Fyra enkla råd för ett friskare och smalare liv
Många hoppar från diet till diet i jakten på smala friska kroppar. Under de senaste åtta åren har GI och sedan LCHF varit de populäraste metoderna i Sverige. Under de senaste veckorna har dock periodisk fasta i form av 5:2 blivit ännu mer hysterisk populärt (se Google Trends)
Anledningen lär vara att alla metoderna fungerar. De fungerar dessutom på liknande sätt.
Bilden överst är från ett nytt och läsvärt inlägg av vetenskapsjournalisten Ann Fernholm: Du blir mindre söt med 5:2-dieten
Livsstil för viktkontroll och hälsa
Bilden överst visar hur alla varianter av lågkolhydratkost (exempelvis strikt GI, LCHF, Atkins, Paleo) sänker blodsockret och det fettlagrande hormonet insulin. Det gör även periodisk fasta som 5:2 eller 16:8. Och det gör även motion och tillräckligt med sömn och avkoppling (via hormonpåverkan).
Med andra ord ger lågkolhydratkost, periodisk fasta, bra sömn och motion en samverkande effekt – för maximalt bra vikt och god hälsa.
Kosten är dock den överlägset största pusselbiten när det gäller vikten.
Motsatsen
Vad sägs om motsatsen då? En livsstil som ger maximalt dåliga förutsättningar för att behålla en bra vikt och hälsa?
Då handlar det om att leva som de flesta i vårt moderna samhälle gör idag:
Livsstil för fetma och sjukdom
Ovanstående bild kommer också från Fernholms blogginlägg, men jag ändrade (förbättrade) den lite.
Hur blir man enklast tjock och sjuk? Det finns fyra pusselbitar:
- Ät en diet fylld av dåliga kolhydrater och socker (hit räknas även mjölmat – som bröd och pasta – vilket blir till druvsocker redan i magen). Att leta nyckelhålsmärkta och fettsnåla produkter kan underlätta att bli tjock.
- Se till att äta minst var 3:e timme (ett sjukt råd)
- Stressa konstant och sov för lite
- Motionera inte
Sammanfattning
Följ de gröna råden för att bli smalare och friskare. Eller välj de röda för motsatt effekt.
Vilken av de gröna pusselbitarna är svårast för dig att få till?
Mer
Vill du bli smartare, friskare och smalare genom att anstränga dig mindre?
32 kommentarer
Toppkommentarer
Alla kommentarer
Angående motion. När det gäller kondition så är högintensiv, kortvarig, intervallträning det klart effektivaste. http://www.youtube.com/watch?v=FZ_BGhA7SK8
Komplettera intervallträningen med styrketräning och lågintensiv motion (t.ex. promenader) så räcker det bra för hälsan skull.
http://www.aftonbladet.se/wellness/article17399567.ab
Nyfiken på om Doc vet något mer?
Men det handlar nog mycket om mig själv och min personlighet... jag har länge vetat att jag har ett behov av få till mer balans i mitt liv, alltså att bli mer strukturerad och planera mer, men har ändå så himla svårt att få till det.
Tummen upp för vår partiledare Mr. Eenfeldt!
Kanske bra att förklara, och inte tro att alla som läser bloggen förstår förkortningarna.
Jag förstår ju att detta beror på min längd och inte på att jag är överviktig men det finns ju många unga tjejer, som är långa, och som redan har tendenser till ätstörningar och liknande och som kanske inte kommer på den tanken utan tror att de är överviktiga när deras midjemått ligger över 180 cm. Och ja det är många som har problem med övervikt men det är också många som har ätstörningar och en central del i det sjukdomsbeteendet är att vara besatt av att väga och mäta sig på olika sätt. Varför pratar man inte mer om längd i förhållande till midjemåttet när man går ut med sådana här rekommendationer? Hur tänker du kring detta? Jag läste om detta i ett annat inlägg men visste inte om du ser kommentarer i äldre inlägg så postar både där och här.. Mvh / M
Dokumentären handlar om hur fetma (insulinresistens) allt mer sprider sig i länder som Indien, Kina osv. Jag måste få citera det speakerrösten sa vid ett tillfälle: "Snacking - also known as "eating all the time" ". Helt klockren beskrivning om fenomenet att äta var tredje timme med mellanmål och f*n och hans moster.
Det att grundbredden på en midja är olika (rak form, timglasform) beaktas inte alls. Speciellt kvinnor berörs av detta.
Stress är ju inte heller bra, men hur är det med positiv stress?
Jag stressar ibland för att jag gillar att göra massor med saker och ha många bollar i luften, kan det påverka kroppen negativt trots att man trivs med lite stress? :)
Det värsta är att det kanske blir en hårdare smäll för den som har sett sin stress som något positivt.
Det var så jag uppfattade föreläsarna, men sen har jag ingen aning om vetenskapen bakom den...
Det här är en blogg för hälsa, och hur man skall äta för att må så bra som möjligt...det har liksom inget med just styrketräning att göra...
Och angående viktnedgång utan lchf, jag gick ner 15 kg bara genom att utesluta sötsaker och äta så mycket som jag själv ville när jag flyttade hemifrån (mindre portioner). Fast de sista 5 kg gick jag ner med LCHF!
.
Kanske fler som hört samma?
Det vore bättre om vi levde i ett samhälle där man inte småäter jämnt, äter bra mat, köper mat som innehåller vad dom lovar istället för massa konstigt jox och stressar mindre, då hade man kunnat jämföra sig med sina föräldrar och vet hur man ska se ut utan att behöva känna att man ska mäta sig hela tiden. Jag har försökt påpeka detta till min mor, att hon inte ska stirra sig blind på vågen, för hon startade LCHF och rasade 10kg i vikt nästan med en gång och nu står hon till lite. Vilket jag också gjorde i början men jag kände på klädern att det hände något med min kropp fast vågen stod still.
Sen att man köper byxor som har två storlekar större än midjan, vilket jag alltid har gjort utom när jag vägde 100kg, är ju komiskt för annars passar dom inte över höften/rumpan. Det är ju saker man får lära sig att komma runt, t ex så köper jag alltid "low cut" midja så det inte blir en stor bit över som fladdrar kring midjan. Den Geting-midjan kommer tillbaka igen nu men jag hoppas att den inte ligger på 69cm igen eller så får jag sy in mina kläder igen när jag köper dom som jag alltid gjorde när jag var en 38:a. Jag är också rätt lång men bara 170cm då och med rejäl benstomme och breda axlar/höfter.
Men det är roligt att min fästman säger till mig hela tiden att jag går ner i vikt på ett vackert sätt, det försvinner runt midjan och sitter kvar på rumpa/byst.
Tacka fett och protein för det :)
Men om du som jag snubblade in på denna sidan och sedan läste om det här, sedan läste Atkins studier, Banting och Paleogrundarnas tankar, då hade du skaffat "Kött på benen" och förstått att Kostdoktorn inte är allvetande, inte vill framstå som allvetande, men däremot vill försöka få folk att hitta alternativa lösningar till sina problem och även tända ett ljus på många dom fel en del föregångare gjort (doktorer, livsmedelsverket, dietister, diabeteshjälp, tränare) för att folk, du och jag, i framtiden ska kunna ifrågasätta och tänka och efterforska svaren själva och känna att vi är 110% delaktiga i vårat aktiva val av livsstil.
Sen om LCHF var en "quick fix", varför talas det om "en livsstil" eller "ett nytt sätt att se på mat"? Inte är det flr att det är en quick fix utan för att som jag ser det, undvika saker man inte mår bra av och börja lyssna på sin kropp.