Veckomeny för periodisk fasta

Våra veckomenyer ger dig allt du behöver för att lyckas med LCHF. Veckomenyer, recept och inköpslistor – planeringen blir minimal! Byt ut eller hoppa över måltider – recept och inköpslistor anpassas automatiskt efter ditt val.

Vi har nu nära 100 veckomenyer tillgängliga – inklusive strikt ketogent, måttlig LCHF, vegetariskt, mejerifritt eller Team Diet Doctors favoriter – och vi lägger till en ny meny flera gånger i månaden.

Strikt LCHF: Periodisk fasta (16:8) #2

Den här strikta veckomenyn är anpassad för dig som tillämpar periodisk fasta (16:8) och skippar frukost och istället kanske dricker en kopp svart kaffe eller te. Menyn bjuder på två mättande måltider per dag – lunch och middag – som håller dig under 13 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →

Vår veckomenyservice är gratis att prova en månad

Läs mer om våra veckomenyer

Fortsätt längre ner för våra tre senast publicerade veckomenyer.

LCHF-recept

Vad äter alla andra? Ta en titt på några av de populära recept våra tusentals besökare återvänder till, gång på gång. De här fantastiska måltiderna är favoriter av en anledning:

 

Strikt LCHF: Värmande höstfavoriter #2

Kylan har svept in ordentligt över vårt avlånga land. Vintern gör sig påmind och visst är det mysigt att få vara inomhus med tända ljus och samlas med sina närmaste runt middagsbordet. Den här tiden på året är vi många som blir sugna på värmande rätter som gör gott för både kropp och själ.

Veckans meny består av hösträtter som krämiga soppor och mustiga gratänger, alla recept är strikt LCHF och du får i dig max 16 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Måttlig LCHF: Brödiga veckan #1

Bröd är något de flesta av oss håller varmt om hjärtat. Visst är det något speciellt att få sätta tänderna i ett riktigt saftigt, nybakat bröd med ett gott pålägg? Vanligt bröd innehåller dessvärre mycket kolhydrater, men som tur är behöver du inte välja bort bröd bara för att du äter LCHF.

LCHF-bröd kan komma i många olika former och vad basen består av kan variera mycket; ägg och ost, mandelmjöl, salladsblad eller zucchini. Vi tycker det är en väldigt bra idé att äta dessa goda bröd tillsammanas med andra godsaker, fyll dem med krämig tacos, goda röror, kött i olika former eller fräscha sallader. Den här veckan består veckomenyn av riktigt fina maträtter som innehåller någon form av LCHF-bröd. Smaklig måltid!

Veckomenyn är måttlig LCHF och innehåller max 27 g kolhydrater per dag.

Det här är den första veckomenyn med temat ”brödiga veckan” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Snabblagat och mejerifritt #1

Den här veckans meny passar utmärkt för dig som äter mejerifri LCHF och inte vill spendera så mycket tid i köket. Veckans alla rätter är relativt enkla att laga och går snabbt – utan att göra avkall på varken smak eller näringsinnehåll såklart.

Att utesluta mejeriprodukter från din kost kan vara ett effektivt sätt att snabba på viktnedgång och reversera type 2-diabetes.

Eftersom smör endast innehåller spår av mjölkprotein och mjölksocker trots att ursprunget är mjölk använder vi smör i våra i övrigt mejerifria recept. Vill du hellre använda kokos- eller olivolja gör du det. Veckomenyn är strikt LCHF och innhåller max 16 g kolhydrater per dag.

Det här är den första veckomenyn med temat ”snabblagat och mejerifritt” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


 

9 kommentarer

  1. Nisse Hult
    Strikt LCHF och 23:1 fasta OMAD är ohotad kung när det gäller lågt insulinpåslag, max energi och välbefinnande. Synd att det ni inte ” törs ” ta denna puck som man gör på annat håll i världen.
  2. Cecilia
    Detta är väldigt intressant, jag är en av dem som kör 23:1, tog några veckor testa vilken timme på dygnet som passar mig. Sen mår kroppen även bra av torrfasta,
  3. Nisse Hult
    @ Cecilia
    Va kul att nån fler vågar köra 23:1, själv kör jag mitt ätfönster oftast 07:30 till 08:30 och har då innan kört dagens hårda pass på trainer 04:30 till 05:30 dvs i slutet av fastefönstret för bästa effekt. Bryter alltid fastan först med två stora msk kokosolja vilket är viktigt. Sen är dags för mängder med strikt god LCHF mat.
  4. Cecilia
    Härligt Nisse H, min tid är 10.30-11.30, drar iväg på en lång skogstur på morgonen. Kör strikt. Jag siktar på
    Nedtrappning och torrfasta, kommer vara ute i naturen dessa dagar. Jag tycker det är så fascinerat hur kroppen reagerar och att lyssna på signaler, den berättar,,,
  5. Nisse Hult
    @ Cecilia
    Nått jag undrar över i landet Sverige med 50% överviktiga och feta och med stadigt utökad ohälsa generellt är VARFÖR varför agerar ingen riktigt över detta?
    Allt är så uppbyggt på ständigt ätande och fikande.
    Politiker duckar, styrande inom Regioner duckar (ex i Jämtland där ohälsan idag är så dyr att drifta och har skapat ett underskott på över en miljard att man nu tvingas låna till löner) men inte en enda politiker som ens andas om att deras befolkning och livstil knäcker Regionen. Även många politiker är feta och överviktiga ser vi ju så man sitter med i samma klubb. Kanske en tystnads anledning?
    Om alla hoppade på 23:1 ( eller i steg ett ändra sitt sockerknarkande till äta Low carb och träna) tåget skulle landet spara väldigt mycket pengar och ge alla en bättre hälsa och framtid. Bara en så simpel sak som att ha en egen blodsockermätare och en egen blodtrycksmätare och använda dessa skulle ge info som skulle spara mycket lidande. Men ingen bryr sig. Varför?
  6. Cecilia
    År av indoktrinering ang mat, kanske?! Och detta ”unnar mig” och swedish fika det rör man inte. Som någon skrev här på ngn blogg, vill folk verkligen bli friska?? Det är verkligen tabu säga. Man måste att våga lägga om livsstil, testa .... Jag personlig skiter fullständigt i kommentarer och påhopp ang mitt ätande. Jag bestämmer själv över mitt liv.
  7. Nisse Hult
    Samma här jag unnar mig att vara frisk & stark oavsett vad alla avundsjuka säger om min 23:1 stil. Dom flest "påhopp" känns komma
    från den kvinnliga läktaren, gärna ivrigt påhejade av div kokboksförfattare och andra ivrare av att äta många mål per dag plus unna sig lite
    fika o socialmysande.
  8. Sara
    Jag tror att det är den dömande attityd som ni båda visar prov på här som gör att ert budskap inte får det genomslag ni önskar. Ingen är intresserad av att bli dömd eller påförd skam av de som upplever sig ha funnit "den rätta vägen". Fundera över hur ni kan uttrycka er på ett mer bejakande och uppmuntrande sätt.
  9. Cecilia
    Okej vad dömande du själv är!

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg