LCHF-tips #4 – prova periodisk fasta

21 oktober 2016 av i Periodisk fasta, Tips

Hur gör man det enklare att äta LCHF på lång sikt? Att göra det enkelt för folk att äta lågkolhydratkost är precis vår mission, och här är ytterligare ett tips du kan införa i ditt liv redan idag.

Prova periodisk fasta

Det finns få metoder som är lika effektiva för viktminskning som periodisk fasta, framförallt när det kombineras med LCHF-kost. Det får insulinet, det fettlagrande hormonet, att sjunka drastiskt samtidigt som fettförbränningen accelereras. Att lägga till periodisk fasta är som att turboladda LCHF-kost.

Många inser att det är mycket enklare att göra än de förväntat sig. De inser också att de inte är särskilt hungriga.

Så hur kommer du igång?

Olika val

Det finns många metoder du kan testa – allt från korta fastor, ex. en 16-timmarsfasta, till längre fastor som varar i flera dagar. Dr Jason Fung ger några exempel på fastetyper i detta inlägg.

Har du provat periodisk fasta? Dela gärna med dig av dina erfarenheter i kommentarerna nedan.

Tycker du att dessa tips är till hjälp? Har du några bra tips på hur man håller sig till LCHF på lång sikt?

Mer

LCHF-tips #3: Ät mindre mejeriprodukter och nötter

LCHF-tips: Sov tillräckligt

Kostdoktorns LCHF-tips

Mer

LCHF för nybörjare

Gå ner i vikt – de bästa tipsen

Video

9 kommentarer

1
Daniel Lindvall
21 oktober 2016
Sen jag började med lchf så har jag slutat äta frukost på vardagarna. På helgen så äter vi gemensam frukost med familjen. Detta innebär då att jag har ett ca 16 timmar långt fönster på vardagarna där jag inte äter. Känner mig hur pigg som helst o allt sötsug är borta.
2
Renée
21 oktober 2016
Jag provade 16:8 under en period och tyckte det var skönt att slippa äta frukost på morgnarna. Tyvärr upplevde jag inte att jag blev piggare utan tvärtom blev jag extremt trött. Tog ett tag innan jag kopplade vad den massiva tröttheten berodde på, men fick till slut ge upp och återgå till att äta tätare istället. Detta trots att jag äter LCHF sedan ca 8 år... Kan vara bra att påpeka att inte alla blir pigga och fungerar bra med periodisk fasta. Själv sörjer jag att det inte funkar för mig, för jag tror absolut kroppen mår bra av det.

Svar: #3, #4
3
Svar på kommentar #2 av Renée
jala
21 oktober 2016
Tarta en tråd på kostdoktorns forum och berätta om dina problem. Kanske finns det någon som har haft samma problem som dig och har hittat en lösning.
Väl värt att pröva.
4
Svar på kommentar #2 av Renée
jimmie
21 oktober 2016
Har upplevt detsamma som du beskriver. Den adertonde november går jag in på mitt nionde år som LCHF:are. En strikt sådan. Från 123 kg till 100 kilo på ungefär ett och ett halvt år. Sedan var det stopp i över sex år. Så den första augusti i år så bestämde jag mig för att prova stenhård ketos. På två månader tappade jag tio kg. Ett tapp som nästan gjorde mig orolig. Det blev automatiskt 24 timmars fasta. Hur lätt som helst. Var helt enkelt inte hungrig. Jag tänker fortsätta så här då jag mår otroligt gott. Viktminskningen planade ut och min vikt ser ut att stanna på 92 kg till mina 187 cm. Alltså över 30 kg har jag därmed blivit av med tillsammans med en massa annat elände. Men, det du upplevde med trötthet har även drabbat mig. Jag måste helt enkelt ta en tupplur på soffan på eftermiddagarna. Nu tänker jag dock fortsätta då jag av naturen är nyfiken. Skall helt enkelt ta reda på om tröttheten försvinner eller ej. Jag är noga med att ta de vitaminer och mineraler som jag vet fattas så tröttheten lär inte bero på någon brist av tillskott.
5
Snigel
21 oktober 2016
Jag har nyligen börjat om igen med 16:8 efter sommaren, däremot kör jag inte LCHF fullt ut. Försöker dra ner på kolhydrater så gott det går, men en del saker slinker igenom.

Först och främst låter jag bli allt sött. Om det då råkar slinka ner någon smörgås eller potatis i förbifarten må vara hänt, så länge jag låter bli fika, godis, drickor och glass.

När jag började med fasta valde jag först 5:2 och kom igång med viktnedgången. Sedan bytte jag till 16:8 må-fre (lättast att köra när jag jobbar) och tappade totalt 12 kilo. Sedan kom sommaren, med ledigheter och ätande kors och tvärs under dygnet, så jag gick upp en del. Nu anser jag sommaren vara över, så jag har kört igång 16:8 igen.

Jag kommer att gå över till striktare LCHF allt eftersom, då jag upptäckt att om jag byter tvärt så blir jag förstoppad. Nu ger jag magen/tarmen möjlighet att vänja sig. Dessutom siktar jag på att få in mer vegetarisk mat i mina matsedlar. Det går sådär, men jag försöker i alla fall.

Svar: #8
6
Daniel Högberg
21 oktober 2016
Jag har ätit LCHF i 8.5 år och nuförtiden blir det automatiskt 16:8 nästan alla dagar i veckan.. Inte för att jag inte gillar en LCHF-frukost, för det gör jag! :) Men för att slippa börja dagen med att bli seg och trött som jag gärna blir i flera timmar efter frukost. Med fasta blir jag pigg, alert och lugn i mag-gropen. Jätteskönt! Tyvärr mår jag så fruktansvärt bra av att inte äta nåt att jag blir lite rädd.. Jag blir inte speciellt hungrig, jag sover extremt mycket bättre och är mycket piggare när jag är vaken under fasta.. (med fasta menar jag att jag inte äter något alls, förutom lite salt, vatten och te) De enda två negativa sakerna jag kan uppleva är väl att jag lätt blir frusen och att livet blir lite tråkigare utan mat, för jag ÄLSKAR GOD MAT, och MYCKET av den också, haha! :D
7
Lisa
21 oktober 2016
Jag kör 24 h fasta ( fastar varje måndag) perfekt kickstart för mig efter helgen, kaffe och mycket vatten och jag orkar jobba och träna ordentligt varje måndag) tycker det är grymt och jag känner mig pigg varje måndag.
8
Svar på kommentar #5 av Snigel
Elisabeth G
21 oktober 2016
Tips mot förstoppning: mera fett. Sedan jag börjat med att ta en rejäl sked kokosolja varje morgon sköter sig magen perfekt.
9
iAnna
23 oktober 2016
Har alltid skippat frukosten (alltså 16:8 sen tonåren) men nu efter två år på LCHF kom 23:1 helt naturligt. Då och då gör jag en längre fasta.
Nu är det så befriande och lugnt att slippa på tänka på mat på dagarna, jag kan koncentrera sig bättre på jobbet.

Lämna en kommentar Avbryt svar

Äldre inlägg