Comenzar low carb durante la lactancia

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¿Quieres llevar una dieta baja en carbohidratos durante la lactancia? Puede ser una excelente manera de perder el exceso de peso, a la vez que sigues comiendo todos los alimentos nutritivos que tú y tu bebé necesitan.

Sin embargo, no debes seguir una dieta estricta baja en carbohidratos, ya que puede, en casos extremadamente raros, ser potencialmente peligrosa durante la lactancia. Para estar segura, sigue una dieta moderada baja en carbohidratos con al menos 50 gramos de carbohidratos al día.

Sigue leyendo para más información y cómo adaptar la guía del reto keto bajo en carbohidratos para ti.

Dieta cetogénica y lactancia

En una situación normal, se pueden comer tan pocos carbohidratos como quieras, el cuerpo puede controlarlo. Pero al amamantar, pierdes azúcar a través de la leche, posiblemente alrededor de 30 gramos al día, a veces más.

No consumir carbohidratos en esta situación puede causar en raras ocasiones una afección peligrosa llamada cetoacidosis.

Ha habido alrededor de cuatro casos publicados en la historia relacionados con la lactancia materna al comer bajo en carbohidratos, por lo que el riesgo debe de ser muy bajo; y aparentemente todos terminaron bien. Pero podrían haber tenido un final trágico:.

También pueden darse situaciones similares por otros motivos, no solo por comer bajo en carbohidratos. Por ejemplo, si se ayuna durante la lactancia o si se enferma y, sin importar la dieta, resulta difícil comer.
Simplemente es importante obtener suficientes nutrientes durante la lactancia.

Cómo adaptar el reto keto si amamantas

Si estás amamantando, no puedes hacer el reto keto bajo en carbohidratos sin modificarlo, ya que es una dieta baja en carbohidratos cetogénica. Necesitas añadir más carbohidratos para estar segura. No te preocupes, seguirá siendo lo suficientemente efectiva.

Recomendamos comer al menos 30-40 gramos extras de carbohidratos día si realizas el reto durante la lactancia. Así comerás más de 50 gramos al día.

Una forma de hacerlo es añadir tres frutas grandes al día al menú normal. Pero puedes escoger qué carbohidratos extras añadir.

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