Gå ner i vikt med träning
Vill du gå ner i vikt? Här är nummer 13 av mina 17 bästa råd. Du kan läsa alla publicerade råd på sidan Svårt gå ner i vikt?
Det första och viktigaste rådet var att välja lågkolhydratkost, sen att äta när man är hungrig, äta riktig mat, mäta sina framsteg smart, tänka långsiktigt, undvika frukt, öl och sötningsmedel, se över medicinering, stressa mindre och sova mer, äta mindre mjölkprodukter och nötter och fylla på vitaminer och mineraler.
Här är nummer tretton:
13. Träna
Varför kommer detta råd först på plats 13? Därför att få saker är så överskattade som effekten av enbart träning för viktnedgång.
Ser du Biggest Loser? Deltagarna tar ledigt från jobbet (och familjen) i månader, får bara små portioner mat och tränar som ett heltidsjobb, 40 timmar i veckan, ibland mer. Den metoden är långsiktigt inget för vanliga dödliga.
Att välja trapporna eller att hoppa av en busshållplats tidigare kommer tyvärr inte att ge dig en märkbar effekt på vågen. Beklagar. Studier visar att om du enbart börjar träna krävs det minst en timmes hård träning per dag, varje dag, för märkbar viktminskning.
Träning är alltså överskattat för vikten. Det är därför det kommer först på plats 13 på listan. Det finns annat att ta hand om först. Det är dumt att äta dålig mat, dricka läsk (”sportdryck”) eller ta mediciner som tvingar en att träna timtals dagligen för att kompensera. Det är att gräva en grop för att ställa stegen i för att måla fönstren på bottenvåningen.
Träning kan inte i längden kompensera andra brister i livet. De bör rättas till först.
De goda nyheterna
Om du däremot redan tagit hand om steg 1 – 12 så bör du ha en utvilad och uppladdad kropp som redan bränner fett för fullt. Att då öka på aktiviteten snabbar på viktminskning, det blir en bra bonus. Du bränner ännu mer fett, från första steget. Exempelvis genom långa promenader (golf), cykling eller dans eller någon sport du trivs med.
Detta förbränner även kroppens lager av glykogen, kolhydrater. Det betyder att du efter ett träningspass tål att äta lite mer kolhydrater än du annars gjort, utan negativa effekter på insulin och fettinlagring. Hälsoeffekterna av träning är dessutom imponerande.
Hormonella effekter
För ytterligare effekt på kroppssammansättningen: Sikta på träningsformer som ger fler positiva hormonella effekter på kroppen. Detta innebär att lyfta riktigt tunga saker (styrketräning) eller intervallträning. Detta ökar nivåerna av könshormonet testosteron (framförallt hos män) samt tillväxthormon. Mer av dessa hormon ökar inte bara muskelmassan utan minskar även fettet på buken långsiktigt.
Som slutlig bonus kan träning få dig att både må bättre och se bättre ut.
Vilken typ av aktivitet passar dig?
Mer
Läs alla råd på sidan Svårt gå ner i vikt?
61 kommentarer
Intervallträning och styrketräning t ex förefaller kunna gynna en bättre kroppskomposition bättre än traditionell konditionsträning under längre tid i mellantempo.
Att rakt av säga att man måste träna hårt 1 h om dagen för att tappa fett avslöjar brister i kunnandet om träning utöver kalorier.
Ja så kan man ju avfärda vetenskap. De som ännu inte tagit till sig modern vetenskap utan blint tror på etablissemanget är trångsynta, rigida. Måtte vi fostra en ny generation som har förmågan att tänka själva, utmana gamla sanningar och ha ett öppet sinne.
Ang. D-vitamin så tar jag även det, fast det hjälper med andra saker också, inkl. insulinkänslighet och PCOS, har jag för mig.
Artros har också med AGEs att göra och AGEs är ett resultat av sockrets påverkan. I synnerhet fruktos är särskilt skadlig för de vävnader i kroppen där AGEs bildas, brosk är en av dem. Så LCHF borde hjälpa till att begränsa sockrets skadliga effekter.
Men allt det här är alltså teoretiska funderingar. Sök på "hydrolyzed collagen" och "gelatin", det står en del att läsa. Nästa steg är att prova själv och se om det hjälper.
Jag undrar vad som skulle vara en normalnivå av träning. Jag är inte särskilt intresserad av träning men vill ändå hålla min hälsa på en trevlig nivå. Jag äter megastrikt lchf sedan 6 år och har inte haft problem med vikten varken innan eller efter. Hur mycket och vilken sorts träning är lagom för att hålla en trevlig hälsa?
Alexandra
Har inte artros men haft stor hjälp av nyponpulver mot starka ischias smärtor. Nypon sägs förövrigt kunna bygga upp brosk. Efter ett år med lchf är jag sedan länge helt smärtfri. Om strandnypon:
http://www.naturligtomhalsa.se/parser.php?did=805:431
Nu kör jag istället på min crosstrainer och dansar varvat med yoga.
Har precis varit förkyld så jag tar det lite lugnt innan jag kommer upp till mina mål igen:
Måndag, onsdag, fredag - 50 min intervallträning på crossen
Tisdag och torsdag - 45 min ena dagen och 50 min andra dagen dans, ena med hantlar (mer styrka) och andra är kondition
Yogan vill jag lägga på lördag eller söndag
En vilodag på helgen
I övrigt, lätta övningar som tar 15-20 minuter. Mindfulness och liknande stretchövningar.
Tycker det funkar fint för mej! Jag har roligt när jag tränar, försöker tävla mot mej själv och det är alltid lika roligt när man trampat längre än gången innan på crossen :) dansen är också en del intervaller, kör ZUMBA. Riktigt skojigt! Blanda olika danser med olika intensitet.
Har enorm värk i kroppen som minskat rejält när jag tränar, kände det nu efter förkylningen. Alla får vi hitta sätt som fungerar. Både kost och träning är individuellt.
Balans är det viktigaste tycker jag för ett bra välbefinnande.
Märker ju att jag är känslig mot stärkelse och socker, samt att min mage reagerar på för mycket fett så jag försöker bara finna min balans just nu. Det tar tid men väl värt det!
Just ja, med LCHF känner iallafall jag bättre uthållighet och mer gogo i kroppen! Men det kanske är för att jag inte lyfter vikter utan kör mer uthållighetsträning och kondition? Även om crosstrainern är ganska tung när man kör intervall så pressar jag mej igenom varenda en och det känns så jädra bra efteråt! :)
Nån som vet hur kan jag ta reda på ifall jag har höga (för höga) nivåer av kortisol (stresshormon)?
/hårdtränande tvåbarnsmamma