Bebida de electrolitos

Bebida de electrolitos

¿Necesitas recuperar fuerzas? Entonces dale un buen trago a esta bebida con sal. El toque del limón le proporciona potasio y sabor, dándote un buen impulso, evitando dolores de cabeza y calambres musculares.

Bebida de electrolitos

¿Necesitas recuperar fuerzas? Entonces dale un buen trago a esta bebida con sal. El toque del limón le proporciona potasio y sabor, dándote un buen impulso, evitando dolores de cabeza y calambres musculares.
EE.UU.Métrico
4 porciónporciones

Ingredientes

  • 8 tazas 2 litros agua
  • 1 cdta. 1 cdta. sal
  • ½ cdta. ½ cdta. magnesio
  • ½ taza 125 ml jugo de limón recién exprimido

Instrucciones

Las instrucciones son para 4 porciones. Modifícalas según sea necesario.

  1. Mezclar en una jarra de dos litros. Remover bien antes de servir.

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Porciones

La receta original es para 2 litros o 4 porciones (lo que alcanzaría para 4 días de una sola persona). Cada porción es de 2 vasos. Probablemente no necesites más de 1 porción (2 vasos) al día. El resto del tiempo bebe agua normal o la bebida no endulzada que prefieras.

Más información

Sal (para reponer el sodio)

¿Cuánta sal es la adecuado para ti? Más cantidad si sudas mucho; menos si no lo haces.

½ cucharadita de sal = 1150 mg de sodio o 288 mg por porción
1 cucharadita de sal = 2300 mg de sodio o 575 mg por porción
2 cucharaditas de sal = 4600 mg de sodio o 1150 mg por porción

Magnesio (para reponer el magnesio y evitar calambres musculares)

Opciones: Citrato de magnesio en polvo (si tienes estreñimiento) o glicinato de magnesio (también llamado bisglicinato).

¿Cuánto? Empieza por 1/4 de cucharadita y añade 1/8 de cucharadita por cada 2 litros de agua —hasta 1 cucharadita por cada 2 litros—, hasta que alcances la cantidad que solucione los síntomas.

Comprueba las etiquetas de los productos para saber cuánto magnesio tienen. En el caso del citrato de magnesio la cantidad es la siguiente:

¼ cucharadita = 832 mg de sodio o 208 mg por porción
1 cucharadita = 3328 mg de sodio o 832 mg por porción

Zumo de limón (para reponer el potasio)

El zumo natural de limón es una forma natural de obtener potasio. Es fácil pasarse con el potasio si lo suplementas; pero el zumo de limón proporciona el suficiente para reponerlo.
½ vaso de zumo de limón = 128 mg de sodio o 32 mg por porción

Opcional

Si el sabor de esta bebida de rehidratación te es desagradable, añade una pequeña cantidad de edulcorantes sin calorías o un saborizante natural para que tenga mejor sabor Hay saborizantes naturales de limón, lima, pomelos o naranjas sin edulcorantes que vienen en bolsitas.


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5 comentarios

  1. Sandra Amanda
    Les quiero agradecer por que entregan excelente información. Y considerando eso quiero comentarles de este error "Empieza 1/4 de cucharadita y aumenta a 1/8". Saludos
    Respuesta: #2
  2. Alejandro Gonzalez Equipo Diet Doctor
    Hola, Sandra. ¡Gracias por la corrección!
  3. desiree
    B tardes !Felicitarlos por la excelente información , -
  4. Naty
    El cloruro de magnesio sirve para hacer esa bebida?
    Respuesta: #5
  5. ¡Hola!
    Hasta donde llega mi conocimiento, no es adecuada

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Respuesta al comentario #0 por