Träning på strikt LCHF

Här är något att fundera över för de som inte tror att man kan träna utan massor av kolhydrater. Möt Mikael Jansson, en av de flitigaste LCHF-förespråkarna på nätet. Inklusive på flera träningsforum.

Han äter nästan inga kolhydrater alls, och tränar ändå utan problem.

LCHF för personer utan övervikt?

En vanlig fundering är vad som händer med vikten hos normal- eller underviktiga som äter LCHF. En del oroar sig för att gå ner för mycket i vikt. Men det vanliga brukar vara att vikten är oförändrad. Eller att man lägger på sig lite mer muskler.

Ett bra exempel – Mikael Jansson. Han berättar att han gått upp 8 kilo sen han började med LCHF, men fortfarande är lika smal om magen. Det är ett exempel på varför LCHF-kost i fri mängd sägs vara viktnormaliserande, snarare än bara en diet för viktminskning.

Och visst kan man träna utan kolhydrater, om man vill.

Intervjuer

YouTube

Fler intervjuer på Kostdoktorns YouTube-kanal


Mer

Jonas Colting om “kolhydratsbluffen”

Till Sydpolen på fett

8 mil på fett

Tjejmilen på fet mat

49 mil på cykel, med LCHF

“Jämna matpyramiden med marken”

1 2

73 Kommentarer

  1. Trollpyret
    Mikael J,

    Det börjar bli en del som har tittat på klippet, du är på väg att bli lchf- kändis! :D Snart blir du stoppad av någon som känner igen dig på stan och vill prata mat och träning med dig, vänta bara...

  2. Janne
    Har för mig att det Norska längdskidlandslaget forskar på tränig kontra lågkolhydratskost. Det kanske är deras hemliga vapen!?:)
    Annars lever väl norskarna mest på mackor:)
  3. Hej
    Jag styrketränar 4gånger i veckan. Håller i 3-5 gruppträningsklasser i veckan, löptränar och en hel del högintensiv koditionsträning.
    En de tycker att jag tränar alldeles för mycket.
    Efter att ha minimerat mitt kolhydratsintag till under 5% för tre månader sen så har jag kunnat träna ännu hårdare och fått väldigt bra resultat i from av minskad fettprocent och öka muskelmassa.
    Vill man kan man se lite resultat och läsa om träningen och kosten på http://bodyandsoul.blogg.se

    Trevlig helg alla med rätt kost :P
    / J

  4. Daniel Högberg
    Hej! Min endorfinutsöndring har upphört totalt sen jag började med LCHF. Svårt att motivera sig inför träningen nu när jag inte får någon kick alls av att träna.. Någon som upplevt detsamma?
  5. Trollpyret
    Daniel Högberg,

    Ja, jag känner igen det där. Jag har egentligen aldrig tyckt sådär jättemycket om att träna men har gjort det ändå eftersom det ändå har känts bra att göra det på något sätt. När jag började med strikt lchf blev det bara jobbigt och tråkigt och jag fick ingen "kick" av det längre, så jag slutade faktiskt träna helt :( Jag tappade helt den lilla, lilla gnutta motivation jag hade tidigare.

  6. Det var så för mig en period, blev ganska utschasad istället. Men sedan några månader tillbaka är det som det skall vara igen: sitta helt lealös på soffan och vara lite smålulllig efter träningen. :-)
  7. Kenneth
    Daniel Högberg

    Mitt sug har aldrig dippat. Snarare tvärtom.

  8. Lotta
    Daniel: Det är nog ganska vanligt med en och annan formsvacka. Innan jag började med lchf hade jag tappat träningslusten rejält. En anledning var bl.a. att jag inte upplevde några positiva resultat. Började med lchf och tog en träningspaus på över 6 månader. I januari började jag igen med yoga och nu har jag gått över till stryketräning och har fått ett mycket bra resultat. Senast jag var så här vältränad var för 13 år sedan och först efter ca 1 års intensiv cirkelträning. Lchf ger bättre resultat och det ökar motivationen. Men vila tills kroppen känner sig redo.
  9. Sprang Blodomloppet, 10 km, med min kolhydratknaprande vän. Disponerade loppet bra, ökade stegvis, om än lite fegt. Första halvan drog han, sedan var jag mer dominerande. Värmde upp innan, så energinivån var ungefär likadan genom hela varvet. Vid slutspurten drog han ifrån och kom in fem sekunder före mig.

    Som en jämförelse med 2008: Efter förra årets varv var jag illamående, extremt utmattad och det tog goda 10 minuter innan jag kunde resa mig från gräset igen där jag kastat mig ned. Jag var rejält trött!

    Det här året, då? Ptja, en minuts flåsande vid målgången, följt av en känsla av "jaha, och nu då? springa ett varv till?" -- det fanns mer att ge! Hade nog kunnat öka tempot tidigare i loppet.

    Tiden? Sex sekunder snabbare än förra året. 47:07.

  10. Mike
    Hej Mikael. Någon reflektion kring resultatet om du käkat kohydrater dagen innan och på morgonen innan loppet?
  11. Mike:

    Jag ock Mikael håller för närvarande på att diskutera fram ett litet expriment till hans nästa lopp angående just det. :)

    Tills dess ska jag slå honom med sisådär 8-9 minuter i Blodomloppet här i Uppsala på onsdag är det tänkt. :D

  12. Mike,

    På just det här loppet hade det inte gjort någon som helst roll eftersom jag sprang under min maxkapacitet. I övrigt, se Nicklas kommentar. (har inte hittat något tävlingslopp på samma avstånd förrän Midnattsloppet i augusti)

    Nicklas,

    Den enda riktiga slutsatsen man dra genom att jämföra våra tider är att havre behövs om man vill upp i galoppfart!

    ;-)

  13. Mike
    Det ska bli intressant att se vad det experimentet ger :)

    Själv är jag frustrerad som bara ***, har plantar fasciit och ska springa ett lopp om 2 veckor
    :( ont i foten efter träningspassen.

    Lycka till på onsdag, båda två.

  14. På tal om träning, idag har jag hållt på med klippklättring i åtta timmar. Av oss som var där var jag utan tvekan den som hade klättrat minst, men jag verkade vara den mest uthålliga. De andra frågade flera gånger om jag ville vila, men det behövde jag inte. Nu på kvällen är jag lite trött i armarna, men jag har fortfarande massor av energi och skulle kunna ge mig ut och göra något annat aktivt nu direkt (om jag inte behövde använda armarna igen). Vad häftigt att inte "ta slut" efter en stund, att inte behöva vila en stund mellan olika klippväggar och att orka hänga i armarna medan man letar efter lämpliga ställen att sätta fötterna på vid knepiga klippavsatser utan att behöva släppa taget! :D
  15. Emil Johansson
    Hej.

    Spelar fotboll (div 5) och har gått på lchf i 4 månader ungefär. Någon som har en ide om vad som är en bra start på dagen ( att äta) , om man utgår ifrån att vi har match klockan 15.00 och jag går upp vid 07-08.00. Tränar två gånger i veckan + två små pass med egen träning, typ situps i oilka former och chinups mm.
    Har inte hittat så mycket information om just mat innan träning. Kanske letat på fel ställen?

    Mvh Emil Johansson

  16. Om du ätit kosten i 4 månader borde du ha koll på mat du mår bra av. Du behöver inget särskilt för en match i division 5. Käka det du står dig på och din mage gillar.
  17. Yo
    Mikael Jansson - var håller du hus? Jag saknar dina kommentarer...
  18. emma
    Kan man som normalviktigt person gå upp i vikt av LCHF? Vill alltså in gå upp...
  19. Zepp
    Man kan gå upp av vad som helst egentligen, så länge man äter för mycket.

    Har man däremot en normal aptitreglering och sunt förnuft brukar man bli mättare på mindre och äta mer sällan, med mer fett i maten.

  20. Kryddan
    Ja, det enda kostrådgivarna är överens om är att: Äter man mer än man behöver så går man upp i vikt.

    En liten parentes bara.

    Låter megabra, detta med att träningen funkar så bra. Har inte testat än, började för några dagar sedan med lchf. Har ändå haft en "Jag-orkar-inte-träna-priod" men har så sakta börjat med yoga igen. På ett litet ställe, står inte ut med dom stora gymmen.

  21. Annelie_LivsGlad
    Emil #65 - varför inte kolla vad Ferry och Colting föreslår (vet inte exakt hur de äter) - själv kan jag säga att efter ca 4 mån på lchf kost sprang jag mitt första lopp sedan urminnes tider och detta utan att ha tränat något innan. Var mindre slut när vi kom i mål än mina kolhydratätande vänner och behövde ingen kost när jag gick i mål - bara vatten.

    Är fd fotbollspelare - och på den tiden åt jag en kost som jag inser nu var väldigt LCHF lik. Hade inga problem med ork och jag spelade i div 2 då. :)

    Lycka till och berätta gärna hur det går för dig. Försöker övertyga en fotbollskille till att åtminstone testa denna kost. Han tror inte att fotbollspelare kan träna/köra en hel match utan massor av kolisar. Detta trots att han ser hur mycket jag kan prestera och orkar :) jag tränar ju inte som en fotbollspelare längre :D

  22. A
    Nicklas och Mikael:
    -Måste man vänta på ett arrangemang för att springa 10km? Ett lyckat experiment kräver mer än ett lopp om året, dels för att det är många faktorer som spelar in under 365 dagar annat än kosten.
  23. Cornelia
    Hej.
    Jag äter LCHF och tycker detta går bra. Min diabetes mår bättre men jag är nog bland de få som kan gå upp i socker under ett styrketräningspass och inte ner. Så efter jag tränat måste jag alltid ta insulin (vilket känns väldigt motigt att behöva göra faktiskt). Men jag kan inte komma på ett bra sätt att kringgå det. Samt så har jag väldigt problem med det faktum att hitta något att äta efter träning för att musklerna inte ska brytas ner. Eller är det en ren skrock? Min man menar på att man måste äta protein efter träning annars bryter man ner musklerna. Är det verkligen så?

    Tacksam för svar! :)

1 2

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg