Beach 2008

StrandAftonbladet tipsar hur man fixar formen under de nu 9 veckor som återstår till midsommar. Några kommentarer till artikeln:

1. Kaloriräknarmodellen

Maten man ska undvika är sådan som ger mycket energi men innehåller få andra näringsämnen. Värst är de ”tomma kalorierna” som finns i godis, läsk och snacks – mycket fett och socker men just inget annat.

Mycket fett och socker? Mest socker och andra snabba kolhydrater, med ibland mindre mängder (ofta artificiellt framställt) fett skulle jag säga. Läsk till exempel – 100% socker, no fat. Självklart bra att undvika helt.

Eftersom det handlar om in- och uttag av kalorier är motion väldigt viktigt. Många gym har tabeller som visar hur många kalorier du förbrukar vid en viss övning.

Här bortser man helt från det som borde vara uppenbart – motion gör dig hungrigare, vilket minskar den mycket begränsade förbränningen. 30 minuters löpning förbrukar till exempel för en ”normalperson” ca 360 kalorier vilket är runt hälften av innehållet i 100g kexchoklad. Att undvika äta den halva kexchokladen hade antagligen varit lättare. Att löprundan normalt gör dig hungrigare så att du senare äter mer gör att effekten blir än mindre. Motion är bra på många sätt, men ett ineffektivt sätt gå ner i vikt.

En mycket väldokumenterad metod som bygger på att man ska äta sig smal – inte svälta sig. Utmaningen brukar dock inte ligga i att gå ner i vikt, utan att behålla sin nya vikt.

Vacker formulering, men vad menas? Det hela handlar ju om att äta mindre än man hade gjort spontant – om inte svält så halvsvält. Äta sig smal genom att inte äta? Väldokumenterad är den – den har dokumenterat usel långtidseffekt, precis som man antyder klarar ytterst få att inte efter en tid åter gå upp till lika mycket som man vägde innan, eller mer. Dessutom är muskelförlust i princip obligatorisk vid halvsvält. Inte vad som normalt eftersträvas inför strandsäsongen.

2. Lågkolhydratdieter

Uppenbarligen vad jag förespråkar. Några kommentarer till invändningarna:

Tänk också på att dieter som utgår från att frossa i fett och protein kan ge negativa effekter i form av förhöjda blodfetter, förstoppning och näringsbrist.

Ingen förespråkar frossande, utan att äta sig mätt. På fett och protein innebär det oftast spontant färre kalorier, eftersom det långsiktigt mättar bättre än kolhydrater. Några hälsofarliga effekter har ej setts i studier hittills. Det kan noteras att i den största jämförande studien på olika viktnedgångsdieter så fick Atkins-gruppen (lågkolhydrat) bäst blodfetter(!) och lägst blodtryck utöver mest viktnedgång. Förstoppning är ingen vanlig biverkan, om något är det vanligare att fettrik kost hos vissa ger lösare avföring. När det gäller näringsbrist så är animaliska livsmedel normalt MYCKET rika på vitaminer och mineraler.

Att äta så mycket kött som dieterna föreskriver är dessutom inte bra för miljön.

Detta är såklart en invändning som bör tas på allvar. Det är dock inte nödvändigt med stor köttkonsumption för att äta lågkolhydratkost. Miljöbelastningen beror dessutom mycket på hur köttet produceras. Och att transportera frukt och grönsaker (hög vattenvikt) långa sträckor för att vi skall kunna äta stora mängder under vinterhalvåret är kanske en minst lika stor miljöbov.

3. Pulverdieter

Jag tänker inte kommentera dessa dumheter mer än att de kombinerar det sämsta ur kaloriräknardieter med tråkiga måltider. Självklart kan man gå ner på kort sikt med dessa, men den långsiktiga effekten lär vara minst lika usel som med kaloriräkning.

4. Detox

En variant av fasta, som görs under upp till ett par veckor. Som vanligt lär det ge kortsiktig viktnedgång, med relativt snar återgång till ursprungsvikten eller mer. Muskelförlust kan man säkert också räkna med.

För intresserade en liten enkät – man kan välja flera svar:

12 Kommentarer

  1. patrik
    Som du säger; det är ju också av vikt att inse att IN och UT inte är oberoende variabler, utan i högsta grad beroende. Ett mycket gott exempel på detta är Linköpingsstudien som gjorde en super size studie. Där gick ämnesomsättningen upp betydligt med ökar födointag. Detsamma gäller vid svältkurer à la Rössner, fast tvärtom. Dvs förbränningen sjunker när man försöker svälta sig ner i vikt, vilket får det reducerade kaloriantalet att fortfarande åstadkomma energibalans.
  2. Fruktis
  3. Maja
    Jag börjar tveka på LCHF då alla andra dieter åtminstone gjort att jag gått ner (sen att jag går upp igen är en annan sak). Denna diet göra inte ett skapande grand för min vikt. Trist...
  4. Nina
    Har gått på det mesta i bantningsväg under drygt 10år utan att lyckas fullt ut. Har aldrig kommit ner till målvikt(normalvikt) eller lyckats behålla den vikt jag gått ner till.
    För 2år sedan började jag med Atkins och stormtrivdes med kosten, gick sedan över mer och mer från det till LCHF. Denna variant kan jag leva med, inget problem. MEN...då jag bröt foten förra sommaren, så rasade allt. Kunde inte röra mej och stå och laga mat blev jobbigt/besvärligt. Så då föll jag ur till "SNABBMAT" och viktuppgång som en bonus.
    Nu har jag tagit tag i kosten igen, började med LCHF, men kännde att jag vill ha snabbare resultat än så, soch började med Cambridgekuren. Det går väldigt bra att gå ner med Cambridge-pulver och är gott dessutom. Nu har jag gått ner till en vikt som jag inte lyckats nå med någon metod innan och jag känner mej tillfredsställd med situationen att inte äta. Men det är ju tillfälligt, några veckor till, så har jag nått min målvikt och kommer därefter att gå över till LCHF. Så pulver behöver inte alls vara utav ondo! Det är lätt att gå ner med det och vet man bara hur man ska äta sedan, så tror jag på det. Däremot, så kan man ju inte äta på det sätt som gjorde att man blev fet till att börja med, men det gäller ju alla metoder.
  5. Hej.
    Jag läste ditt inlägg, jag håller med dig.
    Det finns ingen pulverdiet som gör att du efter avslutad kör kan återgå
    till att äta "normal" mat igen.
    Du måste hålla reda på vad du äter, så att du inte börjar äta massa onyttigt
    för då går du upp i vikt igen.
    Problemet är ju att dom flesta TROR att efter avslutad kur så kan dom äta normalt igen.
    Då kommer ju viktuppgången som ett brev på posten, som man brukar säga!
    Hälsningar:
    En oberoende Herbalife-Distributör.
  6. Hej!
    Alla har rätt på sitt sätt! Nästan alla metoder visar något resultat, den ena mindre än den andra. De flesta metoder har dock en sak gemensam: snabb ökning i vikt när bantningskuren är avslutat. En del metoder kan kännas jobbiga att genomföra och man längtar till den dagen "då bantningen är över" för att fortsätta att leva som innan bantningen eller man byter metod till en annan som man hoppas blir mer effektiv.
    Jag rekommenderar inte pulver och andra ersättningsmedel, det ska vara naturliga produkter, inga okända gifter.
    Antal kalorier betyder inte allt, men är viktigt och det finns metoder som levererar recept där allting är uträknat och beräknat, man behöver inte tänka på det. Vissa kalorier är det bra att äta, lite fett ska man också ha på matsedel. En bra bantningsdiet ska vara varierad och innehålla många olika produkter och näringsämnen.
    Att leva och äta enligt en strukturell diet kan vara en lösning som alla överviktiga har väntat på, oavsett orsaken till deras övervikt.
    Under en kortare period (2-3 veckor) äter man strukturella produkter men man får i sig väldigt lite med kalorier. Det som är viktigt är att få i sig rätt mängd av viktiga näringsämnen men minimum av kalorier. Under dietperioden får kroppen så mycket av näring att den inte känner av det låga kalorivärde och "tänker inte" på att ställa om sig till ekonomidrift och att spara istället för att förbruka. Den som bantar känner inte hunger och eftersom kroppen får allt den behöver och även lite till, känner man sig laddad och energifull. När bantningsperioden är över och den bantande inte saknar någonting när det gäller maten eftersom strukturella produkter är väldigt många och varierade (mörk choklad, rött vin tillhör de strukturella produkterna) är det lättare att fortsätta äta rätt mat. Det som förvånar mest är att man fortsätter att gå ner i vikt även när kaloriintag är ”normal” i jämförelse med dietperioden. Ämnesomsättningen har stimulerats och det är vi glada för. Dessutom märker vi att vårt hår och vår hud ser bättre ut, att vi har bättre immunförsvar än tidigare, att vi ser yngre och gladare ut. Med förbättrad psykisk hälsa ser allting bättre ut!
  7. Det verkar som att texten har sparats 2 gånger! Då är det ett misstg.
  8. Sven-Olof
    "Motion är bra på många sätt, men ett ineffektivt sätt gå ner i vikt."
    - Men hallå?? Detta måste väl åtminstone vara ett felaktigt påstående. Resultaten av både koständring och motion är oslagbar. Men jag har även haft perioder i livet då jag ätit vad som helst, hur mycket som helst i kombination med mycket motion. (7-8 timmar löpning / vecka) och rasat i vikt. Normalt går jag alltid upp i vikt om jag varken motionerar eller ändrar kosten.
  9. Sven-Olof,
    Motion i kombination med kaloribegränsning leder till viktminskning, ett litet tag till kroppen ställt om sig till sparlåga.

    Med rätt kost normaliseras vikten även utan motion.

    Hade jag försökt motionera när jag vägde 160 kg hade jag behövt nya höfter och knän i dag, så min motion medan jag gick ner 40 kg bestod av promenader mellan datorn och kylskåpet.

    Nu när jag gått ner är det skönt att motionera.

  10. erregerg
    Kenneth du snackar fett med skit. Det finns inget som heter sparlåga. Kroppen kan sänka metabolismen med några få procent vid extremt lågt kaloriintag (ex pulverdiet) men det du skriver är rent skitsnack.

    Jag blir riktigt förbannad när folk som inte kan ett skvatt yttrar sig.

    Jag rekommenderar: http://www.kollozeum.com/forum samt http://www.body.se/forum

    Läs och lär!

  11. erregerg,
    jag är rätt övertygad om att du har fel. Eller så vägde många som kom levande ur koncentrationsläger sådär -120 kilo... 😉
  12. erregerg,
    Har du testat själv? Det har jag...

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg