Bebida de electrolitos

Bebida de electrolitos

¿Necesitas recuperar fuerzas? Entonces dale un buen trago a esta bebida con sal. El toque del limón le proporciona potasio y sabor, dándote un buen impulso, evitando dolores de cabeza y calambres musculares.

Bebida de electrolitos

¿Necesitas recuperar fuerzas? Entonces dale un buen trago a esta bebida con sal. El toque del limón le proporciona potasio y sabor, dándote un buen impulso, evitando dolores de cabeza y calambres musculares.
EE.UU.Métrico
4 porciónporciones

Ingredientes

  • 8 tazas 1,9 litros agua
  • 1 cdta. 1 cdta. sal
  • ½ cdta. ½ cdta. magnesio
  • ½ taza 120 ml jugo de limón recién exprimido

Instrucciones

Las instrucciones son para 4 porciones. Modifícalas según sea necesario.

  1. Mezclar en una jarra de dos litros. Remover bien antes de servir.

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Porciones

La receta original es para 2 litros o 4 porciones (lo que alcanzaría para 4 días de una sola persona). Cada porción es de 2 vasos. Probablemente no necesites más de 1 porción (2 vasos) al día. El resto del tiempo bebe agua normal o la bebida no endulzada que prefieras.

Más información

Sal (para reponer el sodio)

¿Cuánta sal es la adecuado para ti? Más cantidad si sudas mucho; menos si no lo haces.

½ cucharadita de sal = 1150 mg de sodio o 288 mg por porción
1 cucharadita de sal = 2300 mg de sodio o 575 mg por porción
2 cucharaditas de sal = 4600 mg de sodio o 1150 mg por porción

Magnesio (para reponer el magnesio y evitar calambres musculares)

Opciones: Citrato de magnesio en polvo (si tienes estreñimiento) o glicinato de magnesio (también llamado bisglicinato).

¿Cuánto? Empieza por 1/4 de cucharadita y añade 1/8 de cucharadita por cada 2 litros de agua —hasta 1 cucharadita por cada 2 litros—, hasta que alcances la cantidad que solucione los síntomas.

Comprueba las etiquetas de los productos para saber cuánto magnesio tienen. En el caso del citrato de magnesio la cantidad es la siguiente:

¼ cucharadita = 832 mg de sodio o 208 mg por porción
1 cucharadita = 3328 mg de sodio o 832 mg por porción

Zumo de limón (para reponer el potasio)

El zumo natural de limón es una forma natural de obtener potasio. Es fácil pasarse con el potasio si lo suplementas; pero el zumo de limón proporciona el suficiente para reponerlo.
½ vaso de zumo de limón = 128 mg de sodio o 32 mg por porción

Opcional

Si el sabor de esta bebida de rehidratación te es desagradable, añade una pequeña cantidad de edulcorantes sin calorías o un saborizante natural para que tenga mejor sabor Hay saborizantes naturales de limón, lima, pomelos o naranjas sin edulcorantes que vienen en bolsitas.


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16 comentarios

  1. Sandra Amanda
    Les quiero agradecer por que entregan excelente información. Y considerando eso quiero comentarles de este error "Empieza 1/4 de cucharadita y aumenta a 1/8". Saludos
    Respuesta: #2
  2. Alejandro Gonzalez Equipo Diet Doctor
    Hola, Sandra. ¡Gracias por la corrección!
  3. desiree
    B tardes !Felicitarlos por la excelente información , -
  4. Naty
    El cloruro de magnesio sirve para hacer esa bebida?
    Respuesta: #5
  5. ¡Hola!
    Hasta donde llega mi conocimiento, no es adecuada
  6. mariela
    Hola la sal marina se puede también consumir xq no consigo la rosa
    Respuesta: #7
  7. ¡Hola, Mariela!
    Si puedes usarla como sustituto
  8. Alejandra
    Hola Dr. ¿Se puede echar una cucharadita de bicarbonato de sodio también o eso es un error?
    Respuesta: #9
  9. ¡Hola, Alejandra!
    ¿Cuál sería la razón de agregar el bicarbonato? No va a aportar una cantidad significativa de electrolitos, excepto, quizás, algo se sodio.
  10. Dawn Alba
    Siempre sigo sus consejos y sus recetas.
    Preparo mis electrolitos con
    - jugo de limón
    - bicarbonato de sodio
    - vinagre de manzana
    - sal Himalaya
    Me ha ido excelente con esta combinación. 🤗🤗
  11. Laura
    Puedo tomar agua mineral, sal y limón como electrolitos y cuantos?
    Respuesta: #12
  12. ¡Hola, Laura!
    Esta bebida de electrolitos se puede tomar a lo largo del día. Ya tiene calculada la cantidad de electrolitos y la receta es para preparar 2 litros
  13. haydal
    ¡Hola!

    Tengo una duda, respecto al magnesio, ya que existen varios tipos de; ¿Cuál es el adecuado? Ya que tengo entendido que existen varios tipos como el hidróxido de magnesio, el carbonato, el cloruro, y el citrato con bisglicinato.

    ¡Gracias!

    Respuesta: #14
  14. ¡Hola!
    En nuestra guía sobre los calambres, hay una buena información que ampliará tu conocimiento sobre las distintas formulaciones del magnesio.
  15. Paola
    Hola!! Soy nueva en esto,por lo tanto estoy aprendiendo y tengo muchas dudas con varios alimentos ,pero en esta ocasión necesitó ayuda con la sal del Himalaya ,ya que en varias dietéticas la venden suelta,resulta que en varias oportunidades el agua me queda rosa, (me da que le ponen colorante).
    Por lo tanto mi pregunta es ¿ puedo usar cualquier tipo de sal , para preparar mis electrolitos?salgo a correr de 30 a 60 minutos todos los días,Desde ya muchas Gracias
    Respuesta: #16
  16. ¡Hola, Paola!
    Una buena marca de sal del Himalaya no pondrá apreciablemente rosada la bebida. Pudieras usar sal marina también o Sal Maldon, que son de mejor calidad que la sal corriente de cocinar.

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