Sju tips för oss 40+ som vill få en frisk ålderdom
Är du i 40-årsåldern, som jag? Vill du ha en frisk ålderdom? Här är sju bra tips från Dr Rangan Chatterjee:
Här är den korta versionen:
- Kolla ditt blodtryck
- Kolla ditt blodsocker
- Skär ner på kolhydraterna
- Meditera
- Slappna av när det gäller kolesterol
- Fasta för formen
- Släng skräpmaten
Själv har jag koll på sex av dem – kanske skulle jag börja meditera igen.
Den enda viktiga saken jag saknar på listan är sömn. Att de flesta nätterna sova 8 timmar är också ett bra sätt att minska på stressnivån (plus många andra fördelar).
När det gäller blodtryck har en tredjedel av vuxna amerikaner normalt blodtryck nu för tiden (under 120/80). Och båda mina föräldrar har behövt medicin mot högt blodtryck, så jag skulle nästan säkert ha börjat se åtminstone lite högt blodtryck vid 43 om jag levde som de flesta gör. Och ändå är mitt blodtryck genomgående väl inom normalintervallet. Jag mätte nyligen igen – 113/71. Jag ger äran till det faktum att jag följer tips nummer 3, 6 och 7.
Vilket tips skulle du mest vilja följa?
har inte så fint tryck som andreas, men jag är också äldre och fortfarande tjockare. 126/82, utan att vila innan som man bör och med en prilla under läppen. ;-)
läste nånstans att nikotin kan göra skillnad med så mycket som 10 enheter. undrar om det stämmer?
Motivationen är inflammationsrisken.
Råd?
Motion är a och o om man som kvinna vill bibehålla muskelmassa och minska risken för benskörhet.
Att man sedan blir gladare, piggare, vackrare och sover bättre är liksom bara bonus;=)
Generellt är man väldans pigg och snabb med att luta sig till hundra procent mot kosten och slänga allt som har med motion att göra ut genom fönstret. Men faktum är att människokroppen är gjord för att användas och röras på och det finns så otaligt många positiva effekter av de flesta typer av motion och träning. Så jag tycker det är märkligt hur man är så pass mån om att ge kroppen korrekt bränsle, men att sedan dra nytta av denna bränsle så som naturen och evolutionen avsett, nej fy bubblan.
Motion är jätteviktigt, förbättrar hälsan, bibehåller rörlighet in i allt högre åldrar och ofta mår man oerhört bra av att röra på sig om dagarna. Det är knappast någon hemlighet att motion och träning gör en glad. Men motion är väl en sådan självklarhet så det kanske är därför det inte ens är med på listan. Bra att du nämner det dock Mia!
https://www.youtube.com/watch?v=0X6xdaeDNEA
https://www.youtube.com/watch?v=t2axIB4J9GM&feature=youtu.be
Karl Arfors påpekar hur viktig epigenetiken är för hur generna uttrycks pga hur vi mår.
Så här har Mats Lindgren skrivit på sin blogg Fet Hälsa;
"För att lyckas med LCHF-kosten som ju betyder Low Carb High Fat eller på svenska lite kolhydrater och mycket naturligt fett, naturligt fett borde det stå, så bör man efter att man begränsat kolhydraterna till ovanjordsgrönsaker lära sig äta naturligt fett. Det naturliga fettet är som sagt nyckeln till att immunförsvaret stärks och att kroppen kan kämpa emot inflammatoriska tillstånd"
mLCHFh B-) . (Hanveden)
Meditation/yoga
Veganmat
Där har du mina 3.
Ut i friska lufte. Minst 1 timme per dag, eller runt 5 km. Kolhydraterna bort det som går att lämna bort. Skräpmaten bort helt och hållet. Stopp med tobak!
Allt för hälsans skull!u