Mer muskler och mindre fett – snabbt!
Vill du ha mer muskler och mindre fettvikt – samtidigt?
Detta kan vara hemligheten. Flera personer har tipsat mig om den här heta tråden på träningsforumet Kolozzeum:
Kommande studie på ketogena dieter och muskeltillväxt
En pågående studie sägs visa att deltagare kan gå ner uppåt 8 kilo i fettvikt och upp 4 kilo i muskelmassa – samtidigt – på åtta veckor. Detta hos vältränade individer.
Hur? Strikt lågkolhydratkost och styrketräning.
En tidigare studie av bland andra Jeff Volek har visat liknande resultat, med liknande upplägg. Hemligheten är kontroll över hormoner – inklusive insulin och testosteron – inte kaloriräkning.
Tidigare
Från soffpotatis till styrkelyftare på 2 år med LCHF
Styrketräning på LCHF: Fitnessguru
Kan man bygga muskler på LCHF?
"Lean Mass" är vanligtvis definierat som all kroppsmassa utom fett, alltså muskelmassa men även glykogen, ben, leder, vatten och mat i magen. Informationen är verkligen minimal, men enligt vad som syns på screenshot:et är det just "Lean Mass" som vägs. Jag kan öka min "Lean Mass" genom att äta mer salt (och därmed lagra vatten), och ha ovanligt mycket mat i min magsäck under en dag jämfört med den förra.
Jag håller på med styrketräning själv och även om det är i princip omöjligt att hitta bra, eller exakta, siffror på hur mycket muskelmassa man kan lägga på under 1 år, har jag aldrig sett någon (seriös) källa som anger mer än 6 kg per år för en nybörjare (och 4 eller 5 kilo är vanligare siffror), och sedan klart mindre under följande år. Då studien gällde inte gällande nybörjare, samt var på 8 veckor, är detta högst otroliga siffror när det gäller muskelbyggande. Även inklusive ökade glykogenlager i musklerna samt ökad bentäthet är det under 8 veckor väldigt långt från att vara i närheten av realistiskt.
Därmed inte sagt att fettförlusten är realistisk, 8 kg på 8 veckor är högst realistiskt.
1)
01/29/2014: Lean Mass + Fat Mass = 62204.3 + 20916 = 83120.3
Mass = 86476
04/04/2014: Lean Mass + Fat Mass = 67351.6 + 18024 = 85375.6
Mass = 88758
Siffrorna stämmer alltså inte om man räknar ihop dem enligt de konventioner som finns, alltså att Lean Mass + Fat Mass = Total Mass. Siffrorna skiljer sig åt med ca. 3 kg, vilket är för lite för att anta att allt utom muskler och fett är uteslutet.
2)
Vid 01/29/2014 har personen en kroppsfettsprocent på 20916/86476 ~ 25 %, vilket för en man inte alls kan anses vara vältränad, utan han är överviktig, på gränsen till fet. Det finns en hel del personer som är både överviktiga och starka (som tex styrkelyftaren i en tidigare artikel i veckan), men det väcker misstankar.