Sju tips för oss 40+ som vill få en frisk ålderdom

Är du i 40-årsåldern, som jag? Vill du ha en frisk ålderdom? Här är sju bra tips från Dr Rangan Chatterjee:

Mail Online: Seven tips for 40-somethings who want a healthy old age: Doctor devises lifestyle plan to help us remain ailment-free

Här är den korta versionen:

  1. Kolla ditt blodtryck
  2. Kolla ditt blodsocker
  3. Skär ner på kolhydraterna
  4. Meditera
  5. Slappna av när det gäller kolesterol
  6. Fasta för formen
  7. Släng skräpmaten

Själv har jag koll på sex av dem – kanske skulle jag börja meditera igen.

Den enda viktiga saken jag saknar på listan är sömn. Att de flesta nätterna sova 8 timmar är också ett bra sätt att minska på stressnivån (plus många andra fördelar).

När det gäller blodtryck har en tredjedel av vuxna amerikaner normalt blodtryck nu för tiden (under 120/80). Och båda mina föräldrar har behövt medicin mot högt blodtryck, så jag skulle nästan säkert ha börjat se åtminstone lite högt blodtryck vid 43 om jag levde som de flesta gör. Och ändå är mitt blodtryck genomgående väl inom normalintervallet. Jag mätte nyligen igen – 113/71. Jag ger äran till det faktum att jag följer tips nummer 3, 6 och 7.

Vilket tips skulle du mest vilja följa?

17 Kommentarer

  1. Mia
    Det saknas ju en JÄTTEVIKTIG punkt. Motionera! Rör på dig och var ute i friska luften! Detta ökar immunförsvaret om inte annat!
    Svar: #4, #5
  2. hemul
    jag hade lite högt tryck förut, men inte så högt att medicinering diskuterades. var väl på gränsen har jag förstått senare. kostomläggningen gjorde ingen eller marginell skillnad. viktnedgång gjorde stor skillnad och det gjorde motion också. Det kom i etapper för mig, så därför vet jag vilken effekt de olika sakerna hade.

    har inte så fint tryck som andreas, men jag är också äldre och fortfarande tjockare. 126/82, utan att vila innan som man bör och med en prilla under läppen. 😉

    läste nånstans att nikotin kan göra skillnad med så mycket som 10 enheter. undrar om det stämmer?

  3. Eva
    Min läkare har övertalat mig att börja med statiner igen och det känns inte helt ok.
    Motivationen är inflammationsrisken.
    Råd?
  4. Åsa
    Håller med till hundra procent.
    Motion är a och o om man som kvinna vill bibehålla muskelmassa och minska risken för benskörhet.
    Att man sedan blir gladare, piggare, vackrare och sover bättre är liksom bara bonus;=)
  5. Michael
    Håller absolut med!
    Generellt är man väldans pigg och snabb med att luta sig till hundra procent mot kosten och slänga allt som har med motion att göra ut genom fönstret. Men faktum är att människokroppen är gjord för att användas och röras på och det finns så otaligt många positiva effekter av de flesta typer av motion och träning. Så jag tycker det är märkligt hur man är så pass mån om att ge kroppen korrekt bränsle, men att sedan dra nytta av denna bränsle så som naturen och evolutionen avsett, nej fy bubblan.

    Motion är jätteviktigt, förbättrar hälsan, bibehåller rörlighet in i allt högre åldrar och ofta mår man oerhört bra av att röra på sig om dagarna. Det är knappast någon hemlighet att motion och träning gör en glad. Men motion är väl en sådan självklarhet så det kanske är därför det inte ens är med på listan. Bra att du nämner det dock Mia!

  6. Glen
    Meditation, sömn, Riktig mat, motion (styrka och kondition på "normal" nivå) ger väl garanterat bättre blodfetter, blodtryck. punkt 3, 4, 7 plus sömn/motion är de jag följer.
  7. Anita
    En viktig sak är att sluta röka om man gör det.
  8. Reefer
    Dumpa carbsen och motionera, jag är förvisso under 40-strecket men folk kan aldrig gissa min ålder, de flesta landar på 25-30. Något som jag kopplar till min goda kost och motion.
  9. Jocke
    Sluta stressa är viktigt också!
  10. Kia
    Tyvärr är det inte så enkelt för alla.. Efter flera år med bra kost och motion har jag fått tokiga blodfetter samt kärlkramp. Jag vet inte vad som blev fel, men jag har förstått att alla inte får bra värden av lchf. För mej kom det som en chock och jag vet inte vad jag ska göra nu.
  11. Sven Arne
    När man lyssnar till Tore Scherstén och Karl Arfors i dessa föreläsningar hos Integrativ Medicin tycker jag att de borde vara obligatorisk fortbildning för läkare…

    https://www.youtube.com/watch?v=0X6xdaeDNEA

    https://www.youtube.com/watch?v=t2axIB4J9GM&feature=youtu.be

    Karl Arfors påpekar hur viktig epigenetiken är för hur generna uttrycks pga hur vi mår.

    Så här har Mats Lindgren skrivit på sin blogg Fet Hälsa;

    "För att lyckas med LCHF-kosten som ju betyder Low Carb High Fat eller på svenska lite kolhydrater och mycket naturligt fett, naturligt fett borde det stå, så bör man efter att man begränsat kolhydraterna till ovanjordsgrönsaker lära sig äta naturligt fett. Det naturliga fettet är som sagt nyckeln till att immunförsvaret stärks och att kroppen kan kämpa emot inflammatoriska tillstånd"

    mLCHFh B-) . (Hanveden)

  12. Jocke
    Motion
    Meditation/yoga
    Veganmat
    Där har du mina 3.
  13. fluffy_ferret
    Tycker inte det pratas nog om motion på den här bloggen. Finns garanterat inget som är viktigare för hälsan om man äter normalkost.
  14. Anne
    Äta(lchf), träna(motion och styrka), sova(7 timmar). Är 48 och har aldrig mått så bra i kropp och knopp som nu, efter 3,5 år med leverne enligt ovan.
  15. Mari
    Jag väger 100 o jag har ätit Lchf i två veckor ,, ser inget på vågen ,, hur lång tar det tro,,, är jättetrött och har hjärtklappning oxså,, funkar detta alltid undrar mari
  16. Bibban
    Hej! Jag har ätit LCHF sedan augusti (med lite fusk någon gång). har gått ner 6 kg, ca:1/2kg i veckan. Det går långsamt, men det får ta tid. Framför allt har min mage blivit mycket bättre. Vill ner ytterligare 5 kg om det går. NÖJD med mig själv.
  17. Karita
    Kost och Motion är nog A och O .... För hälsan och välbefinnandet
    Ut i friska lufte. Minst 1 timme per dag, eller runt 5 km. Kolhydraterna bort det som går att lämna bort. Skräpmaten bort helt och hållet. Stopp med tobak!
    Allt för hälsans skull!u

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg