Mina hälsovärden efter 10 år på LCHF

blood-2400x1433

Jag skulle ha varit död för länge sen, enligt vissa. Men jag känner mig hur frisk som helst.

Sommaren 2006 började jag äta LCHF-kost och det har jag sedan fortsatt med. Det har jag gjort i tio år, så nu var det därför dags för en noggrann hälsoundersökning.

Vad har då hänt med mig under dessa år? Här är resultatet av mina senaste blodprover med de tidigare som jämförelse:

Bakgrund

Jag är sen tidigare på det stora hela frisk. Men som 44-årig småbarnspappa med viss sömnbrist och väldigt lite tid för träning, och som regelbundet jobbar 60-timmarsveckor så ska väl hälsan börja svikta ungefär nu.

Om inte LCHF räddar mig.

Jag har nu ätit LCHF-kost i tio års tid, riktigt strikt i perioder, mer liberalt under andra perioder. Rikligt med smör, ägg, kött och grädde – och grönsaker.

De senaste två åren har jag dessutom kört periodisk fasta i form av 16:8 de flesta vardagar (jag hoppar över frukosten). Mycket sporadiskt kör jag också en eller två hela dagars fasta.

Resultat

Här är en sammanfattning av mina resultat.

A 10

De senaste testresultaten finns i den färgade kolumnen.

Kommentar

De lösa ryktena om hur LCHF är farligt i längden visar sig ingenstans i mina blodprover. Efter tio år på LCHF ser de utmärkta ut, liksom när jag började. Det ses helt enkelt inga större förändringar under dessa år.

Många saker är typiska och en trenderna visar sig även i studier på LCHF-liknande kost:

  • Låga triglycerider (bra)
  • Mycket bra nivå på HDL-kolesterol
  • Fin apokvot
  • Lågt fasteblodsocker och långtidsblodsocker HbA1c (bra)
  • Lågt, men normalt insulinvärde, mätt som C-peptid (sannolikt utmärkt)
  • Låga IGF-1-nivåer (sannolikt mycket bra)
  • Normal vikt och normalt midjemått
  • Lågt och bra blodtryck (utmärkt)

Sammanfattningsvis kan man säga att alla problem som hänger ihop med metabolt syndrom och typ 2-diabetes brukar förbättras på LCHF. Övervikt, högt blodtryck, högt blodsocker, högt blodinsulin och farligt rubbade kolesterolvärden (höga triglycerider och lågt HDL).

Man kan också se i mina prover att inflammationsnivån i kroppen – mätt med CRP – är omätbart låg vid alla provtillfällen.

Med tanke på resultaten så verkar det fantasifulla snacket om långtidsrisker med LCHF åtminstone inte gälla mig. Kanske får ni stå ut med mig i runt 50 år till.

Vikt

Viktmässigt har jag också utan ansträngning eller någon kaloriräkning hållit mig på normala nivåer under dessa år. Jag har dock gått upp och ner några kilo inom normalområdet.

Under mitt experiment med riktigt strikt LCHF och ketonmätning gick jag ner fem kilo. De kom tillbaka när jag återgick till liberal LCHF men försvann igen när jag lade till 16:8.

Det senare upplever jag som ett klart enklare och smidigare alternativ. Åtminstone när man som jag inte är extremt kolhydratkänslig. Så jag kör vidare med måttlig till liberal LCHF med tillägg av 16:8 på vardagar.

Vad säger du?

Vad har hänt med dina hälsovärden på LCHF?

Mer

LCHF för nybörjare

Hur du äter LCHF - presentationsbildfung

Snabbkurs i blodtryck

Snabbkurs i diabetes

Snabbkurs i kolesterol

Tidigare

Mina hälsovärden efter åtta år på LCHF

Mina hälsovärden efter 5 år på LCHF

Fina kolesterolvärden efter 4 års ultrastrikt LCHF

28 kommentarer

Toppkommentar

  1. Linus
    Hej
    Du har lite mer kunskap om hur man gör såna här tester än en ingenjör som mig. Men om jag skulle vilja ha en "besiktning" av kroppen på nån liknande nivå, vad ska men be om på vårdcentralen?
    Läs vidare →

Alla kommentarer

  1. I Like Neil Young
    Tar du några kosttillskott alls , jag antar att du tar D-vitamin fortfarande?
    Men i övrigt?
    Svar: #2
  2. Japp D-vitamin under vintern och ibland även Omega 3. Försöker främst äta bra näringsrik mat dock.
    Svar: #20, #21
  3. Linus
    Hej
    Du har lite mer kunskap om hur man gör såna här tester än en ingenjör som mig. Men om jag skulle vilja ha en "besiktning" av kroppen på nån liknande nivå, vad ska men be om på vårdcentralen?
  4. Emma
    Trevlig läsning. Är lite nyfiken på vad du har för blodgrupp?
  5. Håkan
    Den som sätter kolesterol högt upp i protokollet från en hälsoundersökning har att förklara hur kolesterol skadar hälsan.

    Börja gärna med att berätta hur kolesterolet lyckas ta sig igenom kärlväggen för att bygga plack i kranskärlen.

    Svar: #7
  6. Sture
    Ser att du hade lika bra värden när du började med LCHF 2007, undrar hur du åt innan LCHF?
  7. Lasse1

    Börja gärna med att berätta hur kolesterolet lyckas ta sig igenom kärlväggen för att bygga plack i kranskärlen.

    https://sv.wikipedia.org/wiki/Kolesterol

  8. Xiro
    Grattis till fortsatt fina värden Andreas! Berätta gärna mer om vilken produkt och dos du använder för tillskott av D-vitamin, och om du kör det hela året eller bara en viss period.
  9. Vittran
    Jisses vilken lista.
    Var på 50-års besiktning härom veckan.
    Skyhögt blt 212/110
    Kolesterol 9,1 och trig. 0,92
    Känner mig lurad, trodde jag skulle få ut nånting mer än att jag var nära döden.
    Behöver jag bry mig om kolesterolet?
    Svar: #12
  10. 1 kommentar borttagen
  11. Lasse1
    Synd att man inte kan mäta slitaget på insidan av blodådrorna på respektive kost?
    Detta i kombination med CRP är nog stor orsak till bekymmer.
  12. Jaa menee
    Blodtrycket är nog det du behöver bekymra dig för i första hand.
    Svar: #13
  13. Elisabeth G
    Visst låter det högt men det kan vara "sjukhustryck". För egen del har jag högt blodtryck när det mäts på sjukhus/vårdcentral men normalt när jag mäter det hemma.
  14. Vittran
    Okay, då bryr jag mig inte om kolesterolet även om VC hade andra tankar. BMI låg på 21,9 så himlans överviktig är jag inte. Hade gärna vilja veta HDL och LDL men,- nä. Kan kolesterolet gå upp av stress. Jag är löjligt lättstressad. Högt blt har jag haft länge, hoppades på att det skulle bli bättre när jag drog ner på kolisarna men icke. Skulle nog tro att det har blivit högre, försökte få en 24-timmarsmätning, men -nä.
    Men som slutkläm, mest besviken på att jag inte fick ut mera av hälsokontrollen.....det finn ju uppenbarligen bra mycket mera som man kan kolla när man ser listan här ovan....jo blodsocker mätte dom ju åxå....hon sa 4,3 men skrev 4,9 men det måste ju vara helt ok både ock.
    Svar: #25
  15. S
    Aldrig ätit LCHF, men lite vete o sånt, mest som jämförelse
    1997 (34): 119/73, trigs 0,8, ---, HDL 1,6
    2014 (51): 110/70, trigs 0,53, hba1c 35, HDL 2,0
    190cm 80kg
    :-)
  16. Mikaela
    Kul att det börjar gå att se långtidseffekter. Jag är inne på mitt 8:e år med LCHF men har inte heller några drastiska skillnader i mina värden. Dem var ok innan och nu är dem ännu lite bättre kan man säga. Har i perioder ätit enligt fakir (noll kolhydrater) men finner som du att fasta är en bättre metod för att nå samma resultat. Tack för en riktigt bra blogg och ser fram emot 20 års besiktningen.
  17. Jan
    Blodtryck från 144/86 till 120/77 och vilopuls till 65. Viktminskning från 128 till 82 kg
  18. Henrik
    Varför inkluderar du inte mätvärden från innan du började med LCHF som referens? Den här datan är praktiskt taget oanvändbar eftersom du utesluter kritiska datapunkter. Jag skulle även gärna sett att du satt in dina värden i grafer för att visa trendlinjer. Dessutom så väljer du att framhäva det år med de lägsta värdena, för ett mer vetenskapligt resultat borde du undersöka dina värden i 4-5 år till och sammanställa dessa.
  19. Lars Sundström
    Kanske någon som inte äter enligt LCHF kan lägga upp sina värden? Säg vad du äter och hur du mår, och sen siffror från de senaste 10 åren med grafer och hela baletten?
    Se så kom igen då!
    Svar: #23
  20. Lars Sundström

    Japp D-vitamin under vintern och ibland även Omega 3. Försöker främst äta bra näringsrik mat dock.

    Kan man inte få i sig tillräckligt med Vitamin D via solen? Lägga in några minuter i veckan i solarie eller timme vid en medelhavsstrand borde väl fixa den bristen?

  21. Lars Sundström
    Kan man inte få i sig tillräckligt med Vitamin D via solen? Lägga in några minuter i veckan i solarie eller timme vid en medelhavsstrand borde väl fixa den bristen?
  22. Kia
    Jag läste i ett äldre nummer av Lchf- magasinet om en person med ett totalkolesterol på 15, där Uffe Ravnskov gratulerade till ett högt och bra kolesterol.
    Visst är det lite förvirrande..
  23. S
    Jag äter inte och har aldrig ätit LCHF och för att komplettera mina mätpunkter från inlägg nr 15 (att vikten ökat beror på styrketräning):
    År Puls Glukos Triglyc Tot Kol Vikt
    1997 119/73 5,0 0,80 4,40 74
    2001 104/67 5,4 0,50 4,00 74
    2004 125/77 5,1 0,70 4,00 75
    2007 122/75 5,2 0,67 4,70 73
    2009 115/77 4,8 0,62 4,90 76
    2010 119/71 5,2 0,67 5,20 80
    2011 115/73 4,7 0,69 5,84 80
    2013 108/64 5,0 0,67 5,90 78
    2014 110/70 5,2 0,53 6,30 81
    Ålder 1997: 34 år
    Ålder 2014: 51 år
    Ej tobak, väldigt lite alkohol
    Tillskott: D-vitamin och ibland lite zink och multi-B
    Svar: #24
  24. S
    Kosthåll sedan barnsben: sorts blandning av medelhavs och husman inkl. pasta, ris och mycket lite bröd, alltid smör och olivolja (aldrig margarin eller annan vegetabilisk skit). Ytterst sällan potatis eller potatisprodukter. Slutat nästan helt med lunch-hamburgare dock och började skippa fikapauserna förra året.
    Aldrig druckit kaffe i hela mitt liv. (Ja chockerande eller hur ;-)
  25. Åsa
    Jag läste någonstans att Raneskov berättat att kolesterolet kan öka med 50 % på en halvtimme vid stress. Stress orsakar mycket elände.
  26. Britt Engström
    Jag undrar om någon har erfarenhet av förmaksflimmer och vad man kan göra själv som förebyggande. Jag har varit på akuten två gånger (med halvårs mellanrum) för att jag har haft hjärtklappning. Det har tagits Ekg och andra gången även ultrajudsundersökning av hjärtat(vilket inte visade några fel enligt den som gjorde den) Men läkaren sa att jag hade förmaksflimmer och ordinerade betablockerare och blodförtunnande. Jag är väldigt skeptisk till detta. Jag är 66 år och är på mitt fjärde år med Lchf. Jag har inte haft högt blodtryck (120/80 när jag var inne på sjukhus)eller någon annan sjukdom. Jag känner mej väldigt frisk. Jag promenerar mycket o har ingen övervikt. Jag vill gärna ha kontakt med andra som har råd att ge.
  27. ATh
    Förmaksflimmer ger hög risk för att bilda proppar i förmaken, som sedan sticker iväg till hjärnan, bl a. Därav blodförtunnande. Betablockerare ges för att minska frekvensen och ge mindre känsla av hjärtklappning. Det var väl därför du sökte på sjukhuset?
  28. A
    Dina kolesterolvärden har ökat på lchf, hdl ligger på 1,7 istället för 1,8. För en person med redan höga kolesterolvärden kan en sån ökning av dåligt kolesterol vara markant

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg