Guide till årets nyårslöfte

Nyarslöften 2009

Snart är det ett nytt decennium – 2010! Ett gott tillfälle för ett rejält nyårslöfte. Här är Kostdoktorns guide till de fyra vanligaste.

Sluta röka

Det bästa du som rökare kan göra för din kropp. Du minskar kraftigt risken för hjärtsjukdom, cancer och KOL, huden ser friskare och yngre ut, konditionen och till och med potensen blir bättre!

  • Att sluta är svårt, men den som inte är redo än kanske kan dra ner? Ju fler cigaretter desto värre. Antagligen är 20 om dagen ungefär dubbelt så farligt som 10.
  • Kanske kan man vinna något på att byta cigaretter mot snus – inte lika farligt för hälsan, men minst lika beroendeframkallande.
  • Nikotinersättningsmedel hjälper bevisligen.
  • Ytterligare hjälp kan ibland fås av medicinen Champix (receptbelagd). Den verkar vara något effektivare än tidigare sådana (och ha mer biverkningar).

Kan detta löfte vara något för dig? Läs Äntligen icke-rökare!, eller bygg upp motivationen här: Sluta-röka-linjen

Gå ner i vikt

Midjemått

En klassiker! Men om du många gånger tidigare haft detta löfte, och ändå är tyngre än tidigare, då kanske det är dags att prova något nytt?

Mindre fett och lite kalorier brukar ge tillfällig viktminskning men inom något år återgång till utgångsläget (eller mer). Lågkolhydratkost är en effektivare metod – det är vetenskapligt visat.

Undvik därför Viktväktarna, Aftonbladets viktklubb, alla pulverdieter, och andra föråldrade metoder som fortfarande rekommenderar fettsnål kost, trots att mängder av studier visar dålig långtidseffekt.

Prova istället lämplig form av lågkolhydratkost. Här är mina bästa tips:

Frågor? Ta dem gärna på Kostdoktorns Forum. Eller lär dig mer på en föreläsning i Karlstad eller Lidköping.

Träna mer

Styrketräning

Träning kan göra dig starkare, smidigare, förbättra din kondition, din hälsa och troligen ditt välmående. Men var medveten om att det (tvärtom mot vad många tror) är ett förvånansvärt ineffektivt sätt att gå ner i vikt. Där är kostförändring betydligt effektivare – men kombinationen är såklart allra bäst.

Själv rekommenderar jag gärna styrketräning. Har du aldrig provat kanske ett träningskort och några timmars hjälp av en personlig tränare kan vara en bra nyårspresent till dig själv?

Blogginlägg om träning

Äta nyttigare

LaxEn bra idé vare sig det skall bli ett nyårslöfte eller inte. Ett litet förslag från mig: Ta först bort allt socker och vitt mjöl ur kosten. Undvik även industriframställt fett (som margariner). Ät riktig mat, sådant som folk åt förr, och som inte är tillverkat i en fabrik.

Jag

Vad blir då mitt löfte? Det blir att fortsätta att jobba så bra jag kan med bloggen, boken, forumet, nyhetsbrevet och föreläsningar. Och ha kul under tiden! Ibland måste man gena lite för att hinna, så dagens inlägg är bara en uppdaterad version av förra årets…

Du

Har du något annat löfte på gång? Lämna gärna en kommentar och tipsa andra!

32 Kommentarer

  1. Halvdansken
    Brukar köra nyhetslöften á la Torsten Ehrenmark, han lovade tex en gång att äta gravlax en gång i veckan hela det kommande året.
  2. Anette
    Angående att sluta röka...... En stooor fördel är också att man slutar lukta illa. Rökarna är ofta ganska omedvetna om HUR illa de luktar. Hade en kollega som slutade röka, men inte hennes man, och efter ett tag så var hon arg på oss kollegor som inte talat om för henne vad fruktansvärt illa hon luktat. 🙂 Vi kunde inte annat än hålla med förstås! 🙂
  3. Mitt nyårslöfte är att gå över till LCHFCR
  4. Fiorentina
    Måste bara påpeka om att det skulle vara svårt att sluta röka: Det svåra är att bestämma sig. De flesta som slutat med en gång och lyckats har inte tyckt att det varit svårt alls att sluta. Men man måste bestämma sig för att sluta, man måste vilja sluta. Då är det nämligen lätt.
  5. Bernt Östlund
    Håller helt med Fiorentina. När jag slutade ( mer än 30 år sedan) märkte inte fru och barn det. Det var min pappa som märkte det när vi åkte dit.
    Så mitt tips är, bestäm dig men gör inget väsen om det. När omgivningen märker det vet du att det går bra.
  6. Ida
    Ja och om man går över till snus får man Verkligen valuta för sina pengar!!!!
    Och allt detta i en enda liten dosa. Jag säger då det... Måste vara rena rama godiset för hälsan!!! Eller...????

    Ett utdrag från Swedish Match hemsida angående innehållet i deras snus
    (hittas även på http://www.swedishmatch.com/en/Our-business/Snuff-and-snus/Ingredient...):

    Composite list
    The composite lists provide information on all ingredients added to Swedish Match products.

    Composite lists are presented separately for each of the product types chewing tobacco and pipe tobacco. In the case of snuff, composite lists are provided for the product categories snus, moist snuff and nasal snuff. Corresponding ingredient information has been submitted to governments and national authorities, who have requested such information and is hereby provided to the general public on this website.

    The list provides information about:

    Name of the ingredient QNE ("Quantity not exceeded") Function CAS identification number where available. To view the composite lists for the different categories, use the function below.

    Moist snuffNasal snuffSnusTable data CAS Ingredient Function QNE%
    7647-14-5 Sodium chloride Taste enhancer 7,8000
    68425-17-2 Hydrogenated starch hydrolysate Thickener 3,0000
    119-36-8 Methyl salicylate Flavour 2,7000
    118-61-6 Ethyl salicylate Flavour 2,0000
    7447-40-7 Potassium chloride Flavour 2,0000
    69-72-7 Salicylic acid Flavour 2,0000
    8028-89-5 Caramel Colour 1,9000
    8006-90-4 Peppermint oil Flavour 1,5000
    57-55-6 Propylene glycol Humectant 1,4000
    68916-91-6 Licorice and licorice extract Flavour 1,0000
    584-08-7 Potassium carbonate Acidity regulator 1,0000
    497-19-8 Sodium carbonate Acidity regulator 1,0000
    8000-73-5 Ammonium carbonate Acidity regulator 0,3000
    123-86-4 Butyl acetate Flavour 0,2000
    128-44-9 Sodium saccharin Sweetener 0,2000
    123-68-2 Allyl hexanoate Flavour 0,1000
    540-18-1 Amyl butyrate Flavour 0,1000
    105-54-4 Ethyl butyrate Flavour 0,1000
    121-32-4 Ethyl vanillin Flavour 0,1000
    39711-79-0 Ethyl-p-menthan-3-carboxamide, n- Flavour 0,1000
    142-92-7 Hexyl acetate Flavour 0,1000
    659-70-1 Isoamyl isovalerate Flavour 0,1000
    89-78-1 Menthol, dl- Flavour 0,1000
    2216-51-5 Menthol, l- Flavour 0,1000
    68917-50-0 Birch sweet oil Flavour 0,0500
    108-64-5 Ethyl isovalerate Flavour 0,0500
    7452-79-1 Ethyl-2-methylbutyrate Flavour 0,0500
    6728-26-3 Hexen-2-al Flavour 0,0500
    123-92-2 Isoamyl acetate Flavour 0,0500
    89-80-5 Menthone Flavour 0,0500
    106-25-2 Nerol Flavour 0,0500
    64-19-7 Acetic acid Flavour 0,0250
    8015-77-8 Bois de rose oil Flavour 0,0250
    705-86-2 Decalactone, delta- Flavour 0,0250
    706-14-9 Decalactone, gamma- Flavour 0,0250
    141-78-6 Ethyl acetate Flavour 0,0250
    110-38-3 Ethyl decanoate Flavour 0,0250
    928-96-1 Hexen-1-ol, cis-3- Flavour 0,0250
    3681-71-8 Hexen-1-yl acetate, cis-3- Flavour 0,0250
    3658-77-3 Hydroxy-2,5-dimethyl-3(2h)-furanone, 4- Flavour 0,0250
    118-71-8 Maltol Flavour 0,0250
    60-12-8 Phenethyl alcohol Flavour 0,0250
    8008-79-5 Spearmint oil Flavour 0,0250
    1948-33-0 Tert-butylhydroquinone Preservative 0,0250
    104-67-6 Undecalactone, gamma- Flavour 0,0250
    638-25-5 Amyl octanoate Flavour 0,0100
    100-52-7 Benzaldehyde Flavour 0,0100
    8007-80-5 Cassia bark oil Flavour 0,0100
    106-22-9 Citronellol Flavour 0,0100
    23726-92-3 Damascone, beta- Flavour 0,0100
    8016-03-3 Davana oil Flavour 0,0100
    713-95-1 Dodecalactone, delta- Flavour 0,0100
    4940-11-8 Ethyl maltol Flavour 0,0100
    105-87-3 Geranyl acetate Flavour 0,0100
    105-21-5 Heptalactone, gamma- Flavour 0,0100
    66-25-1 Hexanal Flavour 0,0100
    10032-15-2 Hexyl 2-methylbutyrate Flavour 0,0100
    977042-84-4 High fructose corn syrup Flavour 0,0100
    89-79-2 Isopulegol Flavour 0,0100
    8008-26-2 Lime oil /Lime oil, distilled Flavour 0,0100
    115-95-7 Linalyl acetate Flavour 0,0100
    9050-36-6 Maltodextrin Thickener 0,0100
    68917-18-0 Mentha arvensis oil Flavour 0,0100
    89-48-5 Menthyl acetate Flavour 0,0100
    116-53-0 Methylbutyric acid, 2- Flavour 0,0100
    977001-99-2 Molasses Flavour 0,0100
    104-61-0 Nonalactone, gamma- Flavour 0,0100
    698-76-0 Octalactone, delta- Flavour 0,0100
    104-50-7 Octalactone, gamma- Flavour 0,0100
    Port wine Flavour 0,0100
    Sherry wine Flavour 0,0100
    Soy sauce Flavour 0,0100
    8016-84-0 Tagetes oil Flavour 0,0100
    109-52-4 Valeric acid Flavour 0,0100
    121-33-5 Vanillin Flavour 0,0100
    977010-51-7 Apple juice and extract Flavour 0,0010
    100-51-6 Benzyl alcohol Flavour 0,0010
    5392-40-5 Citral Flavour 0,0010
    9006-65-9 Dimethyl polysiloxane Anti-foaming agent 0,0010
    539-82-2 Ethyl valerate Flavour 0,0010
    106-24-1 Geraniol Flavour 0,0010
    10032-02-7 Geranyl hexanoate Flavour 0,0010
    7779-50-2 Hexadecenlactone, omega-6- Flavour 0,0010
    14901-07-6 Ionone, beta- Flavour 0,0010
    67-63-0 Isopropyl alcohol Processing Aid/Solvent 0,0010
    50-21-5 Lactic acid, dl- Flavour 0,0010
    38462-22-5 Mentha-8-thiol-3-one, p- Flavour 0,0010
    24851-98-7 Methyl dihydrojasmonate Flavour 0,0010
    9004-99-3 Polyethylene glycol monostearate Emulsifier 0,0010
    141-25-3 Rhodinol Flavour 0,0010
    9004-32-4 Sodium carboxymethylcellulose Thickener 0,0010
    1338-41-6 Sorbitan monostearate Anti-foaming agent 0,0010
    977030-39-9 Yeast powder Flavour 0,0010
    2705-87-5 Allyl cyclohexanepropionate Flavour 0,0001
    142-19-8 Allyl heptanoate Flavour 0,0001
    540-07-8 Amyl hexanoate Flavour 0,0001
    122-40-7 Amylcinnamaldehyde, alpha- Flavour 0,0001
    8012-89-3 Beeswax absolute Flavour 0,0001
    120-51-4 Benzyl benzoate Flavour 0,0001
    107-92-6 Butyric acid Flavour 0,0001
    977017-58-5 Cassie absolute Flavour 0,0001
    68608-32-2 Cedarwood oil terpenes Flavour 0,0001
    8015-92-7 Chamomile flower oil Flavour 0,0001
    104-55-2 Cinnamaldehyde Flavour 0,0001
    8015-96-1 Cinnamon leaf oil Flavour 0,0001
    150-84-5 Citronellyl acetate Flavour 0,0001
    334-48-5 Decanoic acid Flavour 0,0001
    431-03-8 Diacetyl Flavour 0,0001
    123-25-1 Diethyl succinate Flavour 0,0001
    123-32-0 Dimethylpyrazine, 2,5- Flavour 0,0001
    93-89-0 Ethyl benzoate Flavour 0,0001
    106-30-9 Ethyl heptanoate Flavour 0,0001
    123-66-0 Ethyl hexanoate Flavour 0,0001
    97-62-1 Ethyl isobutyrate Flavour 0,0001
    97-64-3 Ethyl lactate Flavour 0,0001
    106-33-2 Ethyl laurate Flavour 0,0001
    124-06-1 Ethyl myristate Flavour 0,0001
    123-29-5 Ethyl nonanoate Flavour 0,0001
    111-61-5 Ethyl octadecanoate Flavour 0,0001
    106-32-1 Ethyl octanoate Flavour 0,0001
    628-97-7 Ethyl palmitate Flavour 0,0001
    105-37-3 Ethyl propionate Flavour 0,0001
    15707-23-0 Ethyl-2-methylpyrazine, 3- Flavour 0,0001
    8000-46-2 Geranium oil Flavour 0,0001
    90-05-1 Guaiacol Flavour 0,0001
    111-14-8 Heptanoic acid Flavour 0,0001
    142-62-1 Hexanoic acid Flavour 0,0001
    111-27-3 Hexyl alcohol Flavour 0,0001
    7647-01-0 Hydrochloric acid Acidity regulator 0,0001
    107-75-5 Hydroxycitronellal Flavour 0,0001
    79-31-2 Isobutyric acid Flavour 0,0001
    143-07-7 Lauric acid Flavour 0,0001
    8000-28-0 Lavender oil Flavour 0,0001
    78-70-6 Linalool Flavour 0,0001
    123-11-5 Methoxybenzaldehyde, p- Flavour 0,0001
    98-85-1 Methyl benzylalcohol, alpha- Flavour 0,0001
    101-41-7 Methyl phenylacetate Flavour 0,0001
    137-00-8 Methyl-5-thiazoleethanol, 4- Flavour 0,0001
    544-63-8 Myristic acid Flavour 0,0001
    93-18-5 Naphthyl ethyl ether, beta- Flavour 0,0001
    112-05-0 Nonanoic acid Flavour 0,0001
    18829-56-6 Nonen-2-al, trans- Flavour 0,0001
    124-07-2 Octanoic acid Flavour 0,0001
    977086-43-3 Orris concrete Flavour 0,0001
    57-10-3 Palmitic acid Flavour 0,0001
    8014-09-3 Patchouly oil Flavour 0,0001
    103-45-7 Phenethyl acetate Flavour 0,0001
    140-26-1 Phenethyl isovalerate Flavour 0,0001
    122-78-1 Phenyl acetaldehyde Flavour 0,0001
    120-57-0 Piperonal Flavour 0,0001
    24634-61-5 Potassium sorbate Preservative 0,0001
    109-60-4 Propyl acetate Flavour 0,0001
    105-66-8 Propyl butyrate Flavour 0,0001
    8007-01-0 Rose oil Flavour 0,0001
    532-32-1 Sodium benzoate Preservative 0,0001
    57-11-4 Stearic acid Flavour 0,0001
    98-55-5 Terpineol, alpha- Flavour 0,0001
    16409-43-1 Tetrahydro-4-methyl-2-(2-methylpropen-1-yl) Flavour 0,0001
    14667-55-1 Trimethylpyrazine, 2,3,5- Flavour 0,0001
    112-45-8 Undecenal, 10- Flavour 0,0001
    8008-88-6 Valerian root oil Flavour 0,0001
    8024-08-6 Violet leaf absolute Flavour 0,0001
    8006-81-3 Ylang ylang oil Flavour 0,0001

    Subscribe RSS Print Svenska Search swedishmatch.com

    SWMA Dec 30, 2009 5:27 PM CET 156.9 SEK -1.1%

    --------------------------------------------------------------------------------
    Related informationOther contacts
    IR contactsMedia contactsScientific Affairs contactsHR contactsConsumer contactWeb contactAddresses
    Stockholm Swedish Match Corporate Headquarters SE-118 85 Stockholm Phone: +46 8 658 0200 Fax: +46 8 658 3522 contactus@swedishmatch.com Search more addresses

    Gott Nytt 2010!!!

  7. Kattmoster
    # 1

    Ja, fast rögad lax e goare. 🙂

  8. Vad man hoppas från sin andra hälft 😉 :
    http://www.aftonbladet.se/wendela/relationer/article4976871.ab

    men näe... , mitt eget hemliga löfte till mig själv är det gamla vanliga, att finnas till, att ge tid åt andra som behöver det.
    Hemligt?!?, oh shit.

    Halvdansken, gravat=socker, och ingen firre ska väl luras att röka, eller......?

  9. Lars M
    Utöver att bestämma sig och verkligen vilja sluta, så måste man också skapa förutsättningar för att klara av 5-7 dagars rent helvete innan dödslängtan upphör.

    Jag slutade snusa och röka för drygt 2 år sedan - efter 32 års missbruk - och den stora skillnaden den gången när jag lyckades sluta, var avsaknaden av nikotintuggummi och plåster.

    Alla tidigare gånger jag försökt sluta, har jag använt tuggummi och plåster utan att kroppen vant sig av med nikotinet. Efter några månader har jag alltid åkt dit igen - varför tugga tuggummi när jag kan snusa istället?

    För drygt 2 år sedan bestämde jag mig för att genomlida den tid det tar för kroppen att komma ur abstinensbesvären. Jag tog ledigt en vecka från jobbet, förberedde familjen på vad som skulle ske och bad till högre makter om att viljestyrkan skulle räcka till.

    Jag slutade en söndag och runt tvåtiden på eftermiddagen började tunnelseendet. Det känns precis som om man bara kan se rakt fram och allt i periferin flimrar. Allteftersom timmarna gick blev det bara värre och framåt kvällen började den obehagliga känslan av att inte kunna sitta still och det kändes som om man ville klättra på väggarna.

    För att dämpa det allra värsta dessa första dagar åt jag mängder med Marabou mjölkchoklad och paketvis med Magnumglass. Enligt min fru skickade jag ner henne till Konsum var och varannan kväll för att fylla på förråden. Vad jag skulle gjort nu som LCHF:are vet jag inte, men helt klart är att socker bidrar till att minska abstinensen.

    Måndagen har jag inget minne av, tisdagen var ett rent helvete som jag klarade tack vare videofilm, choklad och glass. Att gå ut och promenera, träffa folk, göra saker som många föreslog var för mig bara dumheter, jag hade inget intresse av att göra någonting överhuvudtaget.

    Onsdagen minns jag som en sorgens dag, det kändes mest som om jag saknade en nära vän som gått bort. Avsaknad av något, avsaknad av livslust - vad vet jag - men tomt kändes det. Det behövdes mindre choklad och färre glassar för att genomlida dagen och den kvällen somnade jag normalt för första gången på flera nätter.

    På torsdagsmorgonen vaknade jag utan att känna panikångest. Tomheten fanns kvar, men också ett sorts lugn som jag nu i efterhand minns som ganska behagligt. Jag bytte ut chokladen och Magnumglassen mot sockerfria tuggummin och dagen förflöt ganska odramatiskt vad jag kan minnas.

    Fredag morgon hade livet återvänt till något som liknade normalt, där jag åt frukost med familjen i vanlig ordning och kunde konstatera att jag tagit mig igenom denna abstinensperiod för första gången, vilket bara stärkte viljan att verkligen klara det långsiktigt.

    Mina sockerfria tuggummi fortsatte jag med i flera månader, tills jag en dag nästan fick panik av att de höll på att ta slut, då insåg jag behovet av att sluta med dem också, vilket i princip bara var att låta bli och köpa nya. Hade det varit nikotintuggummi, skulle jag sannolikt åkt dit igen.

    Så här i ett retroperspektiv kan jag inte låta bli att undra över två saker. För det första varför läkare har sådan aversion mot snus istället för cigaretter, när det bevisligen går fint att sluta röka med snus, och när snus onekligen bidrar till färre dödsfall jämfört med rökning.

    Det andra jag tycker är märkligt är att läkare istället gladeligen rekommenderar nikotintuggummi och nikotinplåster, som bibehåller beroendet och gör det närmast omöjligt att bli av med abstinensbesvären.

    Fast är man lite konspiratoriskt lagd är det inte så svårt att förstå, om man ser till vem som tillverkar snus och vem som tillverkar nikotinersättningsmedel. Tobaksindustrin kontra läkemedelsindustrin. Man kan ju undra vem som sponsrar och påverkar svenska läkare mest...

  10. Lund
    Ha-ha, rekordet i nikotintuggummituggande är väl 24,5 år.

    Naturligtvis är det bättre att snusa än att röka, bättre med nikotintuggummi än snus och bäst att inte vilja ha nikotin alls. Champix är effektivt, men kan ha obehagliga biverkningar, man ska nog inte kombinera med alkohol. Det bara känns som att man ska dö utan nikotin... det är beroende på fysisk nivå, men kan vara kombinerat med ett psykologiskt beroende också.

    Att vilja vara nikotinfri är det viktigaste. Så länge man älskar cigaretterna/snuset/tuggummit utöver logik, så går det inte.

  11. Kenneth A
    "Snart är det ett nytt decennium – 2010!"
    Jag måste påpeka, att det nya decenniet börjar först efter 12 månader. Exakta datumet är den 1.1.2011. Första decenniet slutar den 31.12.2010 och först då är år 2010 (det första decenniet) avslutat.
  12. Kenneth A,
    så vi som firade Millenieskiftet år 2000 hade fel allihop, och 1980 tillhörde egentligen 70-talet? 😉
  13. Fast...

    Om man läser boken som doc länkar till (eller i mitt fall den för kvinnor, tips att ta hänsyn till doc) slipper man allt det svåra med att sluta röka. Det är det som är hela grejjen med den metoden.

    I januari firar jag 3 år med lchf och fri från rökning och alkohol. Firar också ett år med träning.
    hmm... möjligen kan jag lova mig själv att fortsätta njuta mitt nya liv...?

    😀

    Gott Nytt År till er alla!

    /Fjällmor

  14. Lars M

    "Snart är det ett nytt decennium – 2010!"
    Jag måste påpeka, att det nya decenniet börjar först efter 12 månader. Exakta datumet är den 1.1.2011. Första decenniet slutar den 31.12.2010 och först då är år 2010 (det första decenniet) avslutat.

    Kan du radera ditt inlägg, rekommenderar jag dig att göra det blixtsnabbt.

  15. repurban
    Jag brukar försöka avge nyårslöften som är möjliga att hålla och som ger positiv känsla av att lyckas, istället för löften som garanterat går åt pipsvängen.
    Mitt löfte i år, för vilket år i ordningen har jag glömt, blir att minst en gång per månad bjuda min älskling på Champagne. Svårt att misslyckas med det.;-)
  16. Lars M

    I januari firar jag 3 år med lchf och fri från rökning och alkohol. Firar också ett år med träning.

    Fast jag läser på Anna JD:s blogg att du nyligen åkte dit på en simpel brödbit nu i julhelgen, bara för att din man köpte hem lite tilltugg... Summan av lasterna är kanske konstant iallafall... 😉

  17. Mitt ambition inför 2010 blir att sänka mitt HbA1c under 5,4%. Jag är typ1-are och har en dryg procentenhet dit. En väg dit är mer motion och träning, som ökar insulinkänsligheten (du nämnde inte den fördelen, Doc).
  18. Halvdansken
    P, jag skrev "á la" TE. Inte att JAG lovat det. Jag kan tex lova mig själv att ett par gånger i månaden äta en riktigt god ekologisk biff med bea-sås. Eller att köpa minst 10 nya buskar till trädgården. Eller unna mig själv massage en gång i månaden.

    repurban - du är inne på samma linje som jag ju!

    Varför ska nyårslöften vara så jobbiga? Nyttiga, men jobbiga.

  19. Fia
    Slutade röka för 5.5 år sedan, håller inte alls med om att det var lätt "när man väl bestämt sig" - det var skitsvårt och i ärlighetens namn är jag fortfarande röksugen titt som tätt, dock har jag inte på denna tid haft något återfall förutom en cig efter ca 3 dagar.
    Men jag väljer varje gång att inte röka då jag vet att ett enda bloss och så skulle jag vara fast igen.
    Hade heller inte klarat det utan nikotinhjälpmedel, försökte först utan - men det var då jag föll dit igen, dock att klarat några dagar utan gjorde att jag verkligen märkte hur mycket hjälpmedlen hjälpte - något jag inte gjort vid tidigare försök när jag gått direkt från cigaretterna till ersättning - och naturligtvis ger de inte i närmelsevis samma kick - och man känner lätt att de inte hjälper alls.
    Hade även vissa svårigheter att sluta med hjälpmedlen - men vanebrytet när jag flyttade till en ny stad där jag inte hade en massa platser kopplade till rökningen löste det.
    Men nu var jag också väldigt beroende, en av de som sällan klarade ens 4 timmar utan cigaretter även när jag bestämt och motiverat mig att sluta röka och med hjälpmedel osv.
    Men att säga att det är lätt för alla när man väl bestämt sig? det tycker jag inte är vettigt att säga, för det som det blir svårt för är det lätt de ger upp - det ska ju då vara ett tecken på att de inte bestämt sig "tillräckligt"?
    Jag skulle vilja säga att det kan bli mycket lättare än du föreställt dig eller också riktigt svårt - men det är definitivt värt det.

    I år så funderar jag på att lova att motionera mer och hålla den diet jag bestämt mig för striktare och alla sådana "klassiska" löften som sällan fungerar 😛

  20. Roger E
    Lars M:s initierade skildring (kl. 22:17) av att sluta röka och snusa var mycket läsvärd!

    Jag vill bara tillägga att det inte alls är ovanligt att magen också havererar totalt under den första värsta abstinenstiden (kraftig diarré).
    Kanske vi besparades den skildringen? 🙂

  21. Jag röstade på tre löften, gå ner i vikt, träna mer och äta nyttigare... Rökt har jag aldrig gjort!

    Och det där med decenniumsindelning... So what? De flesta vanliga dödlig tänker nog att nytt tiotal=nytt decennium.
    Fast rent vetenskapligt förhåller det sig alltså annorlunda. Det har med tiotalssystemet att göra. Det fanns en "bitteliten" debatt om det inför skiftet från 1999-2000, men det är nog glömt av de flesta numera. Två länkar till artiklar som tar upp saken: http://www.mv.helsinki.fi/wadenstr/artiklar/egmil.htm och http://christiaan.nu/Millennium.htm

  22. Tomtefar
    Först bara, så börjar nästa decennium nu i dagarna redan, som några kommenterat. Varför tror du, Kenneth A, att engelsktalande säger att vi nu lever i twentyfirst century?

    Sedan vad gäller beroenden, så är det så oerhört individuellt hur stora abstinensbesvär man får. Det brukar (enligt min observation) ofta hänga ihop med hur starka kickar man fick en gång i tiden när man började. Det finns troligen en genetisk faktor i det. Dock är de flesta ganska lika på en punkt vad gäller nikotin - det tar ungefär 1 vecka att bli av med de fysiska besvären, oavsett hur jobbiga de är för personen i fråga. Därefter kan suget finnas i många månader då och då som ett mentalt minne av drogen (nikotindemonen på axeln som försöker övertala en att ta BARA EN snus/cigg, vilket kan räcka för att rasera det hela). Likaså dröjer sig en fysisk sak kvar, och det är att nitotin ger ett ständigt dopaminpåslag som kroppen kompenserat för efter tillvänjningen. Detta betyder att man ligger ca 20-40% under normal "kroppsbeordrad" dopaminutsöndring i början, och det kan ta ett par månader att nå normal nivå igen - därför kan man få mer eller mindre depressiva inslag och trögtänkthet en tid även efter den där första veckan (detta är bra att veta, att det är en övergående depression, så man inte blir så rädd ifall man får det).

    Och som sagt några har skrivit, nikotintuggummi och dito plåster med mera, fungerar helt enkelt inte. Det är som om en alkoholist slutar att dricka sprit genom att börja dricka en massa vin. Same shit, som kroppen är beroende av. Resan börjar på riktigt den dagen man nollar sin drog, oavsett vilken. Förvånar mig dock inte ett dugg om man lyckats klämma fram undersökningar som ger nikotintuggummin stöd - det går ju att tjäna bra pengar på dessa. Den som tycker snusen eller ciggen är dyr, ska bara veta vad apotekets varianter kostar...

  23. k s
    *host*

    "The 21st century is the current century of the Christian Era or Common Era in accordance with the Gregorian calendar. It began on January 1, 2001 and will end on December 31, 2100."

    MEN:

    http://en.wikipedia.org/wiki/Decade

    Själv så lovar jag att inte börja röka i år heller. Under tidiga nyårsdagen kommer jag att lova att aldrig mer dricka alkohol, något som kommer att brytas inom några veckor.

  24. Jag valde att äta nyttigare.

    Men det är bara en liten del av mitt egentliga mål inför året, dvs att bli några kg tyngre, bli starkare och skapa mig en allmänt mer sund vardag med mer än träning.

    Kosten har redan förändrats delvis men kommer förhoppningsvis förändras ytterligare. Blir ingen lågkolhydratkost men mer fett och lite andra livsmedelsval.

  25. Jag slutade röka för ca 12 år sedan och det är det bästa jag gjort för mig själv. Tills jag upptäckte LCHf och äntligen kunde börja gå ner i vikt på en mat som jag mår bra på samtidigt:)

    Ska försöka promenera mera nästa år..

    Gott Nytt År!

  26. Varför inte bara avlägga nyårslöftet att du ska behandla din kropp bättre och inse de fördelar du får av det. Förbjuda brukar aldrig funka!

    Gott Nytt!

  27. A F
    Jag lovar att köpa mindre konventionellt nötkött. Det har blivit en del, och eftersom vi dessutom har bil nuförtiden så känner jag mig som en större miljöbov nu... Mer gräsbetes och KRAV får det bli framöver. Och lamm och vilt.

    Gott nytt år!

  28. Som så många andra skall även jag försöka minska omkrets och vikt.
    Tänker roa mig med att publicera resultatet på en blogg, det är ju också ganska "modernt" 😉
    Skall gå från 116,4 kg (enl morgonens vägning) till under hundra, förhoppningsvis uppnår jag målet innan sommaren.

    Kommer fokusera på LCHF i början för att successivt lägga på lite träning.
    http://under-hundra.blogspot.com kan man, om man är galet uttråkad, följa resan.

    /M

  29. Trix
  30. Inga nyårslöften här inte...jag är ju redan "perfekt"!! Jag har slutat röka, jag har redan börjat med LCHF och mår bra/väger mindre, och jag tränar mellan 3-5 dagar i veckan...

    Hahaha, skämt å sido...funderade på det där med att sluta röka. Jag är inne på att den mentala biten ska vara starkare än kroppens behov av drogen i fråga...hmm.. hur klart blev det där???

    Men jag förberedde mej mentalt i nog ett helt år innan jag verkligen fimpade sista ciggen. Dagligen och till slut vid varje cigg så tänkte jag att "det här är verkligen inte bra för mej" och "det här är verkligen inte gott" etc etc och det funkade för mej.

    Jag har inte kännt mej röksuken EN ENDA GÅNG SEN JAG FIMPADE SISTA CIGGEN, det är väl sex år sen tror jag. Idag känns det jättekonstigt att jag nånsin rökt... och egentligen, ser det inte väldigt obegåvad ut att stå och dra in rök i lungorna??? (en av mina "sluta-röka-mantran")

    Jag önskar alla ett riktigt GOTT NYTT ÅR och hoppas att de som lovar sig något klarar att bita i och hålla sitt löfte!! <3

  31. Anki
    Jag lämnade inget nyårslöfte iår.Jag lever så nyttigt jag kan redan med LCHF mat sedan ett år.Möjligen skulle man kunna försöka klämma in en morgonpromenad före jobbet.
    Jag slutade röka till milleniumskiftet,så det är nu 10 år sedan.Jag har inte haft ett enda återfall.
    När jag slutade förberedde jag mig redan 2 månader innan.Jag minskade ner cigarettförbrukningen succesivt.Började med nikotinplåster någongång i December.Jag gav mig själv tillåtelse att röka så mycket jag hade lust ända fram till 31 Dec.Jag ställde mentalt in mig på att kl.23.59 den 31 Dec.skulle jag röka min sista cigarett.1900-talets sista.
    På den vägen är det.Jag skulle aldrig drömma om att röka på 2000-talet.Men det är ett sorgearbete så därför behöver förberedelsetiden vara lagom lång.Aldrig mer är väldigt definitivt.
    Det har medfört både positiva och negativa saker..bättre luktsinne..mer ork..men tyvärr gick vågen uppåt..
    Men det sistnämnda jobbar jag på genom god LCHF kost.Det går förbaskat långsamt men jag mår bra!
    GOTT NYTT ÅR!
  32. Jag har inget nyårslöfte. Istället har jag gett mig själv en present, jag har gett mig själv ett rökfritt liv. Tankegången är påverkad av Allen Carrs bok som jag läste för några år sen (verkligen att rekommendera). Detta med nyårslöften och nyårsförsett är fel tankesätt, helt enkelt. Vi måste se det som att vi ger oss själva något, inte att vi pressar oss till något vi inte vill eller tar ifrån oss själva en förmån.

    En för mig viktig vinkling, då det att sluta röka är så ångestbetonad. Och en sak till, den där ciggen som man "måste" ha för att lugna sig.., den behöver inte en icke-rökare. Det betyder att när du har blivit av med ditt beroende så får du inget behov av den ciggen heller. Jag tror de flesta rökare har svårt för att fatta det, att det är beroendet som gör att man tror ciggen lugnar. Utan beroendet så lugnar inte en cigg alls, istället tvärt om. Man är lurad och hjärntvättad helt enkelt.

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg