Vad är det bästa att äta före träning?
Många funderar över vad man ska äta före och efter träning. En ny studie på måltidsordning och fysisk aktivitet föreslår att det bästa kan vara att inte äta före sitt träningspass:
För de som klarar av det kan det vara mer fördelaktigt för hälsan att träna på fastande mage, enligt en ny bra studie på måltidsordning och fysisk aktivitet. Resultaten indikerar att när vi äter påverkar hur mycket fett vi förbränner under träningen och förändrar den molekylära aktiviteten i fettcellerna, på sätt som kan ha långsiktiga konsekvenser för vårt fysiska välmående.
NYT: The Best Thing to Eat Before a Workout? Maybe Nothing at All
Dr Thompson sammanfattar:
“Om vi bara tänker oss detta ur ett evolutionärt perspektiv,” säger han, “borde våra förfäder ha förbrukat en hel del energi genom fysisk aktivitet för att jaga och samla mat. Så, det borde alltså vara fullkomligt normalt att träningen kommer först och maten sedan.”
Personligen äter jag nästan aldrig före träning och det fungerar fint för mig. Har du testat? Dela gärna med dig av dina erfarenheter i kommentarerna nedan.
Video om träning
![Är LCHF dåligt för träning? Svar på vanliga frågor]()
- ENDAST MEDLEMMAR
!["Vi är inte gjorda för att vara kroniskt sjuka"]()
- ENDAST MEDLEMMAR
![Kroppsviktsträning för nybörjare]()
![The power of primal play]()
![Fat Chance]()
![Run on fat – Cereal killers II]()
- ENDAST MEDLEMMAR
![Fredagsmyser vi oss till döds?]()
![Keto-anpassning och prestation]()
- ENDAST MEDLEMMAR
!["Jag visste ingenting"]()
![Fördelarna med träning på fettdrift]()
![Dr. Peter Brukner - Is Low Carb for Athletes? (Vail 2016)]()
- ENDAST MEDLEMMAR
![Prestation, hälsa och sprängda gränser]()
- ENDAST MEDLEMMAR
![Den nakna hälsan! Del 1 – Jonas Colting]()
- ENDAST MEDLEMMAR
![Let's get moving #3 – knäböj]()
![Spring – och ät – för livet]()
![Cereal Killers]()
- ENDAST MEDLEMMAR
![Kost och träning för ett friskt hjärta]()
![Interview - Stephen Phinney (2015)]()
- ENDAST MEDLEMMAR
![Let's get moving #5 – höftlyft]()
- ENDAST MEDLEMMAR
![Är fitness detsamma som hälsa?]()
- ENDAST MEDLEMMAR
![Let's get moving #2 – gång]()
/Helena
Det går utmärkt.Det är inget .problem när man länge ätit LCHF. innan jag sticker och tränar vid kl 12 på dagen inan dricker jag the och ett glas med salt vatten. En halvtimme/timme efter träningen äter jag dagens första måltid. Det går utmärkt.
Jag undrar om Henrik ovan möjligen kan ha saltbrist.
främst överviktiga och feta personer får igång fettförbränningen
inte ringa bättre genom att i god tid undvika att äta före träning.
För normalviktiga vältränade individer torde dock denna studie kunna
tas med en nypa salt, utöver faktumet att placeboeffekten av att
ha tränat på fastande "jägarmage" upplevs som karaktärsdanande.
fetcellerna som är intressant, utan även fastans effekt på
muskulaturen som är av intresse..
"overproduction of growth hormone is diagnosed by giving a sugary drink and measuring the growth hormone level over the next few hours. The sugar should cause growth hormone production to reduce. However, this does not happen in acromegaly."
Från: http://www.yourhormones.info/hormones/growth_hormone.aspx
Är det inte så att 16 -8 påverkar både fetmassan och muskulaturen?
Förr satsade en del styrkelyftare på att äta ofta och mycket för att använda insulinets anabola effekt. Men effekten ger både fet och muskelutveckling, och med tanke på hälsoeffekterna så tror jag inte på metoden. Nyligen dog en svensk styrkelyftare i en tyngre viktklass vid 43 års ålder.
Så diskussionen är viktig.
enligt min erfarenhet, redan vältränade individer. För överviktiga och
feta likaså, med plusfaktorn (av naturliga skäl) mer ökad fettförbränning.
1. Inom ramen för medlemskapet finns möjlighet att ställa frågor till dr Andreas Eenfeldt: http://www.dietdoctor.com/se/medlem/fragor-och-svar-med-kostdoktorn
2. På Kostdoktorns forum finns mycket kunskap, stor erfarenhet och varm stämning. Gratis och öppet för alla. Välkommen: http://forum.kostdoktorn.se