Drycker och LCHF – bäst och sämst

Vad dricker du när du äter LCHF och ketogen kost? Vilka är de bästa valen och de vanligaste misstagen?

Ett snabbt svar: Vatten är en perfekt dryck som innehåller noll kolhydrater, liksom kaffe och te (utan socker, naturligtvis). Ett enstaka glas vin fungerar också fint.

Ta en titt på en här visuella guiden för fler bra val och för att få veta vad du definitivt ska undvika:

 
Kostdoktorn_LC-Drinks_2400

Siffrorna betyder gram per normalportion (alltså vad du får om du beställer drycken på en restaurang). De gröna siffrorna betyder bra val när du äter LCHF. Fortsätt läs för fler detaljer.

Lägger du en sockerbit i din kaffe- eller tekopp ökar du mängden kolhydrater med fyra gram (inte så bra).

 

Size mattersStorleken spelar visst roll

Sockerläsk är alltid en dålig idé på LCHF, men storleken spelar roll. En stor läsk innehåller förvånande stora mängder socker.

En liten läsk får dig ur ketos under en dag, den större i närmare en vecka…

 

Low-Carb Diet DrinksLightläsk – är sötningsmedel OK eller inte?

Lightläsk innehåller inte kolhydrater eller kalorier. De innehåller istället konstgjorda sötningsmedel som till exempel aspartam, sukralos, acesulfame K eller stevia.

Många tror att lightläsk är ett bra val, eftersom de inte innehåller någon energi. Det är emellertid inte så enkelt, sötningsmedel utan kalorier har sin egen problematik.

Till att börja med upprätthåller sötningsmedel ditt sötsug, en katastrof om du är sockerberoende. Det gör det svårare att uppskatta den naturliga sötman i riktig mat. Det finns också studier som visar att ett byte från lightläsk till vatten resulterar i viktnedgång, kanske för att en del lightläsk kan höja insulinnivåerna (och öka fettinlagringen).1

Sammantaget är lightläsk troligen mindre dåligt än sockerläsk. Men om du helt kan sluta med söta drycker för att istället välja vatten är det naturligtvis det klart bästa alternativet. Läs mer

 

Low-Carb AlcoholLCHF och alkohol

Vilka är de bästa alkoholhaltiga dryckerna på LCHF? Öl, vin eller någonting helt annat?

Här är det korta svaret: Vin fungerar fint, öl vanligtvis inte. Men det finns någonting helt utan kolhydrater…

Guide: LCHF och alkohol

 

Recept på drycker

Vi har många recept på LCHF-drycker, som varm choklad eller fettkaffe. Här är de populärare recepten just nu:

 

 

Detaljerad lista över kolhydrater i drycker

Nedan hittar du en detaljerad lista över gram kolhydrater i drycker.

Vatten 0
Vatten med citron 0
Te 0 (varje sockerbit är 4 gram extra)
Kaffe 0 (mjölk ökar kolhydratmängden med 1-3 gram)
Lightläsk 0 (men konstgjorda sötningsmedel innebär andra problem)
Vin 2 (1,5 dl)
Kokosvatten 9 (25 cl)
Grönsaksjuice 11 (25 cl). Kolhydratinnehållet kan variera, fruktjuice gör att kolhydraterna skjuter i höjden.
Mjölk 11 (25 cl)
Soy milk 12 (24 cl)
Öl 13 (35 cl). Innehåller varierar (ölguide).
Caffè latte 15 (35 cl)
Kombucha-te 10 (35 cl). Ett medelvärde för kombucha i handeln. Hemmagjord kombucha varierar med tiden det fermenterat och kan innehålla en mindre mängd.
Apelsinjuice 26 (25 cl)
Energidyck 28 (25 cl)
Vitamin water 32 (35 cl)
Iste 32 (35 cl)
Festis 39 (35 cl)
Smoothie 36 (35 cl). Varierar beroende på innehåll (LCHF smoothierecept).
Frappuccino 50 (35 cl). Se upp för alla söta kaffedrinkar.
Milkshake 60 (30 cl)

 
 

Liknande LCHF-guider

Veckomenyer

Få tillgång till över 30 veckomenyer, kompletta med inköpslistor, med vårt verktyg veckomenyer (gratis provmånad).

LCHF-guider

LCHF för nybörjare

Ketogen kost för nybörjare

 

challenge_pic2

Förbättra den här sidan

Har du några förslag – stora eller små – på hur sidan kan förbättras?
Är det någonting du vill lägga till eller ändra?
 
Kommentera gärna nedan eller e-posta till andreas@kostdoktorn.se.

4 kommentarer

  1. Bengt D Nilsson
    Milkshake 60 (30 cl)
    Det visar varför jag alltid gillat milkshake...
  2. Marras
    Sodavatten/bubbelvatten har varit en väldigt bra ersättare för andra drycker för min del. Det borde finnas med bland tipsen här tycker jag.

    Ett annat tips om man vill ha bara lite alkohol är att köpa ett gott sockerfattigt vitt vin och späda ut med bubblande vatten. Blir fräscht och somrigt med mycket av vinsmaken kvar men väldigt få kolhydrater.

  3. Maria
    Familjen äter laktosfritt. Såg att grädden vi har hemma är 36%. Kan jag använda denna eller måste jag använda mig av riktig vispgrädde?
    Svar: #4
  4. Annika Rane Team Diet Doctor
    Maria, om du är laktosintolerant kan du använda laktosfria produkter, men om du tål laktos rekommenderar vi vispgrädde utan tillsatser med 40% fett.

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av