De dramatiska fördelarna med träning på fettdrift

Vill du komma igång ordentligt med träningen i höst? Vill du maximera dina prestationer och samtidigt minska i fettvikt? Då är den här intervjun för dig.

Många tror ännu att träning kräver pastaladdning. Men vissa idrottare kan till och med dramatiskt FÖRBÄTTRA sina prestationer med mindre kolhydrater.

Jeff Volek är en av världens främsta forskare på området och har studerat det i närmare tjugo år. Här ger han sina bästa tips kring vilka idrottare som tjänar på lågkolhydratkost, vad som är viktigt att tänka på samt det allra vanligaste misstaget som många gör.

Ovan finns en kort trailer med höjdpunkter, här kan du se mer:

Första tre minuterna

Hela den 21 minuter långa intervjun är ännu exklusiv för medlemmar (nu gratis under en provmånad):

Fördelarna med träning på fettdrift – hela intervjun

Innehållsförteckning

  0:00  Jeff Voleks intresse och forskning
  3:25  Tidig forskning på kost och idrott
  6:01  Fördelen med fett som bränsle
  8:22  Effekten av sockerintag efter träning
10:01  Är det möjligt att bygga muskler på lågkolhydratkost?
12:01  Behöver man köra strikt ketogen kost?
13:21  Uthållighetsträning
15:02  Myten om behovet av sockertillförsel under träning
18:00  Det vanligaste misstaget folk gör?

Om videon

Inspelad mars 2014 på ASBP-konferensen i Philadelphia, publicerad maj 2014 med svensk undertext.
Kamera, ljud, ljus, intervjuare: Andreas Eenfeldt.
Undertext: Emilia Granelli, Inger Swanberg.
Klippning, animationer, musik: Simon Victor.

 

Forslag harnast

Peter AttiaMartina Johansson

 

Mer om träning

Träning för småbarnspappor

Hur idrottare – och du – kan bli snabbare, bättre och starkare

OS-hjältens ”förvandling” med mindre kolhydrater

Triathlon på LCHF

14 kommentarer

  1. Simon
    Anders, som flera redan har sagt.
    Vi förstår er vilja att pusha stories för betalsidan kostdoktorn, men för de av oss som inte kommit till insikt/har råd/vill ansluta oss till den sidan ännu, så kommer alla dessa updateringar om medlemsexklusivt material endast som skräppost/uppdateringar i vad som hittills varit ett exklusivt sakligt (noga följt) nyhetsflöde. Vad det här kommer leda till är att man tar bort flödet helt och hållet eller börjar ignorera allt som kommer i det tidigare fantastiska flödet.

    Ex. facebook-uppdateringar som denna: De dramatiska fördelarna med träning på fettdrift.

    Hoppas du förstår vad vi menar.
    mvh. Simon

    Svar: #4
  2. Ove
    Delar inte Simons åsikter. Anders och hans gäng har på ett folkbildningsmässigt sätt bidragit till att åtskilliga hundratusen människor får kontakt med kunskaper som hjälper dem att välja liv, kost och hälsa.
    Det finns inget studieförbund i Sverige som kan arbeta utan intäkter för sin verksamhet. Hur Kostdoktorn skulle kunna klara detta vet möjligen Simon och kan kanske återkomma med en beskrivning av hur lösningen ser ut?

    Heja Kostdoktorn, mera sådant!

  3. Axel
    Behövs ingen pastaladdning alls inför t.ex. halvmaraton. Jag åt en portion gröt med mjölk och en frukt kvällen innan.

    Sedan ett par tunnbrödmackor med smör och 1 ägg på+ 2 dl havregryn (gröt) och mjölk och en frukt+ en kopp kaffe ca 3 timmar innan start. Sedan ett par hundra gram rödbetor 1,5 h innan start. En frukt och lite juice ca 20 minuter innan start sedan. Fungerade alldeles utmärkt!

    Lägg märke till hur jag höll mig undan ifrån gluten och kolhydrater som kan ha en jäsande effekt på magen såsom bröd eller pasta. Magen var helt lugn genom hela loppet.

  4. Simon,
    I ovanstående fallet kan man se utdrag ur intervjun gratis. Man kan också om man så önskar ta sig en gratis provmånad och se hela.

    Framöver kommer flödet från Kostdoktorn att innehålla en mindre andel uppdateringar om nyheter på medlemssidorna. Samtidigt kommer också alla vanliga blogguppdateringar som tidigare (gratis). Om det gör att man inte står ut så kan man förstås säga upp alla prenumerationer, jag hoppas dock inte det.

    Ovanstående video är klippt och undertextad av medarbetare som får lön via medlemsavgifter. Själv har jag inte tidsmässig möjlighet att göra allt det jobbet gratis för många videos varje månad.

  5. Jonas A
    Det är faktiskt ganska gnälligt här inne nu. Allt det viktiga är gratis att tillgå. Dvs allt som behövs för att gå ner i vikt/ bli friskare. Det som är på medlemssidan är mer om man vill grotta ner sig. Sen tror jag inte det är omöjligt att googla fram andra intervjuer/föreläsningat med tex Jeff Volek som är alldeles gratis. Han lär ju inte säga annorlunda saker i den här intervjun. 5 andra föreläsningar finns på svt play.

    Jag är med mest för att jag känner att jag borde ge något tillbaka efter all hjälp man fått av denna sidan. Samt att jag köpt boken för att kunna sprida vidare kunskapen till andra som inte har samma tillgång till internet.

  6. Sven Linder
    Kostdoktorn är numera kommersialiserad och det är tyvärr bara att acceptera.
    Självfallet har inte en kommersiell röst samma tyngd i debatten som den oberoende idealisten.
    Kostdoktorn förvandlas mer och mer till ett forum för "de redan frälsta" samtidigt som sidan blir mer och mer ointressant för alla andra.
    Detta är en högst beklaglig utveckling, men den är självvald av Andreas och "teamet".
    Svar: #8
  7. Alla organisationer av någon storlek behöver inkomster. Det är det nödvändiga bränslet för att kunna utföra något kraftfullt och ge rättvisa löner åt medarbetare. Frågan är bara varifrån inkomsterna kommer.

    Även Amnesty, Röda Korset, Läkare Utan Gränser osv. får in inkomster varvid de som frivilligt bidrar som exempelvis månadsgivare får extramaterial såsom organisationens tidskrift etc. (ungefär som här alltså).

    Är de organisationerna också "kommersiella röster" enligt ditt sätt att se på saken?

  8. Robert
    Tycker det är ett fasligt gnäll på Andreas och hemsidan och "kommersialism" och allt möjligt just nu... Om man på allvar vill satsa på kvalitet så är det oundvikligt i dagens värld att det kostar en liten slant. Jag vill här betona ordet "slant". Glöm inte att vi i detta fall talar om en månadsavgift som motsvarar vad en pizza kostar. Är det verkligen något att tjafsa om? Att vi LCHF:are sedan inte äter några pizzor är ju en annan femma. Det är t ex dyrare att köpa tre trisslotter i månaden än att vara medlem på denna sida. Kom igen nu gott folk, låt oss sluta vara så negativa och dissa saker hela tiden. Är det inte bättre att vi fokuserar på det som är viktigt i livet i stället? Personligen är jag tacksam, glad och värdesätter otroligt mycket att vi överhuvudtaget har en sajt som Kostdoktorn.se. Tänk om vi t ex bara hade haft "hallonbåtsdoktorn" att vända oss till? Hemska tanke...
  9. Irene
    Folk som väger 2-300 kg kan de också köra lchf? Behöver inte de även terapi för att förstå¨varför de äter ihjäl sig?
    Svar: #11
  10. Ann Kristin
    Finns det en motsättning där? I det läget har man inget att förlora och borde skaffa sig en lämplig nybörjarbok och börja äta. Det är bara vanlig mat. Sedan kan man ju lämpligen söka hjälp med det psykologiska.
  11. Anne
    Skönt med ännu en expert som säger att man inte behöver kolhydrater för att träna! Jag äter aldrig varken frukt eller gröt innan nån träning. Jag har höjt min prestationsnivå ofantligt mycket sen innan lchf. Framför allt uthålligheten. Jag kan köra 1 timma hård cirkelträning på typ maxpuls och är nästan lite sur när det är slut för jag har mer att ge. Eller jag kan springa en mil utan att bli trött. Jag har aldrig ens sprungit en mil innan lchf. Det fanns inte en chans i världen att jag hade klarat det. Då är det inte för att jag gått ner i vikt, jag har samma vikt som innan jag började med lchf. Jag orkade helt enkelt inte och med den träningsfrekvensen jag hade innan lchf och även har nu så gick det inte att bli bättre förut. Jag tror det handlar om att våga testa och hitta rätt i maten. Inse att man faktiskt kan prestera bättre utan kolhydrater och inte ge sig. Det var jättetungt för mig att springa i början till exempel men efter att jag börjat äta magnesium släppte det. Dessutom släppte mina sendrag under fötterna som jag dragits med hela livet.
    Dessutom har jag inga dåliga dagar, alla är lika bra!
  12. Svampodlaren
    Najs! Ge oss även en intervju med Mauro G Di Pasquale!
  13. MickeB
    Här en till uthållighetsidrottare som gått över till fettdrift

    http://www.samiinkinen.com/post/86875777832/becoming-a-bonk-proof-tri...

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg