Inspiration
18 juli 2010 av Dr Andreas Eenfeldt
i Träning
i Träning Aningen galet här och där, men tillräckligt inspirerande för att jag skulle prova en löprunda barfota. Det gick förvånansvärt bra, men det kändes i fotsulorna efteråt. Har du testat?
Uppdatering: sprang just en andra, längre runda barfota (8 km). Skönt om man bortser från blodblåsan under ena stortån. Det är säkert smartare att öka längden långsamt.
98 kommentarer
Vad blir nästa bakåtsträvande idé? Är det inte dags för någon att påstå att vi måste sova på golvet för att må riktigt bra?
Även moderna sitt-toaletter är suboptimala eftersom sittställningen blir fel, människan är konstruerad för huka sig när hon gör sina behov, då blir behovet av papper minimal. Det finns många moderniteter som försöker lösa icke-existerande problem och som istället orsaker egna.
http://www.toilet-related-ailments.com/squatting.html
Att påstå att det som är bäst för våra kroppar är bakåtsträvande är helt befängt.
Jag tror på att springa helt barfota så mycket som möjligt. Nu under sommaren går det ju bra, men springer man barfota på höst eller vinter så får man säkert många konstiga blickar. Fast det är ju (eller har varit) den naturligaste saken i världen så det är jag som borde titta konstigt på alla andra.
Bakåtsträvande skulle jag inte alls kalla det. Vi vet ju idag att kosten är viktig för hälsa och för att undvika sjukdomar. För att även undvika rygg/höft/knä/fot-problem så verkar det klokt att undvika skor och skrivbordssittande så mycket som möjligt.
Skador som man får när man lyfter obalanserat beror på att man inte är van att lyfta obalanserat. En garderob är inte balanserad som en skivstång, alltså är det suboptimalt att träna med skivstång jämfört obalanserade vikter. En sandsäck är bättre.
Tydligen var det en afrikan som vann Stockholm Marathon på 60-talet som fullföljde barfota, fast han hade nog gjort det förr.
Allt du behöver säga är ju, "du tränar obalanserat fel" eller "du tränar obalanserat rätt". Borde inte "obalanserat" per definition innebära en träning som är otillräckligt balanserad ur ergonomisk synvinkel och således mer riskabel för skador? Och om man nu kan träna "obalanserat fel" borde inte det i sig vara just obalanserat?
Jag trodde hela din poäng handlar om att träna så riskabeöt som bara möjligt. Typ snedvrida kroppen med någon macho sten i fullmåne.
På tal om att springa utan att sätta i hälen först, gäller detta även när man går?
Jag har fått problem med hälsprickor etc. Har gått över till Paleo-kost för att se om det kan hjälpa lite.
Kanske jag även bör promenera annorlunda? Framfoten el hela foten när fossingen "landar"?
Kolla upp barefoot ted!
Skor i tusentals år? Fötterna har använts i miljontals år!
Det som funnits i tusentals år är snarare sandaler och värmande skinn som med stor sannolikhet inte resulterade i understimulerade svaga fötter som ser omkring oss idag. Moderna skor förstör en nästintill genetiskt nedärvd löpteknik. Saken blir inte bättre av att våra barn tidigt får bära hårda skor med mycket stöd som garanterar svaga valv och problem upp längs kroppen.
Att påstå att barfota-skotillverkare är orsaken till att så många hakat på detta är bara någom procent av förklaringen, resterande procent är ren logik och att man faktiskt tar sig tid och provar samt låter fötter och vader anpassa sig.
Trots allt, många människor har inte använt fötterna korrekt under deras vuxna liv, du kan ju prova att gå med armen i gips i tjugo år och sen börja göra armhävningar,inte så lätt. Alltså låt det ta tid och trösta dig med att du kommer använda fötterna och benen på ett korrekt sätt resterande delen av ditt liv.
Jag tror faktiskt inte att du är så korkad som du utgör dig att vara, utan det är bara ett retoriskt trick av dig att försöka förlöjliga andra som du inte har några riktiga motargument emot.
Att säga att någon tränar med för tunga vikter är det luddigt också? Om inte varför?
"Jag trodde hela din poäng handlar om att träna så riskabeöt som bara möjligt. Typ snedvrida kroppen med någon macho sten i fullmåne."
Nu försöker du påstå att jag sagt något jag inte har sagt. Du skulle kunna bli en "utmärkt" politiker.
Att gå inomhus i sin egen lägenhet med mockasiner/strumpor eller barfota känner man inte av alls då sträckan inte är tillräckligt lång (om man inte bor på drottningholm kanske). Först när man börjar gå 1-2 km börjar det kännas. Ett alternativ till både mockasiner och vff är som sagt (tunna) badskor - precis samma känsla (och mycket billigare).
zizzy #61:
Hur man går får man känna sig fram, men att belasta hälen fullt ut kommer (även när man går) göra ont efter ett tag. Mitt tips skulle vara att sätta i hälen, men inte belasta foten förrän hela foten är i backen (dvs "rulla över hälen"). Det är väl ungefär så jag går (hälen blir mer som "guide" till själva "landningen" som sker i huvudsak på framfoten).
Barfotalöpning eller framfotslöpning belastar hälsenor och vader väldigt mycket och har man inte gjort detta innan så måste dessa tränas upp (långsamt!). Vadmusklerna anpassar sig fort, men senor tar betydligt längre tid på sig. När man anpassat benen är man dock otroligt stark i fötterna/smalbenen - dvs man kan se det som otroligt bra "passiv" styrketräning för vad- och fotmuskulaturen. Det är precis samma som allt i livet egentligen, tar man i för hårt och inte har tillräcklig styrka för belastningen så kommer skador med besked.
Vibram Five Fingers är en modern produkt som visserligen satt diskussionen om det naturliga löpsteget på kartan, men idén är långt ifrån ny - alla löpare sprang utan hälislag förr. Anledningen va förstås att det gjorde väldigt ont i dåtidens skor att slå i hälen. Den moderna ortopedin ville ta bort belastningen och göra löpningen mer komfortabel. Problemet är att tar man bort belastningen från muskulaturen får man även svagare muskulatur. Belastningen är dock fortfarande kvar - fast tas istället upp av skelett och senor runt knäna och bäckenet (jojo, den dämpade hälen ska ju ta upp belastningen, men uppenbarligen funkar den ganska dåligt med tanke på alla knäskador).
När jag kom in i badskor till en ortoped blev denne helt tagen. Jag förklarade att jag kan både gå och springa hur långt som helst (då sprang jag en hel del) utan några som helst knäproblem, men att det inte funkade på cykeln. Detta gick givetvis helt emot vad de hade lärt sig och de blev intresserade och ville känna på fötterna, osv. Ortopeden blev förvånad över hur stark muskulatur jag hade i fötterna och tyckte då att jag kunde "kompensera" för mina konstiga fötter (musklerna och senorna va givetvis starka pga att jag just gick "barfota"). Jag gick på säljarsnacket om gjutna ilägg, men dessa fungerade dock inte alls (idag funkar det utmärkt på cykeln tack vare en betydligt mer minimalistisk lösning). 1300 kronor fattigare så har jag inget som helst förtroende för skoortopedi idag. Å andra sidan har jag inga som helst problem med varken knän eller fötter idag heller tack vare en så minimalistisk lösning som möjligt. Men varför blir man förvånad egentligen? Det är ju så människan levt i ett par miljoner år så varför ska 40 år av modern skootopedi funka bättre än evolutionen?
jag har dock haft tur med en duktig så kallad "bike fitter" (Benny Svendsen) - till skillnad från skoortopederna visste han redan från början hur mina fötter skulle "ställas in" till cykeln. Nu är cykel annorlunda jämfört med löpning då kroppen ska funka ihop med en maskin, så där krävs det anpassning (alltså av maskinen till människan och inte tvärtom).
Min premier som kommentator här på kostdoktorn!
Väldigt intressant video du lagt upp, utöver att springa omkring i skog och mark så utövar pojkarna lite 'submission wrestling'. Jag utövar MMA själv och där ingår just det här och att döma av kropparna (däribland min egen, även om jag varit lite lat på senare tid) man ser på klubben är det en mycket fördelaktig träning! Brottning har sannolikt varit en sport/lek/kamp vi människor utövat i många, många generationer. Den andra träningen såg rolig ut den med, roligare än att pumpa i maskiner på ett gym.
Jag har dock en fundering kring träning och lchf som ni erfarna kanske kan hjälpa till med? Hur äter ni i samband med träning? Före/efter träningspass, återhämntning etc... De vanliga råden är ju kolhydrater i stora mängder innan och proteinshake efteråt men det verkar ju inte vara det optimala ;)
Tacksam för svar!
Beror ju på hur länge och hårt man tränar. Själv springer jag hårt i 10-20 minuter ett par ggr i veckan. Varken förbereder eller tar ngt speciellt efter en sådan kort insats. Dricker vatten gör jag efteråt endast om jag för ovanlighetens skull råkar vara törstig då. Men tränar man längre pass kan det vara nödvändigt att dricka vatten efteråt och vissa snabbupptagna aminosyror kan också vara bra. Energimässigt kan jag inte se behovet av att äta efter träning om man är fettdriven, för energin tar ju inte slut av träning, utan bara "svackar" litegrann, vilket kroppen torde täcka ganska snart när den ackumulerar energi i musklerna från fettreserverna (det tar nog längre tid att spjälka LCHF-mat ifall man tryckte i sig det direkt efter). Jag har inte sett ngt djur som efter ansträngning skyndar sig att äta (förutom rovdjur som såklart sätter igång att käka när de jagat ned ett bytesdjur), och jag har svårt att tro att urtidsmänniskan efter en språngmarsch direkt drog upp ett äpple, en näve nötter eller en köttbit direkt när de stannat.
Eftersom jag äter 30-40E% kolhydrater och ca 50E% fett så äter jag inte LCHF och kan få en viss blodsockersänkning som jag inte brukar känna av i stillasittande tillstånd, men jag märker på löptiderna att de blir en aning sämre om jag väntar mer än 5-6 h efter lunch med att springa. Fram till dess spelar det ingen roll - men kanske att fönstret skulle vara kortare ifall jag hade längre träningspass. Jag kör dock +90% maxpulsträning.
http://www.youtube.com/watch?v=PFCQPCkmHMU
galet :)
T.ex funkar det utmärkt att proppa sig, fasta nästa dag och t.o.m vara snabbare än efter maten (jag är bäst minst 6 timmar efter måltid och t.o.m ca 12 timmar senare (exklusive sömnen), men sen börjar det bli en liten svacka - med betoning på liten). Nu pratar jag om pass med en snittpuls på ca 90% av maxpulsen under 2 timmar eller långa distanspass på 5-6 timmar - funkar vilket som - utan mat, bara vanligt kranvatten.
Jag är sällan hungrig efter hårda pass så då väntar jag med att äta (oftast ett par timmar till) - tills aptiten kommer och då är det kött som gäller för min del ("långsamt protein", inga snabba saker, jag gör ett medvetet val där).
Nu satsar jag visserligen inte på styrketräning utan på cykel, men i vintras lyckades jag gå upp ca 500 gram i veckan i fettfri massa på denna regi, så det funkade tydligen med styrketräning också.
Säkert kommer folk att kommentera att jag är ett UFO, gör helt fel, är inte normal eller t.o.m ljuger - so what! Jag bara rapporterar som det är. Finns t.o.m andra som upplever samma sak: http://www.paleonu.com/panu-weblog/2009/12/25/panu-eating-and-high-in...
Om jag förstod det rätt så rekommenderas det att, vilket är fullt logiskt, äta när man blir hungrig. Givetvis ska maten man då stoppar i sig bestå av fett och 'protein'. Det är ju en liten paradigm det där att alltid ladda och sedan återhämta sig efter träning, jag tänkte inte i banorna att det kunde vara helt ok inte tvunget äta före och efter, utan just när man är hungrig - borde vara så som vi är skapta att fungera.
Jag tror verkligen inte att du hittar på Michel, i en bok om LCHF jag läst stod det att man bygger muskler på soffan på LCHF. Det jag själv märkte efter mina mjukis LCHF under våren, kopplat med kampsports-träning dock, var att jag höll samma vikt, men att jag efter ett tag kunde dra byxorna över höfterna. Min lekmanna-analys är därför att jag tappade vikt i fett men kompenserade med ökad muskelmassa.
Tackar igen för råden, blir en tid av experimenterande när terminen börjar igen! :)
Om du är ute efter något praktiskt och lätt efter träningen kan du med fördel prova kokosfett/kokosmjölk. Kokosfettet har en annorlunda "spjälkning" och tas upp snabbare vilket ev. kan liknas vid kolhydraternas effekt på återhämtningen. Eftersom du tränar en sann kontaktsport och bakterierna bokstavligen gnids in på kroppen kan det kanske vara en förebyggande åtgärd, åtminstone efter riktigt långa och tunga pass. F.ö är ovanstående kommentarer helt i linje med hur jag själv äter efter träning, det s.k "fönstret" efter träningen är bra mycket större än vad vissa "recovery-drinks" aktörer vill ge sken av. Snarare hämmar man mycket intressanta processer med för mycket omhändertagande och daltande.
Det finns många olika tycken och tänk inom de manuella terapierna. Vissa har nästintill en religiös övertygelse och allt det onda i världen beror på "felställningar" i bäcken och ryggrad. Det jag vänder mig emot är om terapeuten endast utför manipulationer och förväntar sig att det kommer räcka. I de flesta fall är det något som orsakat "felställningen" och den är oftast svårare/omöjligt att åtgärda med en snabb milliondollar-roll. Vänd till t.ex en OMT-sjukgymnast och få båda delarna,både kortsiktig och långsiktig hjälp. Detta är en enkel generalisering och det finns hel del sjukgymnaster som är klåpare och kiropraktiker som jobbar med helhetstänk.
Tack för tipset! Jag ska försöka öva att gå så och se om det hjälper. :)
Annars får jag testa/känna mig fram som du sa.
http://www.youtube.com/watch?v=fF6aGK5AhpA
#76 Imponerande, mänskliga flaggan i över 10 sekunder. Världsrekordet är fantastiska 39 sekunder.
http://www.youtube.com/watch?v=vLGVewfpTlE
Tur för hästarna att loppet inte var längre för då hade de inte haft en chans.
När jag frågade läkare som jag känner vad jag skulle göra åt PF, fick jag alltid samma sak: inflammationshämmande, vila och mjuka skor. Tänk att lösningen var så mycket mer kontraintuitiv: ta av dig skorna och spring barfota. På asfalt.
Läste i boken Ofredsår av Peter Englund att klacken på skorna kom till under 30åriga kriget (runt mitten av 1600-talet).Syftet med klacken var att RYTTARNA skulle sitta säkrare i sadeln om jag inte minns helt fel, inte att man på något vis skulle gå eller springa lättare/bättre.
Ursäkta, Blomgren.
Alltså måste man bajsa som bäst när man är på offentliga toaletter? ;)
Jag käkar LCHF- inspirerat. Men jag tar en gainer med protein och kolhydrater (ca 60 -90 g) efter jag har styrketränat.
Jag tycker att det funkar.
Otroligt inspirerande och berikande.
Erwan är den mest atletiska person jag någonsin mött och har en mycket insiktsfull och "självklar" filosofi.
Förhoppningsvis kommer han till Sverige nästa år för en workshop.
Är du med och arrangerar? Då vill jag förhandsanmäla mig. ;)
Finns på http://colting.se/blogg/
Vi åt en paleobaserad diet utan spannmål och mejeri med rikligt av fett till varje måltid.
Måste bara passa på att säga att du skriver förbaskat bra! Din blogg är en härlig kombination av betraktelser, reflektioner, humor och... Ja, det är bra helt enkelt! Ditt språk passar ypperligt i bokform ;)
Även jag har börjat jogga barfota under sommaren vilket sannerligen ger mersmak.
Det tar bara ett par hundra meter så kommer det naturliga löpsteget som slumrat fram helt spontant
Man börjar använda muskler som man tydligen aldrig använts tidigare så träningsvärk i fötterna blev det de första gångerna.
Styrkan kommer ändå otroligt snabbt och snart var alla besvär borta.
Det är så här man förebygger skador det är jag nu helt övertygad om
Nu springer jag även på asfalt utan problem i mina leder, vilket jag aldrig kunnat tidigare oavsett hur fina och dyra skor jag använt.
Den fysiska förändringen på fötter och vader är också väldigt tydlig.
Nu inser jag att de flesta fötter faktiskt är förslappade snudd på förtvinade av sin begränsade tillvaro.
Allt nedanför knäna ser numera deffat ut och med tydliga slanka muskler jag inte visste jag hade. .-)
Säkert förebyggs också skador genom en ökad mängd intryck som skolöparen missar.
Man känner av underlagets hårdhet halkighet väta värme etc på ett helt nytt sätt som ger sinnet massor av skadeförebyggande information.
Troligen är det så här våra "glaslirare" i friidrottslandslaget borde träna lite oftare för att slippa vara skadade merparten av sin aktiva tid.
Tack för ditt beröm! Får jag tummen ur under de närmaste veckorna så kommer det en bok under vintern..:)