Gå ner i vikt med träning

7 januari 2013 av i Träning, Viktnedgång

Vill du gå ner i vikt? Här är nummer 13 av mina 17 bästa råd. Du kan läsa alla publicerade råd på sidan Svårt gå ner i vikt?

Det första och viktigaste rådet var att välja lågkolhydratkost, sen att äta när man är hungrig, äta riktig mat, mäta sina framsteg smart, tänka långsiktigt, undvika frukt, öl och sötningsmedel, se över medicinering, stressa mindre och sova mer, äta mindre mjölkprodukter och nötter och fylla på vitaminer och mineraler.

Här är nummer tretton:

13. Träna

Varför kommer detta råd först på plats 13? Därför att få saker är så överskattade som effekten av enbart träning för viktnedgång.

Ser du Biggest Loser? Deltagarna tar ledigt från jobbet (och familjen) i månader, får bara små portioner mat och tränar som ett heltidsjobb, 40 timmar i veckan, ibland mer. Den metoden är långsiktigt inget för vanliga dödliga.

Att välja trapporna eller att hoppa av en busshållplats tidigare kommer tyvärr inte att ge dig en märkbar effekt på vågen. Beklagar. Studier visar att om du enbart börjar träna krävs det minst en timmes hård träning per dag, varje dag, för märkbar viktminskning.

Träning är alltså överskattat för vikten. Det är därför det kommer först på plats 13 på listan. Det finns annat att ta hand om först. Det är dumt att äta dålig mat, dricka läsk (”sportdryck”) eller ta mediciner som tvingar en att träna timtals dagligen för att kompensera. Det är att gräva en grop för att ställa stegen i för att måla fönstren på bottenvåningen.

Träning kan inte i längden kompensera andra brister i livet. De bör rättas till först.

De goda nyheterna

Om du däremot redan tagit hand om steg 1 – 12 så bör du ha en utvilad och uppladdad kropp som redan bränner fett för fullt. Att då öka på aktiviteten snabbar på viktminskning, det blir en bra bonus. Du bränner ännu mer fett, från första steget. Exempelvis genom långa promenader (golf), cykling eller dans eller någon sport du trivs med.

Detta förbränner även kroppens lager av glykogen, kolhydrater. Det betyder att du efter ett träningspass tål att äta lite mer kolhydrater än du annars gjort, utan negativa effekter på insulin och fettinlagring. Hälsoeffekterna av träning är dessutom imponerande.

Hormonella effekter

För ytterligare effekt på kroppssammansättningen: Sikta på träningsformer som ger fler positiva hormonella effekter på kroppen. Detta innebär att lyfta riktigt tunga saker (styrketräning) eller intervallträning. Detta ökar nivåerna av könshormonet testosteron (framförallt hos män) samt tillväxthormon. Mer av dessa hormon ökar inte bara muskelmassan utan minskar även fettet på buken långsiktigt.

Som slutlig bonus kan träning få dig att både må bättre och se bättre ut.

Vilken typ av aktivitet passar dig?

Mer

Läs alla råd på sidan Svårt gå ner i vikt?

61 kommentarer

Toppkommentarer

Svar på kommentar #2 av Pär
Lasse1
7 januari 2013 42
Det är svårt att tro innan man själv har provat.
Under flera år idiotförklarade jag folk som gick på diverse fett dieter.
Tänkta att det ALDRIG kunde vara nyttigt att vräka i sig fett, men efter att ha givit upp fighten och själv testat så är det bara att krypa till korset och be om ursäkt.
efter ett år och -20kg har jag aldrig mått bättre.

Läs vidare →
Tuva
7 januari 2013 28
Mitt näst bästa beslut någonsin vad gäller min hälsa var när jag ÄNTLIGEN bestämde mig för att SLUTA koppla min vikt och mina hopplösa försök att gå ner i vikt till motion.
Motionen blev ett mål i sig: psykiskt välmående, friskare, mer energi, starkare - förutom allt annat som motion är bra för som man inte känner själv. Jag bestämde mig för att NJUTA av det. Inte räkna hur många kalorier jag förbrände eller hur länge/ofta/långt utan bara njuta av att ha en kropp som kunde utföra arbetet, njuta av lemmarnas arbete och njuta av den sköna fysiska tröttheten efteråt.

Bästa beslutet jag tagit för min hälsa var att börja äta en massa fett och ta risken att dö i hjärtsnörp. ;-)

Läs vidare →

1 2

Alla kommentarer

51
Jens
7 januari 2013 1
Det är skillnad på träning och träning.

Intervallträning och styrketräning t ex förefaller kunna gynna en bättre kroppskomposition bättre än traditionell konditionsträning under längre tid i mellantempo.

Att rakt av säga att man måste träna hårt 1 h om dagen för att tappa fett avslöjar brister i kunnandet om träning utöver kalorier.
52
Thomas H
7 januari 2013 1
P sikt kan nu kanske LCHF även bli en fördel för Max Mustermann. Bra att han är framsynt och studerar det hela i förtid....... ;)
53
Magnus
7 januari 2013 1
"rabiat försvarar den skedmatade förklaringsmodell dom fått"
Ja så kan man ju avfärda vetenskap. De som ännu inte tagit till sig modern vetenskap utan blint tror på etablissemanget är trångsynta, rigida. Måtte vi fostra en ny generation som har förmågan att tänka själva, utmana gamla sanningar och ha ett öppet sinne.
54
Svar på kommentar #50 av Lindh
Eva
7 januari 2013 2
Artros - Tror inte någon påstår att LCHF botar artros. Jag och flera funderar dock kring detta. Artros har inflammatoriska komponenter och att då äta D-vitamin är väl inte konstigt med tanke på immunförsvaret. Collagen och gelatin vet jag dock inte något om i detta sammanhang. Att undvika lättoxiderade fetter med höga halter av Omega 6 (vissa växtoljor och margariner) till förmån för mättade och enkelomättade fetter (olivolja) som LCHF förespråkar BORDE kunna fungera, men jag säger inte ATT det verkligen gör det. Jag och säkert flera undrar helt enkelt...
55
Sol y Sombra
8 januari 2013 1
Gelatin och collagen sägs kunna hjälpa till att återställa brosket, men de ska tas tillsammans med C-vitamin för att de ska kunna tas upp av kroppen.

Ang. D-vitamin så tar jag även det, fast det hjälper med andra saker också, inkl. insulinkänslighet och PCOS, har jag för mig.

Artros har också med AGEs att göra och AGEs är ett resultat av sockrets påverkan. I synnerhet fruktos är särskilt skadlig för de vävnader i kroppen där AGEs bildas, brosk är en av dem. Så LCHF borde hjälpa till att begränsa sockrets skadliga effekter.

Men allt det här är alltså teoretiska funderingar. Sök på "hydrolyzed collagen" och "gelatin", det står en del att läsa. Nästa steg är att prova själv och se om det hjälper.
56
Veterinärbloggen
8 januari 2013
Hej!

Jag undrar vad som skulle vara en normalnivå av träning. Jag är inte särskilt intresserad av träning men vill ändå hålla min hälsa på en trevlig nivå. Jag äter megastrikt lchf sedan 6 år och har inte haft problem med vikten varken innan eller efter. Hur mycket och vilken sorts träning är lagom för att hålla en trevlig hälsa?

Alexandra
57
Circe
8 januari 2013
hej

Har inte artros men haft stor hjälp av nyponpulver mot starka ischias smärtor. Nypon sägs förövrigt kunna bygga upp brosk. Efter ett år med lchf är jag sedan länge helt smärtfri. Om strandnypon:
http://www.naturligtomhalsa.se/parser.php?did=805:431
58
Efvert
8 januari 2013
Jag har haft artros och det gick över med träning och lchf. Det var så illa att jag stapplade fram och hade jätteont i fötter, knän och höfter. Framförallt på morgonen. Då kunde jag knappt gå. Nu känner jag inget alls. Har aldrig ont!
59
Micaela
11 januari 2013
Träning är bra för kroppen. Jag tror inte på stenhård träning varje dag, iallafall inte styrketräning om samma muskelgrupper. Man får dela upp styrketräningen mellan olika muskelgrupper så musklerna hinner återhämta sej. Eller ja, det är vad jag har lärt mej när jag styrketränade som bäst!

Nu kör jag istället på min crosstrainer och dansar varvat med yoga.

Har precis varit förkyld så jag tar det lite lugnt innan jag kommer upp till mina mål igen:
Måndag, onsdag, fredag - 50 min intervallträning på crossen
Tisdag och torsdag - 45 min ena dagen och 50 min andra dagen dans, ena med hantlar (mer styrka) och andra är kondition
Yogan vill jag lägga på lördag eller söndag
En vilodag på helgen
I övrigt, lätta övningar som tar 15-20 minuter. Mindfulness och liknande stretchövningar.

Tycker det funkar fint för mej! Jag har roligt när jag tränar, försöker tävla mot mej själv och det är alltid lika roligt när man trampat längre än gången innan på crossen :) dansen är också en del intervaller, kör ZUMBA. Riktigt skojigt! Blanda olika danser med olika intensitet.

Har enorm värk i kroppen som minskat rejält när jag tränar, kände det nu efter förkylningen. Alla får vi hitta sätt som fungerar. Både kost och träning är individuellt.

Balans är det viktigaste tycker jag för ett bra välbefinnande.

Märker ju att jag är känslig mot stärkelse och socker, samt att min mage reagerar på för mycket fett så jag försöker bara finna min balans just nu. Det tar tid men väl värt det!

Just ja, med LCHF känner iallafall jag bättre uthållighet och mer gogo i kroppen! Men det kanske är för att jag inte lyfter vikter utan kör mer uthållighetsträning och kondition? Även om crosstrainern är ganska tung när man kör intervall så pressar jag mej igenom varenda en och det känns så jädra bra efteråt! :)
60
Martin Olsson
14 januari 2013
Jag hoppas att mitt tränande kommer att öka välbefinnandet och minska på stress. Kanske kan en genomkörare varannan dag också häva platån. Aktiverade muskler minskar också blodsocker och underlättar väl fettförbränningen, har jag räknat ut...

Nån som vet hur kan jag ta reda på ifall jag har höga (för höga) nivåer av kortisol (stresshormon)?
61
Anna
2 juni 2014
Jag började med LCHF kost eftersom det precis som du skriver inte räcker med endast träning för att gå ner i vikt. Däremot visste jag inte hur det skulle fungera att träna hårt på lchf kost. Detta har dock gått över förväntan och jag tränar nu 12 timmar per vecka, Crossfit och Terränglöpning och har två kilo kvar till målvikt. Sjukt nöjd helt enkelt!
/hårdtränande tvåbarnsmamma

1 2

Lämna en kommentar Avbryt svar

Äldre inlägg