Tjejmilen på fet mat
i Träning 
Jag fick en berättelse från Dora på Kolhydrater iFokus. 7 medlemmar sprang Tjejmilen igår. Frukost? Väldigt lite kolhydrater och desto mer ägg.
Tjejmilen
Vi bestämde att vi ska ses vid mötesplatsen K, (som första bokstaven i KIF) vid 11,30 tiden och Greensis skulle ha en flagga med sig, så att vi hittar varandra. Vi pratade om likadana tröjor, men det blev inte av, kanske till nästa år.
När jag kom från Gärdet Tunnel B-station till det stora öppna fältet i Gärdet då såg ut som ett stort läger, en massa vita tält överallt med olika aktiviteter eller försäljning och i mitten 21000 tjejer som väntar på sin tur för att klara av milen. I år firades 25 års jubileum.
Vi alla KIF fare träffade som sagt vid bokstaven K, några av oss kände redan varandra från vår träff från båtresan i våras. Vi hade lite molnigt och tom. fick en skön skvätt från himlen innan starten som pågått minst 10 minuter, men sen blev sol igen. Bluegoose hämtade ut våra startnummer och vi fick varsin plastkasse med olika presentreklam som tex: mobilväska, soja, kräm, näsdukar, saltade solrosfrö.
1 timme innan starten åt KIF tjejerna ägg i olika form. Någon hade stekt ägg, någon hade kokt ägg. Jag laddade hemma med en stadig frukost som räckte under 6 timmar. Åt äggröra på 3 ägg +skinka, åt en ”äggbröd” (1 ägg och 1msk linfrö in i micro på 1,5 minut), samt te med kokosfett.
Vi startade 13,10 i sista gruppen eftersom många av oss hade med sig gångstavar och vi var inte där för att tävla endast kunna umgås lite. Vi kom in i olika tider, några av oss hade tidtagning och fick ett resultat på 1, 12 minuter men alla klarade under 2 timmar. Den som vann hela tävlingen hette Lisa Blommé och hon gjorde det på under 34 minuter. Det var en trevlig promenad genom Djurgården, det var musik underhållning på vissa stationer, killarna från Casanovas var med och bjöd på en härlig live musik. Vi fick vatten på vägen och bjuds på en liten banan och druvtabblett.
Sedan var guldmedalj till alla som har passerat målet, samt Frödinge ostkaka och banan för kolhydrat ätare.
På vägen hem läste jag den tidning, Runners World som vi har fått i vår reklamplastkasse, och på min överraskning var där en artikel om Dr. Annika D där hon berättar, debatterar om en fel artikel om henne som man fick läsa i Runners World nr 6-08 skrivet av Nils Lodin om att hon skulle vara en av Sveriges bästa löpare.
Det var en trevlig promenad mil eller utmaning för vissa av oss, men vi gör om det till nästa år och hoppas att då har vi ett större gäng som ställer upp och har trevligt. Konstigt nog har jag ej värk eller trötthet som jag trodde skulle få.
Mvh Dora
Det är väldigt bra att äta LCHF kost när man ska vara utan mat på en längre tid eller motionera hårt. Jag tror att ägg mättar bäst och ger energi på lång tid.
Det är min åsikt.
Bilder
(Bilder klickbara för forstoring)
Dora i bakre raden, andra från höger. Röd/svarta kläder.
Vattenpåfyllning
I mål
Fler i mål
Gott om bananer till de som vill ha! Undrar över växthusgasutsläppen av dessa…
Kan hälsa alla på denna blogg men framför allt Doc att min cykeltur till Falun blev över förväntan härlig. Jag kommer att fortsätta utforska Sveriges fantastiska natur och geografi cyklandes....(Lund nästa)
Debatten om linfrön var bra. Orsaken att det finns med i min frukost (max 10 g) är youghurtens konsistens och tuggmotstånd.
God fortsättning på er alla LCHF:are + alla ni mängder intresserade som tänker leva livet när ni får era kroppar tillbaka! Nästa år får Du, Dora, hundratals konkurrenter eller samtalspartner på tjejmilen.
Härliga hösthälsningar
Rolf Aronsson
Roligt att höra dina upplevelser och tack för dina fina ord.
Jag ber om ursäkt för alla ifall ni hittar en mängd stav och grammatik fel i min berättelse. Så är det när man kommer från ett annt land, man lär sig aldrig riktigt svenska.
kram på er
Så alla nyfikna: "Sätt igång med LCHF"! Man blir pigg på livet!
Rolf Aronsson
men tog mig upp på cykeln och cyklade till och från jobbet igen, 7½ km enkel väg..
hade en väldans trevlig dag! och inga störande fel i den texten Dora!!
Guuud vad folk skulle undra och fråga, eller så har de kommit fram till detta själva inom ett år! *Fantastiska tankar*
— three fried egg sandwiches with cheese, lettuce, tomatoes, fried onions, and mayo
— one five-egg omelets
— a bowl of grits
— three slices of French toast with powdered sugar
— three chocolate chip pancakes
— two cups of coffee
For lunch, Phelps drinks 1,000 calories worth of energy drinks, one pound of pasta with tomato sauce and two large ham and cheese sandwiches (with mayo) on white bread.
For dinner, Phelps’ meal consists of six to eight slices of pizza, another pound of pasta with tomato sauce, and 1,000 calories of energy drinks.
These meals are important, Zuckerbrot [a nutritionist] said, because the breads and pasta are made up of refined carbohydrates, which digests quickly and give him instant energy.
Altogether, Phelps consumes 12,000 calories a day while in training.
Zuckerbrot said “The carbs is what the body uses for energy. You have to give the body glucose to fuel it. That’s why people on the Atkins diet (an all-protein diet) can’t work-out. [...] This is a diet created for an Olympic performer.”
Hans kost kallas i artikeln för "high-fat, high-carbohydrate". Kanske han skulle simma ännu fortare om han gick över till HFLC?
Källa: http://www.foxnews.com/story/0,2933,403803,00.html
självklart kan man inte träna hårt på en "all-protein" diet. Fett däremot kan användas som energi. Kanske behövs även gott om kolhydrater för att klara maximala prestationer i vissa grenar, vi får väl se var forskningen landar till slut. Jag tror inte att Phelps skulle simma snabbare på LCHF, frågan är väl om han skulle tjäna på att äta något mer åt det hållet under träningsperioder?
Ang Phelps så äter han ju framförallt extremt MYCKET. "high-fat, high-carbohydrate" som sagt. Förbränner man 12,000 kalorier om dagen kan man ju äta i sttort sett vad som helst utan att gå upp i vikt (eller få särskilt förhöjt insulin för den delen). Men vi vet nog alla vad som lätt kunde hända om han behåller sina matvanor efter att han slutar träna...
Nu är Phelps närmast en sprinter. Nu när OS är över har han för avsikt att testa kortare distanser också. Det kommer säkert att gå bra på dagens skräpmat. Men skulle han vilja knäcka rekordet på 1500 meter måste han se upp med mjölksyran. Då vore LCHF ett logiskt val.
Sten Sture
Hur har det egentligen sett ut rent historiskt, när människan tagit sig fram genom tiderna. Har det alltid stått någon och matat människor med nötter eller ägg för att man ska orka ta sig fram?
Det blir lite tramsigt. Det låter mest som de flesta är fruktansvärt osäkra på vad kroppen klarar av. Det ska vara mat och dryck i tid och otid, inte konstigt att en promenad ner till brevlådan kan bli ett äventyr och en kamp om liv och död. Tänk om vattnet inte räcker tillbaka till ytterdörren... man kan dö av törst...
Men en eloge åt damerna för att de verkligen gjorde tjejmilen.
Om man tycker att det känns väldigt jobbigt med omställningsbesvären kan man prova att äta lite mer kolhydrater ett tag och successivt trappa ner dem, vilket borde minska besvären, men å andra sidan tar det längre tid för kroppen att ställa om förbränningen.
Lycka till!
Vad finns det för forskning idag angående Low-carb/high-fat i samband med träning(finns det någon alls)? Nu tänker jag inte på egna upplevelser/erfarenheter utan större än så.
Det jag bl.a. funderar på är nyttan vi har av glykolysen i innan restprodukterna från kolhydraterna går in i citronsyra-cykeln. Glykolysen fungerar ju bara med glukos och således det enda som kan användas anaerobt.
Har idag börjat med low-carb för att se var jag hamnar någonstans, synd bara att jag inte har lite utrustning för att få lite egna data. Kan, i mina ögon, vara intressant att se laktattröskel, nyttjandegrad av vo2max etc.
Se "Natural Hormonal Enhancement" och "Hormonally Intelligent Exercise" av Rob Faigin, samt boken "The TNT Diet" (minns inte av vem). "The Ketogenic Diet" av Lyle McDonald.
Finns en sida som hävdar att VO2max ökar från 50 till 70 efter en tid på ketogen diet, men jag hittar den tyvärr inte nu.
De här två är ganska intressanta, speciellt ifall man kan läsa mellan raderna.
High-carbohydrate versus high-fat diets in endurance sports
Skiing across the Greenland icecap: divergent effects on limb muscle adaptations and substrate oxidation
Har du Faigins böcker ?
Hade problem med att hitta dom nya.Extique verkar inte sälja abroad. Har iaf begnade på väg... :)
Ingen skillnad för mig, då jag började dra ner mängden kolhydrater i ungefär ett år. Varken huvudvärk eller sämre prestation.
Men har du tidigare varit glad i pasta, bröd, ris & potatis innan kan du säkert uppleva det i någon vecka.
Chilisalsa,
HIE.
Här kan du läsa om vad en del kan känna några dagar eller så vid en snabb och stor minskning av kolhydraterna:
http://www.kostdoktorn.se/lchf/kostdoktorns-faq#omst%C3%A4llning
Får se om jag känner av något framöver, märker nu att jag gör en ganska drastisk förändring av mitt kolhydratintag, kanske ska ta det lite lugnare i början så jag får acklimatisera mig till de nya förhållandena :)
Jag blir förvånansvärt mätt på det jag äter och mitt totala kaloriintag ligger väldigt lågt, kanske även ska försöka få i mig lite mer under dagen. Mitt lager av glykogen borde vara slut nu i alla fall, efter 2 timmar hård innebandyspel.
Jag blev tvungen att köpa dyrare begagnade exemplar än dom kostar nya... De enda jag hittade som sålde utrikes var väl mycket dyrare. Tydligen är dom rätt eftertraktade ! :)
Ni vet väl att kapitel 21 i NHE finns på siten ???
88 sidor iaf ;)
http://www.hormonalfitness.com/pdfs/NHE-Chapter-21.pdf
Du har mer glykogen än du tror ! ;)
Beror på VO2max.
"Fat: Fueling for Endurance" -- http://www.gymjones.com/knowledge.php?id=17
kom ihåg att precis som Mikael säger att du måste upp bra mycket i intensitet för att tulla märkbart på glycogenet. Sen fylls det på även om du inte äter kolisar, om än långsammare...
Skoj att ni är två !