Mer muskler och mindre fett – snabbt!
13 april 2014 av Dr Andreas Eenfeldt![Dr Andreas Eenfeldt]()
i Träning
i Träning 
Vill du ha mer muskler och mindre fettvikt – samtidigt?
Detta kan vara hemligheten. Flera personer har tipsat mig om den här heta tråden på träningsforumet Kolozzeum:
Kommande studie på ketogena dieter och muskeltillväxt
En pågående studie sägs visa att deltagare kan gå ner uppåt 8 kilo i fettvikt och upp 4 kilo i muskelmassa – samtidigt – på åtta veckor. Detta hos vältränade individer.
Hur? Strikt lågkolhydratkost och styrketräning.
En tidigare studie av bland andra Jeff Volek har visat liknande resultat, med liknande upplägg. Hemligheten är kontroll över hormoner – inklusive insulin och testosteron – inte kaloriräkning.
Tidigare
Från soffpotatis till styrkelyftare på 2 år med LCHF
Styrketräning på LCHF: Fitnessguru
Kan man bygga muskler på LCHF?
Tyvärr verkar läsarna på Kolozzeum inte vara lika imponerade...
Inte alls samma upplevelse på "normalkost".
Men du kanske inte läste på?
Mera muskler utan träning har beskrivits av många, bland annat i Skaldemans böcker men den som jag läst mest om är Jeff Voleks forskning.
Har själv gjort den här "omvandlingen" så jag vet att det funkar,,,
"Mera muskler utan träning har beskrivits av många, bland annat i Skaldemans böcker men den som jag läst mest om är Jeff Voleks forskning."
Dom styrketränar i denna studien, uppenbarligen på ett väldigt bra sett också med tanke på resultaten.
Men man kan öka rejält i muskelmassa! Den ketogena kosten sköter nog större delen av fettminskningen.
"Lean Mass" är vanligtvis definierat som all kroppsmassa utom fett, alltså muskelmassa men även glykogen, ben, leder, vatten och mat i magen. Informationen är verkligen minimal, men enligt vad som syns på screenshot:et är det just "Lean Mass" som vägs. Jag kan öka min "Lean Mass" genom att äta mer salt (och därmed lagra vatten), och ha ovanligt mycket mat i min magsäck under en dag jämfört med den förra.
Jag håller på med styrketräning själv och även om det är i princip omöjligt att hitta bra, eller exakta, siffror på hur mycket muskelmassa man kan lägga på under 1 år, har jag aldrig sett någon (seriös) källa som anger mer än 6 kg per år för en nybörjare (och 4 eller 5 kilo är vanligare siffror), och sedan klart mindre under följande år. Då studien gällde inte gällande nybörjare, samt var på 8 veckor, är detta högst otroliga siffror när det gäller muskelbyggande. Även inklusive ökade glykogenlager i musklerna samt ökad bentäthet är det under 8 veckor väldigt långt från att vara i närheten av realistiskt.
Därmed inte sagt att fettförlusten är realistisk, 8 kg på 8 veckor är högst realistiskt.
1)
01/29/2014: Lean Mass + Fat Mass = 62204.3 + 20916 = 83120.3
Mass = 86476
04/04/2014: Lean Mass + Fat Mass = 67351.6 + 18024 = 85375.6
Mass = 88758
Siffrorna stämmer alltså inte om man räknar ihop dem enligt de konventioner som finns, alltså att Lean Mass + Fat Mass = Total Mass. Siffrorna skiljer sig åt med ca. 3 kg, vilket är för lite för att anta att allt utom muskler och fett är uteslutet.
2)
Vid 01/29/2014 har personen en kroppsfettsprocent på 20916/86476 ~ 25 %, vilket för en man inte alls kan anses vara vältränad, utan han är överviktig, på gränsen till fet. Det finns en hel del personer som är både överviktiga och starka (som tex styrkelyftaren i en tidigare artikel i veckan), men det väcker misstankar.
Men en förklaring kan vara att mätmetoderna är så dåliga och dessutom anpassade till personer som svält-deffar. Men det blir väl lättare att avgöra när studien är färdig. Mitt stalltips är dock att den huvudsakliga skillnaden är att testpersonerna gått ner i vikt utan att FÖRLORA muskler.
LCHF är dock annars ett utmärkt alternativ för kombinationen bränna fett/bygga muskler. Knepet är att låta protein- och fettintaget variera under träningsfasen. För mig har det fungerat mycket bra...
Jag har ej gått ner så mycket i vikt totalt sett , snarare upp 5 kg senaste året , men samtidigt minskat ca 7% i fett . Jag är nöjd !
Jag hade BMI på 30 innan LCHF , nu ca 26.
Känner mig friskare o starkare än någonsin :)
Och tränar nu för en hel Iron Man i Kalmar (triathlon) på "gamla dar'
Det skulle jag se som ett tecken på redeucerat underhudsfett snarare än muskeltillväxt(?)... men det ena behöver ju inte utesluta det andra.
http://www.bodybuilding.com/fun/can-you-build-muscle-on-a-ketogenic-d...
Carbless Massing
http://ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=19002
:-)
Hela idén är att du slutar äta mellanmål och småäta. Du äter två till tre gånger per dag och låter det gå långa tider per dygn när du inte äter någonting. Du ska inte stoppa i dig en ostbit nu och en då under hela dagen. Nu vet jag inte om du gör det förstås. Men jag själv går upp på lchf om jag äter när jag inte är hungrig. Det är lätt att fortsätta i samma ätmönster som tidigare. 5 mål om dagen och en liten bit mörk choklad mellan varven. Och dessutom lassa upp lika mycket som när man äter kolhydratmat. Det märker jag tydligt på tex gäster. Dom kan ta fyra bitar lchf-scones med fyllning då en van lchf:are märker att dom blir mätta på en. Plötsligt inser gästen att hen ätit för snabbt. Jag märker också att mängden mat jag borde duka upp för gäster är mycket mindre än man är van vid från tiden före lchf. Så jag lagar dubbelsats i onödan för att det inte ska se fjuttigt lite ut. Det är lite tråkigt att inte kunna hålla på äta lika länge :) Men själv behöver jag kanske bara en kopp kaffe med grädde. Jag värmer grädden så hålls kaffet hett länge och jag kan sitta en god stund med min kopp.
Bmi säger ingenting tycker jag.
1:a 4 åren gick jag ner BMI till 23-24 . har gått upp i vikt senaste året , nu 26
Jag har ej blivit längre , tyvärr , har ju underlängd på en så där 10 cm .
Några är jättekänsliga för mjölkprodukter så om du inte redan gjort det, uteslut dem ett tag och se om viktminskningen tar fart.
Testa hur dina insulinvärden ligger, vissa personer har helt enkelt för hög insulinproduktion oavsett om där äter lchf eller inte och då är det väldigt svårt att gå ner.
Du kanske är jättekänslig för kolhydrater, det är jag. Ligger jag på 40 g kh/dag går jag inte ner i vikt, jag måste ner under 20 g så jag kommer in i rejäl ketos för att det ska synas på vågen och måttbandet. (Och inget fuskande för då stannar det hela av i minst en vecka för mig).
De som jojo-bantat stora delar av livet brukar också ha problem till en början, då kan det ta flera månader innan kroppen börjar lita på den nya kosten och "vågar" släppa på kilona.
Sen så ska man ju inte bara titta på vågen, mät dig också - och inte bara runt magen utan ben, armar, bröst etc. Det kan hända att det minskar i omkrets utan att det syns på vågen.
Ett tips är också att gå in på Kostdoktorns forum, där finns flera trådar som handlar om det du beskriver med massor av tips och analyser. Skriv själv och fråga, massvis med hjälpsamma och kunniga personer kommer att svara och hjälpa dig hitta vad som är fel.
Jag hoppas att du ändå känt av alla andra hälsofördelar med kosten, det är ju viktigt att man mår bra i övrigt också. Kämpa på och lycka till!
Kan du utveckla detta?
Generellt vill ju många företag tjäna pengar på att göra både oss och våra husdjur lämpligt sjuka, men ett försäkringsbolag för hundar bör väl ha som mål att ge friska råd, så att de slipper betala ut pengar...? Eller är det så att det är så allmänt vedertaget att de inte ens reflekterar över att det kan vara på något annat sätt?
Har lite frågor om det här med lchf och träning.
Jag är 35 år, och är väl lite nygammal på lågkolhydratkost, eftersom jag ätit så i perioder tidigare, med gott resultat. Problemet är att det alltid faller på träningen. Jag cyklar/promenerar/löper (inte varje aktivitet dagligen men någon av dessa aktiviteter varje dag) i ca 40 min eller mer. Tränar också lätt styrketräning 2-3 ggr per vecka (har inget fokus på muskelbygge, bara på att få ha en stark, smärtfri och funktionell kropp).
Det som händer är att jag tycker jag presterar för dåligt; orkar mindre och blir alldeles för kolhydratsugen efter träningen.
Nu har jag gett mig på detta igen, eftersom jag tycker att både vikt och mående (jag tycker inte jag behöver gå ner i vikt; jag har ett BMI på 24 men jag har märkt en viktuppgångstendens det sista halvåret, och det vill jag inte) är bättre på lchf-kost. Det finns fortfarande en klocka inom mig som varnar för fett, samtidigt som man i "träningsbranschen" tenderar att lovprisa protein. Jag är skeptiskt till protein, som jag tror vi faktiskt inte behöver så mycket av som vi tror, men har ändå satsat på att äta mer protein än fett, förut under mina försök med lchf.
Det sista har jag dragit ner på proteinet och ökat mängden grönsaker med rapsolja eller smör. Känner mig starkare än på länge! Orkar både mer flås och känner mig uthålligare i styrketräningen.
Har aldrig kollat blodfetterna (aldrig haft anledning),
Nu till min fråga:
Någon som kan bekräfta eller dementera om ett ökat intag av fett istället för protein är mer prestationshöjande?
Är det någon som vet något om hur blodfetterna påverkas av kombinationen högt fettintag och motionsnivå?
Kokosfett gör mig pigg och full av energi. Tydligen så behöver det ingen galla för att brytas ner utan kan passera genom tarmväggen ganska snabbt. Ta det som energitillskott. Tar man mycket så blir man skakig och nervös på samma sätt som av mycket kaffe. Mycket för mig är ca 50 gram. Normal dagsdos ligger på ungefär 20 gram.
Hoppas det var svar på din fråga.