Vill du bli smartare, friskare och smalare genom att anstränga dig mindre?
Vill du bli smartare, mer kreativ, smalare, friskare och fungera bättre socialt? Och allt detta genom att anstränga dig mindre?
Detta är inget skämt. Det finns ett sätt.
En stor del av befolkningen i västvärlden lider av en brist som försämrar kreativiteten, omdömet och förmågan att hitta lösningen på viktiga problem. Den kan också ge viktuppgång och sämre hälsa. Dessutom leder bristen ofta till att dina vänner tycker att du är otrevligare att umgås med.
Du kanske har gissat vad det handlar om. Ett grovt underskattat problem idag.
Har du brist?
Lider du av denna brist? Det är enkelt att avgöra:
- Använder du en väckarklocka för att vakna de flesta morgnar? Då har du säkert brist.
- Är du vanligen irriterad och sur på morgonen? Då har du antagligen brist.
- Behöver du kaffe eller något annat för att komma igång på morgonen? Då kanske du har brist.
Vikten av sömn
Se gärna TED-föreläsningen ovan med en forskare som studerar hjärnan och sömn. Videon lades nyligen ut på nätet och har blixtsnabbt setts 600 000 gånger!
Det viktigaste budskapet är att de flesta i västvärlden idag får för lite sömn, och att det har dramatiska negativa effekter. Jag är helt övertygad om att det stämmer.
De flesta mår bäst av i storleksordningen 8 timmar sömn per natt (det varierar något från person till person) men genomsnittet på många håll är nu 6,5 timmar eller ännu mindre.
Att lägga tillräckligt med tid på sömn är inte slöseri – det är en investering i din intelligens, dina färdigheter, din hälsa och ditt välmående.
Om du vill lära dig ny kunskap eller nya färdigheter så är sömnbrist döden, för det är när du sover som din hjärna formas om och befäster vad du lärt dig. Tänk på det om du är student och är ute sent på nätterna – då kan du behöva en sovmorgon, för studiernas skull!
Vad du kan göra
Här är några av de tips föreläsaren ger för att sova bättre, utöver att ge sömnen tillräckligt med tid:
- Ha ett mörkt sovrum (och åt det svala hållet)
- Minska ljusexponering den sista halvtimman innan du vill sova. Släck starka lampor. Gå inte in i ett superljust badrum för att borsta tänderna just innan du lägger dig. Sitt inte vid datorskärmen heller sista halvtimmen (skyldig!).
- Inget kaffe på kvällen, i bästa fall inte ens efter lunchtid.
Vad du kan vinna
Här är vinsterna du enligt kan uppnå genom att sova tillräckligt mycket och bra enligt föreläsningen.
Minskade besvär med:
- Humörsvängningar
- Stress
- Ilska
- Impulsivitet
- Oönskat drickande och rökande [och skräpmatsätande, min anm.]
Förbättring av:
- Koncentrationen
- Närvaro
- Beslutsfattande
- Kreativitet
- Sociala förmågor
- Hälsan [och vikten, min anm.]
Vad säger du?
Borde du sova mer? Har du märkt effekter av bättre sömn i ditt liv? Berätta i kommentarerna.
Mer
Sov dig ner i vikt (här finns fler bra tips för sömnen!)
http://www.expressen.se/nyheter/dokument/8-timmars-somn---en-myt-som-...
"Det finns nästan inget samband alls mellan antalet timmar vi sover och hur trötta vi är. Dessutom visar flera studier att vi är biologiskt konstruerade för att vara uppe ett par timmar mitt i natten."
Du piggnar till och vaknar.
På kvällen sjunker solen och himlen går från blå till rosa till svart.
Du blir trött och somnar.
Hur funkar dessa signaler med onaturligt ljus?
Vi har bara haft artificiellt ljus sedan runtomkring 1870, så frågan är hur vi mår av att gå emot den interna klockan (dygnsrytm / circadin rhythm) genom att ha konstant tillgång till artificiell dag, eller om det kanske kan leda till rubbningar i hormonsignaler som kan leda till en mängd oönskade biverkningar? Som leder till inflammationer?
Det blåa ljuset triggar hormoner som säger att det är dax att vakna. så; ingen dator (om du inte installerar programvara typ f.lux som emulerar uteljuset) / TV / smartphone / glödlampor (men tända ljus är okej) efter att mörkret faller. Inga dioder eller lysande väckarklocks-siffror ens. KOLsvart sovrum.
Det kanske inte funkar med allas livsstil så om man MÅSTE kolla TV eller mailen kan man fuska med att ha röda/oranga solglasögon som blockerar blått ljus, bara det inte läcker in vid sidorna. Jag har själv testat och blir skönt trött och sover bättre.
Stimmiga ungar borde ju i så fall vara mycket lättare att natta om dom följer samma råd och inte bombarderas med t.ex. iPad-ljus efter mörkrets fall. Och om en nattlampa krävs kanske den bör vara röd eller bärnstensfärgad färgad som eld? Jag har inte testat detta själv.
Däremot finns det ju artiklar som hintar åt att HUDEN också reagerar på blått ljus! http://omlc.ogi.edu/news/feb98/pressreleases/knees_1.html
MYCKET intressanta frågor, och jag hoppas fler och fler funderar över dom. :)
Men sover jag mina 8-9 timmar per natt så är det inget problem med varken trötthet, hunger eller ork :)
Tror att det är superviktigt att sova gott och ostört!
Ett tips att somna snabbare och sova djupare - samt vakna ännu tidigare - är att ta råhonung ca 1 msk innan sänggåendet. Det tar mig inte ut ur ketos eller ökar mitt blodsocker. Effekten varar ett par extra nätter till. http://www.bulletproofexec.com/the-top-6-ways-to-improve-your-sleep-u...
Jo, jag sitter framför "tidstjuven" och läser Kostdoktorns och Annika Dahlqvists bloggar :-D och ibland ytterligare några LCHF-bloggar. En del intressanta länkar tillkommer också ofta.
Det brukar sägas att summan av lasterna är konstant. Din blogg Doc tillsammans med andra LCHF-bloggar har blivit något av en last men det är i vart fall bättre än att sitta och käka chips och godis framför dumburken. Då hade det dessutom behövts ytterligare en eller två timmars sömn för att jag skulle vakna utvilad.
På den gamla onda tiden när jag försökte äta "nyttigt" (men misslyckades miserabelt eftersom jag alltid var hungrig och godissugen) vaknade jag trött även efter de 9 timmar jag försökte få till. På helgerna kunde jag lätt sova till lunch (mina barn är tonåringar så de sover också som grisar).
Fick jag mindre än 7 timmars sömn kände jag mig fysiskt sjuk: illamående och med ett "surrande" av obehag i hela kroppen resten av dagen. Glad var jag inte, inte heller social och jag var definitivt inte kreativ.
Enter LCHF och jag sover inte mer än 6-8 timmar och jag vaknar dessutom irriterande pigg. På helgerna kan jag gå och lägga mig senare och gona mig vid tanken på att inte behöva gå upp tidigt men vaknar lika förbaskat oftast efter ja, 6-8 timmar.Hur pigg som helst. Är det riktigt illa hamnar jag på gymet. ;-)
För egen del har jag för första gången välkomnat mörkret på så sätt att jag tycker att det är skönt att det inte längre blir ljust vid 4-tiden. Vinter vill jag verkligen inte ha men jag tycker att det är skönt att det är mörkt när jag ska sova.
Vad gäller hormoner har jag läst någonstans att nattarbete ökar risken för vissa sjukdomar (bl.a. cancer) just pga. ljuset eller snarare bristen på.
Vad avses med råhonung?
Och ja, jag vaknar innan väckarklockan och jag är inte speciellt grinig på morgonen och behöver ingen kaffe till att vakna. Men trött är jag jämnt, även på denna kost.
Jag brukar somna 19:00 och vakna 05:00 vilket ger 10h sömn. För mycket?
Det är det klart dyraste torrfodret här i trakten, 7.50 Euro för 400 gram.
Hör av dig hos oss adress skandok@directbox.com, jag har en del att
fråga om detta.
testa så får ni se :)
En bonus med LCHF blev för mig att sova mig igenom nätterna. Inget kryp i benen, inget kurr i magen, inget toabesök osv. Inte varit så pigg på många, många år!
Händer ändå att jag ibland nu får en "vaknatt" men nu fungerar jag knappt dagen efter en sådan..! Det som var mer regel förut gör mig nästan död nu...fattar inte att jag stod ut förr!
Sover mellan 5-8 timmar per natt lite beroende på hur trött jag är på kvällen. Det bästa är ändå att kunna lägga ner huvudet på kudden och somna på en gång!
Idag påverkas min vikt också av sömnen, även om jag äter bättre. Har roat mig med att väga mig varje kväll och varje morgon under några veckor. Generellt kan man säga att för varje timme jag sover minskar kroppen 1 hg i vikt under natten.
Fascinerande!
Siesta & kontemplation cirka 2 timmar efter lunch, film mellan 22 och 24 - fungerar ypperligt,,,
Läs om vad det är här: http://earthinginstitute.net/
Bra video här: http://www.youtube.com/watch?v=p7gWnRG8gfk
Boken finns på svenska men finns att ladda ner gratis på engelska här: http://www.geoharmony.co.uk/earthing/earthing-book
Tycker det är värt att prova. Det är ju gratis.
Äkta vara beskriver det bra http://www.aktavara.org/guide.aspx?r_id=28784
Ett inlägg som jag googlade mig till:
"De som tar hand om mycket stora mängder honung, som t ex Mantorp, som köper in honung från hela Sverige, hettar upp honungen snabbt och kyler sen ner den igen. Detta görs för att smälta ner kristallerna som hunnit bildas så att den sedan ska kunna röras till bra konsistens. Honungen har ju stått på depåer runt om i Sverige och kristalliserat. Jag kommer inte ihåg exakt temperatur men det var i någonstans kring 70 grader.
Att den mesta honung som säljs är upphettad och därför har förlorat många av de nyttiga enzymer som finns naturligt i honung, detta är ett superbra försäljningsargument för oss småbiodlare. Vår honung är av en helt annan kvalitét än den fabriksprocessade honungen. Får du kunden att förstå det går det att ta ut ett högre pris. Det är helt enkelt en typ av hanterk vi säljer som inte går att jämföra med den billiga honungen i butikerna."
Butik där jag handlat mitt ifrån som som fungerat bra: http://www.ravarubutiken.se/torkad-frukt-och-sotning/skogshonung-ra-5...
Men nu ska jag prova produkter på Äkta varas länk.
P.S. Synd att mynlen läser inte mina inlägg... och givetvis man måste haka på sömntåget!
Dessutom är det ett rött ljus som inte simulerar dagsljus, därför nämnde jag levande ljus som ett bra alternativ till lampor. Så vi håller med varandra! ;)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3379160/
Allting "socialt" kostar henne massor av energi.
Mörkret runt omkring gör att jag känner, att jag verkligen är ledig från dagens alla måsten.
Däremot så behöver jag mina 8 timmar sömn. Sover gärna länge på morgonen, med mörkläggningsgardiner för fönstren :)
Får jag inte sova ut, så blir jag lättirriterad, okoncentrerad och får ingenting gjort.
Numera får jag 6-7 timmar, om jag har tur..! Och sover dottern lite längre så vaknar jag ändå, ej utvilad, för att kroppen vant sig vid att vakna en viss tidpunkt. Frågan är när jag får lov att sova mina 9-10 igen... kan dröja många år... speciellt som vi tänkt försöka oss på ett syskon.
Nåväl, ville väl bara gnälla av mig lite.
Vänligen
Anders
http://positivanyheter.tumblr.com/
"När honungen saluförs som honung eller används i någon annan produkt som är avsedd som livsmedel får inga livsmedelsingredienser, inbegripet livsmedelstillsatser, ha tillsatts den, och inte heller får något annat än honung tillsättas. Honung skall så långt det är möjligt vara fri från för dess sammansättning främmande organiska och oorganiska ämnen. Honung får inte, med förbehåll för punkt 3 i bilaga I, ha någon främmande smak eller lukt eller ha börjat jäsa, ha en på konstgjord väg förändrad surhetsgrad eller ha uppvärmts så mycket att dess naturliga enzymer antingen förstörts eller i väsentlig grad förlorat sin verkan."
Det innebär att om någon värmer upp sin honung så mycket att den förstörts, får man helt enkelt inte kalla den honung längre överhuvudtaget. Om man misstänker något sådant bör man anmäla företaget. Känner man sig osäker kan man anmäla till Honungsringen.nu, en ekonomisk förening som utför analyser på misstänkta honungsprodukter.
Att fusk förekommer är jag övertygad om, men det hjälper nog inte så mycket att hitta på nya namn. Personligen tycker jag att det är bättre att försöka komma åt fuskarna och få bort den starkt processade honungen från marknaden så att konsumenterna alltid kan lita på att honung är honung och inget annat.
Ett tips är att sluta leta efter flytande honung jämt och ständigt, då undviker man några av problemen. Det är i princip bara äkta akaciahonung som är naturligt flytande. Andra flytande produkter består av honung med tillsatt fruktos och/eller är så starkt uppvärmda så att alla naturligt förekommande kristaller är bortsmälta så att honungen inte kan kristallisera längre. OBS, om dessa produkter är rätt märkta står det inte "Flytande honung". En för många välkänd produkt är "Flytande för matlagning med honung från Sveriges Biodlare" i s.k. squeeze-flaska. Den består av 90% honung och 10% fruktos.
Jag VILL haka på sömntåget men det går helt enkelt ibland inte, Tycker jag är urjobbigt!
För sex år sedan började jag äta lågkolhydratkost och insåg vad fel jag hade ätit förut. Mitt sötsug försvann efter 2,5 dag och sedan började olika förbättringar av hälsan efterhand. Bla var det mesta av mina sömnproblem borta.
På den arbetsplats där jag jobbade på 1990 talet fick vi tex råd om kost av en firma som företaget anlitat pga att vi hade många skiftarbetare på jobbet som hade diabetes. Vid flytt nu hittade jag de kostråden och de var tvärt om hur jag äter nu när jag mår så mycket bättre. Det var en fettskrämd diet som inte hjälpte någon av mina arbetskamrater med diabetesproblem.
Skall bli roligt att se hur länge det dröjer innan företagen upptäcker hur mycket bättre personalen skulle kunna prestera och må på en lågkolhydratkost. På den arbetsplats jag nu lämnat var det alltid tårta när det skulle firas och vid kurser mm var det alltid stora kanelbullar till fikat...
Vid en större kurs fick vi möjlighet att välja kost och då valde jag LCHF och kursgården var med på min kost till hundra procent. Vid fikat tex fick jag ölkorvsbitar ost och oliver. Vid en middag serverades det en fänkolsgratäng som simmade i grädde och smör jättegod. Det var bra mat överlag men arbetskamraterna var avundsjuka på min mat.
Att kosten påverkar mitt välmående och min sömn är så uppenbar att jag inte fattar att företag och landsting mm inte tar det här till sig. Prestationen på jobben och minskad sjukfrånvaro skulle ändras dramatiskt och vårt behov av medicinering mot magproblem, högt blodtryck och diabetes mm minska.
När fler upptäcker hur positivt denna hormonella kost påverkar kärlekslivet kan ingen stoppa framgången för LCHF.
mLCHFh B-)
Efter artikeln accepterade jag min vakenperiod utan att oroa mig och inte blir jag trött dagen efter på grund av den. (Kanske tvärtom?)
Jag sover vanligtvis 3-4 timmar, sedan är jag vaken 1-1,5 timmar (läser, filosoferar el. något annat kul) och sedan sover jag ytterligare ca 3 timmar. :-)
The myth of the eight-hour sleep
Tonåringen och 20+aren jag behövde minst 9 timmar sömn men fick oftast 7,5 timmar. Jag orkade inte upp till dom tidigaste föreläsningarna på universitetet. Då skulle jag behövt cykla iväg lite före åtta.
Sen började jag skriva på mitt magistersarbete och samtidigt jobbade jag 3-4 dagar i veckan kvällsskifte i en affär (15-21.30). Plötsligt fick jag sova utan veckarklocka. Och en ny värld öppnade sig. Aj, man sover INTE tolv timmar om man inte har väckarklocka? Aj man kommer att börja vakna efter precis dom antal timmar sömn man behöver.
Det var exakt 8 timmar och 40 minuter i mitt fall. Och jag behövde sällan sova ikapp. Halleluja!
Så nu vet jag hur viktigt det är att gå i säng i tid. Men efter jag började med LCHF har sömnbehovet minskat till knappa 8 timmar om jag får sova ostört. Nu klarar jag av att sköta barn ca tio gånger per natt och ändå stiga upp efter 9 timmar. Om jag bara ammat tre gånger och inget mer nattjobb vaknar jag nu efter åtta timmar.
Idealet skulle vara att båda föräldrarna går och sova samtidigt med barnen. Sen vaknar båda mitt i natten för lite vuxenmys och sover sen vidare och vaknar samtidigt som barnen på morgonen. Men då ska man också förmå andra hälften att gå till sängs 4 timmar tidigare än normalt. Det lyckas jag knappast med. Men det skulle onekligen vara trevligt med lite sällskap där mitt i natten.
O.T. Ny studie! Läs gärna om hur bakteriefloran förändras i kroppen av ohälsosam kost och har samband med diabetes och fetma. http://www.fethalsa.wordpress.com
Mats, jag måste få säga att din blogg är otroligt läsvärd. Borde användas under några dagars vidareutbildning för läkare inkl professorer, istället för den vidareutbildning som, om jag har förstått det rätt, väldigt ofta så "generöst" sponsras av läkemedelsbolag.
Och det är tur.
Jobbade till 22 igårkväll, hem, la mig 23 somnade nästan direkt.
Sen har vi det där med att vara småbarnsförälder.... Inatt har jag vaknat kl 23:40, 01:30, 03, 05:30. Klev upp 06 för att cykla till jobbet till 07.
Jah!
Ettåringar är härliga små varelser.....
Och för kvinnor i förklimakteriet/klimakteriet tipsar jag om att se över sin hormonstatus, eventuellt med tillskott av progesteronkräm och 5-htp. (läs mer på http://www.hormoni.se eller http://www.mialundin.se)
Du kommer att sova som en lite "spädgris"! (ett bevingat citat av Obelix ur Asterix)
Vi lever i ett stress samhälle där vi ständigt jagar , våra hormoner kommer i obalans vilket skapar en massa problem med vår hälsa.
Tänk om man alltid fick vakna av den inbyggda klockan vi har i vårat sinne tänk så mycket bättre vi skulle må .
Det ledde till att jag bl.a. la större vikt vid min nattsömn och rutiner.
Numera kallar jag mig frisk - faktiskt sen 15 år.
Om jag slarvar med sömnen nån enstaka natt påverkar det mig inte mer än att jag blir trött. MEN - om jag slarvar under längre perioder får jag tillbaka mina sjukdomssymtom!
Så, förutom att jag inte är lika trött och "dimmig" längre, så är jag faktiskt frisk från en sk. kronisk sjukdom!