Isodieten – svältbanta på nytt sätt

isodieten

”Isodieten”, nya bantningen från Paulún, innehåller mindre kolhydrater än tidigare. Men också minimjölk och lightyoghurt. Eftersom de inte vågat ta steget fullt ut riskerar man att behöva gå hungrig för att minska i vikt.

Isodieten

Isodieten beskrivs som ”den optimala dieten”, en ”säker och effektiv” lågkolhydratdiet. Tanken är att en exakt fördelning på 33% kolhydrater, 33% fett och 33% protein skall vara extra bra.

Man kopierar delvis den amerikanska ”Zone”-dieten (med fördelningen 40/30/30). Zone-dieten gav sämst viktnedgång i den största studien den var med i. Nu lär isodieten ändå vara bättre än gamla fettsnåla tallriksmodellsråd. De senare har dålig/obefintlig effekt för långsiktig viktnedgång.

Problemet med isodieten är att man inte vågat ta steget fullt ut. Ett stort antal studier på senare år visar att lågkolhydratkost (även i fri mängd) är den effektivaste metoden att gå ner i vikt.

Men i isodieten har man bara dragit ner kolhydratmängden till 33%. Kanske är det därför man också måste rekommendera halvsvält – max 1600 kalorier dagligen.

isoteam3

Gänget bakom isodieten. Klicka för större bild.

DN om isodieten

Artiklar från 090104:

DN: Gå ner ett kilo i veckan / DN: I toppform på en månad / DN: Kom i form bloggen

En reporter på DN testar isodieten sedan 2:a januari. Tvivlar du på att man kan bli rejält hungrig av 1600 kalorier isodiet? Här är reporterns beskrivning av tredje dagen:

Moa Herngren testar isodietenSuget från avgrunden

Idag har varit den kanske tuffaste dagen hittills. Trots att jag tycker att jag har ätit alla mål som jag ska så fick jag sent på eftermiddagen ett riktigt avgrunds-sug. Vi snackar hunger och desperation. Jag ville smälla i mig en hamburgare eller en korv med extra allt på stående fot. Eller varför inte en limpmacka med ett tjockt lager bregott och gräddost på? Arghhhhh! Jag ville ha fett. Onyttigt fett. Helst sånt som finns i chips, jordnötsringar och ostbågar.

Fjärde dagen:

Märkligt det här hur plötsligt allt i mitt liv kretsar kring maten. När jag ska äta den, vad jag får äta och hur hungrig eller mätt jag är. Har mejlat dietisten Martin Brunnberg för att få svar på lite frågor. Är det normalt att vara så här hungrig som jag är och vad tusan ska jag i så fall göra när jag blir det?

Testpersonen är en kvinna på 75 kilo. Hur skall då en stor man klara sig på isodiet?

Isodietens misstag

Problemet tror jag är att alla lightprodukter som rekommenderas (minimjölk, lättyoghurt, lättkesella, ost med max 10% fett etc.) inte ger långvarig mättnad.

Problemet förvärras när en del av energin i flera måltider är rent socker. Från frukt visserligen, men ändå absolut något som kan försvåra att hålla sig mätt.

bar_2_darkgrey

Svält eller lågkolhydratkost?

Jag har personligen hört från hundratals personer som lätt gått ner i vikt utan hunger eller sug, på en riktig lågkolhydratkost (läs berättelser här). Då undrar man varför någon 2008 skall behöva utsättas för onödigt självplågeri?

Särskilt då analyser av alla studier inte visar någon säker långsiktig vikteffekt av att enbart försöka begränsa kaloriintag.

LCHF – ett bättre val?

LCHF-meny

Upprepade stora studier visar att riktig lågkolhydratkost är det effektivaste sättet att gå ner i vikt. Även utan kaloribegränsning. Trots att man får äta sig mätt alltså!

Dessutom ger det bättre blodfetter, bättre blodtryck och bättre blodsocker. Några bevis för att det eventuellt skulle vara farligt finns ej (enligt Socialstyrelsens utredning från januari 2008).

Det finns en oändlig mängd skrämselpropaganda däremot. Om du är orolig för något särskilt – läs gärna om vanliga frågor, i detta FAQ. Eller läs Sanningen om Paulún.

Effektiv viktnedgång

Bästa tipsen – 100% gratis!

LCHF / Lågkolhydratkost för nybörjare Bästa stället att börja på.

Allt om viktnedgång Mer specifikt om viktnedgång.

Svårt gå ner i vikt? 16 tips för att starta (eller snabba på) viktnedgången.

Skrytartråden

Vill du läsa om hur effektiv LCHF-kost kan vara för vikten och hälsan?
Stora skrytartråden

Entrecote

Tråkigt med lågkolhydratkost?

1 2 3 4 5 6 7

337 Kommentarer

  1. Svälta? Jag har aldrig varit så mätt som när jag följde ISO-dieten. Jag har på riktigt aldrig ätit så mycket mat. Däremot fick jag ibland cravings efter pasta carbonara och mackor. Och jag avskyr mackor i vanliga fall, men vit onyttig limpa med smör och ost var vad jag längtade efter.
    Men jag gick aldrig hungrig. Däremot är jag redan smal, jag åt inte den maten för att gå ner i vikt, så det kanske bara handlar om att folk vidgat sin magsäck på tok för mycket (och därför också gått upp i vikt).

    Bästa sättet att gå ner i vikt är helt enkelt små portioner. Sluta frossa!

  2. Anna Delin
    Bästa sättet att gå ner i vikt är att läsa så många Vecko Revyn att man inte har tid att äta.
  3. babs
    ISO-dieten gör mig jättemätt. Suget efter sötsaker försvann på 2 dagar och eftersom man äter rejäla mellanmål hinner man inte ens börja fundera på om man är sugen.
    Iso-dieten är den bästa diet jag testa och jag har provat många!
    Kolhydrater behöver man ju äta för att hjärnan ska få näring!
  4. Thomas H
    Babs

    Varför måste du äta rejäla mellanmål?

    Inte måste hjärnan ha "kolisar".... Hade det varit så illa så hade säkerligen kolhydrater(sockerarter) varit essentiella, men det tycker inte ens SLV!

    Numera vet de flesta kostkunniga att hjärnan klarar sig bra med det socker som fås från fett och protein.... mer behövs inte! 😉

  5. Fredrik
    Intressant tråd! Dock varit ganska lite fokus på hur ens dag ser ut och vilka olika kostprogram som funkar bäst vid mkt träning (i mitt fall löpning/styrka). Kvinna/man, generell basalmetabolism samt förändrad kroppssammansättning efter dieterna. Dvs. Antar de flesta dieter ger en viktnedgång (speciellt i början och saktare ju närmare ens idealvikt man kommer och om man lyckas hålla dieten lägre tid) men sjävl tror jag att vissa dieter ger en mer muskelförlust än en del andra därav viktminskning. Mest intressant är ju andel minskat lagrat fett.
    Efter ungefär en vecka upplever jag ISO helt ok, har inte sötsug och tonfisk, kyckling, ägg, oxkött, lax som även äts inom LCHF går ju inte att klaga på. Känner mig alert med stabilt blodsocker och säkert även pga de kvalitativa o näringsrika vegetabilierna samt ex avocado med bra med kalcium,vitaminer etc. om broccoli, ärter,bönor. Visst, en del frukt (tränar ju trots allt) men även nötter. Hade gärna sett ett alt. till nötterna för allergiker.
    Ett plus är att magen strular mindre än tidigare , pga av mindre portioner, mindre laktos o gluten. Att förespråka ketosis, för det sker ju oundvikligen vid noll kolhydratkost (inget glukos från kolhydrater) vid strikt LCHF tycker jag verkar ganska dumt då glukos behövs för röda blodceller o föredras av nervsystemet/hjärncellerna. Utan det i kosten tas det från muskelmassans protein/intaget protein,
    Protein-->pyruvat-->glukos. Om inga kolhydrater finns antar jag att både fett och aminosyror används även som energi till detta. Deamination av aminosyrorna som ger ketosyra + ammoniak.
    Kroppen kan iofs bilda icke essentiella a.syror genom transamination då en ny aminogrupp sätts på ketosyran vilket kräver kväve (N) som delvis fås av ammoniak (NH3) men blir det för mkt får levern jobba för att ta hand om den mkt basiska ammoniaken genom att att bilda urea med koldioxid i blodet som sen exkreteras via njurarna i urinet. Neutralisationen behöver H2O, detta kräver högt vattenintag för att inte riskera ackumulation av urea i blodet.
    Vätskebristen kan t.o.m. ge en viktminskning som får högproteindieter verka effektiva på kort sikt. Endast 5% av fettet (glycerol-delen) kan konverteras till glukos vilket betyder att protein gör 90% av jobbet att förse hjärnceller, röda blodkroppar och nervsystemet med glukos o fett 10% vid en kost utan kolhydrater. Kanske värt att tänka på vid en strikt LCHF. Vore intressant att se hur blodvärden ser ut efter en längre tid med LCHF samt hur stor andel av viktminskningen som är protein från muskulatur.

    I extrema fall: Fettsyror kan omvandlas till acetylCoA vid svält, sen ketonkroppar o energi till vissa hjärnceller men inte alla. Vid fasta ses detta under de första dagarna då ketosyror sänker blodets pH; ketosis, ger en fruktig andedräkt av keton-aceton. Inget nyttigt för kroppen direkt!! Många nackdelar med svältdiet med noll kolhydrater och ketos: sänkt metabolism då hormoner försöker ta vara på det mesta som intas, kroppstemp, minskat skydd mot sjukdomar, rubbat blod-pH m.m. Har även hört att det kan ge kalciumbrist men det är inget som jag har någon bra källa på exakt varför då mjölkprodukter väl används i LCHF?

    En annan tanke: Fettlagring från fett kräver mindre energi än från kolhydrater o kroppen tar den lättaste vägen. och ska man ändå äta mindre än vad man lär göra av med (1600-2000 kcal eller mer beroende på hur aktivt liv man lever) är det väl lika bra att det man får i sig kommer från en sammansatt diet och inte bara från fett (även då mkt mättat kanske?) och protein (källorna ofta samma). Frukt och grönt är inte giftigt heller för den delen även om det innehåller lite fett oftast! 😉

    Det mesta näringskemiska skrivet här är från boken Understanding Normal and Clinical Nutrition som är kurslitteratur för näringslära på Universitet. Rekommenderas varmt! 🙂

    Kommentera gärna, konstruktiv kritik eller idéer välkomnas. Dock lägger jag ingen energi på pajkastning eller påhopp. MVH Fredrik

  6. mariee
    Fredrik,
    ang var kilona kommer ifrån.. jag har vägt mig på en våg som visar fett-massan i kroppen. Från 27/7 till14/10 hr jag gått ner 5, 2 kilo fett men bara 1,6 kilo totalt och då har jag ätit LCHF sedan i april. Så på mej stämmer inte att jag tappar muskler, och inte för att det är något att skryta med men motionen har inskränkt sig till svamp-plockar-promenader 🙂
  7. Fredrik
    ja ok, men 1,6 kg innebär ju att 30% av din totala viktnedgång är muskler isf om man nu litar på vågen. Hur mkt är 5,2kg procentuellt sett då? Ju närmare idealvikt ju svårare att minska i vikt. Beror ju på vad man väger. Eller är den minskade muskelmassan helt enkelt resultatet av en minskad träningsmängd till följd av minskad ork och träningsgnista pga mindre enrgiintag osv? =) Min poäng är att de jag känner som helt skippat kolhydraterna sällan ersätter dem men annat nyttigt, klart man går ner i vikt då om man knappt äter något. mvh Fredrik
  8. Vetenskap ja
    Hallå Fredrik
    Vi som ätit enligt SLV och ändå gått upp några kilon i medelåldern (från BMI 19-23.5 i mitt fall) får inte lika lätt den effekt av ISO-dieten som du.

    Jag testade den under 3 månader för 2 år sedan. Var mycket strikt. Enligt alla kcl-in-ut-kalkyler borde jag åtminstone ha gått ned 1/2 kg i veckan, dvs 6 kg på 12 veckor. Samtidigt motionerade jag mycket såväl lågintensivt (stavgång i kuperad terräng samt styrketräning och på en crosstrainer total 90-120 minuter PER DAG). Efter 3 månader hade jag gått ned 1 kg... Ville gå ned 5-7 för att hamna på ett BMI 21-22 som är hälsosamt i 40 årsåldern. Träningsmängden tillsammans med en allvarlig knäskada gjorde att jag däckade totalt och fick träningsförbud av doktorn. Musklerna i ryggen var helt överansträngda och inflammerade. Jag fick också byta knäled! Direkt efter operationen började jag försiktig rehabträning med sjukgymnast på ett stort gym där de även gjorde bodpodmätning och styrke- och konditionstest. Före operationen var fettprocenten allt för hög och vikten hade gått upp till ett BMI på 24 efter allt stillasittande (åt fortfarande enligt ISO, vilket även rekommenderades på gymmet. I samband med rehab började jag även äta LCHF: Efter tre månader hade fettprocenten gått ned till 27% (ganska idealiskt för en kvinna i min ålder) och alla styrkevärden gått i topp. Jag var nu som en 20-åring i ryggstryka t.ex. Detta efter 6 veckors i sängen, bokstavligen och sedan bara 3 månaders rehab. BMI på 22.5l och jag kommer aldrig börja med ISO igen. Det funkar inte på många av oss medelålders insulinresistenta som aldrig vräkt i oss mat utan som bara gått upp lite grand år för år trots ökad motion.

  9. Lund
    Fredrik #305

    Nedanstående har du missförstått, "I extrema fall: Fettsyror kan omvandlas till acetylCoA vid svält, sen ketonkroppar o energi till vissa hjärnceller men inte alla. Vid fasta ses detta under de första dagarna då ketosyror sänker blodets pH; ketosis, ger en fruktig andedräkt av keton-aceton. "

    Det är alldeles normalt att man bildar acetylCoA av fettsyror. Krävs inte ens LCHf-kost. Det har inget med svält att göra för en person som äter högfett- och lågkolhydratkost.

  10. Fredrik
    Mmm, Acetyl CoA är en "normal" molekyl ja, känner till TCA-cykeln och fettsyraoxidationen osv. Syftade på att oxidation av fettets glycerol och nedbrytn av aminosyror när glukogenlagren är tömda osv.
    Majoriteten fett i kosten är triglycerider, vilka bara innehåller en liten glycerolmolekyl som kan omvandlas till glykos. Ca 95% av fettet kan därför inte omvandlas till glukos men till andra molekyler som i slutändan används som energi för kroppens övriga organ. Aminosyror kan oxå omvandlas till pyruvat , sen glukos eller till Acetyl CoA. Utan kolhydrater tas protein från muskelvävnad för att göra glukos. Komplext då cykler och pathways går in/ut ur varandra i metabolism/lagring så jag tror inte jag missförstått. Skriv isf fall vad, tack.

    Ketonkroppar (ej ketonsyra från protein-deamineringen nu) produceras ju vid nedbrytning av fett när cellerna saknar glukos! Insulin kommer bidra till lagrat fett om energiintaget överskrids OAVSETT diet dessutom. En kul grej är oxå att en biff ger en högre insulinrespons än fullkornspasta (vet ej hur detta beräknats dock?) Många kolhdydratkällor är rika (frukt, legymer, vegetabilier) på fibrer som saktar ner glukoabsorptionen oxå och jämnar ut insulinresponsen. Har man IBS kanske man dock vill undvika vissa fiberrika varor för att inte magen ska bli för orolig. Hur ser LDL kolesterolet ut vid LCHF diet? Minskar kanske, men är det pga kosten eller pga viktminskningen? Studier på det?
    Faktum är att vid en low-carb diet ser metabolismen ut ungefär som vid "fasting" (svält), lite carbs - kroppen anv glycogenlager för att förse CNS/r.b.k./hjärnan med glukos. När det är slut tas det från den näst bästa källan: protein, som kommer tas från vävnad även om intaget räcker. Under lc-diet ses den inducerade ketosen som ketoner i urinprov eftersom glukos saknas och fettnedbrytningen är okomplett. Ketosis är inte en nyckel till framgång /tappa i vikt...däremot ger stadiet nog en minskad aptit, dramatisk viktnedgång första dagarna - som till stor del egentligen är vikt kopplat till glykogen,protein,kroppsvätskor,viktiga mineraler! Många nämner att dem inte mår bra första dagarna med strikt very low carb high fat diet. Ska det behövas en "övergångsfas" för att må bra? Ingen kan ju påstå att det är bra att gå runt och lukta aceton!!! Nyttiga råvaror säkert iofs då man anstränger sig motiverat under dieten...men är det verkligen så vist att helt avstå kolhydrater? Hur brukar upplägget vara i LCHF, hur många % av den dagliga energin/kcal/utspritt under dagens mål kommer från low carbs, ele komplexa kolhydrater med lågt glykemiskt index? =) Ha det fint! /Fredrik

  11. Zepp
    Om jag inte fattat helt fel kan hjärnan ta upp till 70% av sitt energibehov från ketonkroppar.

    Det är inget konstigt alls att man mår skit vid en kraftig radikal kostförändring, det är närmast normalt och har med energiregleringen att göra och alla Pathways som måste läggas om.

    Det är lika för veganer om de skulle börja äta kött.

    Sen så är GI bara en delmängd i det viktigare GL.. känner man inte till det har man fattat nada.

  12. Vetenskap ja
    Fredrik
    Varför inte testa LCHF ett tag? Jag har aldrig märkt några övergångseffekter eller luktat aceton. Däremot har jag alltid mått dåligt av blodsockerfall på sk "normal" kost. De är helt borta nu. Likaså mina magproblem som jag fick av alla fibrer, baljväxter och fullkornsprodukter jag åt enligt ISO.

    Om man inte är särskilt överviktig händer inte så mycket med vikten initialt. Om man är mager kan man tom gå upp ett par kilon.

    En typisk dag äter jag så här (räknar inte ut någon exakt fördelning),

    Frukost 2 ägg + 1/2 dl bär + 1-2 dl 10%-yoghurt med lite kokos på, 1 litet glas grönsaksjuice (kanske inte helt LCHF men gott!).

    Lunch köttfärsbiffar med fetaost + lite grönsaker + avocado

    Middag: kött med gräddsås och 1 dl grönsaker som broccoli, spenat, blomkål etc.

    Kolesterolvärdet är det inte heller något fel på. Läs gärna vidare Docs studier om just detta.

  13. MK
    Jag har en viktigt fråga till alla här: Fredrik och många andra, media med mera påstår:
    1. Att om man fastar så sjunker ämnesomsättningen.
    2. Fasta leder till muskelförlust.

    Jag vill verkligen få konkreta och valida källor på dessa påståenden. Exempel vis källor till RCT.

    Extremt läsvärd angående dessa påståenden plus 8 liknande "myter" om de nu verkligen är det ?
    http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html

  14. Björn Ljuus
    MK: alla de källor du behöver står ju i leangains artikel, duger inte de? Väldigt bra artikel, det håller jag med dig om 🙂
  15. Zepp
    Läng tids fasta brukar gå under benämningen svält och brukar sällan vara frivillig.

    Att man tär på kroppens alla resurser då är knappast någon rocketsience.

  16. Christina
    Hej!

    Jag har nu ätit Iso-dieten i två veckor och aldrig varit hungrig.OM man blir det får man öka mängderna lite- vilket framgår också om man följer råden så hungrig behöver man aldrig vara.Det är ju inte en diet i vanlig mening utan tanken är ju att man så lättsamt ska kunna äta den livet ut.

    Har aldrig mått bättre.Jag började tillsammans med några vänner och vi är en grupp som tillsammans äter enligt Iso-dieten och vi är alla lika nöjda.Den är god, enkel, nyttig, relativt billig och helt ofarlig.

    Anledningen till Paulúns framgångar är väl för att han har så stor kunskap och är så kunnig inom området.Han verkar vara en väldigt trevlig person också och det är ju alltid en bonus...

    Kram Christina.

  17. Carin
    Hej alla,

    En fråga som jag inte riktigt vet var den platsar men hoppas någon kan svara:

    Jag började med LCHF den 1 november 2010 efter att ha läst en artikel av Catherine Schück. Jag har under jullovet betat av Skaldeman, Doc, Dahlqvist och Litsfeldt och känner mer och mer att det här är rätt för mig. Jag har gått ner 8 kg under den här tiden (efter att tidigare ha stått stilla i vikt i åratal, vad jag än gjorde) och mår jättebra. Min sömn har förbättrats och min mage har slutat bubbla och kurra för jämnan.

    Precis före jul gjorde jag en hälsokontroll och fick idag provsvaren. Det som gjorde mig lite konfunderad är att mitt HDL-kolesterol blivit för lågt efter två och en halv månad på LCHF (det skall ligga över 45 och är 38). Samtidigt är mitt LDL-kolesterol helt normalt och förhållandet mellan HDL-LDL är 25% (vet inte hur jag skall tolka det). Totalkolesterol i mitten av normalintervallet.

    Det lustiga är att alla varnat mig för att äta så mycket ägg, och det som händer är att mitt HDL-kolesterol snarare är i underkant medan LDL är normalt. Inte heller varningarna att övergången från växtoljor till smör skulle få LDL att skjuta i höjden har besannats.

    Min fråga är nu: har någon här varit med om något liknande, och vad bör man göra (jag har en läkartid om 2 v men litar mer på många här)? Lägga till Omega 3-kapslar eller äta lax minst 3 ggr/v?

  18. Zepp
    Vanliga kolesterolprov kan variera rätt mycket från gång till gång och påverkas delvis av fysisk ansträngning och psykiska faktorer vid provtillfället.

    Tillomed för mig som har typiskt kassa kolesterolvärden har HDL förbättrats maginellt och triglyceriderna sjunkit något sedan övergången till kosten.

    Det är det typiskt förväntade resultatet av kostomläggningen vilket man ofta ser i de studier som finns.

    http://www.kostdoktorn.se/kolesterol

  19. Cecilia
    När jag läser om isodieten (har dock ej provat själv) slår det mig att den låter väldigt lik tallriksmodellen - lättvarianter av alla mejeriprodukter, mycket frukt och rotfrukter, ris och potatis till maten och väldigt lite mättat fett. Den enda skillnad jag kunnat hitta jmf med tallriksmodellen är att isodieten inte innehåller gluten (pasta, bröd).

    Så vad skiljer eg isodieten åt från tallriksmodellen - är den bara ett nytt sätt att sälja ett gammalt koncept?

  20. Cissi
    Jag har en kollega som precis börjat med isodieten. Till frukost skulle hon en dag äta proteindrink gjord på en dl proteinpulver blandat med vatten, en handfull nötter (20 g) samt 250 g bär och en frukt. Bortsett från det andra undrar jag varför i all världen man skall behöva börja dagen med proteinpulver när det finns massor av proteinrika livsmedel (ägg, kött, fisk...) att äta i stället? Det förvånar mig att näringsfysiologer sätter ihop en diet som kallas optimal, samtidigt som man ersätter riktig mat med pulver!
  21. Stefan Sandberg, PT studerande
    "Isodieten är en lågkolhydratdiet med hög kvalité", skojar dom eller vad?? :O

    http://www.isodietencoach.se/ (se fliken Isodieten)

  22. Kristin
    Har nu under ca 3 veckor följt ISO-dieten. Inte slaviskt genom deras veckomenyer, men genom att blanda deras recept. Är sällan hungrig, har sällan hysteriska sötsug (som tidigare), och har gått ner några cm i midjemått samt fått ganska bra ordning på magen. Känner igen mycket från min bulk/deff-tid som "hysterisk" styrketränare för 15 år sedan - dock utan pastan som jag ibland saknar. För mig känns det OK. Kan ju säga att LCHF rimmar lite illa i mina öron - även om den säkert är bra för en del. Men äta fett och gå ner i vikt - nä.... Men jag vet också att socker är den största boven.
  23. complete
    "Men äta fett och gå ner i vikt - nä"

    Åt du inte fett under din ISO-diet?

  24. Alexandra
    Herregud 1600 kalorier ÄR INTE SVÄLT
  25. Kikki
    Jag kommer ALDRIG mer äta enligt LCHF.
    Nu är jag en av de som lider av IBS i varianten med riklig diarré när magen ballar ur.
    Jag hade ca 15 kg övervikt och låg på bmi precis så jag inte räknades ha fetma utan "bara" överviktig.
    Hörde från många håll att LCHF är den perfekta dieten framför allt för de som mig då har knä besvär och astma som gör att jag inte klarar så många olika träningsmöjligheter. Tränade genom dagliga promenader med hunden och att jag red.
    Fick även veta att man kunde få lite mer fart på magen de första veckorna med LCHF då kroppen ställer om sig till den typen av kost. Mycket riktigt blev det så för mig.
    Valde köra på trotts jag mådde as dåligt eftersom det var ju "invänjningsperiod".

    Visst jag gick ner i vikt men på stora bekostnader.
    Jag orkade inget och var tvungen finnas hemma då min IBS var katastrofal och behövde en toa nära mig så fort jag åt något.
    Slutade med att efter 8 veckor var jag tvungen sluta äta fast föda helt och hållet.
    Jag slutade äta fast föda till en början för jag skulle göra en koloskopi och åt bara soppor ett par dagar. När jag sen börja äta fast föda efter två dagar mådde jag lika dåligt igen. Läkaren sa då till mig att mina tarmar var i akut behov av vila. Blev att dricka "shake" som är low calorie för att få i mig allt kroppen behöver..
    Detta fick jag göra i 4 veckor för sen under 4 veckor till sakta vänja kroppen vid fast föda igen.

    LCHF fick mig bara sjuk! Min kropp klarar det verkligen inte.

    Har dock de i min närhet som klarat äta LCHF och gå ner i vikt och mått bra under tiden men de har inte ätit mer än några månader för sedan börja äta "vanligt" igen.

    ISO-dieten har jag vänner som testat och de klagade endast på en enda sak och det var "fattar inte hur jag skall klara äta så här mycket varje dag". De ökade egentligen sitt kostintag per dag och samtidigt gick de ner i vikt långsamt och hälsosamt med 0,5-1 kg i veckan. De hade/har aldrig några problem med att orka med saker utan tvärtom. Kompisen som även hade hjärtproblem och åt mycket mediciner blev bättre då kroppen inte alls samlade på sig så mycket vätska som tidigare.

    Jag har provat många olika dieter men ingen som fungerat långsiktigt på mig.
    ISO-dieten är den jag tycker låter vettigast och är den jag skall testa nu när jag äntligen mår bra igen efter LCHF perioden (är 1 år sedan ungefär).

    Sen har Alexandra väldigt rätt!

  26. sevara
    Isodieten är kanon..Avundsjuka människor försöker bara hinndra oss äta hälsosamt.
    1000 gånger bättre än den dumma äckliga fett dieten
  27. Johanna
    Älskar ISO-dieten!

    Jag började på 75 kg, är nu efter fyra veckors strikt följande dieten och sedan ganska slarvig (många inslag av glass med jordgubbar) i ytterligare 4 veckor, har jag gått ner 7 kg till 68 kg.

    Första dagarna var jobbiga eftersom jag bara blev mätt av fett, efter månader av pizzaätning var mitt system inställt på det. Men volymen jag åt var så mycket att jag inte hade kunnat få ner en bit till.

    Sedan dess är jag alltid mätt, och då äter jag inte något mellanmål på eftermiddagen. Sötsuget är nästan helt borta, och när det visar sig tar jag en eller två bitar 70% choklad (vilket man får enligt dieten) och så var det problemet löst!

    Min frukost består varje morgon av banan- och jordgubbssmoothie och cashewnötter, godaste frukosten jag någonsin ätit! Förmiddagsmellanmålet brukar vara ett kokt ägg med lite rom, jättegott och kokt ägg får jag verkligen mättnadskänsla av.

    Jag har haft IBS sedan åtta år tillbaka, den visar sig inte alls nu. Jag äter inga fullkorn eller fibrer (förutom fibrer i vissa grönsaker kanske?) och det föreslår de inte i boken att jag ska.

    Jag är jättesnygg nu! 65 kg hägrar vid horisonten och så lite har jag inte vägt sedan jag gick i sjuan (tio år sedan). Jag kommer behålla nästan alla vanorna fr´ån ISO-dieten efter att jag har nått 65, och det kommer inte att vara någon ansträngning 🙂

    Go ISO 🙂

  28. Johanna
    Jag blev för övrigt väldigt förvånad när jag såg att ISO beskrivs här som en svältdiet, jag har alltid beskrivit den för mina vänner som "man får äta god mat och alltid vara mätt".
  29. Maria Mjörnestrand
    Håller med Johanna här ovan. Har följt ISOdieten i ca 10 veckor, aldrig gått hungrig o tycker att jag kan äta "vanlig mat". Har gått ner ca 10 kg o mår bra. Tror att olika dieter passar olika människor - o ISO passar mig. Räcker, tycker jag.
  30. Bellz
    För mig som trogen ute-ätare pga enkelhet, snabbhet och minimal disk efteråt, har ISO-dieten revolutionerat min ämnesomsättning.

    Jag följde en strikt ISO-diet förra året (nitiskt och maniskt men jag behövde den distraktionen just då). I början var det riktigt tufft - sockerberoendet var inte att leka med. En morgon vaknade jag med en nyöppnad Nutellaburk vid soffan, chokladsmak i munnen och en sked i handen. Då förstod jag att jag var sockerberoende på riktigt. Det där hände en enda gång. Sedan kom kroppen in i det. Tror det var en övergångsfas (för den riktigt sockertokiga).

    Utöver vad folk skrivit här ovan, innebär ISO-dieten för mig ett stadigt matintag med en bra start på dagen och en kväll då jag inte lägger mig hungrig. Jag går inte supermätt, men jag går inte heller hungrig. Det är en ständig slags mättnadskänsla - tillfredsställelse på ett måttligt plan.Sedan är det ju det här med mattiderna; man äter regelbundet, små måltider åt gången, inget snacksande. Jag gör matlådor istället för att äta ute och vet precis vad jag stoppar i mig. Och jag mår riktigt jäkla bra - bra naglar och hår, magen strular inte alls och jag känner mig alert.

    Det viktigaste jag lärt mig under dieten är att kunna skilja mellan "hunger" och "sug". Jag är för övrigt en person som kan hinka i mig stora biffar, massor med pommes, bearnaise (ååh bearnaise) och hamburgare. Än rycker det i mig när jag ser reklam för Burger King och Max hamburgare. Goooooott. Men jag kan då urskilja mitt sug i trånandet (dvs inte hunger, för jag har ju precis ätit) - och reklamernas genialiska psykologitrick. Tilliten till att ISO-dieten ger mig det min kropp behöver är tillräcklig. Och jo, jag unnar mig lite annat emellanåt. Men den lyckan är kortvarig, för sen är man ju ändå hungrig igen. Så de stunderna är få, men väldigt uppskattade när de väl kommer. 🙂

  31. Bellz
    Jag tror för övrigt att ISO - dieten har sin slutgiltiga vinst i den psykiska biten. Medvetenheten om dels vad maten innehåller, dels strävandet efter en balansgång både i och mellan måltiderna. Som flera andra i den här tråden tvivlar jag, visserligen utan vetenskaplig grund, på en kost utan kolhydrater. De finns väl av en anledning.. Sedan beror det kanske på vilka kolhydrater man äter. Vitaminer och mineraler är väl knappast någon nyhet för den hälsoinriktade.

    Jag äter inte bröd eller pasta. Däremot ris, potatis, quinoa och massa grönsaker och frukt. En lördag eller fredag slår jag till med popcorn eller majschips. MÅTTLIGT. Man kan faktiskt bli smal genom gammal hederlig måttlighet.

  32. Anna
    testa ISO innan du uttalar dig!! har levt på iso-mat i evigheter o jag är proppmätt hela tiden o håller vikten. Folk som går på dina rekommendationer kommer däremot bli sjuka i framtiden!! oavsett vad slv (mutade idioter) säger.. sunt förnuft för bövelen..
  33. Bizou
    Men så fel man kan ha! Du vet uppenbarligen inte vad Isodieten går ut på. Det handlar om att äta så mycket som möjligt med så få kalorier som möjligt (dock tillräckligt för den basala förbrukningen). Dvs, att låta bli att äta chips eller annat mångkaloriskt med lågt näringsinnehåll eller mättnadskänsla är inte alls samma sak som att svälta sig!
  34. Anonym
    Löjligaste jag läst. Följer själv ISO-dieten och den gör att man går ner i vikt OCH får vara mätt! Tränar man mycket kan man bli hungrig, men då får man ta större portioner vilket står i deras bok!
  35. Roland
    Glömde vi inte en variabel här, vara mätt, gå ner i vikt och.... inte minst, bli frisk??

    Rolle på Österlen

  36. marie.vara
    jag har väldigt högt blodtryck och kolesterol o käkar massa mediciner. har spondylit en slags reumatism. jag vill testa iso dieten för mediciner hjälper INTE. jag mår pyton o har huvudvärk, yrsel o hjärt rusningar. jag är "bara" 54 år.
    tyvärr är ISO dieten dyr. men alla bär o frukt o nötter kommer säkert hjälpa min hälsa.
    Men !!!! det är för mkt mejeri produkter, jag tål inte mejeri produkter. har googlat runt. hur lägger man upp en iso diet utan mjölk protein? toppen att den är glutenfri.
    Svar: #337
  37. Annika Rane Team Kostdoktorn
    Marie, vi rekommenderar inte ISO-dieten, som är gammeldags svältbantning. LCHF går däremot utmärkt att äta utan mejeriprodukter och med tunnare plånbok. Lite läsning för dig:
    LCHF för nybörjare: https://www.dietdoctor.com/se/lchf
    Kom igång med LCHF, en tvåveckorsutmaning: https://www.dietdoctor.com/se/lchf/kom-igang
    Högt blodtryck: https://www.dietdoctor.com/se/blodtryck
    Snabbkurs i kolesterol: https://www.dietdoctor.com/se/kolesterol
    Så gör du LCHF billigare: https://www.dietdoctor.com/se/lchf/billigt
    Lycka till!
1 2 3 4 5 6 7

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg