Reto keto 2019

Semana 2

Terminaste la primera semana: ¡buen trabajo! Aquí viene la segunda semana de buenos consejos y comida excelente. ¡Sigamos! Revisa el resumen de la última semana las con recetas y las listas de compras aquí


 

Lunes: Día 8

  • Come: Empieza la semana de buena gana con el delicioso menú a continuación. Come hasta saciarte.
  • Si aún tienes algún efecto secundario: Toma una taza de caldo.

Desayuno

¡Volvemos a los huevos revueltos! Empieza bien el día con nuestra versión de este desayuno clásico. Por supuesto, puedes cambiar a otra opción de desayuno o añadir tocino u otros alimentos cetogénicos.

Está bien tomar café, té o mate.


Almuerzo

Las deliciosas sobras de la cena de ayer, que por casualidad es una de nuestras recetas más populares. ¡Disfruta del revuelto de repollo otra vez!

No recomendamos salir a almorzar, pero si es necesario, sigue estos consejos.


Cena

Un verdadero clásico keto: ensalada Caesar. Nosotros no escatimamos con el aderezo o el queso parmesano y ¡tú tampoco deberías hacerlo!

Cocina lo suficiente para que puedas almorzar con las sobras mañana (2 porciones por persona).

Inspiración extra

Escucha la historia exitosa de Nathan, donde habla de cómo perdió 23 kg (50 lb) y transformó su salud con low carb, y cómo empezó a recomendar esta forma de alimentación a sus pacientes (subtítulos en español).

Martes: Día 9

  • Come: Disfruta del siguiente menú para hoy.
  • Si aún tienes algún efecto secundario: Toma una taza de caldo.

Desayuno

Huevos revueltos. Puedes cambiar a otra opción de desayuno si quieres otra cosa. Está bien tomar té, café o mate


Almuerzo

Lo que sobró de la cena de ayer.

No recomendamos salir a almorzar, pero si es necesario, sigue estos consejos.


Cena

Barcas de pizza keto de calabacín con queso de cabra. El plato vegetariano perfecto: es supersencillo de hacer, keto, sabroso y saludable. ¡Justo como te gusta!

Cocina lo suficiente para que puedas almorzar con las sobras mañana (2 porciones por persona).

Conocimiento extra

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¿Se puede corregir la diabetes de tipo 2? Muchas personas no lo saben, pero se puede bajar la glucemia a niveles normales con un simple cambio en el estilo de vida: ¡justo el que estás haciendo ahora! El Dr. Jason Fung te lo explica todo en su curso sobre la diabetes.

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Miércoles: Día 10

  • Come: Disfruta de otro día repleto de sabores.
  • Si aún tienes algún efecto secundario: Toma una taza de caldo.

Desayuno

Huevos revueltos. Puedes cambiar a otra opción de desayuno si te apetece algo diferente. Está bien tomar café, té o mate.


Almuerzo

Las sobras de la cena de ayer. ¡Estas maravillosas barcas de calabacín siguen siendo una explosión de buenos sabores!

No recomendamos salir a almorzar, pero si es necesario, sigue estos consejos.


Cena

Cerdo chino keto con coles de Bruselas. Este sencillo plato cetogénico te da todo el sabor de la cocina china sin la pesadez después de comerlo. Además, la cena estará lista en un instante.

Cocina lo suficiente para que puedas almorzar con las sobras mañana (2 porciones por persona).

Inspiración extra


 
¿Cómo seguir una alimentación cetogénica? ¿Cómo puedes maximizar la pérdida de peso, aumentar tus niveles de energía, controlar el apetito y tener varios otros beneficios potenciales para la salud? Echa un vistazo a nuestro curso keto.

El primer episodio es gratis (lo puedes ver arriba).

Las siguientes partes se pueden ver con una prueba gratis de la membresía.

Jueves: Día 11

  • Come: Disfruta del menú delicioso de hoy.
  • Si aún tienes algún efecto secundario: Toma una taza de caldo.

Desayuno

Huevos revueltos. Si te cansas de comerlos, siempre puedes cambiar a otra opción de desayuno, como el clásico tocino con huevos. Está bien tomar café, té o mate.


Almuerzo

Lo que sobró de la cena de ayer. ¡Sigue estando delicioso!

No recomendamos salir a almorzar, pero si es necesario, sigue estos consejos.


Cena

Saborea la frescura y los sabores ligeros de nuestro revuelto italiano keto de repollo. Esta comida es sencilla y deliciosa: la combinación de repollo, albahaca fresca y carne salada se derrite en la boca y sabe de maravilla.

Cocina lo suficiente para que puedas almorzar con las sobras mañana (2 porciones por persona).

 

Minimizar los efectos secundarios

¿Todavía tienes algún efecto secundario? Aquí puedes ver algunos síntomas específicos que muchas personas experimentan durante las primeras semanas y cómo remediarlos:

 

Inspiración extra

Puede ser muy útil leer la historia de otras personas como tú que han tenido éxito comiendo bajo en carbos. ¡Juntos podemos! Esta realmente es una revolución alimentaria.

Para tener motivación extra para continuar durante la segunda semana, lee una historia de éxito hoy.

Viernes: Día 12

  • Come: A continuación tienes otro día repleto de sabrosas comidas.
  • Toma líquidos: No olvides tomar suficiente agua.
  • Si aún tienes algún efecto secundario: Toma una taza de caldo o añade sal extra a tus comidas.

Desayuno

Huevos revueltos. Puedes cambiar a otra opción de desayuno si te apetece algo diferente. Está bien tomar café, té o mate.


Almuerzo

Lo que sobró de la cena de ayer. ¡Keto en su máxima expresión!

No recomendamos salir a almorzar, pero si es necesario, sigue estos consejos.


Cena

Taco pizza. Los sueños sí se hacen realidad con este potente plato. Ahora puedes combinar lo mejor de los dos mundos, tacos y pizza.

Cocina lo suficiente para que puedas almorzar con las sobras mañana (2 porciones por persona).

Inspiración extra

Carga de Carbos podría ser la mejor (y más chistosa) película sobre low carb. Es lo que escribió el Diet Doctor, Dr. Andreas Eenfeldt, cuando la película se estrenó en el otoño de 2014.

La película, además de muchos otros recursos bajos en carbos, está disponible para miembros. Chequea nuestra prueba gratis
 
Carga de Carbos: Película completa
 
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Sábado: Día 13

  • Come: Este fin de semana se ve delicioso, puedes ver el menú de hoy a continuación.
  • Si aún tienes algún efecto secundario: Toma una taza de caldo.

Desayuno

¡Hoy no comerás huevos revueltos! Durante el fin de semana, el desayuno cambia al clásico y delicioso tocino con huevos. Puedes cambiar a otra opción de desayuno si te apetece otra cosa. Está bien tomar café, té o mate.


Almuerzo

Las sobras de la cena de ayer. Incluso podrías darte la indulgencia de hacer tu propio guacamole cono guarnición. Solo hay que machacar el aguacate y mezclarlo con ajo majado, cilantro y jugo de limón.

Todavía no recomendamos salir a almorzar, pero si es necesario, sigue estos consejos.


Cena

Este salmón keto con ají, tomate y espárragos es sustancioso y nutritivo pero fácil de preparar. Dale sabor a tu vida con este elegante y festivo salmón con ají. Combinado con unas radiantes verduras y un toque de mantequilla dorada, este plato keto se ve tan bien como sabe.

Cocina lo suficiente para que puedas almorzar con las sobras mañana (2 porciones por persona).

Conocimiento extra

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¿Es low carb una dieta extrema? ¿Realmente es extremo eliminar alimentos procesados que no sientan bien al cuerpo? O, ¿podría ser al revés? ¿Es extremo comer alimentos procesados que no son naturales y que nos engordan y enferman?

En esta serie de videos, el Dr. Andreas Eenfeldt considera varias preguntas frecuentes sobre low carb y keto con algunos de los mejores expertos del mundo. La serie en video está disponible para miembros.

Ver la serie completa aquí


Domingo: Día 14

Guau, casi terminaste la segunda semana y el reto completo: ¡Felicidades!

  • Come: Disfruta el menú de tu último día.
  • Considera continuar: Puedes disfrutar de nuestros menús low carb y keto durante todo el tiempo que quieras (es necesario hacerte miembro. Prueba un mes gratis).
  • Pésate: Es opcional, sólo si te da curiosidad.
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Pesarte: Qué esperar

Pesarse es opcional, pero quizás quieras ver lo que ha ocurrido en estas semanas. Comprueba tu peso y la circunferencia de la cintura de nuevo.

La mayoría de las personas pierden 1-3 kilos (2-8 libras) en las dos primeras semanas de una estricta dieta baja en carbos. Sin embargo, todos nuestros cuerpos funcionan de manera diferente. Depende mucho de factores como edad, sexo, actividad física, genes, etc. Así que no te culpes a ti mism@ si no perdiste peso, lo más probable es que empieces a bajar si sigues comiendo bajo en carbos o keto durante más tiempo, dándole más tiempo a tu cuerpo para ajustarse a su nueva forma de energía.

Además de perder peso, esperamos que hayas experimentado otros beneficios positivos para la salud. ¿Se te ha calmado el estómago? ¿Tienes más energía? ¿Menos dolores de cabeza? Toma un tiempo para reflexionar sobre las últimas semanas para ver si has mejorado de otras maneras.

Desayuno

Tocino con huevos. ¡Uno de los mejores desayunos keto del mundo! Sin embargo, puedes cambiar a otra opción de desayuno. Está bien tomar café, té o mate.


Almuerzo

Las sobras de la cena de ayer: trae estos colores brillantes y sabores irresistibles a la mesa del comedor.

No recomendamos salir a almorzar, pero si es necesario, sigue estos consejos.


Cena

Disfruta de una excelente cena dominguera de chuletas keto de cerdo con ejotes verdes y salsa de queso azul. Salada y sabrosa, esta salsa de queso azul viste de gala cualquier chuleta en esta comida increíblemente simple y deliciosa.

Si quieres que sobre para mañana también, cocina el doble (2 porciones por persona).

¡Comparte tu éxito!

¿Disfrutaste el reto keto? ¿Tuviste éxito? ¿Quieres que tus amigos conozcan este recurso gratuito? Considera compartir tu éxito haciendo clic en este botón y escribiendo algo sobre cómo lo hiciste:

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Considera continuar

¡Felicidades por haber terminado el reto keto de dos semanas! ¿Te gustó? ¿Quieres seguir con este estilo de vida saludable?

Si es así, tenemos algo genial para ti. Inscríbete para obtener acceso a menús bajos en carbos y keto. Hazte miembro y puedes seguir durante todo el tiempo que quieras.

Nuestros menús

Conocimiento extra

¿Aún no estás satisfecho con tu peso? Mantener una dieta baja en carbos es muy útil y muchas veces muy eficaz, pero hay más cosas que puedes hacer para acelerar el proceso.

En este curso en video te damos los cinco mejores consejos para perder peso. Puedes verlo haciéndote miembro, (prueba un mes gratis):

5 consejos para bajar de peso


Preguntas frecuentes

¿Tienes preguntas sobre este reto? Echa un vistazo a las preguntas y respuestas.

Si aún tienes preguntas sin responder, puedes mandarnos un email a apoyo@dietdoctor.com y trataremos de responder lo antes posible.