Sola (lagom) i sommar

Solbad

Ytterligare forskning pekar nu på ev risker med att undvika solljus. Personer som solar mindre har högre risk för blodpropp. Överdrivna råd att undvika sol sägs nu kunna göra mer skada än nytta.

SR: Mycket sol minskar risken för blodpropp

Aftonbladet: ny studie – sol gör mer nytta än skada

Ur artikeln

Kvinnor som solar mycket löper 30 procent lägre risk att drabbas av blodpropp jämfört med dem som undviker solen. Det visar en studie gjord vid Karolinska Universitetssjukhuset i Huddinge och Universitetssjukhuset i Lund.

Det är dags att ifrågasätta de råd som i dag är helt inriktade på att förhindra hudcancer, säger docent Pelle Lindqvist.

– Synen har ju varit fixerad på den dubblerade risken av malignt melanom, det finns ju flera kända fördelar på till exempel hjärtinfarktsidan, strokesidan och även på olika typer av cancer som bröstcancer och prostatacancer.

Om man undviker solen kanske man slipper hudcancer, men man riskerar samtidigt brist på d-vitamin med en rad andra farliga sjukdomar som följd…

Enligt Håkan Olsson, professor i onkologi, är det endast en liten andel av alla hudcancerfall som beror på solen. Genetiska faktorer spelar en viktig roll. Det är de australiska och engelska solrekommendationerna som är de allmänt kända och de säger att man inte ska vara ute i solen mellan 11.00 och 15.00 på dagen, man ska ha kläder på sig, bära hatt och vara insmord med solkräm med hög skyddsfaktor.

– Det här leder sannolikt till mer skada än nytta, säger Pelle Lindqvist.

Dagens d-vitaminpreparat är för lågt doserade och dessutom får man i sig för mycket a-vitamin som är giftigt. Det finns bara ett effektivt sätt att få d-vitamin.

– Man får sola, endera ute i solen eller sola solarium.

Tydligen känner de inte till att man kan köpa D-vitamintillskott via hälsokostaffärer, som är högre doserade och utan A-vitamin. Så visst finns alternativ till solning när det gäller D-vitamin!

Fler invändningar

Det finns såklart ett stort problem med denna observationsstudie på soling och blodpropp, likväl som andra sådana studier. De visar inte orsakssamband.

Är personer som solar mycket exempelvis smalare och mer vältränade än genomsnittet? Är feta och sjuka personer (med ökad risk för blodpropp) mindre ute i solen?

Det verkar ganska sannolikt. Och då kan resultatet bero på andra faktorer än solen.

Sola lagom

Lagom är nog trots allt bäst. Sola gärna en kortare stund mitt på dagen, med bara lite kläder på, det är bra både för välbefinnandet och för att bilda D-vitamin.

Men undvik att bränna dig. Det är bara dumt.

Antagligen är det bäst att undvika solskyddskräm och begränsa tiden i solen istället. Det är lätt att lura sig med solskydd, och bränna sig värre än man tror. Solskyddskräm rekommenderar jag bara om man behöver vara i solen längre tid än man tål utan.

Mer

Alla blogginlägg om D-vitamin och solljus

D-vitamin – huvudsidan

33 Kommentarer

  1. Oavsett vad forskarna säger nu om detta så är det så många osäkerhetsfaktorer som spelar in.

    Jag är själv MYCKET försiktig med regelrätt solning men vistas gärna ute även under sommaren så klart. Ser dock till att aldrig bränna mig.

    Har haft malignt melanom och det sätter en del skräck i en .........

  2. Härrjes husse
    Som jag tidigare skrev om min mors visdomsord vilket täcker det mesta...
    "-Blir du varm I solen,
    ta av dig kläderna,
    men blir du varm AV solen,
    ta på dig dom igen."
    Då får du den sol du behöver och utsätter dig inte på för mycket av det som både dödar och värmer.
  3. De tre månader om året då de våglängder som skapar d-vitamin hos oss kommer igenom på våra breddgrader räcker det att vistas i solen någon timma mitt på dagen för att vi skall mätta vårt förråd i huden, sedan skall det tas upp i kropen och dels användas dels lagras för framtida behov i levern vilket tar tid. I praktiken har man alltså ingen nytta av med än att det räcker att leva så normalt som möjligt, vistas normalt i solen och inte skydda sig i onödan. Att ligga och aktivt sola gör alltså ingen nytta ur d-vitamin-perspektiv.

    Men jag har sett någon siffra på att antalet fall av hudcancer har ökat i takt med att vi blivit "duktigare" på att skydda oss mot solen. Det gällde då alla övrga former av hudcancer förutom malignt melanom.

  4. Pyttan
    Dr Briffa har en teori om att solskydds medlen innehåller en hel de onyttiga ingredienser som kanske kan ligga bakom en del cancerfall. Så jag undviker solskydds krämer o ser till att skydda med kläder istället när det behövs plus att se till att man inte bränner sig.
  5. Jag brukar sällan ligga och steka mig i solen, dock är jag gärna ute - promenerar, spelar badminton eller kubb, badar m.m.

    Solskyddsmedel använder jag nästan enbart om jag på våren reser till sydligare nejder, där solen tar mer, för då kan jag vara ute utan att bränna sönder mig. Kläder är annars bättre än solkräm.

  6. e
    Jag kanske ska bli mindre nojig och inte alltid ha solskyddskräm på mig, för egentligen behöver jag den inte för att inte brännas utan gör det bara för att jag tror jag ska få cancer. Smörjer bara med vanlig hudkräm då istället kanske?
  7. Finns det någon statistik på vilka hudtyper som vanligast får Melignt Melanom?
  8. Thomas H
    Pyttans (nr 4) kommentar är förmodligen helt rätt.
    Använd även 😎 så får ni inte så lätt solsting!
  9. Vad tror kostdoktorn om solarier, ger de d-vitamin? Kan man byta ut d-vitaminpreparat mot solariesol?
  10. mimmi,
    det kan man nog. Men det är antagligen bäst att ta det försiktigare än man tror om man inte vill bränna sig. Och huden åldras ju snabbare också, särskilt om man överdriver med ansiktskanon mm.
  11. Gun-Marie "Smörstekt"
    Lite info om D-vitamin som kanske inte alla känner till!
    Går vi tillbaka i historien och tittar på t ex vitaminer så finner man att D-vitaminets aktiva komponent vitamin D 2 i UV-bestrålad ergosterol isolerades 1932 och att man 1938 kunde utvinna den antirakitiska faktorn ur torskleverolja och den fick heta vitamin D 3. Ergosterol var ett provitamin D. När ergosterol bestrålas med ultraviolett ljus bildas ett previtamin som mellanprodukt. Provitaminer D finns i både växt- och djurvävnader. Vitaminet finns nästan bara i animala fetter. Fiskleverolja innehåller övervägande vitamin D 3 fast vissa fiskarter har även vitamin D 2. D-vitaminet är liplidlösligt och följer därmed fettet i födoämnena och i digestionsprocessen. Upptagning från tarmen är beroende av gallan. D-vitamin är nödvändigt för tändernas mineralisering och under hela tillväxtperioden. Överdosering är farligt då förgiftning kan uppstå. D-vitaminet stimulerar en mobilisering av mineralsalter från benstommen och D-vit ger en kraftigt ökad upptagning av kalcium från födan.
    Överdosering av D-vit blir svårt i vårt kalla och solfattiga land!
  12. KickAnn
    Jag har bränt mig rejält i ansiktet en gång för några år sen när jag var ute en hel solig dag i slutet av april och åkte slalom uppe i Härjedalen. Eftersom det var blåsigt och lite kallt var det bara en liten del av fejset som stack fram, i övrigt var det täckt av mössa och solglasögon. Men ändå, det räckte för på kvällen brände det på kinder, näsa och överläpp/haka och luktade faktiskt också bränt!

    Sedan dess är det så att bara jag är ute i solen en kortare stund känner jag den där brända lukten av hud, otrevligt faktiskt.

    Har för mig att jag hört/läst nånstans att om man bränner sig ordentligt i ansiktet kan man aldrig reparera det utan man har förstört huden för hela livet... inte roligt alls.

    Som tur är syns inga skador i ansiktet vare sig jag är vinterblek eller har solat men kanske kommer fler rynkor och andra ålderstecken snabbare pga av detta 🙁

    Alltså, summan av kardemumman, se upp även för den tidiga vårsolen, speciellt i samband med gnistrande snö. Och tänk på att om man är i backen en hel dag kan man faktiskt bränna sig även om det är mulet!

  13. Lena
    Har sett inslaget i aktuellt - bra med företrädare även för den forskning som visat att det finns starka samband mellan solning och malignt melanom. Jag har en, kanske naiv, fråga. Eftersom alla forskare vet skillnaden mellan observationsstudier och interventionsstudier, varför väljer man att reservationslöst framställa resultaten av studier, som inte visar orsakssamband? Hur motiverar man nu till exempel att man bortser från de faktorer, som skulle kunna bidra till den minskade förekomsten av blodpropp? Hur har man selekterat deltagarna i denna studie?
  14. doc
    Apoteket har väl numer D-vitamin utan A-vitamin i
  15. Allt i lagom mängd så borde man väl klara sig hyffsat. Man ska våga leva livet oxå!
  16. Mja, det där med att skippa solskyddet gäller kanske de flesta, men jag är 100 på att det inte gäller oss som är väldigt ljushyade. Pga att jag vid några tillfällen (kanske 3-4) missat solskydd har jag bränt mig så fruktansvärt mycket att jag t.o.m fått blåsor, en gång på -hela- ryggen. Detta är jag övertygad om inte är bra det minsta, och om jag haft solskydd som vanligt hade jag helt sluppit bränna mig sådär fruktansvärt.
    Dock blir jag knappt mörkare i hyn under sommaren då jag använder skydd 30, så kanske kan det vara bra (nyttigt?) att gå ned till 15. Ska nog testa det i sommar, noga övervakat. 🙂
  17. JAUS
    Det går att blanda till sitt eget solskyddsmedel utan några tillsatser. Solskydds faktorn blir ganska låg men det kanske bara är en fördel för D-vitamin upptaget.
    Några recept:
    http://www.shenet.se/recept/solskydd.html
  18. Anna
    Hej Andreas,

    ÄR det farligt med mättat fett? Jag läste nyss att blodkärlen kan proppas igen av det. Stämmer det? Ska jag vara rädd nu när jag äter smör, grädde, bacon, ägg i mängder? Hjäääälp..

  19. Anna,
    Nej. Den gamla teorin är med stor säkerhet felaktig, och naturligt mättat fett ofarligt.

    Mer här:
    http://www.kostdoktorn.se/lchf/kostdoktorns-faq#hj%C3%A4rtsjukdom

  20. Mimmi
    Livsmedelsverket varnar för höga kadmiumhalter

    http://www.sr.se/cgi-bin/p1/program/artikel.asp?ProgramID=406&ny...

    Höll på att studsa upp i taket imorse när man på P1 säger att "Livsmedelsverket överväger att ändra kostråden". Det handlade -visade det sig - om kadmium. Och i vilka livsmedels finns mest kadmium. Jo i fiberrik mat, som frukt och grönt och spannmål, så vegetarianer är ytterligare en riskgrupp.

    Jaha. Ytterligare en aspekt. Och den är otäck, avloppsslam på våra åkrar. Våra odlade livsmedel kan vara direkt farliga för hälsan. Och vad äter våra djur?

    Nästan så jag funderar på sambandet och att denna information kommer just nu. Ja, jag är konspiratoriskt lagd. Man blir det.

  21. Zizzy
    Jag är en soldyrkare som tycker det mesta i livet är trist under vintermånaderna. Hela denna vinter har jag tryckt i mig 4000IE D3-vitamin varje dag och känt mig något bättre samt sluppit förkylningar helt. (Förra vintern var jag konstant förkyld i ca 2 månader. Vårdcentralen gissade att jag haft otur och fått den ena förkylningen efter den andra).

    JAG tänker ta varje tillfälle att ladda med sol under sommarhalvåret! Jag tror personligen inte det är så farlig här upp i norden. Solen är fortfarande långt ifrån oss på dessa breddgrader.

    Surya Namaskara!

  22. And now for something completely differnt...Fettgenen hittad. SVT rapporterar om att genen som ansvarar för att förvandla kolhydrater till fett nu är hittad. Det "roliga" är att det visar sig att möss som har denna gen skadad både håller sig smala och får bättre kolestrolvärden. Lite på tvärs mot SLV:s argument att man ska käka mer kolisar och mindre fett för kolestrolets skull.

    Här är pressmeddelande från Berkeley om studien:
    http://berkeley.edu/news/media/releases/2009/03/19_mice.shtml

  23. Forskarnas slutsats i studien från Berkeley är dock som något ur Kafka eller Du, sköna nya värld. Istället för att dra den uppenbara slutsatsen att det är kolhydraterna som gör oss feta och som ger oss taskiga kolestreolvärden, så hoppas man att hitta ett sätt att slå ut denna gen så att vi kan fortsätta att överkonsumera onaturlig mat, Citat från pressmeddelandet:

    "We hope that this research will one day help people eat bread, pasta and rice and not worry about getting fat."

    När ett paradigm är på väg att falla går det till sina extremer!

  24. Ann-Mari
    Har en väninna som har ett litet sår på kinden (vid ögat) som inte läker, där blir en ruva men när den faller av blir det sår på nytt.

    Detta har pågått ganska länge, jag har nyligen fått henne att gå till läkare som skickade henne till hudkliniken.

    Det sägs att man skall frysa detta sår, skall göras i slutet på april.

    Nu till vår fråga, vad är detta? Hon är så klart nyfiken.

    Kan någon svara oss.

  25. Ann-Mari,
    den frågan var rätt långt från huvudämnet för den här bloggen. Men det låter som en "aktinisk keratos". Googla.
  26. Per,
    hehe ja det var roligt. Två sätt att undvika fetma alltså:

    1/ Ät inte för mycket bröd, pasta, ris

    eller

    2/ Genmanipulation

    Svårt val. :/ Kanske kan man hitta någon medicin som stänger av geneffekten istället. Förhoppningsvis har den inga svårare biverkningar. Tyvärr var ju genen viktig för att reparera skador i DNA, så det verkar inte så klokt att stänga av den.

    Men man vill ju kunna fortsätta att frossa i bröd och hålla sig smal. Äta kakan och ha kvar den alltså.

  27. Tyvärr lyckas jag inte hitta vilka våglängder man filtrerar bort i solarierna i dag, det våglängdsspektra som behöver är 270-300 nm.
  28. dufva
    Kenneth

    Gör som jag och bygg din egen D-vitaminkanon 🙂

    Ett gammalt halvkroppssolarie eller en lysramp från Clas Olsson

    och terrarierör med rätt spektra från en zooaffär eller från nätet..

    Jag bedömer det som en mycket säkrare väg än att peta i sig tillskott..

    Är man rädd för rynkor solar man rumpan istället.
    Det tas upp lika mycket d-vitamin där som i fejan 🙂

  29. Zizzy
    dufva,

    tack för dagens *fniss* :mrgreen:

  30. En fråga, hoppas någon av alla som verkar vara kunniga som kommenterar på denna sida kan svara.
    Jag äter D-vitamin i tablettform, de heter D-Pearls och innehåller 800 IE eller EI eller vad man säger. Det står ju klart och tydligt på baksidan att jag inte ska överskrida rekommenderad dos, vilket är 1 tablett dagligen. Men upp till 4000 dagligen är väl bra, eller? Så därför äter jag 3 sådana tabletter varje dag, det blir ju 2400. Är det dumt eller okej???
  31. Terrarierör var en intresant idé, jag har frågat på en loppis där jag är stamkund, och bett dem hålla ögonen öppna efter en klassisk kvartslampa åt mig, en sådan bör man inte behöva betala många tior för. 🙂

    Jag sitter ju många timmar om dygnet vid datorn, och ofta med bara kalsongerna på mig, så jag tänkte att man kan ställa den en bit ifrån och tända den en halvtimme om dagen eller så. Med lagom avstånd blir det ju inte så intensivt ljus utan lite snällare.

  32. Den här texten är en månad gammal nu. D-vitaminämnet är ju extremt hett i forskarvärlden och jag tycker det skulle vara kul med något nytt övergripande D-vitamininlägg från dig Doc. Du är ju väldigt kunnig där och jag gillar att variera den vetenskapliga litteraturen med lite mer lättsmält läsning om mina specialintressen. Vet inte om du villa ha "beställningar" men jag gör ett försök. 😀

    Skrev själv om en ny studie om kardiovaskula fördelar med viktnedgång och D-vitaminsupplementering kontra viktendgång och placebo. Vidare har ju dessutom en stor review nyligen gjorts som diskuterar rekommendationerna och vetenskapen om D-vitamin idag. Jag nämner den också i texten.

    http://traningslara.se/blogg/mer-om-d-vitamin-och-ny-studie-om-hjart-...

    Vad tycker du om M. Hollick förresten? Själv är det en forskare jag respekterar väldigt och vars forskning jag läst mycket av. Vore intressant med din åsik om honom och hans forskning.

    /Nicklas

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg