Lucka 21 – att sätta upp mål inför det nya året!

Wooden cubes with number. Blue spruce.

Året börjar närma sig sitt slut. Första januari är för många en chans till nystart och nyårslöften sätts upp. I dagens lucka får du våra bästa tips på hur du ska tänka när du sätter upp ett nyårslöfte relaterat till bättre hälsa.

Brukar du formulera nyårslöften? Då är du inte ensam. Många ser det nya året som en chans att börja ett nytt och hälsosammare liv. Vi sätter upp löften om att börja träna, äta sundare, sluta bruka tobak, stressa mindre etc. Och det är väl toppen – så länge det fungerar!

Ett vanligt misstag som många gör när man sätter upp mål, är att man gör det för stort och svårt. Gärna ska vi ändra alla ovanor på en och samma gång; börja träna, utesluta socker och sluta röka – istället för att ta ett steg i taget. Det gör att många misslyckas.

Till en början, när motivationen är på topp, kan det fungera bra. Men det räcker med att du blir förkyld i februari och är borta från träningen i två veckor. När du ändå inte kan träna och kanske tycker lite synd om dig själv, är det lätt hänt att det även påverkar kosten och du kanske till och med börjar med tobak igen. Det är vanligt att tänka ”allt eller inget” – och vips är du tillbaka på ruta ett igen. Tröskeln att börja igen blev plötsligt väldigt hög och det är lätt att skjuta de hälsosamma vanorna på framtiden.

Genom att sänka ribban redan från början och förändra en vana i taget ökar sannolikheten att du når målet. När den nya hälsosamma vanan väl sitter kan du lägga till fler sunda vanor.

Innan du påbörjar din resa mot en hälsosammare livsstil kan det vara värt att investera tid där du sätter dig ner och noggrant planerar vad du ska göra och varför. Nedan följer några värdefulla punkter som kan vara värda att fundera över när du sätter upp mål.

Förslagsvis skriver du ner dina svar på ett papper och har nära till hands (kanske till och med sätter upp på kylskåpet) för att du ska påminnas om ditt mål. Frågorna fungerar oavsett om ditt nyårslöfte handlar om att du vill börja med hälsosam lågkolhydratkost, gå ner i vikt, träna, mer återhämtning etc.

Att sätta mål:

  1. Nuläge: Börja med att fundera över hur dina vanor ser ut idag? Hur påverkas du av nuläget? Varför vill du förändra? Du kanske upplever att du äter för mycket kolhydrater och socker vilket får dig att känna dig trött och orkeslös? Kanske har du diagnosticerats med typ 2-diabetes och vill förbättra ditt blodsocker? Eller känner du att dina nuvarande vanor gjort att du behöver gå ner i vikt?
  2. Mål: Vad vill du uppnå? När vill du uppnå det? Hur vet du att det är uppnått? Ju tydligare du gör målet, desto lättare blir det att gå i mål. Undvik därför att bara skriva ”gå ner i vikt” eller ”börja träna” – du måste vara mer specifik. Hur många kilo? Hur många träningstillfällen per vecka? Under vilken tidsperiod? Vad är rimligt?
  3. Resultat: Hur ska det kännas när du nått målet? Vad kommer att ha förändrats? Hur påverkar det dig? Resultatet kan vara det allra viktigaste och där bör du lägga mest krut. Fundera på varför det är viktigt för dig? Vad skulle det betyda för dig om du exempelvis lyckades gå ner till din målvikt? Själva målet ”vad du ska göra” är egentligen inte speciellt intressant, det viktigaste är ”varför du vill förändra”. Ju fler fördelar din nya hälsosamma livsstil kan medföra, desto större är chansen att du lyckas. Ett stort resultatfokus kan vidare leda till att hindren (se nästa punkt) blir lättare att ta sig över.
  4. Hinder: Vad skulle eventuellt kunna hindra, bromsa eller störa dig på vägen? Att fundera ut hinder redan innan är klokt. Och ja, hinder kommer det garanterat finnas, annars hade du förmodligen redan gått i mål för länge sedan. Hinder kan vara tidsbrist, svårt att säga nej, sociala tillställningar och middagsbjudningar.
  5. Resurser: Hur kan jag komma över och lösa dessa hinder när de uppstår? Vad eller vem kan hjälpa mig? På vilket sätt? För varje hinder du kommit på, under ovanstående punkt, skriver du även en lösning. Kommer du inte på en lösning? Ta hjälp av en vän!

Berätta gärna nedan vad du har för nyårslöfte!

PS. Glöm inte vår pågående tävling där vi vill ha in era bästa motivationstips inför julen, med chans att vinna flera fina priser!


Vill du ha en gratis provmånad?

Fantastiska recept, veckomenyer, videokurser, hälsoguider och goda råd om viktminskning.