Semana 2 del reto keto

Ya terminaste la primera semana. ¡Buen trabajo! Aquí está la segunda semana de deliciosa comida y buenos consejos. ¡Sigamos!
Resumen, recetas y lista de compras de la semana 2

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Resumen, recetas y lista de compras de la semana 2

Lunes: día 8

Hoy es importante:

  1. Desayunar, almorzar y cenar.
  2. Si aún tienes algún efecto secundario: toma una taza de caldo (de un cubo de caldo).

 

Desayuno

Huevos revueltos. Come hasta saciarte. No dudes desayunar otra de las opciones, incluyendo añadir tocino u otros alimentos bajos en carbohidratos.

Toma café o té si quieres. No hay problema por usar cantidades moderadas de leche entera o crema.

Almuerzo

Lo que sobró de la cena de ayer.

No se recomienda almorzar fuera (guía).

Cena

Una deliciosa frittata con queso cremoso de cabra y champiñones.

 

Inspiración extra

A veces cambiar a una alimentación saludable significa que puedes recuperar no solo un cuerpo saludable sino toda una vida. Lee la hermosa historia de una de nuestros columnistas, la Dra. Kristie Sullivan:

Esa chica

 

 

Martes: día 9

Hoy es importante:

  1. Desayunar, almorzar y cenar.
  2. Si aún tienes algún efecto secundario: toma una taza de caldo (cubo de caldo).
Desayuno

Huevos revueltos. Come hasta saciarte. No dudes desayunar otra de las opciones.

Toma café o té si quieres.

Almuerzo

Lo que sobró de la cena de ayer. No se recomienda almorzar fuera (guía opcional).

Cena

Ensalada de pollo y tocino.

Prepara lo suficiente, lo que sobre es el almuerzo de mañana.


Reverse Your Type 2 Diabetes

Inspiración extra

¿Puedes corregir la diabetes de tipo 2 ignorando las directrices convencionales? Lee nuestra guía para conocer cómo seguir una dieta cetogénica puede curar la diabetes de tipo 2 sin medicamentos, de forma natural.

 


 

Miércoles: día 10

Hoy es importante:

  1. Desayunar, almorzar y cenar.
  2. Si aún experimentas algún efecto secundario: toma una taza de caldo (cubo de caldo).
Desayuno

Huevos revueltos. Come hasta saciarte. No dudes desayunar otra de las opciones, incluyendo añadir tocino u otros alimentos bajos en carbohidratos.

Puedes tomar café o té.

Almuerzo

Lo que sobró de la cena de ayer.

No se recomienda almorzar fuera (guía).

Cena

Fiambres de carne asada con ensalada de col.

Prepara lo suficiente, lo que sobre es el almuerzo de mañana.

 

Minimizar los efectos secundarios

Acuérdate del caldo.

Inspiración extra

A veces las demás personas, cuando escuchan que estás siguiendo una alimentación cetogénica, te cuentan varias razones por las que alimentarte así puede ser peligroso. Si estás preocupado, ¿por qué no echas un vistazo a nuestra guía sobre los 14 mayores miedos sobre low carb?

Aparte de algunas situaciones especiales1 la respuesta es básicamente: no.

 

Jueves:

Hoy es importante:

  1. Desayunar, almorzar y cenar.
  2. Si aún tienes algún efecto secundario: toma una taza de caldo (cubo de caldo).
Desayuno

Huevos revueltos. Come hasta saciarte. No dudes desayunar otra de las opciones, incluyendo añadir tocino u otros alimentos bajos en carbohidratos.

Toma café o té si quieres. No hay problema por usar cantidades moderadas de leche entera o crema.

Almuerzo

Lo que sobró de la cena de ayer.

No se recomienda almorzar fuera (guide).

Cena

Disfruta los sabores delicados de nuestro salmón con brócoli y mayonesa de limón. Además es rápido y fácil de hacer.

Prepara lo suficiente, lo que sobre es el almuerzo de mañana.

Minimizar los efectos secundarios

¿Tienes algún efecto secundario? Aquí están los otros efectos secundarios específicos que se experimentan ocasionalmente durante las primeras dos semanas y cómo remediarlos:

 

 

Viernes: día 12

Hoy es importante:

  1. Desayunar, almorzar y cenar.
  2. Si aún experimentas algún efecto secundario: tomate una taza de caldo (cubo de caldo).
Desayuno

Huevos revueltos.No dudes desayunar otra de las opciones.

Toma café o té si quieres.

Almuerzo

Lo que sobró de la cena de ayer.

No se recomienda almorzar fuera (guía).

Cena

Uno de nuestros platos keto: la hamburguesa Tex-Mex.

Prepara lo suficiente, lo que sobre es el almuerzo de mañana.

 

 
 

Recarga la motivación

Para tener motivación extra para continuar, lee una historia de éxito hoy. Esto es lo que puede ocurrirte si continúas:

  • La dieta cetogénica: "Soy una mujer nueva, más sana que nunca, llena de energía"
  • La dieta cetogénica: "¡Ha cambiado mi vida por completo!"
  • La dieta cetogénica: “Después de solo un mes, TODOS los síntomas se corrigieron”
  • Cómo Melissa perdió 45 kg con una dieta cetogénica, y los mantuvo durante 15 años
  • El acné (y el síndrome del intestino irritable) desaparecieron con un cambio de dieta
  • Dieta cetogénica: “¡sin hambre constante, sin caídas de glucosa y con comida deliciosa!”

Más asombrosas historias de éxito

 

Sábado: día 13

Hoy es importante:

  1. Desayunar, almorzar y cenar.
  2. Si aún tienes algún efecto secundario: toma una taza de caldo (cubo de caldo).
Desayuno

Tocino y huevos. No dudes en desayunar otra de las opciones. Puedes tomar café o té.

Almuerzo

Lo que sobró de la cena de ayer.

No se recomienda almorzar fuera (guía).

Cena

Una cazuela de curry con pollo y deliciosos sabores hindúes.

Prepara lo suficiente, lo que sobre es el almuerzo de mañana.

Recordatorio

Mañana por la mañana es el momento de pesarte por tercera y última vez.

Siguiente semana

¿Estás disfrutando del reto? ¿No sabes qué hacer una vez termine?

Nuestro objetivo es simplificar la alimentación baja en carbohidratos, por lo que si quieres continuar, tenemos un montón de recetas que puedes usar, gratis, para mantenerte en el buen camino.

Incluso puedes elegir el grado de rigor: cetogénico, moderado o liberal. Ten en cuenta que cuanto más restrinjas los carbohidratos, mayores efectos verás en el peso corporal y la salud. Aprende más sobre qué cantidad de carbohidratos puede ser adecuada para ti

 


 

Domingo: día 14

Uau, ya casi terminaste la segunda semana y el reto, ¡felicitaciones!

Hoy es importante:

  1. Pesarte
  2. Desayunar, almorzar y cenar
  3. Echar un vistazo a nuestras otras recetas para planear cómo seguirás con tu alimentación saludable
 

Pesarse y qué esperarMeasure

Pesarse es opcional, pero quizás quieras ver lo que ha ocurrido en estas semanas. Comprueba tu peso y la circunferencia de la cintura de nuevo.

La mayoría de las personas pierden 1-3 kilos (2-8 libras) en las dos primeras semanas de una estricta dieta baja en carbohidratos.

Si no, echa un vistazo a nuestra guía de Cómo bajar de peso.

Continúa haciéndolo durante un año y podrías perder 20-45 kilos (50-100 libras) de sobrepeso o más. Ten en cuenta que mientras comas hasta saciarte en las comidas, solo bajarás hasta un peso normal y luego se estabilizará; no estarás por debajo de un peso normal.

Desayuno

Tocino y huevos. No dudes en desayunar otra de las opciones. Puedes tomar café o té.

Almuerzo

Lo que sobró de la cena de ayer.

No se recomienda almorzar fuera (guía).

Dinner

Chuletas de cerdo con ejotes verdes y alioli.

Delicioso. Prepara lo suficiente, lo que sobre es el almuerzo de mañana.

 

¡Comparte tu éxito!

¿Disfrutaste el reto keto? ¿Tuviste éxito? ¿Quieres que tus amigos conozcan este recurso gratuito?

Considera compartir tu éxito haciendo clic en este botón y escribiendo algo sobre cómo lo hiciste:

Considera continuar

¡Felicitaciones por terminar el reto keto de dos semanas! ¿Has disfrutado? ¿Quieres que este éxito a corto plazo continúe a largo plazo? Tenemos excelentes guías y recetas para que te mantengas en el buen camino.

Recetas low carb y keto
Alimentos low carb
Dieta cetogénica
Alimentos low carb

Inspiración extra

¿Aún no estás contento con tu peso? Simplemente seguir comiendo bajo en carbohidratos suele ser eficaz, pero hay otras cosas que puedes hacer también para acelerar la pérdida de peso:

Cómo bajar de peso

 
 

Preguntas y respuestas

¿Tienes preguntas sobre este reto? Mira la página de Preguntas y respuestas.

Pregunta opcional

¿Quieres ayudarnos a mejorar esta guía para las personas que comienzan después de ti? Responde esta pregunta rápida en los comentarios a continuación:

¿Cuál fue la parte más difícil del reto para ti?

 

 

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Comentarios

  1. Las principales situaciones a tener en cuenta son:

Un comentario

  1. Viviana
    Como suplanto el pan esa es mi devilidad?

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Respuesta al comentario #0 por