Guide till årets nyårslöfte
i Övrigt 
Snart är det ett nytt decennium – 2010! Ett gott tillfälle för ett rejält nyårslöfte. Här är Kostdoktorns guide till de fyra vanligaste.
Sluta röka
Det bästa du som rökare kan göra för din kropp. Du minskar kraftigt risken för hjärtsjukdom, cancer och KOL, huden ser friskare och yngre ut, konditionen och till och med potensen blir bättre!
- Att sluta är svårt, men den som inte är redo än kanske kan dra ner? Ju fler cigaretter desto värre. Antagligen är 20 om dagen ungefär dubbelt så farligt som 10.
- Kanske kan man vinna något på att byta cigaretter mot snus – inte lika farligt för hälsan, men minst lika beroendeframkallande.
- Nikotinersättningsmedel hjälper bevisligen.
- Ytterligare hjälp kan ibland fås av medicinen Champix (receptbelagd). Den verkar vara något effektivare än tidigare sådana (och ha mer biverkningar).
Kan detta löfte vara något för dig? Läs Äntligen icke-rökare!, eller bygg upp motivationen här: Sluta-röka-linjen
Gå ner i vikt
En klassiker! Men om du många gånger tidigare haft detta löfte, och ändå är tyngre än tidigare, då kanske det är dags att prova något nytt?
Mindre fett och lite kalorier brukar ge tillfällig viktminskning men inom något år återgång till utgångsläget (eller mer). Lågkolhydratkost är en effektivare metod – det är vetenskapligt visat.
Undvik därför Viktväktarna, Aftonbladets viktklubb, alla pulverdieter, och andra föråldrade metoder som fortfarande rekommenderar fettsnål kost, trots att mängder av studier visar dålig långtidseffekt.
Prova istället lämplig form av lågkolhydratkost. Här är mina bästa tips:
- Lågkolhydratkost för nybörjare – Bästa stället att börja.
- Svårt gå ner i vikt? – För den som testat men ändå har svårt att gå ner. Eller för den som vill maximera viktförlusten. Hela 17 tips.
- Blogginlägg om viktnedgång – Mängder av ytterligare läsning för intresserade.
- Bry dig gärna mindre om vågen, och kolla midjemåttet istället. Det är ett bättre mått på de flesta vis-
Frågor? Ta dem gärna på Kostdoktorns Forum. Eller lär dig mer på en föreläsning i Karlstad eller Lidköping.
Träna mer
Träning kan göra dig starkare, smidigare, förbättra din kondition, din hälsa och troligen ditt välmående. Men var medveten om att det (tvärtom mot vad många tror) är ett förvånansvärt ineffektivt sätt att gå ner i vikt. Där är kostförändring betydligt effektivare – men kombinationen är såklart allra bäst.
Själv rekommenderar jag gärna styrketräning. Har du aldrig provat kanske ett träningskort och några timmars hjälp av en personlig tränare kan vara en bra nyårspresent till dig själv?
Äta nyttigare
En bra idé vare sig det skall bli ett nyårslöfte eller inte. Ett litet förslag från mig: Ta först bort allt socker och vitt mjöl ur kosten. Undvik även industriframställt fett (som margariner). Ät riktig mat, sådant som folk åt förr, och som inte är tillverkat i en fabrik.
Jag
Vad blir då mitt löfte? Det blir att fortsätta att jobba så bra jag kan med bloggen, boken, forumet, nyhetsbrevet och föreläsningar. Och ha kul under tiden! Ibland måste man gena lite för att hinna, så dagens inlägg är bara en uppdaterad version av förra årets…
Du
Har du något annat löfte på gång? Lämna gärna en kommentar och tipsa andra!