SVT2 21:30 om D-vitaminbrist

d-vitamin

Ikväll är det säsongspremiär för Vetenskapsmagasinet. Ämnet är glödhett: har tre fjärdedelar av svenskar D-vitaminbrist?

Vetenskapsmagasinet

Programmet sänds ikväll 21:30 i SVT2, men redan nu kan du se programmet på nätet här!

Mer om D-vitaminbrist på SVT:

SVT: Tre av fyra har D-vitaminbrist
SVT: Solar vi farligt lite i Sverige?

Observera att de här nämner att Apoteket säljer D-vitamin. Dock ännu bara  i pyttedoser (400 IE),  vilket är mindre än vad kroppen bildar själv av en minut i stark sol. Det är för lite för att höja kroppens nivåer av D-vitamin märkbart.

Jag rekommenderar minst 2000 IE per dag via lämpligt hälsokostpreparat (ex Holistics). Det är möjligt att 4000 IE per dag är ännu bättre. Se nedanstående inlägg för mer information!

Tidigare på Kostdoktorn om D-vitamin

D-vitamin och depression 081007
Aftonbladets artiklar om D-vitamin 080915
D-vitamintillskott åt alla? 080906
D-vitaminbrist och död 080812
D-vitamin och autism 080715
D-vitamin och hjärtinfarkt 080611

D-vitamin – huvudsidan

49 Kommentarer

  1. Är det naturligt vitamin D3 Apoteket säljer är det säkert i tabletter, det behövs fett för att ta upp fettlösliga vitaminer.

    Hittar man inga andra kan man ju alltid krossa tio stycken och blanda ut dem i fiskolja. 🙂

    Dock innehåller de säker en massa annat skit också, så det är nog ingen bra lösning.

  2. Besika
    Jag kan meddela att Apotekets D-vitamin innehåller 8 andra ingredienser, förrutom ytbehandlingsmedel! Skrämmande!
  3. mwb
    D-Pearls D-vitamin Högdoserat, fra Pharma Nord er oljebasert.

    (20 µg kolekalciferol). Ingredienser: Kolekalciferol, Olivenolje, Gelatin, Glycerol, Renset vann.

  4. mwb
    Føyer til at 2000 IU Vitamin D = 50 μg
    Pharma Nords D-Pearls selges i helsekost om ikke apoteket har det.
  5. Man kan alltid ta icke-oljebaserade kapslar tillsammans med fet mat. Det lär ge bra upptag.
  6. Down Under
    Det finns mycket bra information om D-Vitamin pa den har siten (pa engelska) med myket lankar till vetenskapliga studier:

    http://www.vitamindcouncil.org/

  7. Anonym
    Hur är det med Holistics D3-vitamin som jag köpt efter tips av Doc här? 🙂
    Ser inte oljebaserat ut på etiketten. Räcker det att jag dricker lite mjölk när jag tar dem eller krävs det mer fett än så? Tips tack 🙂
  8. Mer fett är nog bra. Ät det ihop med med middagen!
  9. Anonym
    Tack för tipset Mikael! Jag ska göra så 🙂

    Eller kanske till frukost när jag käkar ägg, turkisk yoghurt el en macka (ja ja) med smör.

  10. Malin
    Hej! Jag har nyligen fått konstaterat D-vitamin brist. Efter att ha kollat vad värdena borde ligga på här har jag kommit fram till att jag nog precis ligger på brist av D-vitamin och inte jätte mycket som jag trodde. men ändå, så vill jag ju förhöja värdet så att jag inte har någon brist. jag verkar ju ligga precis på gränsen till att ha rejäl brist.
    Men vad angår D-vitamin preparaten så är jag lite fundersam ännu. Att framställa dem på syntetisk väg låter ju inte så bra men känns för mig mera säkert då jag är vegetarian och de endast verkar finnas i animaliska produkter om man inte får dem från solen. Lappen jag fått från doktorn är till några tabletter utan gelatin iaf. Men undrar ju fortfarande var d-vitaminet kan tänkas komma ifrån, eller om det är andra animaliska produkter i. Mjölk och smör är ju okej, men fisk äter jag absolut inte.
    Det känns bra att veta att jag ska äta dem med fett, pillerna på receptet verkar vara på 1000e, men det kan ju hända att det står att mans kan ta mer än en om dagen. iaf så är det mest innehållet jag oroar mig för.
  11. Malin
    Oj, verkar som att senaste inlägget i den här tråden var för ett år sedan. Kanske inte säkert att någon svarar då.
  12. Men undrar ju fortfarande var d-vitaminet kan tänkas komma ifrån, eller om det är andra animaliska produkter i.

    Fårull.

  13. Malin
    Tack Mikael.
    Men uhh, det låter inte helt trevligt det heller.
    Kan man läsa mer om det någonstans eller finns det några andra d-vitamins produkter som är mer vegetariska?
  14. Nej, det finns inte. Svamp ger D2, men det har inte samma verkan, alls, och misstänks av en del snarare ha negativa effekter.

    Likt det mesta annat är det animaliska det som fungerar (t.ex. omega-3). Du får bita i det sura äpplet eller skaffa en lampa med rätt fekvens så att du själv producerar D3.

  15. Malin
    Omega tre får jag i mig via vegetabiliska oljor så det är inte något problem. Det finns i linolja och en del nötter med.
    Ifall D-vitaminet kommer ifrån tex mjölk produkter skulle det ju inte vara något problem, för det äter jag. Men fårull, det låter väldigt skrämmande och jag antar att man inte bara kan raka av dem ullen och utvinna det därifrån.
    Kanske borde ta och flytta längre söderut :-S
  16. Malin
    Har förresten börjat gå i solarie en gång i veckan. Det står på dem att de ger d-vitamin. Dock vet jag inte hur mycket det är frågan om.
    D droppar? Inehålelr de också fårull, eller är det fiskolja i dem?
  17. Omega 3, vegetabiliskt, är som jag sade inte särskilt vettigt. Du får i dig ALA, men inte EPA och DHA, vilket är de former som används till något vettigt i kroppen. Linfröolja är lättoxiderat och därmed mest bara påfrestande för kroppen. Nötter innehåller mest omega-6. Köp V-Pure om du vill ha en vegetabilisk källa till EPA och DHA.

    Och jo, fårullet rakas av och används för D-vitaminframställning.

  18. Malin
    Jag känner inte till avd förkortningarna ALA, EPA och DHA står för. Men jag vet att det finns olika sorts omega och att linfrö olja snabbt blir oanvändbart. Gäller samma sak med Rapsolja?
    V-pure, vad är det och var kan man få tag i det? Jag bor i Danmark för tillfället men kommer över och besöker Sverige ibland. Kanske kan skaffa mig det då. Att hitta nya bättre alternativ är alltid välkommet.

    Hmm, så det vill säga att fåren glatt kan leva vidare efter att ullen rakats av och vi fått vårt D-vitamin. Om det inte vore för de som vill ha köttet med och kör att de ändå slaktas. Men att de inte behöver dö i processen för framställandet av själva d-vitaminet är för mig viktigt. Så kanske kan leva med det iaf. Men var kan jag köpa denna sortens D-vitamin. jag antar att det inte är samma sort som min läkare hänvisade mig till.

  19. Malin,
    Efter vad jag lyckats få fram saknas just de våglängder som behövs för att tillverka D-vitamin i ljuset från solarier. För ljusbehandling av psoriasis används specialrör, det skulle inte förvåna mig ifall dessa ger mer av de våglängderna.

    Mer information om våglängder finns på Engelska Wikipedia, sök på "vitamin d".

  20. Det är fettsyrorna EPA och DHA vi behöver tillskott av, inte för att vi har brist på dem utan för att balansera upp de alltför stora mängderna ALA m.fl. fettsyror vi i dag får i oss.

    Det är alltså kontraproduktivt att ta tillskott av vegetabiliska oljor. Människan har liksom andra jägare en mycket begränsad förmåga att förlänga de korta fettsyrorna till de långa vi behöver.

  21. Malin
    Jag var inte säker på att man kunde producera d-vitamin från solarierna heller men på två av de på det ställe jag varit står det att man får d-vitamin ifrån dem. Tror du det kan vara andra våglängder på dem eller att det bara är bullshit?

    Var finns ALA fettsyrorna då någonstans? Iom att jag är Vegeterian så äter jag ju flest vegetabiliska fettsyror. Det är bara lite mjölk och smör jag får i mig ibland.
    Färlänga de korta fettsyrorna. Har det med mättade, fleromättade samt enkelomättade fetter att göra?

  22. Malin,

    Omega-3 är en fleromättad fettsyra. Omega-6 är en annan. Man behöver bägge sorter, men på typisk västerländsk kost riskerar du att få i dig för mycket, främst pga överkonsumtion av vegetabiliskt fett som till största delen ger omega-6.

    ALA är vegetabiliskt omega-3, kortkedjigt. Det görs om till animaliskt omega-3, långkedjigt, hos människor, men väldigt ineffektivt, i praktiken ingenting: i första steget till EPA, ca 1-10%, sedan från det till DHA, och 1% av det. Konverteringen blir bättre om du äter lite omega-6, men äter du mycket veg. fett kommer det alltså försämras.

    Rapsolja, linfröolja, etc., är vegetabiliskt omega-3. Hjärnan består till ganska stora delar DHA (~25%), och EPA+DHA har även en rad andra positiva egenskaper, men inte från ALA. Eftersom fleromättat fett härsknar snabbt behöver det bytas ut. Det är alltså inte helt utan fog man säger att man blir smart av att äta fisk, i bemärkelsen att man blir mindre dum.

    Att äta ALA är tämligen meningslöst. Sök istället på V-Pure som är ett algextrakt som innehåller EPA och DHA, alternativt ät stora mängder omega-3-ägg (där hönsen ätit linfrön -- de har en effektiv konvertering, det har inte vi).

  23. Malin
    Oj, att få i sig för mycket omega 6 har jag aldrig hört om. Men att det är omega tre som man behöver tänka på att få i sig mest evt jag. Omega 9 kommer jag inte ihåg men det är kasnke inte så viktigt heller.
    Hmm, så det är altså bra om jag fortsätter att äta och dricka mjölk och smör med? För att det på nått sägg förbättrar upptaget.
    Det här blir bara mer och mer invecklar, men det är också super interessant. Ibland vore livet lättare om man inte var evgeterian, särskilt efter att jag fått konstaterat att jag inte kan äta gluten längre. Men jag har alltid varit vegeterian så för mig är det inget alternativ att äta kött produkter. Det skulle jag helt enkelt inte klara av. Men jag vill ju fortfarande lyckas få i mig alla näringsämnen på nått sätt.

    Aha, ALA finns alltså i de flesta produkter jag äter. Ett algextrakt låter som något jag kan äta. Har aldrig lyckats med att äta alger då det känns så fiskaktigt. Men vill gärna då de inehåller så många nyttigheter. Var får man tag på detta V-Pure?
    Ägg i stora mängder är inte nogot som är så lätt jag har försökt men har svågheter med äta bara en pankaka med ägg i då jag inte är van vid det.
    Men EPA DHA finns alltså även i det där V-pure som låter väldigt intressant.
    Men jag antar att de inte finns i några vanliga affärer i Sverige. Jag kanske kan hitta det i en hälsokosts affär?

    Ang, d-vititamin, eller nog andra med. Innerhållsförteckningarna är för mig helt obegripliga. T.ex. Cholecalcifera och mikrokrystalinsk cellulosa säger mig absolut ingenting. Säger det nått om var vitaminerna utvinns ifrån? Vad Droppar ochså producerade från fårull eller risikerar jag att det finns fiskolja eller nått sånt i dem?

    Uchh, ajg vet att jag är jätte jobbig och komplicerad, men ni är till en jäte stor hjälp. VIll ju gärna bli lite klokare jag med.

  24. Att du inte hört talats om att man kan få i sig omega-6 betyder inte att det inte är sant. Det är rentav väldigt vanligt i västvärlden: främjar inflammation (vilket är dåligt i för hög grad), ökar blodets koaguleringsförmåga (kan leda till blodproppar), samt en del studier som pekar på att vissa autoimmuna sjukdomar som Crohns samt astma försämras av ett för högt omega-6-intag. Solrosolja, majsolja, valnötter och margarin, t.ex...

    Ja, smör och ägg kan du äta. Men det innehåller inte omega-3. Omega-9 är inte essentiellt, enbart de kolkedjor där bindningen sitter vid position 6 och under är essentiella, för de kan inte kroppen själv tillverka. Sök på Google efter V-Pure så hittar du säkert en affär. Omega-3-ägg ger lite omega-3, men det är inte en jättebra källa. Du får äta väldigt mycket ägg i så fall.

    Kalciferol är ett annat namn för D-vitamin, bara. Mikrokristallin cellulosa är bara bindningsmedel för tabletten/kapseln, typ bark. Vad D-dropparna på Apoteket är gjorda av får du fråga dem.

    Som du ser är det inte särskil naturligt för människor att vara vegetarianer...

  25. JAUS
    Gå till http://www.v-pure.com/ De har ett 2 för 3 erbjudande och frakten är inte så farlig.

    #25 Nja det kanske inte är naturligt men man kan faktiskt vara både LCHF-are och t.o.m. Vegan i teorin. I praktiken är det nog jobbigt dock. kokos- och makadamiaolja blandade protein källor, spirulina, fermenterad soja osv.

  26. Malin
    Jag menar att man skulle kunna få i sig för mycket. Eller det var kanske dte du menade men inte fick srkivit ned ordentligt. Klart det kan vara sant men tanken att man kan få för mycket av det har aldrig slagit mig. och har inte hört om det, mest hört att man kanske inte behöver tänka på det så mycket.
    Hmm, såg precis att det var några särskilda ägg du hänvisade till. Jag tänkte mer påa tt smör eftersom det var animaliskt kanske kunde väga upp för de där ALA fettsyrorna. men det är kanske inte rätt sorts som finns i smör. Det ska kanske vara där omega 3 finns. Det här blir väldigt förvirrande då det är nytt för mig, men jag hoppas att jag ska få bukt med hur det hänger ihop. Hampa rö ska också innehålla omega 3 om jag inte minns helt fel.

    Nä, men en gång på apstadiet var vi, och fler och fler blir ju vegetarianer numera. Men jag kan nog glömma allt om att bli vegan. Iaf om jag inte som ett första steg flyttar till sydligare breddgrader.
    Så det säger ingenting om var vitaminet kommer ifrån. De där tabletterna jag blev hänvisad till kunde den apotekaren jag frågade inte berätta nått om: det var bara vitaminer sa hon. Men vitaminer kommer ju någonstans ifrån det med, fast så långt kunde hon inte tänka verkade det som.

    Tack så jätte mycket. Ska söka efter V-pure och se om jag hittar någonstans jag kan köpa det. och så ska jag fråga om d-dropparna på apoteket, samt vitaminerna igen på ett annat apotek. Annars ska jag försöka köpa de du nämnde tidigare. Är det de ni kallade holistics eller har de något namn så att jag kan försöka komma på vilka affärer jag kan hitta det i när jag åker till Sverige nästa gång? Eller om de ev kanske också finns i Danmark så kan jag köpa dem redan här.

  27. Malin
    Tack Jaus. Ska kolla på det när jag kommer hem. Nu måste jag nämligen iväg och jobba.
  28. Malin,

    Ja, man kan få i sig för mycket omega-6. Och det är ett reelt problem. Det har jag ju sagt många gånger nu.

    Animaliskt enkelomättat/mättat (= smör) kan inte "väga upp" ALA. Mättat/enkelomättat är bara energi, inte essentiellt. Fleromättat fett, omega-6 och omega-3, är essentiellt, livsviktigt, för att kroppen inte kan producera det själv.

    Det handlar inte heller om att väga upp ALA, utan att konverteringen sker ALA -> EPA -> DHA, där du har en kraftigt begränsande faktor i och med ett enzym (delta-6-saturas) som gör om ALA till EPA. Det blir ännu sämre om du äter mycket omega-6. Istället får du se till att antingen äta alger, fisk eller ägg som innehåller just EPA och DHA.

    När vi var på apstadiet hade vi säkerligen samma möjlighet som hönan till att använda oss av ALA. Sedan utvecklades vi till människor, tack vare att vi åt fisk och kött, och konverteringen blev inte längre effektiv då det inte fanns någon nytta av det. Vi är anpassade till att äta animalier. Hur mycket du än vill förneka det.

    Jag tycker att du verkar vara väldigt motvalls utan anledning. Antingen väljer du att lyssna på vad jag säger, eller sä väljer du att inte göra det, men att skriva "ja, jag vet ju inte hur det hänger ihop.... men jag tror att du har fel" tillför ingenting. Anser du att jag har fel i det jag säger får du backa upp det med någon källa, annars tycker jag bara att det känns som att du är ute efter att bråka.

  29. Rozbet
    Malin,
    Hör med ACO istället för Apoteket när det gäller D-dropparna, de tillverkar dem. Apoteket säljer bara och är nog duktigare på effekterna av vad de säljer.
  30. Rozbet
    Mikael,
    Jag tror Malin kommer att förstå hur sambanden med fetterna hänger ihop när det får sätta sig lite, ha tålamod 🙂
    Jag misstänker att många vegetarianer i huvudsak har politiska skäl(Miljö, djurskydd osv) till sitt vägval av kost.

    Malin,
    Du kanske har bättre koll på varför folk äter vegetariskt utan avsteg. Angående Omega-fetterna kan du få info från annan källa på Pauluns hemsida(Där står i princip samma sak som Mikael har skrivit).

  31. kalle
    Malin,

    En bra sida du kan kolla upp om just vegetarianer och omega3: http://www.omega-3.se/vegetarian.html
    Och andra frågor du har om den livsviktiga fettsyran.

  32. molle
    Vegetarianer och D-vitamin, ytterligare ett svar till Malin.

    D-vitamin utvinns från djurhud eller fårull, och det är omöjligt att skilja framställt D-vitamin från naturligt, eftersom molekylstrukturen är densamma. När det talas om fårull så tycker man att det borde handla om den avrakade ullen, och inte skinnet. Men som sagt så kan man i slutänden aldrig veta vilket utgångsmaterial som har använts för framställningen.

    Citat:
    The commercial production of vitamin D3 is completely dependent on the availability of either 7-dehydrocholesterol or cholesterol. 7-Dehydrocholesterol can be obtained via organic solvent extraction of animal skins (cow, pig or sheep) followed by an extensive purification. Cholesterol typically is extracted from the lanolin of sheep wool and after thorough purification and crystallization can be converted via a laborious chemical synthesis into 7-dehydrocholesterol. It should be appreciated that once chemically pure, crystalline 7-dehydrocholesterol has been obtained, it is impossible to use any chemical or biological tests or procedures to determine the original source (sheep lanolin, pig skin, cow skin, etc.) of the cholesterol or 7-dehydrocholesterol.

    Next the crystalline 7-dehydrocholesterol is dissolved in an organic solvent and irradiated with ultraviolet light to carry out the transformation (similar to that which occurs in human and animal skin) to produce vitamin D3. This vitamin D3 is then purified and crystallized further before it is formulated for use in dairy milk and animal feed supplementation.
    ...
    [Om naturligt respektive tillsatt D-vitamin i mjölk säger de:]
    It is simply not possible to distinguish the origins of the two vitamin D3 preparations by any biological or chemical procedure, because they are the same molecular structure.
    [slut citat]

    källa:
    Department of Biochemistry & Biomedical Sciences
    University of California
    http://vitamind.ucr.edu/milk.html

  33. Malin
    Mikael,
    Jag är inte motvalls och har aldrig ens påstått att jag tror att du har fel. Allt det här med att man oftast får i sig för mycket omega 6 och kanske snarare borde undvika det är nytt för mig. Precis som att kroppen omvandlar ALA till EPA och sedan DHA. Men att processen från ALA till DHA är dålig. Allt det här är nytt för mig som jag aldrig har hört. Det betyder inte att jag tror att du sitter och ljuger. Men det är svårt att lära sig allt på en gång. Att jag får reda på att nått som heter ALA -> EPA -> DHA betyder inte att jag plötsligt kan allting utantill och vet vad det är samt hur processen fungerar. Jag kommer inte ens ihåg vad det står för, jag måste gå tillbaka och kolla, där verkar det som att allt är olika former av omega tre som omvandlas. För jag får hela tiden för mig att omega 6 är en av dem, men den har tydligen sina helt egna begrepp, men är något som kan påverka omega 3 processens omvandling. Det är så jag har förstått det nu iaf. Att jag frågar är inte för att kritisera men för att få en bättre förståelse. Det är precis som med matte, om man inte förstår ett tal men får hjälp med det klarar man det, men nästa gång man får ett liknande tal kan man inte lösa det, för att man inte har förstått hur det fungerar. Så det är ju inte konstigt att jag vill lära mig att förstå det, så att jag kan dra mina egna slutsatser istället för att behöva fråga om hjälp varje gång där finns nya uppgifter. Jag kan ju inte lära mig att 2+5=7 och så är det, och sedan förväntas att kunna räkna? Det kan jag ju först när jag verkligen förstår hur det blir till sju.
    Så, nej, jag är absolut inte ute efter att bråka. Jag är bara nyfiken och vill bara gärna lära mig vad det här som jag aldrig hört om innan är för något. För att jag som sagt ska kunna ta hand om min kropp så gott jag kan. Annars hade jag ju lika bra kunnat skita i att ens fråga eller försöka förstå.

    Robert,
    Tack det ska jag göra. Eller kanske därifrån dropparna kommer i Danmark. Är inte såaker på att det är samma ställe.
    Ja, det finns många skäl till att vara vegetarian. jag har varit vegetarian hela mitt liv så det är inte något jag själv har valt, jag har däremot själv valt att förbli det. Min far tyckte aldrig om att äta kött som barn, varför min mor blev vegetarian vet jag inte men det var i den där "hippie vevan" då "alla" blev vegetarianer.
    För mig är alla skälen jag hört hitintills förnuftiga för att jag ska förbli vegeterian. Det är bra för miljön och även billigare. Jag vill inte själv vara med till att äta djur som föds upp i fångenskap, vilda djur är bättre då de levt sitt lkiv själv, men själv vill jag gärna slippa. Tanken om att äta ett annat djur tar emot lika mycket som det för andra är otänkbart att äta en människa. För mig är det ingen skillnad. Så ska jag äta kött hade jag lika bra kunnat vara kannibal. Nu är jag som tur är inte det.
    Köttets smak och konsistens är för mig också väldigt främmande och inte alls något som tilltalar mig. Jag har ju aldrig varit van vid den sortens mat eller ätit något liknande. Så för mig är det bara självklart att förbli vegetarian.
    Men jag har en bekant som också växt upp som vegetarian och aldrig själv fått välja. Hans föräldrar ser gärna att han förblir vegetarian. Men själv skulle han gärna ha ätit kött, om det inte vore för att det är så komplicerat. Han skulle ligga magsjuk den första tiden då magen inte är van vid att bearbeta kött. Jag föreslog att han kanske kunde börja med minimala tuggor och sen kanske ta två och öka på så magen får en sakta övergång. Men han tycker det är för invecklat. Det är synd, för man borde få lov att göra sina egna val.

    Jag har gjort mitt och hade gärna blivit vegan med, men det blir som sagt snabbt mycket mer komplicerat och svårt att få i sig rätt näring. Det är också viktigt för mig att ta hand om min kropp. Därför vill jag gärna lära mig mera, allt om möjligt om vad våra kroppar behöver, för min del utan att på på kompromiss med att vara vegetarian. Att tvingas mig själv till att äta kött hade, bortsett från magsjukan den första tiden, gjort att jag mår väldigt psykiskt dåligt och psyket ska man också ta hand om.
    Så jag är väldigt glad över att höra om v-pure, då det är svårt för vegetarianer, särskilt nu efter att jag fått höra att omega 6 kan försämra upptager ännu mera. Jag visste ju bara att det fanns en sorts omega 3 och trodde inte upptaget påverkades av de andra omega syrorna.
    Jag vill gärna gå in på pauluns hemsida och läsa mer, men var hittar jag den? Hittar inte någon med det namnet

    kalle, tack för länken. Låter jätte intressant och jag ser fram emot att läsa mera.

    och tack till Molle med. Alla svar är välkomna. Ju mer jag får veta desto bättre. Jag har verkligen ett dilemma där med D-vitaminet verkar det som. Det enklaste vore nog att åka utomlands ett tag. Fast det blir nog lite väl dyrt så jag får nog försöka ta och fråga producenterna om det istället.

  34. Rozbet
    Malin,
    Här länken till Pauluns sida.
    http://www.paulun.se/page5501247.aspx

    De billigaste D-vitaminen(Orange burk) som man kan beställa via kostdoktorn, står det uttryckligen på burken att de är framställda med hjälp av ull.

  35. Malin
    Tack för sidan Rozbet.

    Hjälp, jag har suttit och läst om Omega 3 i flera timmar nu. fastän jag mest hör samma sak om och om igen är det jätte intressant och se det från olika källor. Ska försöka få tag på den där algolja omega. Tror jag har hittat ett ställe där de är billigare, men det verkar ändå rätt dyrt. Men om det är något kroppen behöver så lär det ju vara det värt.

    Om jag förstått det rätt så är det inte så mycket att man behöver omega3 i sig själv som att man behöver den för att väga upp för omega 6. Men det är klart, lite behöver man ju alltid av allt. Men det fungerar ju inte lika dant med vitaminer, dem behöver man ju inte riktigt för att väga upp andra vitaminer. Det är mer andra saker man behöver för att kunna ta upp dem.

    Tack så jätte mycket för all hjälp. Jag känner att jag har lärt mig jätte mycket och har fått bättre verktyg till att kunna ta hand om min kropp på bästa sätt. Det kan man nog aldrig bli för bra på.
    Har skrivit till de två märken jag hittade med d-vitaminer i apoteket och frågat hur de tillverkar sina d-vitaminer. Fungerar inte de för mig får jag leta vidare tills jag hittar rätt sort.
    Än än gång tack allihopa för all hjälp! 🙂

  36. Om jag förstått det rätt så är det inte så mycket att man behöver omega3 i sig själv som att man behöver den för att väga upp för omega 6.

    Nej, tvärtom. Du måste få i dig omega-3, men om det skall vara en absolut mängd eller i relation till mängden omega-6 är osäkert.

  37. Miller
    Mikael, vilken mängd omega-3 tror du är nödvändig?

    Själv har jag gett upp att få i mig lagom med fisk och kör på kapslar istället. Men proportionerna kapslar/fiskolja jämfört med annat fett blir helt slumpmässigt för närvarande...

  38. Jag tror att 2:1 - 10:1 omega-6 : omega-3 är lämpligt. Men jag har faktiskt inte en aning.
  39. Dennis
    Har aldrig hört talas om någon som blivit diagnostiserad med omega3-brist.

    Många lär dock lida problem av ett alltför stort intag av omega-6.

  40. Miller
    Går det att diagnostisera alls?
  41. Anna Delin
    Det är ju rätt vanligt med folk som varken äter fisk/skaldjur (verkligen aldrig någonsin) eller omega-3-kapslar och ändå verkar må hur bra som helst, så minimibehovet av dessa essentiella fettsyror går sannolikt att täcka med en allmän svensk kost utan fisk/skaldjur. Inte ens den hårt marknadsförda rapsoljan behövs. Sen kan det kanske vara bra att få i sig mer än minimibehovet av olika anledningar. På KVAs fettsymposium gavs en föreläsning om kvoten omega-6 omega-3 och slutsatsen var att den var irrelevant och att båda dessa typer av fettsyror har såväl inflammatoriska som antiinflammatoriska egenskaper, om jag minns rätt. Jag ska gå igenom föreläsningen noggrannare vid tillfälle. Att någon sa detta på en föreläsning betyder naturligtvis inte att det måste vara rätt. Det är bara ännu en datapunkt.
  42. Läs boken "in defence of food" (i matens försvar tror jag den heter på svenska" vad han säger om Omega 3 och likande.
  43. Miller
    Hmm, man kanske inte behöver Omega 3 tillskott om man äter kravmärkt och 'naturfett', från delvis gräsbetare, där Omega 3 mer eller mindre ingår...
  44. Miller
    Från Cooling Inflammation, Art Ayers :

    "High ratio of omega-3 to omega-6 fats -- most vegetable oils (olive oil is the exception) are very high in omega-6 fats and are inflammatory and should be avoided; omega-3 fats from fish oil cannot have their full anti-inflammatory impact in the presence of vegetable oils; omega-3 supplements are needed to overcome existing inflammation"

  45. Malin
    Oups, tack Mikael 🙂

    Miller,
    Jag har inte hört talas om det, men när jag satt i går och läste på alla sidor hittade jag ett ställe där de sa att man kunde testa omega3 samt omega 6 halten. Dock verkade det dyrt, och verkade inte vara nått man normalt gjorde hos läkaren. Men vem vet, det kan de kanske. Har aldrig frågat om de är villiga till att ta ett sånt test.

  46. Miller:

    Jag tror inte primärt det är MER omega-3 som är fördelen med naturbeteskött, ekologiska ägg etc. utan snarare den väldigt omdiskuterade kvoten.

    Många köttprodukter innehåller ju överhuvudtaget inte så höga halter av EFA men om man köper teorin om kvotens värde gentemot kvantiteter i gram så tjänar du nog på det ja.

    Alltså kan man tänka sig att 15 gram omega-3 och 40 gram omega-6 om dagen är sämre än 5 gram omega-3 och 5 gram omega-6 t.ex. Ett grovt exempel men mest för att tydliggöra poängen. Första exempelt är ju betydligt mer omega-3 men samtidigt en sämre balans.

  47. Malin
    Nicklas,
    Det var typ nått sånt jag tänkte

    I dag har jag tagit min första d-vitamin tablett och har även beställt hem V-pure, fast det tar nog ett tag innan jag får det. Hoppas inte de försöker lura mig.

  48. Micke
    Jag käkar Holistics D-vitamin, extra mycket under vinter-halvåret. Holistics D-vitamin är inte utblandade med olja, jag har fått för mig att det räcker ändå, men jag brukar i vilket fall ta några kapslar Linfröolja samtidigt av Omega-3-skäl. Allt finns ju i hälsokostbutiker men jag brukar köpa på nätet via http://www.vitamera.se

    Om jag minns rätt så utvinns även Holistics D-vitamin från fårull. Men jag är rätt säker på att det görs utan att skalpera eller slakta fåren utan bara på rakad ull då holistic verkar ha ett ganska stort djurskyddsfokus om man tittar på en del av deras reklam.

  49. Micke:

    Nej Holistics är bara pulver i en kapsel men sålänge du tar det tillsammans med en måltid är det lugnt. Det behöver inte förekomma tillsammans med oljan i kapseln som du själv verkar känna till.

    Sålänge det finns fett i maten är det lugnt som sagt, och den fettmängden som krävs är faktiskt väldigt liten. Därmed inte sagt att det på något sätt finns anledning att sträva efter "så lite fett som möjligt" för vad som är minimumkrav på tillgänglighet av fettlösliga viteminer. 😉

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg