Kan LCHF bota akne?

GettyImages-628469830-copy-1600×956

De flesta som följer LCHF eller ketogen kost förväntar sig att gå ner i vikt, få bättre blodsocker, och/eller lägre blodtryck. I de flesta fall händer också just precis det.

Många upplever också en oväntad bonus: bättre hy. Det innebär också en minskning av akne, både antal utbrott och hur svåra utslagen är.

Det finns växande evidens för att en minskning av kolhydrater i kosten kan hjälpa till att kontrollera akne. Anledningen är kostens påverkan på den hormonella hälsan.

Hur uppkommer akne?

Nära 90 % av ungdomar och tonåringar har akne och det är ganska vanligt även hos vuxna. Faktum är att det beräknas att runt 50 % av befolkningen i den industrialiserade världen i 20- och 30-årsåldern kämpar med akne. Å andra sidan är åkomman mycket ovanlig i många kulturer där man äter traditionell kost.

Akne utvecklas av komplexa interaktioner som äger rum i huden. Talgkörtlar som finns i hudens yttre lager är sammanbundna med hårsäckar. Körtlarna producerar sebum, en oljig substans som smörjer hår och hudceller, som ständigt byts ut.

acne-1200×692

Vid akne är systemet i obalans. Förhöjda nivåer av androgener (manliga könshormoner) orsakar ökad sebumproduktion, vilket leder till fet hy. Dessutom ökar produktionen av hudceller och döda hudceller görs inte av med som normalt. Istället orsakar dessa celler, i kombination med överflödigt sebum, blockader och proppar i huden. Under denna process kommer bakterier som lever på sebum också in i bilden.

Precis som med tarmflora har huden sin egen bakteriella balans. En typ av bakterie,propionibacterium acnes, lever djupt nere i hårsäckarna och finns normalt bara i små mängder i det yttre hudlagret. När man har akne ökar koncentrationen av bakterien dramatiskt, vilket orsakar inflammation som leder till pormaskar, pustler och cystor.

Kostens roll vid akne

Fram till 1960-talet ansåg man, baserat på tidigare studier, att kost med högt innehåll av socker och raffinerade kolhydrater förvärrade akne. Men då forskningen misslyckades med att påvisa ett samband mellan speciell mat och akne, ansågs kost inte längre som en orsak.

Idag har pendeln åter svängt. I skenet av växande forskning publicerad under det senaste årtiondet som pekar på att kolhydrater kan vara den huvudskliga kostboven när det gäller akne , på grund av den negativa effekten på den hormonella balansen.

2007 genomfördes till exempel en kontrollerad studie på 43 unga män med akne, av Smith, et al, som fann att en kost med låg glykemisk belastning leder till en minskning av utbrott jämfört med en kost med högre glykemisk belastning. Dessutom uppvisade gruppen med lägre glykemisk belastning en minskning av androgen- och insulinnivåer, förbättrad insulinkänslighet och viktminskning. Som jämförelse ökade uppvisade den andra gruppen viktökning, ökade insulinnivåer och insulinresistens.

Det är viktigt att peka på att det inte var LCHF som studerades; i gruppen med låg glykemisk belastning utgjorde kolhydraterna 44 % av energiintaget. Hade förbättringen varit ännu mer markant med ketogen kost med mindre än 15% energi från kolhydrater?

LCHF och ketogen kost för akne

Trots att kontrollerad forskning på kolhydratrestriktion och akne fortfarande saknas, uppger många människor att deras hy blir mycket bättre som resultat av LCHF.

Dessutom finns det logiska anledningar till varför ett minskat kolhydratintag kan vara till hjälp för den som lider av akne.

2012 publicerade italienska forskare en artikel där man diskuterar de potentiella vinster av ketogen kost för akne, inklusive följande:

  • Minskning av insulinnivåer: Förhöjda insulinnivåer stimulerar en ökad produktion av hudceller, sebum och androgener – som bäddar för utbrott av akne. Ketogen kost minskar insulinnivåer, ofta dramatiskt.
  • Anti-inflammatoriska effekter: Inflammation driver akne. Strikt LCHF har visats minska inflammation.
  • Minskning av IGF-1 (insulin-like growth factor 1): Ketogen kost minskar nivåerna av IGF-1. Precis som insulin höjer IGF-1 sebumproduktion och har visats spela stor roll när det gäller akne.

En övertygande översikt från 2013 om terapeutisk användning av ketogen kost för olika tillstånd, Paoli, et al, konstaterar att det finns en lovande och växande bevisning för fördelarna med ketogen kost när det gäller akne, men randomiserade kontrollerade studier (RCT) krävs för att bekräfta vinsterna.

Strikt eller måttlig LCHF: Vad är bäst för akne?

Då det ännu inte finns några studier på striktare LCHF och akne är det svårt att avgöra graden av kolhydratrestriktion som krävs för att uppnå bästa resultat. Precis som när det gäller viktnedgång eller att få ordning på blodsockret varierar sannolikt den nödvändiga kolhydratrestriktionen för potentiell kontroll av akne från person till person. Det är möjligt att striktare LCHF är mer effektivt.

Tips för att maximera vinsterna med LCHF för akne

Nedan finns några kostknep som kan vara användbara. De baseras på preliminär evidens, små studier som behöver upprepas för att man med säkerhet kan avgöra om effekterna är säkra.

  • Ät mycket fet fisk: Långkedjiga fettsyror som omega-3 finns i fet fisk och är anti-inflammatoriska och man har sett att de möjligen kan förbättra akne. De bästa källorna är vildfångad lax, makrill, sardiner, sill och ansjovis.
  • Ät grönsaker med lågt kolhydratinnehåll: Gröna bladgrönsaker och korsblommiga växter kan påverka hormonell kontroll och förbättrar hudhälsan. Observera att Bodo Melnik, forskare i dermatologi, rekommenderar paleokost med mycket grönsaker för att kontrollera akne.
  • Undvik eller begränsa mejeriprodukter: Mejeriprodukter har påvisats öka nivåerna av insulin och IGF-1. Lättmjölk har den starkaste kopplingen till akne, men även ost kan vara ett potentiellt problem.
  • Drick grönt te: Grönt te är den bästa källan till antioxidant EGCG (Epigallocatechin gallate). En studie från 2016 fann att grönt teextrakt tycktes signifikant reducera utbrott av akne hos vuxna kvinnor med måttlig till svår akne.
  • Undvik eller begränsa mörk choklad: Trots tidigare studier som visar liten skillnad på akne när choklad jämfördes med andra sötsaker, fann en studie från 2016 att till och med sockerfri 99 % mörk choklad signifikant försämrade utbrotten hos män med akne. Av den anledningen kanske man vill begränsa intaget av mörk choklad, bara för att vara på den säkra sidan.
  • Fokusera på råvaror: Även om du inte äter mat som innehåller socker eller stärkelse kanske du fortfarande äter saker som orsakar hudproblem. Charkprodukter och annat processat kött innehåller ofta socker, majssirap, utfyllnadsmedel eller andra tillsatser som höjer nivåerna av insulin och potentiellt eldar på inflammation. Håll dig till färska råvaror så ofta det bara är möjligt och läs etiketterna på charkprodukter och andra förpackade livsmedel.
  • Ge kosten tid: Paradoxalt nog rapporterar en del personer en försämring av akneproblemen kort efter att man lagt om kosten till LCHF. Det verkar dock vara kortlivat och kan vara en del av processen när du anpassar dig till fettdrift. På det stora hela verkar utbrotten förbättras på lång sikt med kolhydratrestriktion hos det stora flertalet.

Sammanfattning

Medan bevisningen fortfarande är preliminär, finns det många anledningar att tro att LCHF kan förbättra akne. Läs gärna berättelserna nedan från personer som har erfarnhet, använd också våra gratis guider för att komma igång med LCHF.

Genom att välja näringstäta råvaror med naturligt lågt kolhydratinnehåll som minimerar insulinnivåer och minskar inflammation kanske du ger dig själv den allra bästa möjligheten att få en friskare hy.

Att prova LCHF är säkert och vid sidan om att köpa riktig mat är det gratis. Varför inte ge kosten några veckor för att se vad som händer med din hy?

Har du redan testat LCHF för din akne? Dela gärna med dig av dina erfarenheter i kommentarsfältet nedan.


Franziska Spritzler, leg dietist

Framgångshistorier

  • Möt Mikhaila – karnivor
  • Akne (och IBS) försvann med ändrad kost
  • "För första gången på 15 år är jag aknefri"
  • Kan LCHF bota akne?

Guider

LCHF för nybörjare

Ketogen kost för nybörjare

Grunderna i LCHF

Ketos

Tidigare

”En kombination av LCHF och paleo läkte min hy”

”Jag har varit fri från min hudsjukdom i över ett halvår nu”

Kommentar

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av