“¿Cómo solucionar el hábito de comer emocionalmente?”

Bitten Jonsson

¿Cómo se puede acabar con los antojos? Y ¿cómo puedes lidiar con una alimentación emocional?

Estas y otras preguntas son respondidas esta semana por nuestra experta en adicción a la comida, Bitten Jonsson, enfermera:

Estoy comiendo demasiada grasa


¡Hola, Bitten!

Sigo la dieta paleo y ha sido fácil dejar los carbohidratos. Pero como demasiado queso y paté. Sé que no debería comerlo, pero quiero compensar mi mala vida. ¿Cómo puedo dejar de tener antojos de comida grasa?

Gracias,
Rute

Rute:

Comer en exceso, comer poco saludable, nunca es una herramienta para compensar una “mala vida”. Será contraproducente. Necesitas abordar tus emociones de otras formas aparte de comer. ¿Me pregunto si podrías estar sintiéndote desdichada por haber comido comida chatarra durante mucho tiempo antes? Nuestro cerebro puede reaccionar con depresión debido a un desequilibrio bioquímico causado por los alimentos procesados. Te recomiendo que leas el libro de la Dra. Vera Tarmans, Food Junkies, para entender más sobre esto y que te unas a nuestro grupo de apoyo en Facebook.

Serás bienvenida,
Bitten

Lidiando con la alimentación emocional en keto


Hola:

He ganado una cantidad significativa de peso en los últimos años y me siento deprimida por ello. También tengo hipotiroidismo, lo que hace que bajar de peso sea muy difícil. Probé keto antes y me pareció muy bueno. Mi problema es que en algún momento tendré una mala semana o alguna mala situación y terminaré dejando la dieta y comiendo chatarra. Es un ciclo terrible. ¿Cómo puedo romper este ciclo y mantenerme motivada? También tiendo a comer postres y dulces, son mi debilidad. No sé cómo evitar los postres. Por favor, ayuda, de verdad que quiero volver a hacer keto y seguir haciéndolo esta vez.

También quería preguntar si puedo tomar Coca-Cola Zero y gomas de mascar sin azúcar al hacer keto.

Gracias,
Sahrish

Hola, Sahrish:

Suena como si a veces perdieras el control de la comida, y eso es adicción al azúcar. No basta con cambiar de comida, los adictos necesitamos muchas más herramientas y apoyo. Te recomiendo que dejes la coca-cola y la goma de mascar, contienen edulcorantes y desencadenan recaídas y nos mantienen con antojos de dulces. Te recomiendo que te unas a nuestro grupo de apoyo en Facebook, y, por favor, lee Food Junkies de la Dra. Vera Tarman, es un gran libro para que entendamos nuestro cerebro adicto, nuestro sistema de recompensas y cómo empezar y mantener nuestro proceso de recuperación.

Puedes hacerlo.
Bitten.

Aumento de peso sin azúcar


¡Hola!

Hoy es mi octavo día sin azúcar. La buena noticia es que tengo menos hambre y me siento más estable. La otra noticia es que he ganado 1 kg (2 lb). No me he vuelto loco con las grasas porque sé que las calorías cuentan. No es “ese momento del mes” ni ninguna otra variable que pueda identificar. ¿Es esto normal y/o cómo se explica?

¡Gracias!
Janet

Hola, Janet:

No deberías preocuparte por 1 kg (2 lb), podría ser líquido, así que creo que pesarse después de un mes es mejor. Obsesionarse con el sobrepeso es estresar al cuerpo, y espero que lo hagas por otras razones de salud. Nunca pienso en las calorías y soy muy cautelosa de no mezclar edulcorantes y verduras con alto contenido de carbohidratos con las proteínas y grasas. Estás en una etapa muy temprana de recuperación, así que sigue adelante. Si comiste muchos dulces antes de empezar, tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse.

Un saludo,
Bitten

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13 comentarios

  1. Blanca
    Estoy siguiendo la dieta Keto por cuestiones de salud, pero continuo perdiendo peso me gustaria saber como puedo cambiar en la dieta para mantener mi peso. Ademas en el ultimo examen de sangre mi cholesterol esta elevado, trigliceridos estan en rango. Podria aconsejarme que debo hacer con la dieta.
    Gracias
    Respuesta: #3
  2. Fabian Granados Ramón
    hace un mes analicé mi sangre y salí con 347mg/dl de glucosa por ahora no estoy tomando ningún medicamento de patente solo remedio casero, quiero aumentar de peso como antes que pasaba 72kg, ya llevo un año este padecimiento que dieta debo de tomar para recuperar mi peso, solo estuve bajo tratamiento durante un mes tomando Metformina / glibenclamida pero como me quiso dar malestar estomacal y deje el tratamiento me puse tomar remedio casero respecto a ese mal, pero como no aumento solo peso 51-53kg. es normal o es variante, cuanto debe de pesar tengo una estatura de 1.65 mt. y mi edad de 62 años, mi presión de 120 /80 o a veces hay variación mínima dependiendo la presión atmosférica
    Respuesta: #4
  3. Kim Gajraj Equipo Diet Doctor
    Blanca, puedes simplemente añadir más grasa a las comidas. Más consejos aquí.
  4. Kim Gajraj Equipo Diet Doctor
    Fabian, esta guía sobre cómo ganar peso en la dieta keto te será muy útil.
  5. Marcela
    Buenos días, llevo 2 meses haciendo la dieta. He bajado volumen considerablemente, tengo 2 tallas menos. Pero mi peso es súper irregular, o sea a veces me peso y veo que perdí 4 kilos y después me vuelvo a pesar y gané esos 4 kilos, estoy hablando en semanas o días. Me he pesado en varias pesas por si es la mía que tiene problema. En la única que muestra baja de peso constante es la de mi médico. Pero como le digo volumen sigo perdiendo.
    Muchas gracias!
    Respuestas: #7, #9
  6. Sandra
    Como inicio una dieta keto tengo 9 kilos arriba y tengo hipotiroidismo ayuda!
    Respuestas: #8, #10
  7. Beti ona
    Solo son fluctuaciones de agua, la grasa no se gana y se pierde tan rapidamente ni tan facilmente. No le des mas importancia, solo manten un consumo regular de agua y sodio.
  8. Beti ona
    Contacta aca: betiona12weeks@gmail.com
  9. Kim Gajraj Equipo Diet Doctor
    Marcela, es normal que el peso fluctúe y la báscula no siempre es una forma confiable de medir tu progreso. Aquí puedes leer sobre la báscula y sus otros socios mentirosos!
  10. Kim Gajraj Equipo Diet Doctor
    Sandra, el reto keto gratis de 2 semanas es la forma más fácil de empezar.
  11. Sarah
    Hola, llevo 1 mes y medio siguiendo la dieta de diet doctor, keto, al princpio perdi 4kg, pero ahora los he recuperado junto a los antojos por el dulce, que antes de la dieta jamas tenía, que estoy haciendo mal?
    Respuesta: #12
  12. Kim Gajraj Equipo Diet Doctor
    Sarah, estás usando edulcorantes?
  13. Pamela
    Hola, que opinan de gotu kola o centella asiática asociado a keto diet y como debo tomar las cápsulas? Gracias

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