut och man har ju just tränat så det gör inget om man äter lite mer. Psykologiskt är vi nog väldigt olika. Det går nog inte att generellt säga att ingen går ner i vikt av motion för man äter mer.
  20. Det finns ju människor som mer eller mindre saknar naturlig aptitreglering, min far är en sådan, han vet inte ens vad det innebär att vara hungrig utan äter bara för att det sägs att man skall göra det. Han är alltså en av de få där motion kan leda till viktnedgång, dock då genom kaloribegränsning vilket ju inte är bra.
  21. Mia
    Nu började jag fundera över min träning...
    Jag har en "rutin" som jag kör sex dagar i veckan - 20 min på motionscykeln (med motstånd som är lagom tungt för att bli genomsvettig), 300 situps (uppdelade på 100st i taget under dagen), 55 "armlyft" med vikter (armarna upp, rakt ut efter sidorna) och 150st "bicepslyft" med vikter.
    Jag går även runt två kvartspromenader och en 1½ timmes promenad med hundarna varje dag.
    Så har jag hållt på mer eller mindre i två år. Är det fel..?
    Givet så händer det att jag hoppar över en eller flera (alla) "övningar" enskilda undantagsdagar. Men jag skulle ändå säga att jag är ganska så väldigt hård (!) med mina rutiner.
    Förslag? Idéer?
  22. Mia,
    det där är säkert jättebra tror jag!

    Skulle jag ge förslag så vore det att testa ett helt annat träningsupplägg ett par månader. Att göra precis samma sak i två år leder sällan till någon ytterligare förbättring utan i bästa fall underhåll av nuläget. Byt övningar ett par månader så kan du nog se en del skillnad tror jag.

  23. Mia
    Men jag är lite av ett stolpskott när det kommer till träning...
    Jag är inte gymtypen - skulle känna mej helt vilse och obekväm i ett gym (ja, jag har provat). Inte min grej.
    Jag har funderat på att ge mej ut och springa, men är för bekväm och för blyg (ärlig iaf 🙂 ) för att ge mej utanför hemmet och svettas.
    Har oxå funderat på att börja simma. Men det är en för jobbig procedur att ta sej till simhuset, byta om, simma och sedan ta sej hem. Det tar för mycket tid, och är för omständigt för att jag ska orka hålla på med det. Dessutom är det så ini fasen dyrt - precis som ridning som jag gärna skulle vilja ta upp igen.
    Jag är helt enkelt okunnig, bekväm, lat och för fåfäng (!) för att ge mej på den form av motion som jag förstår mej på - förutom den rutin jag kör hemma.
    Förslag på var jag kan hitta varierande övningar som jag kan köra hemma?
  24. Mia,
    kör på som tidigare du. Det var bara ett förslag! 😉
  25. Mia
    🙂
    Tar tacksam emot förslag.
    Skulle gärna testa att köra lite omväxlande, och tar gärna emot tips från er alla.
  26. Chilisalsa
    Tja Wii Fit kanske med viktbälten runt hand och fotled ?

    Om du bor i Stockholm och är blyg att ge dig ut bland "vanligt" folk så testa på Military Training... det är så himla tidigt i ottan så ingen annan ändå är ute då ! 🙂
    Och det är faktiskt mest tjejjer som pysslar med det...
    http://www.nordicmilitarytraining.se/ambition.aspx

  27. Mia
    Chilisalsa,

    Tack för förslaget! 🙂
    Körde lite Wii Fit en period. Var faktiskt ganska kul! Man kanske skulle ta upp det igen. Nu står spelet bortglömt och dammar igen i sambons datarum...
    Bra idé!

    Military Training! Det lät hyperintressant! Jag har alltid önskat mej en stenhård, uniformerad, elak kvinna med stram knut som väcker mej med en hink isvatten kl fyra på mornarna och sedan kör ett sadistiskt träningpass med mej 😀
    Men den bilden kanske inte stämmer med vad verklighetens Military Training är, men det lät iaf väldigt spännande.
    Tyvärr bor jag inte i Stockholm 🙁

  28. Helena
    Hej Mia!

    Åh vad synd att du sätter stop för många olika typer av superkul träning. Men det är bara du själv som kan komma fram till om du måste ändra på dig och jag tänker inte tjata på dig. Jag vill bara tipsa om en relativt ny träningsform Core, som jag själv har provat och gillar mycket. Det finns videos eller DVD:er att beställa hos bl a aerobic weekends m fl. Då kan du träna hemma när det passar dig. Håller tummarna för att du hittar något som du "går igång" på och får den variation i träningen som du söker. Lycka till!

  29. e
    Hej Mia!

    Som ett vattendjur av stora mått tycker jag inte att du ska stänga dörren för simning och om det finns vattengympa i din kommun så är det en fantastisk träningsform. Jag är lycklig nog att bo i en stad där det finns vattengympa på flera nivåer, allt från sjukgymnastik till riktigt hårda pass. Det är jättekul och åtminstone jag märker tydlig skillnad gällande muskler och kondis när jag tränar det. I mångt och mycket påminner det om ett vanligt gympapass med skillnaden att vattnet gör så att det är svårare för andra att se om man råkar göra lite fel och man får mycket träning av bålstabilitet då vattnet 'drar' och 'puttar' en hela tiden när man gör sina övningar.

  30. Mia
    Helena & e,

    Ja, jag är en riktig fegis - en bekväm sådan.
    Jag antar att det bara är någon slags gräns jag måste passera innan jag ogenerat vågar mej ut i träningsbrallorna på gatorna. Gör jag det en gång så skulle det säkert funka kanon.
    TräningsDVD:er har jag oxå viss erfarenhet av. Körde någon slags "dansgympa" efter DVD. Var som en okordinerad elefant framför TV:n, och var slutkörd redan efter uppvärmningen 😀 Men det var kul, och satte verkligen fart på flåset.

    Jag förstår att vattengympa är en kanonbra träningsform. Varenda muskel får ju arbeta i vattnet.
    Men då är vi där vid min bekväma (läs lata och fega) inställning - träning ska vara enkel att göra. Man ska kunna starta direkt, vara på hemmaplan och få duscha i sin egen dusch...

    Jag kanske är ett hopplöst fall 😀

    Men till sommaren är det iaf lättare att hålla sej igång. Man är ute mer och rör sej naturligt - beachvolleyboll, simning i havet, promenader osv osv.
    Till hösten/vintern hoppas jag att jag tar mej i kragen och skippar negativiteten till all "obekväm" träning.
    Annars får jag kompletera hemmagymet med ett löpband och en roddmaskin oxå 🙂

    Tack för svaren!

  31. Kerstin
    Hej!
    Vill bara komma med ett litet påpekande om tankefelet att vi,människor, är skapade för någon livsstil. Alla varelser har formats AV omgivningen och inte för den!
    Att studera hur våra förfäder levde kan ge ledtrådar om vad vi klarar oss på men berättar faktiskt inte vad som är optimalt för våra önskemål i dagens samhälle.
    Glöm inte att tänka kritiskt!
  32. Kerstinn. du har rätt. Det är en väldig skillnad på vad som är "optimalt för våra önskemål i dagens samhälle" och vad som är optimalt för oss som biologiska varelser. Det är just därför som vi behöver LCHF/GI-Noll!

    Sten Sture

  33. JAUS
    Se Colting och doc bolla med en sten: http://www.youtube.com/watch?v=EYM7FqWBzvE

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg