Sju myter om fetma
i Märklig bantning 
Ett helt gäng fetmaexperter har just publicerat en artikel i New England Journal of Medicine om myter, antaganden och fakta om fetma. Hör och häpna: jag håller med om alla!
Några vanliga dietist- eller Viktväktarpåståenden finns med bland myterna, det vill säga saker som är bevisat fel. Exempelvis myt nummer 1-3:
- Myt 1: Små förändringar i energiintag eller energiförbrukning ger stor effekt på sikt. FEL: Små förändringar i livsstil ger bara små effekter på vikten.
- Myt 2: Viktigt att sätta realistiska mål FEL: Att sätta ambitiösa mål ger minst lika bra resultat.
- Myt 3: Snabb viktminskning i början ger sämre resultat på sikt. FEL: Snabb viktminskning ger minst lika bra resultat.
Man knäcker också diverse antagande som ofta förs fram som fakta men som saknar stöd, exempelvis dessa:
- Obevisat antagande 1: Att äta frukost regelbundet är bra för vikten.
- Obevisat antagande 3: Att äta mer frukt och grönsaker ger viktnedgång.
Farliga myter
Vi får hoppas att myterna dör snart. Särskilt myt nummer 1. Råd om att bara välja en mindre kaka eller att ta trappor istället för hissen gör ingen smal, punkt. Det är bevisat fel.
Råd om ”bara små förändringar” lär inte bara leda till besvikelse. Det bidrar också till fördomar mot människor med viktproblem, eftersom råden felaktigt får det att låta som att överviktiga enkelt skulle kunna bli smala om de hade den minsta karaktär.
Denna fördomsskapande myt bör därför exempelvis en känd svensk ”livsstilsprofessor” sluta att sprida i media.
Mer
Alla myter kan läsas här:
65 kommentarer
Egen hypotes? Har du läst studien? Det står "A limit on the maximum energy transfer rate"
Det är alltså en övre gräns, då måste självklart allt annat skötas exemplariskt.
För källa att styrketräning är positivt för att bevara muskelmassa kan du ta valfri bok kring näringsfysiologi.
Varför tolkar du det som om muskelförbränning pågpr vid "optimal " fettförbränning?
Eftersom det inte sägs att försökspersonerna var fettdriftsanpassade och detta är ovanligt
kan man anta att deltagarna var en oanpassad "normalbefolkning" vars (bästa) medelresultat man presenterat.
V.G. lämna styrketräning vid sidan !
Ett eller kanske två saker i taget, annars blir det bara missförstånd!
Nu försvinner jag ett par timmar så det blir tid för ett riktigt vasst svar från din sida härnäst!
Eller använd tiden att leta fram studietexten!
Jag har som princip att aldrig betala mer än 2 usd för studier, annars skulle jag köpa 10 om dan ibland!
Betr egen hypotes: (din)
Detta står inte i texten "... när fettförbränningsgänsen närmas ökas muskelförbränningen gradvis, vid en hitintills odefinierad nivå." (1)
Det står inte heller att "muskelförbränning börjar när fettförbränningsgänsen är nådd" (2) (och energi behövs )
Jag antar att (2) är hela poängen med undersökningen: För lite fett medför muskelförbränning, detta är gränsen man fann, 70 kcal/kg/dag.
Men du säger att fettförbränningsgänsen går tidigare, alltså ungefär som 2.
Min fråga är om detta är din egen hypotes. Allså är (1) din hypotes eller tycker du att det fungerar som (2).
Om du tycker enligt 2, varför?
Men det gick bra att bara äta sovlet - rostbiff, räkor, ägg och majonäs tillsammans med en del grönsaker och lämna själva brödstommen kvar. Intressant att en del jämnåriga rundmagade kollegor verkade vara klart beroende av just "kolhydratsdrogen" och backade flera gånger. Söt cider var måltidsdrycken. Själv höll jag mig till kaffet som en "gammal och van" LCHF-räv.
Som sådan är det inga större problem att hålla emot och inte falla i kolhydratsfällan :)
När jag bodde Spanien var deras frukost en liten kopp starkt kaffe och ett kex. De var inte tjocka.
Frukost i svensk mening var inte känd där.
Varför är det så viktigt för svenskarna att äta musli varenda morgon? Musli eller ännu värre flingor av majs som odlas av Monsanto, genmanipulerat så de kan bespruta rikligt med Round Up.. Nej det kontinentala "o"frukostandet verkar mer sunt!
Dock blir jag lika övertygad som vanligt: Tro inte automatiskt på allt du läser!
Inte detta heller givetvis, var skeptisk och använd sunt förnuft! Allt går att "vinkla" och "välja ut" ur ett sammanhang eller en undersökning! Läser man en del om detta så inser man att det finns vetenskaplig undersökning och forskning som faktiskt visar på varandras motsatser! Man vet inte vad man ska tro på! Och alla dessa dieter med sina "vetenskapliga" bevis, ofta helt i motsats till varandra!
Personligen är jag lite skeptisk till vissa slutsatser som presenteras i den här artikeln!
Dels är det väldigt individuellt hur man reagerar på olika "åtgärder", och dels kan fetma bero på olika saker! För mig är det självklart att man kan gå ner i vikt av att regelbundet välja en mindre kaka, en mindre portion, ett mindre glas läsk (helst regelbundet och konsekvent givetvis)! Kanske inte funkar för alla, men därifrån till att beteckna det som en "farlig myt"? HUR kan detta vara en "farlig" myt, att minska på det vi vet är onyttigt? Just detta med lite mindre portioner och mindre "kakor" har resulterat i stora skillnader i min familj i alla fall!
Vi människor vill gärna hitta "enkla utvägar" och något att skylla på, och det gäller givetvis både de som förespråkar motion och de som helst vill slippa, de som är överviktiga och de som inte är det, osv..alla "blir saliga på sin tro", dvs det som passar just den individen!
Mitt budskap: Var skeptisk, tro inte allt du läser!
Tack för ordet!
Personliga tränar jobbar ofta med ett "stort mål" men flera delmål på vägen... Det verkar fungera bra för många.
Är inte ett dugg hungrig innan eller presterar dåligt som det sägs att man ska göra.
Känns så skönt :)