Vad är det bästa att äta före träning?

Eatworkout800 Många funderar över vad man ska äta före och efter träning. En ny studie på måltidsordning och fysisk aktivitet föreslår att det bästa kan vara att inte äta före sitt träningspass:

För de som klarar av det kan det vara mer fördelaktigt för hälsan att träna på fastande mage, enligt en ny bra studie på måltidsordning och fysisk aktivitet. Resultaten indikerar att när vi äter påverkar hur mycket fett vi förbränner under träningen och förändrar den molekylära aktiviteten i fettcellerna, på sätt som kan ha långsiktiga konsekvenser för vårt fysiska välmående.

NYT: The Best Thing to Eat Before a Workout? Maybe Nothing at All

American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism: Feeding influences adipose tissue responses to exercise in overweight men

Dr Thompson sammanfattar:

“Om vi bara tänker oss detta ur ett evolutionärt perspektiv,” säger han, “borde våra förfäder ha förbrukat en hel del energi genom fysisk aktivitet för att jaga och samla mat. Så, det borde alltså vara fullkomligt normalt att träningen kommer först och maten sedan.”

Personligen äter jag nästan aldrig före träning och det fungerar fint för mig. Har du testat? Dela gärna med dig av dina erfarenheter i kommentarerna nedan.

Video om träning

Tidigare

Fasta och träning

12 Kommentarer

  1. Lotta
    Studien omfattar bara män (som ofta i medicinska studier). I en inte helt vetenskaplig undersökning i BBC-programmet "trust me i'm a doctor" kom man fram till att män fick bäst resultat när de tränade innan frukost, men för kvinnor var det tvärtom.
  2. 1 kommentar borttagen
  3. Helena
    Jag fungerar då som en man..mår bättre av att inte äta före träning,styrketräning mm
    /Helena
    Svar: #11
  4. Henrik
    De gånger jag tränat fastande har jag blivit svimfärdig varje gång.. så jag äter alltid innan. Dock inte särskilt mycket. Kan äta halva lunchen innan och halva efter. Säkert inte så bra men vet inte hur jag ska göra annars.
  5. Annelie
    Har haft mina bästa/starkaste träningspass när jag varit i stort sett dygnsfastande (22 tim) och gjort personbästa i marklyft bl a vid båda tillfällena. Träningspass överlag funkar bäst med minst 4 tim sen senaste måltiden. Fyller på med citronvatten med lite salt i och dricker lite kaffe innan. Ev med mctolja. Morgonträningspass är alltid på fastande mage med enbart kaffe eller en mbc-kaffe.
  6. Henrik
    Jag tränar(styrketräning) bara 2 gånger per vecka nu för tiden. Jag har tidigare tränat mer. Men nu för tiden kör jag med 16 - 8.
    Det går utmärkt.Det är inget .problem när man länge ätit LCHF. innan jag sticker och tränar vid kl 12 på dagen inan dricker jag the och ett glas med salt vatten. En halvtimme/timme efter träningen äter jag dagens första måltid. Det går utmärkt.
    Jag undrar om Henrik ovan möjligen kan ha saltbrist.
  7. Valdemar
    Intressant studie som, enligt min erfarenhet, väl bekräftar att
    främst överviktiga och feta personer får igång fettförbränningen
    inte ringa bättre genom att i god tid undvika att äta före träning.
    För normalviktiga vältränade individer torde dock denna studie kunna
    tas med en nypa salt, utöver faktumet att placeboeffekten av att
    ha tränat på fastande "jägarmage" upplevs som karaktärsdanande.
  8. Henrik
    Bör man inte också se på hur tillväxthormonen påverkar muskelutvecklngen? Om jag förstår Jason Fung rätt så gynnar fastan produktionen av tillväxthormon. Det är inte bara fastans effekt på
    fetcellerna som är intressant, utan även fastans effekt på
    muskulaturen som är av intresse..

    "overproduction of growth hormone is diagnosed by giving a sugary drink and measuring the growth hormone level over the next few hours. The sugar should cause growth hormone production to reduce. However, this does not happen in acromegaly."

    Från: http://www.yourhormones.info/hormones/growth_hormone.aspx

    Är det inte så att 16 -8 påverkar både fetmassan och muskulaturen?

  9. Henrik
    Valdemar varför skulle fasta iform av 16 - 8 vara "karaktärsdanande"? Dricker man vatten eller annat kalorifritt på morgonen så försvinner de hungerkänslorna som beror på att magsäcken är tom på morgonen. Är man van att äta LCHF så är inte 16 - 8 besvärligt. Jag gissar att äta ofta vare sig gynnar muskelutvecklingen eller fetminskningen.
    Förr satsade en del styrkelyftare på att äta ofta och mycket för att använda insulinets anabola effekt. Men effekten ger både fet och muskelutveckling, och med tanke på hälsoeffekterna så tror jag inte på metoden. Nyligen dog en svensk styrkelyftare i en tyngre viktklass vid 43 års ålder.
    Så diskussionen är viktig.
  10. Sofie
    För min del beror det på vad jag ska utöva för träning, löpning innan frukost funkar för mig, men om jag ska köra styrka +kondition blir det problem om jag inte äter något litet innan ett träningspass.
  11. Valdemar
    Träning på fastande mage, Helena & Co, är främst karaktärsdanande för,
    enligt min erfarenhet, redan vältränade individer. För överviktiga och
    feta likaså, med plusfaktorn (av naturliga skäl) mer ökad fettförbränning.
  12. Monika
    Hej !! Jag brukar träna på morgonen , passar mig bäst eftersom jag jobbar natt.Så jag besöker gymmet när jag är på väg hem. Sen jag började med LCHF har jag inte tränat, men har gått ner 23 kg sen i maj 2017 . Men är nu sugen på att börja träna igen. Problemet är att när jag har tränat efter jobbet , provat på fastande mage , började jag må så illa och blev skakis . Jag tog mig nästan inte hem. Så jag funderar på vad är bäst att stoppa i sig innan träning för att ändå få en bra effekt ?? Jag vill inte ha samma känsla som förr ./Monika
    Svar: #13
  13. Annika Rane Team Kostdoktorn
    Monika, för personliga råd finns det två alternativ på Kostdoktorn/Diet Doctor:
    1. Inom ramen för medlemskapet finns möjlighet att ställa frågor till dr Andreas Eenfeldt: http://www.dietdoctor.com/se/medlem/fragor-och-svar-med-kostdoktorn
    2. På Kostdoktorns forum finns mycket kunskap, stor erfarenhet och varm stämning. Gratis och öppet för alla. Välkommen: http://forum.kostdoktorn.se

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg