Vill du bli smartare, friskare och smalare genom att anstränga dig mindre?
Vill du bli smartare, mer kreativ, smalare, friskare och fungera bättre socialt? Och allt detta genom att anstränga dig mindre?
Detta är inget skämt. Det finns ett sätt.
En stor del av befolkningen i västvärlden lider av en brist som försämrar kreativiteten, omdömet och förmågan att hitta lösningen på viktiga problem. Den kan också ge viktuppgång och sämre hälsa. Dessutom leder bristen ofta till att dina vänner tycker att du är otrevligare att umgås med.
Du kanske har gissat vad det handlar om. Ett grovt underskattat problem idag.
Har du brist?
Lider du av denna brist? Det är enkelt att avgöra:
- Använder du en väckarklocka för att vakna de flesta morgnar? Då har du säkert brist.
- Är du vanligen irriterad och sur på morgonen? Då har du antagligen brist.
- Behöver du kaffe eller något annat för att komma igång på morgonen? Då kanske du har brist.
Vikten av sömn
Se gärna TED-föreläsningen ovan med en forskare som studerar hjärnan och sömn. Videon lades nyligen ut på nätet och har blixtsnabbt setts 600 000 gånger!
Det viktigaste budskapet är att de flesta i västvärlden idag får för lite sömn, och att det har dramatiska negativa effekter. Jag är helt övertygad om att det stämmer.
De flesta mår bäst av i storleksordningen 8 timmar sömn per natt (det varierar något från person till person) men genomsnittet på många håll är nu 6,5 timmar eller ännu mindre.
Att lägga tillräckligt med tid på sömn är inte slöseri – det är en investering i din intelligens, dina färdigheter, din hälsa och ditt välmående.
Om du vill lära dig ny kunskap eller nya färdigheter så är sömnbrist döden, för det är när du sover som din hjärna formas om och befäster vad du lärt dig. Tänk på det om du är student och är ute sent på nätterna – då kan du behöva en sovmorgon, för studiernas skull!
Vad du kan göra
Här är några av de tips föreläsaren ger för att sova bättre, utöver att ge sömnen tillräckligt med tid:
- Ha ett mörkt sovrum (och åt det svala hållet)
- Minska ljusexponering den sista halvtimman innan du vill sova. Släck starka lampor. Gå inte in i ett superljust badrum för att borsta tänderna just innan du lägger dig. Sitt inte vid datorskärmen heller sista halvtimmen (skyldig!).
- Inget kaffe på kvällen, i bästa fall inte ens efter lunchtid.
Vad du kan vinna
Här är vinsterna du enligt kan uppnå genom att sova tillräckligt mycket och bra enligt föreläsningen.
Minskade besvär med:
- Humörsvängningar
- Stress
- Ilska
- Impulsivitet
- Oönskat drickande och rökande [och skräpmatsätande, min anm.]
Förbättring av:
- Koncentrationen
- Närvaro
- Beslutsfattande
- Kreativitet
- Sociala förmågor
- Hälsan [och vikten, min anm.]
Vad säger du?
Borde du sova mer? Har du märkt effekter av bättre sömn i ditt liv? Berätta i kommentarerna.
Mer
Sov dig ner i vikt (här finns fler bra tips för sömnen!)
Jo, jag sitter framför "tidstjuven" och läser Kostdoktorns och Annika Dahlqvists bloggar 😀 och ibland ytterligare några LCHF-bloggar. En del intressanta länkar tillkommer också ofta.
Det brukar sägas att summan av lasterna är konstant. Din blogg Doc tillsammans med andra LCHF-bloggar har blivit något av en last men det är i vart fall bättre än att sitta och käka chips och godis framför dumburken. Då hade det dessutom behövts ytterligare en eller två timmars sömn för att jag skulle vakna utvilad.
På den gamla onda tiden när jag försökte äta "nyttigt" (men misslyckades miserabelt eftersom jag alltid var hungrig och godissugen) vaknade jag trött även efter de 9 timmar jag försökte få till. På helgerna kunde jag lätt sova till lunch (mina barn är tonåringar så de sover också som grisar).
Fick jag mindre än 7 timmars sömn kände jag mig fysiskt sjuk: illamående och med ett "surrande" av obehag i hela kroppen resten av dagen. Glad var jag inte, inte heller social och jag var definitivt inte kreativ.
Enter LCHF och jag sover inte mer än 6-8 timmar och jag vaknar dessutom irriterande pigg. På helgerna kan jag gå och lägga mig senare och gona mig vid tanken på att inte behöva gå upp tidigt men vaknar lika förbaskat oftast efter ja, 6-8 timmar.Hur pigg som helst. Är det riktigt illa hamnar jag på gymet. 😉