Vill du bli smartare, friskare och smalare genom att anstränga dig mindre?

Vill du bli smartare, mer kreativ, smalare, friskare och fungera bättre socialt? Och allt detta genom att anstränga dig mindre?

Detta är inget skämt. Det finns ett sätt.

En stor del av befolkningen i västvärlden lider av en brist som försämrar kreativiteten, omdömet och förmågan att hitta lösningen på viktiga problem. Den kan också ge viktuppgång och sämre hälsa. Dessutom leder bristen ofta till att dina vänner tycker att du är otrevligare att umgås med.

Du kanske har gissat vad det handlar om. Ett grovt underskattat problem idag.

Har du brist?

Lider du av denna brist? Det är enkelt att avgöra:

  • Använder du en väckarklocka för att vakna de flesta morgnar? Då har du säkert brist.
  • Är du vanligen irriterad och sur på morgonen? Då har du antagligen brist.
  • Behöver du kaffe eller något annat för att komma igång på morgonen? Då kanske du har brist.

Vikten av sömn

Se gärna TED-föreläsningen ovan med en forskare som studerar hjärnan och sömn. Videon lades nyligen ut på nätet och har blixtsnabbt setts 600 000 gånger!

Det viktigaste budskapet är att de flesta i västvärlden idag får för lite sömn, och att det har dramatiska negativa effekter. Jag är helt övertygad om att det stämmer.

De flesta mår bäst av i storleksordningen 8 timmar sömn per natt (det varierar något från person till person) men genomsnittet på många håll är nu 6,5 timmar eller ännu mindre.

Att lägga tillräckligt med tid på sömn är inte slöseri – det är en investering i din intelligens, dina färdigheter, din hälsa och ditt välmående.

Om du vill lära dig ny kunskap eller nya färdigheter så är sömnbrist döden, för det är när du sover som din hjärna formas om och befäster vad du lärt dig. Tänk på det om du är student och är ute sent på nätterna – då kan du behöva en sovmorgon, för studiernas skull!

Vad du kan göra

Här är några av de tips föreläsaren ger för att sova bättre, utöver att ge sömnen tillräckligt med tid:

  • Ha ett mörkt sovrum (och åt det svala hållet)
  • Minska ljusexponering den sista halvtimman innan du vill sova. Släck starka lampor. Gå inte in i ett superljust badrum för att borsta tänderna just innan du lägger dig. Sitt inte vid datorskärmen heller sista halvtimmen (skyldig!).
  • Inget kaffe på kvällen, i bästa fall inte ens efter lunchtid.

Vad du kan vinna

Här är vinsterna du enligt kan uppnå genom att sova tillräckligt mycket och bra enligt föreläsningen.

Minskade besvär med:

  • Humörsvängningar
  • Stress
  • Ilska
  • Impulsivitet
  • Oönskat drickande och rökande [och skräpmatsätande, min anm.]

Förbättring av:

  • Koncentrationen
  • Närvaro
  • Beslutsfattande
  • Kreativitet
  • Sociala förmågor
  • Hälsan [och vikten, min anm.]

Vad säger du?

Borde du sova mer? Har du märkt effekter av bättre sömn i ditt liv? Berätta i kommentarerna.

Mer

Sov dig ner i vikt (här finns fler bra tips för sömnen!)

Svenska barn får allt mer ADHD- och sömnmedicin

56 kommentarer

Toppkommentarer

  1. LenaK
    Haha, detta inlägg kom verkligen rätt dag för min del. Har idag kunnat konstatera att fyra timmars sömn är för lite för att jag ska kunna fungera optimalt. Seg, dimmig, lite yr, inte blivit mycket uträttat o s v. Det värsta är att detta händer ganska ofta, trots att jag har en väldigt god och djup sömn, med eller utan kvällskaffe och starkt ljus, om jag bara kunde komma mig för att gå och lägga mig. Sex timmars sömn räcker gott för mig sedan jag började äta LCHF. Varför går jag då inte alltid och lägger mig ett par timmar tidigare?

    Jo, jag sitter framför "tidstjuven" och läser Kostdoktorns och Annika Dahlqvists bloggar :-D och ibland ytterligare några LCHF-bloggar. En del intressanta länkar tillkommer också ofta.
    Det brukar sägas att summan av lasterna är konstant. Din blogg Doc tillsammans med andra LCHF-bloggar har blivit något av en last men det är i vart fall bättre än att sitta och käka chips och godis framför dumburken. Då hade det dessutom behövts ytterligare en eller två timmars sömn för att jag skulle vakna utvilad.

    Läs vidare →
  2. Tuva
    Fast nu tror jag vi är tillbaks vid ett vanligt krux: det där med kost och näring.
    På den gamla onda tiden när jag försökte äta "nyttigt" (men misslyckades miserabelt eftersom jag alltid var hungrig och godissugen) vaknade jag trött även efter de 9 timmar jag försökte få till. På helgerna kunde jag lätt sova till lunch (mina barn är tonåringar så de sover också som grisar).
    Fick jag mindre än 7 timmars sömn kände jag mig fysiskt sjuk: illamående och med ett "surrande" av obehag i hela kroppen resten av dagen. Glad var jag inte, inte heller social och jag var definitivt inte kreativ.

    Enter LCHF och jag sover inte mer än 6-8 timmar och jag vaknar dessutom irriterande pigg. På helgerna kan jag gå och lägga mig senare och gona mig vid tanken på att inte behöva gå upp tidigt men vaknar lika förbaskat oftast efter ja, 6-8 timmar.Hur pigg som helst. Är det riktigt illa hamnar jag på gymet. ;-)

    Läs vidare →

Alla kommentarer

  1. Andreas
    Va? Inget kaffe efter lunch? :)
    Svar: #9
  2. Em
    Visst är sömn viktigt. Jag märker själv när jag fått för lite av det. Men kanske man inte ska dra alla över en och samma kant? Det jag menar är att olika människor behöver olika mycket sömn. Har en vän som ibland sover, som mest, ca 2-3 timmar per natt. Detta är oftast inte självvalt utan hans kropp behöver inte sömnen verkar det som. Jag tror helt enkelt att det är väldigt individuellt vad man mår bra av. För mig är det ca 8 timmar.
  3. RS
    8 timmars sömn - en myt som stressar oss:
    http://www.expressen.se/nyheter/dokument/8-timmars-somn---en-myt-som-...

    "Det finns nästan inget samband alls mellan antalet timmar vi sover och hur trötta vi är. Dessutom visar flera studier att vi är biologiskt konstruerade för att vara uppe ett par timmar mitt i natten."

  4. lina
    På morgonen gryr dagen och solen går upp - himlen går från svart till rosa till blå.
    Du piggnar till och vaknar.

    På kvällen sjunker solen och himlen går från blå till rosa till svart.
    Du blir trött och somnar.

    Hur funkar dessa signaler med onaturligt ljus?

    Vi har bara haft artificiellt ljus sedan runtomkring 1870, så frågan är hur vi mår av att gå emot den interna klockan (dygnsrytm / circadin rhythm) genom att ha konstant tillgång till artificiell dag, eller om det kanske kan leda till rubbningar i hormonsignaler som kan leda till en mängd oönskade biverkningar? Som leder till inflammationer?

    Det blåa ljuset triggar hormoner som säger att det är dax att vakna. så; ingen dator (om du inte installerar programvara typ f.lux som emulerar uteljuset) / TV / smartphone / glödlampor (men tända ljus är okej) efter att mörkret faller. Inga dioder eller lysande väckarklocks-siffror ens. KOLsvart sovrum.

    Det kanske inte funkar med allas livsstil så om man MÅSTE kolla TV eller mailen kan man fuska med att ha röda/oranga solglasögon som blockerar blått ljus, bara det inte läcker in vid sidorna. Jag har själv testat och blir skönt trött och sover bättre.

    Stimmiga ungar borde ju i så fall vara mycket lättare att natta om dom följer samma råd och inte bombarderas med t.ex. iPad-ljus efter mörkrets fall. Och om en nattlampa krävs kanske den bör vara röd eller bärnstensfärgad färgad som eld? Jag har inte testat detta själv.

    Däremot finns det ju artiklar som hintar åt att HUDEN också reagerar på blått ljus! http://omlc.ogi.edu/news/feb98/pressreleases/knees_1.html

    MYCKET intressanta frågor, och jag hoppas fler och fler funderar över dom. :)

    Svar: #11, #18
  5. www.viktnedgangsomfunkar.blogspot.se
    Jag "klarar mig" på 5-6 timmar men märker tydligt att jag är tröttare hela dagen, inte samma ork och är mer lättirriterad.
    Men sover jag mina 8-9 timmar per natt så är det inget problem med varken trötthet, hunger eller ork :)
    Tror att det är superviktigt att sova gott och ostört!
  6. hejssan
    Helt fenomenal känsla av att vakna innan väckarklockan. Mycket lättare att gå till ett jobb som jag avskyr på sådana morgnar. Kommer att skaffa en sån där vaknalampa till vintern.

    Ett tips att somna snabbare och sova djupare - samt vakna ännu tidigare - är att ta råhonung ca 1 msk innan sänggåendet. Det tar mig inte ut ur ketos eller ökar mitt blodsocker. Effekten varar ett par extra nätter till. http://www.bulletproofexec.com/the-top-6-ways-to-improve-your-sleep-u...

    Svar: #12
  7. LenaK
    Haha, detta inlägg kom verkligen rätt dag för min del. Har idag kunnat konstatera att fyra timmars sömn är för lite för att jag ska kunna fungera optimalt. Seg, dimmig, lite yr, inte blivit mycket uträttat o s v. Det värsta är att detta händer ganska ofta, trots att jag har en väldigt god och djup sömn, med eller utan kvällskaffe och starkt ljus, om jag bara kunde komma mig för att gå och lägga mig. Sex timmars sömn räcker gott för mig sedan jag började äta LCHF. Varför går jag då inte alltid och lägger mig ett par timmar tidigare?

    Jo, jag sitter framför "tidstjuven" och läser Kostdoktorns och Annika Dahlqvists bloggar :-D och ibland ytterligare några LCHF-bloggar. En del intressanta länkar tillkommer också ofta.
    Det brukar sägas att summan av lasterna är konstant. Din blogg Doc tillsammans med andra LCHF-bloggar har blivit något av en last men det är i vart fall bättre än att sitta och käka chips och godis framför dumburken. Då hade det dessutom behövts ytterligare en eller två timmars sömn för att jag skulle vakna utvilad.

  8. Tuva
    Fast nu tror jag vi är tillbaks vid ett vanligt krux: det där med kost och näring.
    På den gamla onda tiden när jag försökte äta "nyttigt" (men misslyckades miserabelt eftersom jag alltid var hungrig och godissugen) vaknade jag trött även efter de 9 timmar jag försökte få till. På helgerna kunde jag lätt sova till lunch (mina barn är tonåringar så de sover också som grisar).
    Fick jag mindre än 7 timmars sömn kände jag mig fysiskt sjuk: illamående och med ett "surrande" av obehag i hela kroppen resten av dagen. Glad var jag inte, inte heller social och jag var definitivt inte kreativ.

    Enter LCHF och jag sover inte mer än 6-8 timmar och jag vaknar dessutom irriterande pigg. På helgerna kan jag gå och lägga mig senare och gona mig vid tanken på att inte behöva gå upp tidigt men vaknar lika förbaskat oftast efter ja, 6-8 timmar.Hur pigg som helst. Är det riktigt illa hamnar jag på gymet. ;-)

  9. Kattmoster
    Äh, vi är många som inte har några som helst problem att somna även om vi dricker kaffe sent på kvällen. Jag har för övrigt en kompis som har svårt att somna om hon INTE dricker kaffe. Man får prova sig fram.
  10. Anders A
    Ja, en av "biverkningarna" med LCHF jag upptäckt är att jag sover bättre. Kanske inte mindre timmar än innan, men jag vaknar inte lika ofta på nätterna som innan, och jag känner mig mer utsövd när jag vaknar på morgonen. Bättre sömnkvalitet helt enkelt :-)
  11. Kattmoster
    Det där med ljuset är intressant. Läste för en tid sedan om hur flyktingar från Afrika fick rejäla problem när de flyktingplacerades i norra Norrland. De var vana vid att följa ljuset och så plötsligt hamnar de på en plats där det är natt halva året och dag halva.

    För egen del har jag för första gången välkomnat mörkret på så sätt att jag tycker att det är skönt att det inte längre blir ljust vid 4-tiden. Vinter vill jag verkligen inte ha men jag tycker att det är skönt att det är mörkt när jag ska sova.

    Vad gäller hormoner har jag läst någonstans att nattarbete ökar risken för vissa sjukdomar (bl.a. cancer) just pga. ljuset eller snarare bristen på.

  12. PMG
    är att ta råhonung ca 1 msk innan sänggåendet.

    Vad avses med råhonung?

    Svar: #27
  13. mynlen
    Kan alla här då bara sova och somna när dom vill? jag somnar bara om jag är tillräcklig trött och vaknar flera ggr på natten. Ibland kan jag inte somna om alls. Visst vill jag gärna sova hela natten men jag kan inte rå över min sömn, bara over tiden jag låter min kropp vila i sängen.
    Och ja, jag vaknar innan väckarklockan och jag är inte speciellt grinig på morgonen och behöver ingen kaffe till att vakna. Men trött är jag jämnt, även på denna kost.
    Svar: #14
  14. Kattmoster
    Förr i tiden vaknade jag ofta vid fyratiden och kunde inte somna om på ett par timmar. Inte roligt. Särskilt inte om man ska upp vid sex-tiden. Med LCHF har det blivit bättre men det händer att jag vaknar till. Mitt knep, som så gott som alltid funkar, är att jag som ett mantra tyst upprepar ordet "sover" i takt med min andning. "Sov" på inandning och "er" på utandning. Testa - och tänk på att bukandas. Hoppas det funkar för dig också!
  15. John Blund
    Är det farligt att sova för mycket?

    Jag brukar somna 19:00 och vakna 05:00 vilket ger 10h sömn. För mycket?

    Svar: #17
  16. Piltson
    Kattmoster, jag har hittat Orijen 6 med fisk här, och katterna är entusiastiska.
    Det är det klart dyraste torrfodret här i trakten, 7.50 Euro för 400 gram.
    Hör av dig hos oss adress skandok@directbox.com, jag har en del att
    fråga om detta.
  17. Kattmoster
    Det är säkert inte för mycket om du mår bra av det. Snart är det läggdags - sov gott!
  18. Johan
    "konstgjort" ljus har ju funnits tidigare i form av stearinljus osv men jag märker ju tydligt att ifall man använder stearinljus och släcker alla elektriska lampor innan man sover så blir det mysigare, lugnare och lättare att somna

    testa så får ni se :)

    Svar: #28
  19. Monkan
    Innan jag la om kosten till LCHF sov jag nästan aldrig en hel natt de sista 10 åren. Ibland vaknade jag titt som tätt, ibland vaknade jag och somnade inte om, ibland hade jag svårt att somna. Men dagarna flöt på, arbetet sköttes, gympan gick jag på och allt annat som hör till en vardag. (Visserligen var jag rätt grinig ofta, men...)

    En bonus med LCHF blev för mig att sova mig igenom nätterna. Inget kryp i benen, inget kurr i magen, inget toabesök osv. Inte varit så pigg på många, många år!

    Händer ändå att jag ibland nu får en "vaknatt" men nu fungerar jag knappt dagen efter en sådan..! Det som var mer regel förut gör mig nästan död nu...fattar inte att jag stod ut förr!

    Sover mellan 5-8 timmar per natt lite beroende på hur trött jag är på kvällen. Det bästa är ändå att kunna lägga ner huvudet på kudden och somna på en gång!

  20. Tinefis
    Woops! Borde sluta läsa böcker på min kindle app på kvällarna... *harkel*
  21. RS
    Katter sover mycket, och dom har 9 liv... :)
  22. Nina S
    För många år sedan hade jag en otrevlig lite bulle på magen. Hur jag än försökte bli av med den genom att "äta mindre, springa mer" så var den som cementerad. Men helt plötsligt när jag p.g.a. barnen växte kunde sova mer och, inte minst viktigt, sova när min kropp ville (mellan 00 - 8 istället för 23 - 06) så bara krympte den helt plötsligt utan att jag gjorde något annat. Då förstod jag hur viktig sömnen är för hela vårt välbefinnande.
    Idag påverkas min vikt också av sömnen, även om jag äter bättre. Har roat mig med att väga mig varje kväll och varje morgon under några veckor. Generellt kan man säga att för varje timme jag sover minskar kroppen 1 hg i vikt under natten.
    Fascinerande!
  23. Tombola
    Sedan jag bunkrat upp min kropp med D-vitamin vaknar jag vid 4-tiden på mornarna och startar jobbet direkt (en trappa ned),,,

    Siesta & kontemplation cirka 2 timmar efter lunch, film mellan 22 och 24 - fungerar ypperligt,,,

  24. Kurtan
    sedan kommer den stora sömnen, den eviga
  25. Emmasama
    Jorda kroppen så mycket du kan på dagen och sov helst jordad.

    Läs om vad det är här: http://earthinginstitute.net/
    Bra video här: http://www.youtube.com/watch?v=p7gWnRG8gfk
    Boken finns på svenska men finns att ladda ner gratis på engelska här: http://www.geoharmony.co.uk/earthing/earthing-book

    Tycker det är värt att prova. Det är ju gratis.

  26. Morrigan
    Är nog ensam om att alltid ha sovit 8-10 timmar för att orka vara social över huvud taget (har Borderline personlighetsstörning och svårt att lita på folk. kräver enorma resurser att uppträda "normalt"). T.ex gick jag hem och sov fyra timmar idag efter första veckan på universitetet.
    Svar: #30
  27. hejssan
    Rå honung = kallslungad, opastöriserad. Honung pastöriseras tydligen alltså hettas upp för att den ska snurra i fabrikens rör.

    Äkta vara beskriver det bra http://www.aktavara.org/guide.aspx?r_id=28784

    Ett inlägg som jag googlade mig till:
    "De som tar hand om mycket stora mängder honung, som t ex Mantorp, som köper in honung från hela Sverige, hettar upp honungen snabbt och kyler sen ner den igen. Detta görs för att smälta ner kristallerna som hunnit bildas så att den sedan ska kunna röras till bra konsistens. Honungen har ju stått på depåer runt om i Sverige och kristalliserat. Jag kommer inte ihåg exakt temperatur men det var i någonstans kring 70 grader.

    Att den mesta honung som säljs är upphettad och därför har förlorat många av de nyttiga enzymer som finns naturligt i honung, detta är ett superbra försäljningsargument för oss småbiodlare. Vår honung är av en helt annan kvalitét än den fabriksprocessade honungen. Får du kunden att förstå det går det att ta ut ett högre pris. Det är helt enkelt en typ av hanterk vi säljer som inte går att jämföra med den billiga honungen i butikerna."

    Butik där jag handlat mitt ifrån som som fungerat bra: http://www.ravarubutiken.se/torkad-frukt-och-sotning/skogshonung-ra-5...

    Men nu ska jag prova produkter på Äkta varas länk.

    P.S. Synd att mynlen läser inte mina inlägg... och givetvis man måste haka på sömntåget!

    Svar: #38, #40
  28. lina
    Fast stearinljus eller eld överhuvudtaget är inte samma sak - vi har haft brasor om nätterna sen vi lärde oss att tämja den. Det nuvarande äldsta beviset för kontrollerad användning av eld är daterat till 790.000 år gammalt (Gesher Benot Ya'aqov i Israel).

    Dessutom är det ett rött ljus som inte simulerar dagsljus, därför nämnde jag levande ljus som ett bra alternativ till lampor. Så vi håller med varandra! ;)

  29. Walter
    Ät mer fett, då minskar sömnbehovet.

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3379160/

  30. Hanna Tolander
    Har en dotter med Aspergers, samma sak där - men hon orkar mycket mer på LCHF än hon gör på blandkost.

    Allting "socialt" kostar henne massor av energi.

  31. TH
    Sömnen är en av anledningarna till att jag slutade ned lchf. Fick jätteproblem med insomningen och kunde vakna flera ggr per natt. Har provat ett par gånger till med har tvingats öka kolhydratmängden för att få sova. Lyckades dock gå ner i vikt ändå med en massa träning och bra mat, -utan skitmat!
  32. Jerker
    Klart att sömnbehovet också är genetiskt betingat! Jag har alltid sovit lite, och med LCHF ännu mindre. Mitt naturliga sömnbehov ligger nu på 5-6 timmar. Om jag somnar före 24 så vaknar jag alltid före klockan som står på 6. När jag har sovmorgon så händer det att jag ligger kvar och läser en stund. Då kan jag somna om efter nån timme. Men det blir aldrig bra. När jag vaknar så är jag trött och hängig och det tar flera timmar innan jag blir människa igen.
  33. Naturist
    Åh, jag som älskar sitta uppe sent. Det känns så avkopplande. Inga samtal, inga mess, jobbet är "stängt".
    Mörkret runt omkring gör att jag känner, att jag verkligen är ledig från dagens alla måsten.
    Däremot så behöver jag mina 8 timmar sömn. Sover gärna länge på morgonen, med mörkläggningsgardiner för fönstren :)
    Får jag inte sova ut, så blir jag lättirriterad, okoncentrerad och får ingenting gjort.
  34. Lågkohydratkost sen 2005
    Jag instämmer verkligen att sömnbrist leder till mer ofokus o otrevlighet, sämre omdöme o prestationer. Det jag märkt under åren med LCHF är två saker: att detta märks tydligt när jag inte har spannmålströtthet i kroppen redan, och att sömnbristströttheten (f'låt de långa orden. Är lite ofokuserad, ska strax lägga mig :-) dessutom leder till större hunger, och lust efter något sött. Dvs en trött dag äter jag alltid mer mat, och det känns dessutom som om kroppen vill lagra mer fett för att motverka den fysiska stressen av att vara trött. Jag tror alltså att jag lagrar för mycket energi genom att både äta för mycket (fet mat, jag faller sällan i sockerfällan, numera), ochatt fettförbränningen avstannar. Jag har aldrig mätt eller räknat något så jag vet inte. Är det någon om vet om tröttheten i sig gör att ketos avstannar?
  35. En Malin
    Tss.... innan dottern kom sov jag helst 9-10 timmar och mådde utmärkt på det. Bara problem när jag jobbar och måste upp tidigt på morgonen. Är en sån där kvällsmänniska som piggnar till på kvällen även om jag varit zombie resten av dagen.
    Numera får jag 6-7 timmar, om jag har tur..! Och sover dottern lite längre så vaknar jag ändå, ej utvilad, för att kroppen vant sig vid att vakna en viss tidpunkt. Frågan är när jag får lov att sova mina 9-10 igen... kan dröja många år... speciellt som vi tänkt försöka oss på ett syskon.

    Nåväl, ville väl bara gnälla av mig lite.

  36. Anders
    Helt rätt! Sömnbristen är en epidemi som påverkar samhället mer än vi tror!

    Vänligen

    Anders

    http://positivanyheter.tumblr.com/

  37. Mia
    Innan jag började med LCHF (dvs för mer än 4,5 år sen) var jag trött och kunde sova jämt, tog ofta en extra tupplur på dagen när jag var ledig. Jag behövde minst 8 timmars sömn för att fungera och var supertrött varje morgon. Orkade knappt upp ur sängen när jag skulle till jobbet,särskilt på hösten och vintern. Nu behöver jag bara 6 timmars sömn, vilket gäller både vardag och helg...året runt. På gott och ont :-)
  38. PMG
    Vad som får kallas Honung är väl definerat i det s.k. Honungsdirektivet. Där finns inget som heter RÅ honung. Honung är honung och får inte förändras. Honung är en till hundra procent, oförstörd naturlig produkt. Jag citerar följande ur Honungsdirektivet (RÅDETS DIREKTIV 2001/110/EG) (observera sista meningen):

    "När honungen saluförs som honung eller används i någon annan produkt som är avsedd som livsmedel får inga livsmedelsingredienser, inbegripet livsmedelstillsatser, ha tillsatts den, och inte heller får något annat än honung tillsättas. Honung skall så långt det är möjligt vara fri från för dess sammansättning främmande organiska och oorganiska ämnen. Honung får inte, med förbehåll för punkt 3 i bilaga I, ha någon främmande smak eller lukt eller ha börjat jäsa, ha en på konstgjord väg förändrad surhetsgrad eller ha uppvärmts så mycket att dess naturliga enzymer antingen förstörts eller i väsentlig grad förlorat sin verkan."

    Det innebär att om någon värmer upp sin honung så mycket att den förstörts, får man helt enkelt inte kalla den honung längre överhuvudtaget. Om man misstänker något sådant bör man anmäla företaget. Känner man sig osäker kan man anmäla till Honungsringen.nu, en ekonomisk förening som utför analyser på misstänkta honungsprodukter.

    Att fusk förekommer är jag övertygad om, men det hjälper nog inte så mycket att hitta på nya namn. Personligen tycker jag att det är bättre att försöka komma åt fuskarna och få bort den starkt processade honungen från marknaden så att konsumenterna alltid kan lita på att honung är honung och inget annat.

    Ett tips är att sluta leta efter flytande honung jämt och ständigt, då undviker man några av problemen. Det är i princip bara äkta akaciahonung som är naturligt flytande. Andra flytande produkter består av honung med tillsatt fruktos och/eller är så starkt uppvärmda så att alla naturligt förekommande kristaller är bortsmälta så att honungen inte kan kristallisera längre. OBS, om dessa produkter är rätt märkta står det inte "Flytande honung". En för många välkänd produkt är "Flytande för matlagning med honung från Sveriges Biodlare" i s.k. squeeze-flaska. Den består av 90% honung och 10% fruktos.

  39. Bitteusa
    Det ligger säkert mycket i det han säger, men ju äldre jag blir desto mindre sover jag. Under de senaste 5-6 åren så går jag ofta upp mitt i natten och sätter mig och läser någon timme när jag inte kan sova. Sedan somnar jag sött och vaknar alltid innan klockan ringer 6:30. Jag går upp ca 3-4 gånger i veckan och totalt sover jag 5-6 timmar. Och jag är INTE trött, sur och otrevlig och jag sover ALDRIG på dagen. Mår helt enkelt prima, men lever alltså farligt enligt denne farbror. Han säger att även äldre behöver mer sömn än man tror, men vad gör man när man bara inte KAN sova? Ligga och stirra i taket är stressfult, bättre då att läsa, det fungerar i alla fall bra för mej!
  40. Mynlen
    Gör jag inte? Är det något du syftar på? Det är så att jag inte är här väldigt ofta och det är många inlägg och många svar så om jag missat något som var riktat till mig så kan jag gott missat det.

    Jag VILL haka på sömntåget men det går helt enkelt ibland inte, Tycker jag är urjobbigt!

  41. Hanveden
    Skall bli intressant att se vad som händer med mig och min vikt eftersom jag nu har pensionerat mig sedan månadsskiftet maj juni. Har jobbat kontinuerlig skiftgång sedan 1975 med perioder av väldigt svårt att sova.
    För sex år sedan började jag äta lågkolhydratkost och insåg vad fel jag hade ätit förut. Mitt sötsug försvann efter 2,5 dag och sedan började olika förbättringar av hälsan efterhand. Bla var det mesta av mina sömnproblem borta.
    På den arbetsplats där jag jobbade på 1990 talet fick vi tex råd om kost av en firma som företaget anlitat pga att vi hade många skiftarbetare på jobbet som hade diabetes. Vid flytt nu hittade jag de kostråden och de var tvärt om hur jag äter nu när jag mår så mycket bättre. Det var en fettskrämd diet som inte hjälpte någon av mina arbetskamrater med diabetesproblem.
    Skall bli roligt att se hur länge det dröjer innan företagen upptäcker hur mycket bättre personalen skulle kunna prestera och må på en lågkolhydratkost. På den arbetsplats jag nu lämnat var det alltid tårta när det skulle firas och vid kurser mm var det alltid stora kanelbullar till fikat...
    Vid en större kurs fick vi möjlighet att välja kost och då valde jag LCHF och kursgården var med på min kost till hundra procent. Vid fikat tex fick jag ölkorvsbitar ost och oliver. Vid en middag serverades det en fänkolsgratäng som simmade i grädde och smör jättegod. Det var bra mat överlag men arbetskamraterna var avundsjuka på min mat.
    Att kosten påverkar mitt välmående och min sömn är så uppenbar att jag inte fattar att företag och landsting mm inte tar det här till sig. Prestationen på jobben och minskad sjukfrånvaro skulle ändras dramatiskt och vårt behov av medicinering mot magproblem, högt blodtryck och diabetes mm minska.
    När fler upptäcker hur positivt denna hormonella kost påverkar kärlekslivet kan ingen stoppa framgången för LCHF.
    mLCHFh B-)
  42. Cavegirl IF
    Ända sedan jag läste den här artikeln har min sömn förbättrats avsevärt. Tidigare när jag vaknade på natten fick jag lite panik och låg och vred och vände mig samt oroade mig för hur jag skulle orka jobba dagen efter.

    Efter artikeln accepterade jag min vakenperiod utan att oroa mig och inte blir jag trött dagen efter på grund av den. (Kanske tvärtom?)

    Jag sover vanligtvis 3-4 timmar, sedan är jag vaken 1-1,5 timmar (läser, filosoferar el. något annat kul) och sedan sover jag ytterligare ca 3 timmar. :-)

    The myth of the eight-hour sleep

    Svar: #48
  43. Ann Kristin
    Jag har tvärtom varit sömnstörd hela livet, sovit lätt, vaknat ofta osv. Med lchf sover jag bättre och verkar ta igen sömn från förr. Eftersom jag är sjukskriven passar jag på att sova, sova, sova...trots värk på nätterna lyckas jag somna om med ljudböcker och spikmatta. På dagarna tar jag ibland en tupplur, en ljuvlig timme som flyter som kokosfett genom kroppen.
  44. Jeanette H-H
    Jag led av konstant sömnbrist som barn och ungdom. Som barn var det inte direkt eget fel. Utan för snälla föräldrar som lät mig bestämma själv redan i dagisåldern. När jag gick i tvåan skulle vi rita vår dag i en slags klocka. Den tog slut kl 21. Men jag (som enda barn i klassen) gick till sängs lite efter 22. Då blev jag lite fundersam. Jag visste inte att andra barn gick så pass tidigt i säng som åtta, nio på kvällen.

    Tonåringen och 20+aren jag behövde minst 9 timmar sömn men fick oftast 7,5 timmar. Jag orkade inte upp till dom tidigaste föreläsningarna på universitetet. Då skulle jag behövt cykla iväg lite före åtta.

    Sen började jag skriva på mitt magistersarbete och samtidigt jobbade jag 3-4 dagar i veckan kvällsskifte i en affär (15-21.30). Plötsligt fick jag sova utan veckarklocka. Och en ny värld öppnade sig. Aj, man sover INTE tolv timmar om man inte har väckarklocka? Aj man kommer att börja vakna efter precis dom antal timmar sömn man behöver.

    Det var exakt 8 timmar och 40 minuter i mitt fall. Och jag behövde sällan sova ikapp. Halleluja!

    Så nu vet jag hur viktigt det är att gå i säng i tid. Men efter jag började med LCHF har sömnbehovet minskat till knappa 8 timmar om jag får sova ostört. Nu klarar jag av att sköta barn ca tio gånger per natt och ändå stiga upp efter 9 timmar. Om jag bara ammat tre gånger och inget mer nattjobb vaknar jag nu efter åtta timmar.

  45. Jeanette H-H
    När jag får sova så länge jag vill och går tidigt i säng kan jag också ha vakenperioder på en och en halv timme mitt i natten. De är riktigt sköna. Jag ligger i sängen och njuter av vilan. Sen somnar jag om och sover gott några timmar till. Men allt förstörs om jag kommer åt att se på min mobil eller tänder lampan.

    Idealet skulle vara att båda föräldrarna går och sova samtidigt med barnen. Sen vaknar båda mitt i natten för lite vuxenmys och sover sen vidare och vaknar samtidigt som barnen på morgonen. Men då ska man också förmå andra hälften att gå till sängs 4 timmar tidigare än normalt. Det lyckas jag knappast med. Men det skulle onekligen vara trevligt med lite sällskap där mitt i natten.

  46. Mats Lindgren
    Hej Doc, du glömde LCHF-kosten för att få en bättre sömn men det kanske var självklart och underförstått. Tidigare innan mitt kostbyte till LCHF-maten hade jag konstant svårt att sova på nätterna. Så i 35 år har jag haft sömnproblem. När inflammationerna(diabetes 2, hjärtproblem m.m.) släppte i min kropp för snart 5 år sedan så hände också något med sömnen. Det blev avsevärt lättare att sova och mitt sömnbehov minskade. Numera är jag nästan alltid pigg på morgonen.
    O.T. Ny studie! Läs gärna om hur bakteriefloran förändras i kroppen av ohälsosam kost och har samband med diabetes och fetma. http://www.fethalsa.wordpress.com
    Svar: #50
  47. Daniel Högberg
    När jag sovit djupt i 9 timmar utan att vakna så minskar min hunger under dagen med uppskattningsvis ca 50%. Har jag sovit 5-6 timmar så ökar hungern med ca 50%. Har jag knappt sovit alls så ökar hungern ännu mer. Så har det alltid varit för mig så länge jag kan minnas. Desto mer jag sover, desto mindre tänker jag på att äta. Så självklart påverkar mängden sömn både hälsan och vikten.
  48. Daniel Högberg
    Jag läste den med för ett tag sen. Mycket intressant och jag tror det stämmer. Jag vaknar ibland på nätterna och är så pigg att jag inte kan ligga kvar. Då går jag upp och läser en stund o dricker lite vatten eller te och sen går jag och lägger mig igen och somnar som en gris! Att stressa upp sig över att man inte kan somna om hjälper ingenting. Men nu på äldre dar (31 år :)) så sätter jag alltid min sömn, hälsa och vämående i första hand. Orkar jag inte gå upp, eller känner att jag är trött, då får jobbet vänta. Min hälsa är inte värd att offra för ett jävla jobb. Ibland lägger jag mig och sover på eftermiddagen efter jobbet 1-2 timmar, vaknar med ett fantastiskt lugn och positiv känsla i hela kroppen och kan oftast somna lättare sen på kvällen, trots att jag redan sovit flera timmar på dagen. Tror att stress är det största problemet. Har jag sovit på eftermiddagen så blir jag mycket lugnare resten av kvällen och kan därför somna lättare.
  49. Gustaf
    Vore intressant att se veta vad effekten av att vakna och somna om som många gör (mig själv inkl.), särskilt när man är ledig. Är detta ett tecken på att man fått för lite sömn tidigare eller bad beror det på?
  50. LenaK

    O.T. Ny studie! Läs gärna om hur bakteriefloran förändras i kroppen av ohälsosam kost och har samband med diabetes och fetma. http://www.fethalsa.wordpress.com

    Mats, jag måste få säga att din blogg är otroligt läsvärd. Borde användas under några dagars vidareutbildning för läkare inkl professorer, istället för den vidareutbildning som, om jag har förstått det rätt, väldigt ofta så "generöst" sponsras av läkemedelsbolag.

  51. Marlene S
    Med lchfkost funkar min hjärna relativt bra och magen "dör" inte av för lite sömn.
    Och det är tur.
    Jobbade till 22 igårkväll, hem, la mig 23 somnade nästan direkt.
    Sen har vi det där med att vara småbarnsförälder.... Inatt har jag vaknat kl 23:40, 01:30, 03, 05:30. Klev upp 06 för att cykla till jobbet till 07.
    Jah!
    Ettåringar är härliga små varelser.....
    Svar: #52
  52. evah
    Visst är dom härliga,dom är ju belöningen för allt slit i sängen. :)
  53. Susanne L
    Tips!: Ladda ner en sömnapp till din smartphone som registrerar ditt sömnmönster. Du kan sedan ställa in alarmet med ett "väckningsfönster" på 30 minuter så blir du väckt när du sover som ytligast och är piggast. Kombinera detta med en "ljusväckarklocka" som du ställer in så att det lyser starkare och starkare under 30 minuter. Om du blir väckt av din sömnapp ställer du inget larm på ljusväckarklockan utan synkar inställningen med din väckning av mobilen.

    Och för kvinnor i förklimakteriet/klimakteriet tipsar jag om att se över sin hormonstatus, eventuellt med tillskott av progesteronkräm och 5-htp. (läs mer på http://www.hormoni.se eller http://www.mialundin.se)

    Du kommer att sova som en lite "spädgris"! (ett bevingat citat av Obelix ur Asterix)

  54. MickeT
    Ja, sömnrubbningar känns ju igen, inte minst p.g.a. småbarn och oro för jobb och annat. Men, efter jag började äta LCHF, så sover jag bättre och är piggare på morgonen.
  55. Annelie Fagerlund
    Jag märker att dom dagarna då jag blir väckt av klockan fungerar jag inte optimalt samlar på mig vätska blir lätt irriterad magen spökar oavsett vad jag äter. Men då jag vaknar av min egen inre klocka så mår jag bra är alert kroppen jublar så även jag .
    Vi lever i ett stress samhälle där vi ständigt jagar , våra hormoner kommer i obalans vilket skapar en massa problem med vår hälsa.
    Tänk om man alltid fick vakna av den inbyggda klockan vi har i vårat sinne tänk så mycket bättre vi skulle må .
  56. Carina
    Sömn är direkt läkande, enligt min erfarenhet. För drygt 20 år sen fick jag en sk. kronisk sjukdomsdiagnos. Inge vidare! Jag bestämde mig för att lära mig så mkt som möjligt om sjukdomen och, om inte bli helt frisk, åtminstone må bättre.
    Det ledde till att jag bl.a. la större vikt vid min nattsömn och rutiner.
    Numera kallar jag mig frisk - faktiskt sen 15 år.
    Om jag slarvar med sömnen nån enstaka natt påverkar det mig inte mer än att jag blir trött. MEN - om jag slarvar under längre perioder får jag tillbaka mina sjukdomssymtom!

    Så, förutom att jag inte är lika trött och "dimmig" längre, så är jag faktiskt frisk från en sk. kronisk sjukdom!

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg