Gå ner i vikt med träning
Vill du gå ner i vikt? Här är nummer 13 av mina 17 bästa råd. Du kan läsa alla publicerade råd på sidan Svårt gå ner i vikt?
Det första och viktigaste rådet var att välja lågkolhydratkost, sen att äta när man är hungrig, äta riktig mat, mäta sina framsteg smart, tänka långsiktigt, undvika frukt, öl och sötningsmedel, se över medicinering, stressa mindre och sova mer, äta mindre mjölkprodukter och nötter och fylla på vitaminer och mineraler.
Här är nummer tretton:
13. Träna
Varför kommer detta råd först på plats 13? Därför att få saker är så överskattade som effekten av enbart träning för viktnedgång.
Ser du Biggest Loser? Deltagarna tar ledigt från jobbet (och familjen) i månader, får bara små portioner mat och tränar som ett heltidsjobb, 40 timmar i veckan, ibland mer. Den metoden är långsiktigt inget för vanliga dödliga.
Att välja trapporna eller att hoppa av en busshållplats tidigare kommer tyvärr inte att ge dig en märkbar effekt på vågen. Beklagar. Studier visar att om du enbart börjar träna krävs det minst en timmes hård träning per dag, varje dag, för märkbar viktminskning.
Träning är alltså överskattat för vikten. Det är därför det kommer först på plats 13 på listan. Det finns annat att ta hand om först. Det är dumt att äta dålig mat, dricka läsk (”sportdryck”) eller ta mediciner som tvingar en att träna timtals dagligen för att kompensera. Det är att gräva en grop för att ställa stegen i för att måla fönstren på bottenvåningen.
Träning kan inte i längden kompensera andra brister i livet. De bör rättas till först.
De goda nyheterna
Om du däremot redan tagit hand om steg 1 – 12 så bör du ha en utvilad och uppladdad kropp som redan bränner fett för fullt. Att då öka på aktiviteten snabbar på viktminskning, det blir en bra bonus. Du bränner ännu mer fett, från första steget. Exempelvis genom långa promenader (golf), cykling eller dans eller någon sport du trivs med.
Detta förbränner även kroppens lager av glykogen, kolhydrater. Det betyder att du efter ett träningspass tål att äta lite mer kolhydrater än du annars gjort, utan negativa effekter på insulin och fettinlagring. Hälsoeffekterna av träning är dessutom imponerande.
Hormonella effekter
För ytterligare effekt på kroppssammansättningen: Sikta på träningsformer som ger fler positiva hormonella effekter på kroppen. Detta innebär att lyfta riktigt tunga saker (styrketräning) eller intervallträning. Detta ökar nivåerna av könshormonet testosteron (framförallt hos män) samt tillväxthormon. Mer av dessa hormon ökar inte bara muskelmassan utan minskar även fettet på buken långsiktigt.
Som slutlig bonus kan träning få dig att både må bättre och se bättre ut.
Vilken typ av aktivitet passar dig?
Mer
Läs alla råd på sidan Svårt gå ner i vikt?
Under flera år idiotförklarade jag folk som gick på diverse fett dieter.
Tänkta att det ALDRIG kunde vara nyttigt att vräka i sig fett, men efter att ha givit upp fighten och själv testat så är det bara att krypa till korset och be om ursäkt.
efter ett år och -20kg har jag aldrig mått bättre.
Motionen blev ett mål i sig: psykiskt välmående, friskare, mer energi, starkare - förutom allt annat som motion är bra för som man inte känner själv. Jag bestämde mig för att NJUTA av det. Inte räkna hur många kalorier jag förbrände eller hur länge/ofta/långt utan bara njuta av att ha en kropp som kunde utföra arbetet, njuta av lemmarnas arbete och njuta av den sköna fysiska tröttheten efteråt.
Bästa beslutet jag tagit för min hälsa var att börja äta en massa fett och ta risken att dö i hjärtsnörp. ;-)