Ensalada César cetogénica

Name: Ensalada César cetogénica
Prep time: 15 min
Cook time: 20 min
Total time: 35 min
Yield: 2
Ingredients: 325 g pechugas de pollo (sin piel); 1 cda. aceite de oliva; sal marina; 85 g panceta (bacon); 200 g lechuga romana; 45 g queso parmesano recién rallado; pimienta negra molida; 120 ml mayonesa; 1 cda. mostaza de Dijon; 1/2 limón, zumo y cáscara rallada; 2 cda. filetes de anchoas, finamente picados; 1 diente de ajo machacado o bien picado

Una auténtica ensalada clásica hecha keto. En nuestra versión, ¡no hace falta escatimar ni en la salsa ni en el queso parmesano!

27 de febrero de 2018 receta por , foto por en Recetas, Comida, Plato principal

Ensalada César cetogénica

Una auténtica ensalada clásica hecha keto. En nuestra versión, ¡no hace falta escatimar ni en la salsa ni en el queso parmesano!

EE.UU.Métrico

2 porciónporciones

Ingredientes

¾ lb 325 g pechuga de pollo (sin piel)pechugas de pollo (sin piel)
1 cda. 1 cda. aceite de oliva
sal marina y pimienta negra molida
3 oz. 85 g panceta (bacon)
7 oz. 200 g lechuga romana
1 oz. 28 g queso parmesano recién rallado

Aderezo

½ taza (4 oz.) 120 ml (110 g) mayonesa
1 cda. 1 cda. mostaza de Dijon
½ ½ limón, zumo y cáscara ralladalimones, zumo y cáscara rallada
½ oz. 14 g queso parmesano rallado
2 cda. 2 cda. filetes de anchoas, finamente picados
1 1 diente de ajo machacado o bien picadodientes de ajo machacado o bien picado
sal marina y pimienta negra molida

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Making low carb simple

Instrucciones

Las instrucciones son para 2 porciones. Modifícalas según sea necesario.

Mezclar los ingredientes para el aderezo con un batidor o con una batidora eléctrica. Poner a un lado en el refrigerador.
Precalentar el horno a 200°C (400°F). Colocar las pechugas de pollo en un recipiente para hornear engrasado.
Salpimentar el pollo y rociarlo con aceite de oliva o mantequilla derretida. Hornear durante 20 minutos o hasta que esté cocinado completamente. También puedes cocinar el pollo en las hornillas, si lo prefieres.
Freír la panceta (tocineta) hasta que esté crocante. Cortar la lechuga en tiras y ponerla en dos platos. Poner el pollo encima y después añadir la panceta desmenuzada.
Coronar con una buena dosis de aderezo y de queso parmesano.

Consejos

Esta receta funciona de maravilla cuando sobra pollo asado de otra comida, o con pollo a la brasa que se compra del supermercado.

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13 comentarios

1
Lucia
14 de julio de 2018
Cualquier queso parmesano es recomendable?

Respuesta: #2
2
Respuesta al comentario #1 por Lucia
Kim Equipo Diet Doctor
18 de julio de 2018
Sí, Lucia! Pero no las opciones light o bajas en grasa, si existen donde tú vives
3
supergirl
13 de septiembre de 2018
No son muchas 1186 calorías por porción?

Respuesta: #4
4
Respuesta al comentario #3 por supergirl
Kim Equipo Diet Doctor
21 de septiembre de 2018
Hola, no recomendamos enfocarse mucho en las calorías. Restringir los carbohidratos restaura las señales de hambre naturales del cuerpo y por lo tanto, simplemente no tienes hambre hasta la próxima vez que necesites comer. Siempre recomendamos comer solo hasta saciarte, así que si una porción de esta receta es demasiado, no dudes en comer menos (igualmente, una persona que no se sintiera saciada comiendo una porción comería más hasta saciarse).
5
Florencia
10 de enero de 2019
Hola, las anchoas son las que vienen en aceite o las naturales? Gracias.
6
José Garrido
12 de enero de 2019
¿Podrá sustituirse el tocino, por ejemplo, por algún tipo de salame o chorizo?
7
Mariana
11 de marzo de 2019
Dado que no hay colaciones que se recomienda comer antes del gym
8
Bertha
13 de marzo de 2019
Si ya bajé de peso como recomiendan mantenerse
9
Viviana
24 de enero
Buenos días, estoy haciendo esta dieta hace 11 días, me inflamo después de comer y me dura la inflamación 2 horas mas o menos, a veces me duele el estomago. A veces siento hambre, pero la nutricionista me envío porciones determinadas de grasas y proteinas. A veces me dan nauseas también. Yo hago ejercicio en ayunas 4 o 5 veces a la semana, no tengo sobrepeso, pero si grasa localizada, me dijeron que tengo resistencia a la insulina. Es normal que tenga estos síntomas? ¿como saber si estoy en cetosis? ¿cuando desaparecen los síntomas?

Respuesta: #10
10
Respuesta al comentario #9 por Viviana
Viviana
24 de enero
también tengo problemas para dormir y en el día me siento cansada
11
Susana
11 de marzo
Con que se puede reemplazar el bacon? No como cerdo. Gracias
12
business
12 de marzo
yo opino que de igual manera se deben cuidar los macros y las kcal para no sobrepasarse y que el hígado no tenga tanto estrés por las grasas. por ejemplo esta comida tiene 4g de carbs pero 80 g de grasa en una dieta de 2000kcal con 70% de grasas ya supone más de la mitad de ingesta de grasa al día en 1 sola comida. de allí la somnolencias u otros síntomas. cuando vengan ingredientes como tocino, mantequillas o quesos hay que calcularlos con moderación. La dieta que sea cetogenica pero las grasas que utilicemos que sean de fácil absorción.
13
nicolas
13 de abril
Hola! Mirando el menu del dia propuesto por ustedes veo que si bien se mantiene en un numero bajo de carbos, hay un alto contenido de proteinas, 95 grs sumando las 3 porciones. Eso va en contra de lo que se recomienta para alcanzar la ketosis. De hecho vengo comiendo todos los alimentos que se recomiendan como cetogenicos, con indices bajos en carbohidratos y despues de 8 dias y nada y en parte creo que se debe al consumo de proteinas.

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