Räkna ut vad du äter, enkelt och gratis

Kostbevakningen

Jag fick tips om ett smidigt sätt för intresserade att räkna ut hur mycket kolhydrater, fett och protein de äter. Skriv bara in det du äter som ett recept och klicka på ”räkna ut”. Gratis och enkelt:

Kostbevakningen.se

Vad säger du som använder andra alternativ, finns det något bättre? Finns det något bättre som är gratis?

Mer

Vad händer om du äter 5 800 kalorier kolhydratrik skräpmat varje dag?

Recension av 5:2-dieten: Periodisk fasta möter fettsnål kalorifixering

En kalori är inte en kalori

Är ölmagen en myt?

Vad händer om du äter 5 800 kalorier LCHF-kost varje dag?

Dietist: Godis är bättre än nötter

Läkare: ”Inga tjocka i Auschwitz”

Varför blint kaloritroende är hjärntvättade

Allt om kaloriräkning

58 kommentarer

Toppkommentarer

  1. Alla är inte ätstörda så en del klarar av att räkna sin mat. Vi måste komma ihåg att alla är olika och när vi reagerar på inlägg som detta så är det utifrån vår egen utgångspunkt. För mig är räkning katastrof eftersom jag med en gång hamnar i ätstörningstankar. Men bara för att jag gör det betyder inte att alla andra gör det.

    Så varför kan man inte tipsa om detta?

    Ha en fin lördag!

    Läs vidare →
  2. Susanne
    Tycker det är lite trist att vissa här dömer dem som kanske faktiskt BEHÖVER kontrollera att det inte bär iväg med kolhydraterna/proteiner eller det totala kcal (energin).

    Det första jag lärde mig när jag började med lchf var att vi är alla OLIKA och att lchf inte funkar likadant för alla.

    I början när jag hade stor övervikt gick jag också efter riktlinjerna som sa: "ät dig lagom mätt, lyssna på din kropp, var inte rädd för fett etc etc.

    Och det funkade! Jag började gå ner och så länge jag höll mig på banan med kolhydraterna så gick jag sakta men säkert ner (cirka 0,5 kilo i veckan i snitt).

    Jag räknade på "MinMat" men endast kolhydraterna för det är annars lätt att det bär i väg utan att man inser det. Räknade dock inte ständigt eftersom man med tiden lär sig ganska bra hur mycket man får i sig men i början kan det vara intressant och lärorikt.

    Men nu på slutet (har gått ner 42 kilo hittills) stannade det av och jag började kolla av igen för att se det i siffror med egna ögon och det visade sig att jag (köttälskare som jag är) åt lika mycket rent protein som när jag vägde 106 kilo!

    Riktlinjerna är ju ca 1 gr protein per kilo kroppsvikt. Väger jag nu 64 kilo bör mitt proteinintag vara ca 64 gr protein men jag låg fortfarande på ca 106 gr eller mer vilket är onödigt mycket.

    Så jag minskade proteinet till normal nivå men då såg jag på Min Mat att energin (kcal) blev på svältgränsen och svälta min kropp vill jag inte - det har jag sysslat med alldeles för mycket under mina bantar-år.

    Så då ökade jag fettet en del för att kompensera och nu har jag fått igång nedgången igen.

    Jag sitter inte och räknar nu för varje måltid för nu vet jag på ett ungefär vad jag ska äta.

    Att kostdoktorn får kritik för att han förstår att alla inte fungerar lika och att förutsättningarna kan ändras allt eftersom viktresan går nedåt - ja det begriper jag inte.

    Tack och lov så förstår många att lchf inte är ett statiskt instrument som alla ska följa enligt vissa förutbestämda ramar!

    Svar: #54
    Läs vidare →

Alla kommentarer

  1. Peter
    Jag har använt den engelska sidan Cronometer för att registrera mitt matintag. Betydligt mycket mer info, men kanske även lite overkill för de flesta.

    http://cronometer.com/

  2. Jon
    Appen Shapelink är mycket bra och finns i gratis utförande för enkel kostbevakning, betalar man för medlemskap får man lite extra lull-lull
  3. RobinEH
    http://matkalkyl.se/
    Innehåller mängd fett/protein/kolhydrater/vitaminer/mineraler/typ av fettsyror/fiber/salt m.m.
  4. Margaretha
    Den här verkar ju enkel. Man får ett litet hum om hur mycket man äter av varje del.
  5. Johanna i Lund
    Jag använder shapeupclub.com som dessutom har en mobilapp som kan synka mot datorn. Funkar utmärkt som gratis men det finns ytterligare funktioner om man vill betala en slant.
  6. Niklas
    Jag skriver på " http://www.minmat.net/ " också en smidig sida med historik m.m. All info. finns att läsa där.
  7. Det verkar som om Cronometer som nämns ovan har tagit intryck av den isländska köttpajen! :-)
    https://www.diigo.com/item/image/1evfj/pwae?size=o

    Jag är en av de som ligger bakom Kostbevakningen och vårt mål har hela tiden varit att prioritera enkelhet före funktionalitet och låta det senare komma till med tiden, men utan att släppa på det enkla.

    Kom gärna med återkoppling på vad ni tycker om Kostbevakningen och om det är livsmedel ni saknar. Vi vidareutvecklar tjänsten fortlöpande, i mån av tid.

    Svar: #31, #40, #45, #47
  8. Hemming
    I just use a spreadsheet with nutrition data from http://www.foodcomp.dk and http://nutritiondata.self.com/ - it's free and you can costumise is in any way you want.
  9. Irene Åkerblom
    Jag använder matdagbok.. Mycket bra
    Irene
  10. Susanne
    Jättebra sida och lätt att använda...MEN den är ju inte komplett ännu så att säga - alla ingredienser finns inte.

    Så jag fortsätter att använda samma som #6 tipsade om dvs "Min Mat".

    Den är också enkel samt att man som sagt kan få fram sin historik om man sparat. Att spara kräver att man registrerar sig men det är gratis - gratis är bra :)

  11. Maria
    Jag använder dumbbell.se när jag periodvis registrerar mina levnadsvanor. Det är i mitt tycke den tveklöst bästa där man kan få ut hur mycket statistik och information som helst om sin kost och träning. :)
  12. Anna
    Nu har Bonnier/DN lite senkommet gjort ett reportage om den senaste studien vad gäller "medelhavskost" och hjärt-kärlhälsa:

    http://www.dn.se/nyheter/sverige/medelhavskost-battre-an-forvantat

    Det är illustrationen till artikeln som är intressant - ett tallrik med en laxfilé av standardstorlek (fd fryst samt odlad i Norge får man gissa), grönsaker, samt ett stort lass potatis som ensamt täcker halva tallriken. Varken olivolja eller nötter så långt ögat kan nå.

    Jag har bott medelhavsländer totalt 4 år av mitt liv (Italien med lite utflykter till Frankrike), och tro mig: potatisen har inget att göra på tallriken.

    "Patate lesse" har jag bara sett som pizzapålägg (och det var i norra Italien).

    Jag tänker inte ens kommentera närvaron av fyllda gröna oliver på tallriken. Kosher enligt LCHF visserligen, men att drinkingredienser skulle ätas som varmrättstillbehör i något medelhavsland jag varit i iallafall (och jag har varit i samtliga som tillhör Europa) finns inte.

    Var fanns Jens Linder http://www.dn.se/blogg/matbloggen/ när reportaget gjordes?

  13. KoMaCarpe
    3 ägg
    2 banan
    1 kanelstång
    25 gram smör
    50 gram bär
    1 avokado
    100 gram ost
    250 gram kalv
    150 gram rödbeta
    10 gram paranötter
    100 gram svamp
    30 gram olivolja
    0,75 liter kaffe

    = 2052 kcal

    Fysisk aktivitet= promenad i ca 3 timmar.

    Hunger= 0

  14. LCHFmademedoit!
    Jag går på magkänsla, och magen känns bra...
    Svar: #26
  15. Roland
    Har nog missat något.
    Är inte vitsen med LCHF att:

    Ät rätt mat. (ni vet vad)
    Ät om du är hungrig inte annars.
    Ät sakta och lyssna på kroppen,
    Bli mätt och må bra.
    Kroppen kommer anpassa sig till sin rätta vikt.

    Eller?
    Räkna kallorier? nä det gör väll bara viktväktare mm.

    Svar: #16, #17
  16. mattias
    att kolla vad mat innehåller är inte alls samma sak som att räkna kalorier. Det kan vara ett sätt att kontrollera mineral&vitamin-intag etc.
  17. T
    De flesta som kollar sin mat gör det av andra anledningar än för att hålla sig till en viss kalorigräns. Som #16 nämnde kan det vara för att hålla koll på sitt vitamin- och mineralintag, det kan också vara för att vara säker på att maten har rätt fördelning (finns många som efter en snabb koll av sin matlista inser att de äter för hög andel protein och för liten andel fett t ex,) och andra vill vara säkra på att de inte får i sig för lite protein och riskerar muskelförlust. Många vill helt enkelt kontrollera att de gör rätt. Men om man hellre äter helt "på känn" och det funkar bra för en så är det såklart bara att fortsätta med det.
  18. LCHFmademedoit!
    Nästa steg blir kanske att det kommer mätinstrument för de som väljer att äta konventionellt producerad mat, så att de kan hålla kollen på hur mycket gifter de får i sig...
  19. Mia
    Jag köpte mig en ketonmätare häromveckan och har testet i fem dagar nu. Men jag tror jag skiter i att fortsätta... Eftersom jag bara varit i närheten att vara i optimal ketos så känner jag att det gamla vågen-visar-inte vad-jag-förväntar-alltså-är-jag-misslyckad tänket kommer smygande :(

    Jag ska prova att registrera, bara jag hittar någon lätt sida. Ska kolla in Kostbevakningen.se.

    Jimmy- kommer den på engelska?

    Svar: #25
  20. Record
    #7 Jimmy o doc

    Så skall det låta, men man måste se förutsättningarna för att gå vidare.
    Lycka till !

  21. Martin
    Seriöst.

    Publicera inlägg som säger att kaloriräkning är en ätstörning för att sedan publicera inlägg med tips om en sida som "ett smidigt sätt för intresserade att räkna ut hur mycket kolhydrater, fett och protein de äter."

    Vad hände?

  22. Bibbi
    Börjar inte Kostdoktorn bli lite väl popilistisk??? Jag kan inte längre rekommendera denna hemsida till folk. Nä, hädan efter blir det doktor Annika. Här är det inte längre seriöst.
    Svar: #24, #51
  23. olleolle
    Trevlig sida, kul grej tycker jag.
    Lättanvänd och intuitiv.

    Den räknar ju inte bara kalorier Martin #21.
    [Edit: Oj det skrev du ju inte eller, men jag förstår inte riktigt varför tipset om denna sida är en motsägelse mot påståendet att kaloriräkning är en ätstörning]

    M.v.h.
    Olleolle

  24. Hjopek
    Ursäkta, men vad menar du med "popilistisk"?
  25. Mia, ja – det hoppas vi! Vi har börjat med svenska, men det är relativt lätt att översätta tjänsten. Fast namnet blir värre :-)
  26. Ankan
    Bra tjänst för att sammanställa lite på fördelningen mellan protein, fett och kolhydrater. Det är verkligen inte att räkna kalorier som vissa torrbollar påstår i kommentarerna.
  27. Vera
    Martin.

    Det kanske finns såna som behöver lite extra effekt av lchf-en. Andreas vill nog vara till hjälp för Alla. Han testar olika saker, och tar reda på grejjer han kanske inte själv har nån nytta av för våran skull.

  28. Alla är inte ätstörda så en del klarar av att räkna sin mat. Vi måste komma ihåg att alla är olika och när vi reagerar på inlägg som detta så är det utifrån vår egen utgångspunkt. För mig är räkning katastrof eftersom jag med en gång hamnar i ätstörningstankar. Men bara för att jag gör det betyder inte att alla andra gör det.

    Så varför kan man inte tipsa om detta?

    Ha en fin lördag!

  29. Ann-Louise
    Tja, kan ju säga att första året jag åt lchf så registrerade jag rätt ofta för att kolla att jag ej låg över 20 gr kh/dag och det blev en fixering, blev väldigt kolhydratskrämd, definitivt en ätstörning anser jag Kalorierna brydde jag mig inte om. Numera registrerar jag ytterst sällan och då för att få veta hela sammansättningen av proteiner,fett,kolhydrater och, ajabaja, kalorier. I vilket fall som helst så känner jag mig så otroligt myccke friskare från ätstörning idag jämfört med första året då jag räknade kolhydrater.
    Svar: #32
  30. Slacktivisten
    Bästa appen jag sett. Den verkar förstå allt, till och med babyspenat. Den skiljer även på nötkött och oxfile trots att det senare är nötkött. Många kommer nog att bli förvånade av denna app. Många kommer nog även att bli förvånade över hur lite fett de sätter i sig.

    Mycket bra hjälp för nybörjare att få till rätt fördelning.

  31. Johan
    Måste bara passa på att berömma dig och dina kollegor som ligger bakom kostbevakningen Jimmy. Jag har provat många olika mjukvarulösningar för att kartlägga matintag, men kostbevakningen - som jag nu visserligen bara testat ytligt - är jag mycket nöjd med!

    Två punkter där jag verkligen tycker att ni lyckats är:

    1. Det behövs ingen inloggning.
    2. Inget letande i listor över olika ingredienser, man söker ju bara (på SVENSKA!) så fixar det sig!

    Då det finns liknande typer av verktyg på andra språk (wolframalpha.com är till exempel något som ofta nämns för engelskspråkiga användare) så har jag aldrig sett något liknande på Svenska. Och tro mig, det gör mycket när man vill söka på matvaror med Svenska namn att man slipper sitta och översätta allt, om det ens går.

    Ett mycket bra initiativ, jag önskar er all lycka med den fortsatta utvecklingen av kostbevakningen.se!

    Svar: #33
  32. Ann-Louise
    Kanske ska tillägga att jag fortfarande äter lchf eter knappt 4år.
  33. Mj
    Shapeupclub fungerar på samma sätt. En stor del som gör att jag gillar shapeupclub är att man kan lägga in egna livsmedel och att databasen då innehåller alla livsmedel som alla användare lagt in. Man kan t.ex. söka på falukorv coop, eller man kan välja att lägga in ägg som hela eller gram osv.
  34. V
    http://www.linkura.se/

    Denna sida tycker jag är väldigt bra

  35. Susanne
    Tycker det är lite trist att vissa här dömer dem som kanske faktiskt BEHÖVER kontrollera att det inte bär iväg med kolhydraterna/proteiner eller det totala kcal (energin).

    Det första jag lärde mig när jag började med lchf var att vi är alla OLIKA och att lchf inte funkar likadant för alla.

    I början när jag hade stor övervikt gick jag också efter riktlinjerna som sa: "ät dig lagom mätt, lyssna på din kropp, var inte rädd för fett etc etc.

    Och det funkade! Jag började gå ner och så länge jag höll mig på banan med kolhydraterna så gick jag sakta men säkert ner (cirka 0,5 kilo i veckan i snitt).

    Jag räknade på "MinMat" men endast kolhydraterna för det är annars lätt att det bär i väg utan att man inser det. Räknade dock inte ständigt eftersom man med tiden lär sig ganska bra hur mycket man får i sig men i början kan det vara intressant och lärorikt.

    Men nu på slutet (har gått ner 42 kilo hittills) stannade det av och jag började kolla av igen för att se det i siffror med egna ögon och det visade sig att jag (köttälskare som jag är) åt lika mycket rent protein som när jag vägde 106 kilo!

    Riktlinjerna är ju ca 1 gr protein per kilo kroppsvikt. Väger jag nu 64 kilo bör mitt proteinintag vara ca 64 gr protein men jag låg fortfarande på ca 106 gr eller mer vilket är onödigt mycket.

    Så jag minskade proteinet till normal nivå men då såg jag på Min Mat att energin (kcal) blev på svältgränsen och svälta min kropp vill jag inte - det har jag sysslat med alldeles för mycket under mina bantar-år.

    Så då ökade jag fettet en del för att kompensera och nu har jag fått igång nedgången igen.

    Jag sitter inte och räknar nu för varje måltid för nu vet jag på ett ungefär vad jag ska äta.

    Att kostdoktorn får kritik för att han förstår att alla inte fungerar lika och att förutsättningarna kan ändras allt eftersom viktresan går nedåt - ja det begriper jag inte.

    Tack och lov så förstår många att lchf inte är ett statiskt instrument som alla ska följa enligt vissa förutbestämda ramar!

    Svar: #54
  36. ragnhild
    Jimmy och co.

    Tusen takk - endelig noe for såkalt "enkle" som meg ;) - enkelt MÅ det være - gidder ikke sitte å spekulere/lete opp = alt blir tatt på gefühlen = konstatert nonchalance = spiser lett for mye - fett og annet. For meg er dette rent ut en - om jeg får lov - revolusjon. Hjertelig, hjertelig takk.

    Jeg er en av de som ikke trenger 1000 igredienser i matveien - enkel lchf er godt nok - egg, kjøtt - evnt. fiskeprodukter, grønsaker - "nok" meieriprodukter ....

    Og Tradusa står klar med oversettelses-tjenesten

    Kan noen repetere E-% av LCHF pr.dag - kunne være godt å ha den her på siden - den skal jeg jamenvisst ta vare på.... :) - tenke seg - hele dagsmenyen = click .... å så glad jeg ble!

    Hilsen 3 år på lchf - på tid med Jimmy-hjelp ;)

  37. Monica
    http://www.matdagboken.se är superbra. Jag har bara gratisdelen och det räcker. Här lägger jag även in favoritrecept. Då finns dom sen tills nästa gång vi äter det och jag slipper lägga in alla ingredienser en gång till. Har också lagt in mina favoritmåltider ex frukost. Äter ungefär lika varje dag och då blir det enkelt att bara lägga till med ett klick. Visar också hur mycket man ätit både i cirkeldiagram, siffror och %. Man kan också lägga till motion. Använder Livsmedelsverkets livsmedels bank så i princip alla livsmedel finns med men saknar man något kan man mata in detta själv så finns det kvar i "banken".
  38. Nilla
    Hej Jimmy & co!
    Smidigt och enkelt verktyg men... om jag skriver in en hel måltid så blir överskriften i "totalraden" bara kcal, dvs inte fördelat på fett, protein, kolhydrater etc.
    Säkert mycket enkelt fixat av er ;)
    Svar: #42
  39. avksom
    för att jag ska kunna använda tjänsten behöver jag se vikt och procent av maten som helhet och inte bara på kalorierna.. jag kör t ex på 5g kh / 100g och då säger mig vikt och andel kh av enbart kalorierna ingenting i sammanhanget.
    i övrigt verkar det vara en väldigt bra och intuitiv tjänst.
  40. Viktigt att förstår att lågkolhydratskost (LCHF) används utav människor med normalt BMI samt för högt BMI. Är man sjuk pga övervikt och fetma så MÅSTE man räkna så att man får lära sig vad "normal" kost och normala portioner är. Man har ätit i flera år sina "normala" storlekar som i sin tur förstört hjärnans syn på "normal portion" och bidragit till övervikt.

    Bra att kostdoktorn kan tipsa om allt även om hans personliga åsikt kanske lutar emot ren lchf kost utan att räkna allt man stoppar i sig. Ett mål vi alla strävar efter men under en tid, tills man har kommit på ett hälsosamt BMI så får man ta hjälp av alla verktyg som finns.

    Bara min åsikt. Trevlig helg på er!

  41. Hej Jimmy & co! Smidigt och enkelt verktyg men... om jag skriver in en hel måltid så blir överskriften i "totalraden" bara kcal, dvs inte fördelat på fett, protein, kolhydrater etc. Säkert mycket enkelt fixat av er

    Nilla, jag är inte helt säker på att jag förstod vad du menade. Det finns summor i gram och energiprocent för makronutrienterna, men du är ute efter något annat?

    https://www.diigo.com/item/image/1evfj/ts4k?size=o

  42. Nilla
    Jimmy, i ditt exempel i länken visar t ex kolumnen för kolhydrater i totalraden 57 kcal. Blir antalet kolhydrater 57 kcal eller är det jag som inte kan läsa ut kolumnerna rätt?
    Svar: #48
  43. Ann Kristin
    Jag har näringsguide lite, en app till Iphone, som är gratis. Den visar kolhydrater, protein och fett i olika födoämnen. Bra tt ha i affären om jag t ex tycker att en viss grönsak ser god ut och vill veta kolhydratinnehåll.
  44. Ann Kristin
    Jag gillar den. Finns den som app?
    Svar: #49
  45. Donna
    Myfitnesspal finns som app till android och ios. Den synkar mot webben. De har det mesta, man kan spara recept och räkna ut osv. Man kan även ställa in hur mycket procentuellt man vill äta av fett, kolhydrater och proteiner. Massa funktioner! Hade shapeupclub innan, men myfitnesspal slår den med hästlängder, och det bästa av allt, den är helt GRATIS!
  46. tom
    Bra Jobbat Jimmy och Co!
  47. Jimmy, i ditt exempel i länken visar t ex kolumnen för kolhydrater i totalraden 57 kcal. Blir antalet kolhydrater 57 kcal eller är det jag som inte kan läsa ut kolumnerna rätt?

    Ja, precis. I exemplet så blir det totalt 14 g kolhydrater, som motsvarar 57 kcal och 3 energiprocent av totalen. Du är ute efter ytterligare någon summa?

  48. Jag gillar den. Finns den som app?

    Nej, inte ännu. Men den är mobilanpassad och fungerar hyfsat i de flesta smartphones.

  49. Ti
  50. Jojomaja
    Men herregud, "Bibbi"!

    Jag antar att du menar "populistisk" när du skriver "popilistisk"? Ditt inlägg känns bara enfaldigt och gnälligt. Lite off topic. Vad förväntar du dig att du ska hitta här? Och om du inte vill dela med dig av den här sajten för att Andreas lagt ut en länk till en jättebra sida där man snabbt och utan krångel kan få koll på kolhydratsintaget, då vet jag inte om du överhuvudtaget borde rekommendera länkar till någon alls ...

    För övrigt tycker jag att debatten huruvida man ska eller inte ska logga sin mat är totalt överflödig. Det finns tyvärr LCHF-faccister överallt, på samma sätt som det finns kalorijägarfascister. Människor som genom sina obetänksamma kommentarer och inlägg fördärvar för oss andra som bara vill leva ett normalt liv och inte bråka med andra i onödan.

    SJÄLVKLART behöver många av oss logga sina intag i början innan man lärt sig vad man tål och hur kroppen fungerar. Jag hade inte klarat mig utan Matdagboken de första åtta månaderna av min livsstilsförändring, men nu går jag för egen maskin.Om man sedan väljer att fortsätta kolla upp sitt födointag, vem har rätt att ha åsikter om det? Det har faktiskt också en terapeutisk funktion för många som känner att de inte tidigare haft kontroll över sitt ätande.
    Var inte så förbaskat fördömande, folk!

  51. Jättebra tips! Testade den omgående och den var enkel och bra! Tack! /xmammakilon
  52. Monica Hansson
    Jag använder http://www.dumbbell.se som är gratis.

    jag tillhör den lilla skara som måste vara restriktiv med mejerier och vad jag äter i övrigt - min kropp supersparar på ALLT.. jag har lchf't nu i 5 år och har med tiden gått upp i vikt. Förra året körde jag en tvärtomare och räknade och mätte allt jag åt - och tappade 13 kg .

    under hösten räknade jag ingenting men under jul/nyår så började jag öka i vikt igen. så nu räknar jag igen.

    på Dumbbell så kan man även lägga in sin träning - vilket är bra, tycker jag.
    Dumbbell har oxå en bra överblick på de viktigaste mineralerna och vitaminerna som man bör få i sig. finns även chatt-funktion ang träningen.

  53. WORD! Bra skrivet! Satt och funderade på hur jag skulle kommentera allt "neggande" och alla missuppfattningar av vad ett instrument för nyfikna och vetgiriga handlar om, men du skrev det så bra att inget behöver tilläggas :-)
  54. Daniel
    Bra sätt att göra stickprover! Jag blev faktiskt glatt överaskad hur bra jag åt en vanlig dag(18/69/13) och de allra flesta kolhydraterna kom från ett lass gröna ärtor och en matsked honung. Jag var övertygad om att jag åt mycket mer protein än 18% och mindre fett. Helt klart bra sida att besöka då och då :)
  55. Aeg
    Mycket bra, dock visar den ibland för stor mängd kh, jfr http://www.fineli.fi
  56. Fredrik
    Jag provar med eran funktion för näringsvärde och skriver in t ex ris 1 dl. Min fråga är om näringsvärdet baserar sig på tillagat ris eller inte ?
  57. Göran K
    "kostbevakningen.se" tycker jag är ett suveränt sätt att hålla koll på energimängden man stoppar i sig. Visar ju både kolhydrater, protein och kalorier och till syvende och sidst (som dansken säger) så är det ju matematik vi sysslar med när vi försöker minska i vikt och omfång. Vi måste ha större utgifter än inkomster.

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg