Fyra veckors strikt LCHF och ketonmätning
Rapport #1, om upplägget och maten
Här är kurvor över vikt– och midjemåttets utveckling under de fyra veckorna, samt resultaten av blod- och urinketonmätningar:
Efter två-tre veckor i lättare ketos har jag nu spenderat åtta dagar i ”optimal” ketos, mellan 1.5 – 3 mmol/L. Vill du veta mer om vad som hänt?
Effekter av optimal ketos
Vikt
Efter fyra veckor kan jag konstatera att trots att jag var nöjd med min vikt innan så har jag ändå smalnat av märkbart: -4 kilo och -6 centimeter i midjan. Detta utan minsta hunger, tvärtom har jag sällan känt mig så konstant mätt. Det är gott att äta mat vid måltiderna men jag kan lätt hoppa över en.
Min vikt som började på 100 kilo var med god marginal normal eftersom jag är drygt två meter lång (och styrketränar regelbundet).
Under 94 cm i midjemått räknas som utmärkt för män. Jag började på fina 91 och är nu ända nere på 85. Det behövs ett nytt hål i bältet och det betyder att jag är smalare än jag varit på mycket länge. Inte dåligt för en 40-årig småbarnspappa som sällan har tid att träna och alltid äter sig mätt!
Mentala effekter
Som småbarnspappa är man ofta trött pga sömnbrist. Första veckan blev det knappast bättre, tvärtom kände jag mig ibland segare än vanligt. Detta är naturligtvis vanligt medan hjärnan anpassar sig till ketondrift.
Under de sista två veckorna är allt tillbaka till vanligt igen. Eller är det kanske bättre, skarpare, lättare att fokusera långa stunder? Som för Mattias Ribbing? Svårt att säga. Kanske är det inbillning.
En del har noterat färggladare mer dramatiska drömmar i ketos, åtminstone första tiden. Jag tror faktiskt det gällde mig också under vecka ett – två.
Träning
På grund av tidsbrist har min träning varit begränsad till ett kort styrkepass på gymet i veckan á la Body by Science. Fördelen är att jag skriver ner vikter och tider så det blir lätt att jämföra prestationen.
- Första passet, efter en dags strikt LCHF, gick som vanligt.
- Andra och tredje passen, efter sju respektive 17 dagar, gick klart sämre än vanligt. Musklerna blev snabbare trötta.
- Fjärde passet, efter 26 dagar, gick snarast något bättre än innan jag började.
Som väntat blev det alltså tuffare första veckorna på strikt LCHF, men efter fyra veckor var jag lika stark som innan. Trots att jag minskat i vikt.
Minskad fettvikt trots samma (eller större) styrka alltså, precis som i den nya studien på elitgymnaster. Det kan naturligtvis vara en fördel för många.
Andra tidiga ketoseffekter
Något annat jag noterat sista veckan, när ketosen verkligen varit uttalad, är den vätskedrivande effekten. Jag läcker rejält med ketoner (som synes på urinstickorna) och det drar med sig vätska. Några dagar har jag druckit mycket på grund av en envis törst, kissat massor och trots allt drickande känt mig alldeles torr i munnen.
Idag verkar det mycket mindre uttalat. Kanske håller kroppen på att anpassa sig – många visar i längden inget utslag på urinstickor, dvs läcker inte ketoner längre. Detta trots att de har mycket ketoner i blodet (är i ketos). Det ska bli spännande att följa om detsamma händer mig.
Något liknande gäller andedräkten. Första dagarna eller veckorna i ketos andas många ut små ketonkroppar, aceton. Ketosandedräkt luktar fruktliknande (för att uttrycka sig snällt – övermogna äpplen är en annan liknelse) och kan påminna om nagellacksborttagare (som ofta innehåller aceton). Om man tillhör dem som får detta brukar det dock gå över på någon eller några veckor*. Vi får se om det gäller mig också för jag har haft sådan andedräkt till och från.
Effekt på smaksinnet
Något annat intressant som många märkt av är hur upplevelsen av sött ändras. Nu dricker jag aldrig läsk och brukar nästan aldrig äta godis eller liknande ens till vardags. Men frukt och bär och liknande blir det vanligen regelbundet. Efter att helt avstått från i princip allt sött någon vecka åt jag utan att tänka mig för en liten bit banan som min dotter gav mig. Det var som en explosion av sötma. Ju mindre sött man äter desto mer ställer tydligen smaksinnet om sig.
Samma tillvänjning sker uppenbarligen åt andra hållet också. Därav alla som är beroende av enorma mängder socker eller artificiell sötning för att uppleva att något är ”lagom” sött.
Övergångsbesvär
Första veckan på strikt LCHF är det vanligt med huvudvärk, yrsel, trötthet, hjärtklappning och lättirritabilitet. Jag kände inget mer än en ”seg” känsla någon av de första dagarna. Säkert delvis för att jag vanligen äter en liberal LCHF och därför var delvis tillvand redan innan. Men det kan också bero på att jag varit noga med att få i mig mer vätska och salt än vanligt. Det brukar hålla övergångsbesvär borta.
Sammanfattning
Detta funkar bra än så länge.
- Viktminskning utan hunger, även ner till väldigt smala nivåer. Det ska bli intressant att se var vikten stabiliserar sig. Ganska snart nu gissar jag.
- Otrolig mättnadskänsla vilket är praktiskt om man inte har tid att äta hela tiden.
- Träningen funkar fint efter några veckor.
- Den mentala skärpan känns minst lika bra som innan.
- På negativa sidan tidvis uttalad vätskedrivande effekt och ibland ketonandedräkt. Det är förhoppningsvis något som avtar med tiden.
Jag kommer att fortsätta en tid till för att se effekterna och göra vissa noggranna experiment med olika sorters mat och ketos. Fler rapporter kommer!
Vad tycker du vore spännande att veta / se testat?
Tidigare
Experiment: Optimal ketos för viktminskning och prestationsökning
*/ För enstaka går det möjligen inte över ens i längden. Om man då inte vill gå och lukta ketos och inte vill använda halstabletter regelbundet så får man helt enkelt nöja sig med en mer liberal LCHF, dvs äta lite mer kolhydrater. Runt femtio gram kolhydrater eller mer om dagen brukar hålla ketosen borta. Men då får man tyvärr inte riktigt lika stark effekt av sin LCHF.
125 kommentarer
har testat mina ketonvärden 2 gånger om dagen i 2 veckor resultat
0600h ketoner 0,5-1,0 1800h ketoner 1,5-2,5 alltså högre värden på kvällen än på fastande mage ska det inte vara tvärt om,förstår ingenting man blir bara snurrig men det är ju spännande jag var extra försiktig med vad jag åt dom här veckorna förmodligen därför så var reultatet väldigt jämt hela tiden, åt ca 20g kolhydrater 100g proteiner och minst 120g fett, gick ner 2,7 kg på dom här 2 veckorna annars har jag gått ner som dom flesta andra ca 0,5-1 kg i veckan har nu gått ner 18 kg på ca 5 månader så jag är mer än nöjd bara lite förvirrad när det gäller keton värderna är det kanske bättre med högre värden på kvällen ur fettförbräning synvinkel? tacksam för svar
mvh före detta fet taxichaffis Andreas du är Kung ,fått min hälsa tillbaks, när du är i stockholm så kör jag dig gratis så länge jag lever och jobbar med taxi
För er andra... Jag har ärligt talat ingen aning om hur det fungerar med icke-diabetiker, men jag tror knappast att det skulle vara hälsosamt på nåt sätt. Visst man rasar i kilon, det gjorde jag med men det finns nog mycket bättre sätt än så.
Känner lite att hade jag varit frisk så hade jag inte gelat gå omkring och tänka på ketoner xD
sovkerkoma hamnar man i om man har för högt blodsocker. med lchf undviker man högt blodsocker.
Ketos är ett helt naturligt system för att driva hjärnan på ketoner av fett istf kolhydrater och sockerdrift. Människan är anpassad till detta sedan årmiljoner. Hade det varit farligt skulle perioder av svält ha utraderat mänskligheten, för då är vi helt i ketos. En vanlig magsjuka skulle göra oss dödssjuka, vilket ju inte är fallet.
Alla ska eftersträva lite kolhydrater, för att hålla insulinintaget lågt, även ni typettor, och typtvåor (som kan bli symptomfria och slippa medicinering). Den diabeteskost som ni råds till idag är helt vansinnig.
Det finns åtskilligt med diskussioner kring skillnaden mellan ketos och ketoacidos på nätet, så du kan läsa på och lugna dig själv. Om du undviker kolhydrater slipper du svängningarna i högt blodsocker och mycket insulin.
Var alltför sockerspeedad för att sitta still och lyssna.
Däremot har jag alltid hört av diverse läkare, sjuksköterskor och böcker att man som diabetiker omgående ska ta sig till sjukhus om urintestet visar på ketoner. Trillade in på denna tråd då jag hade det o trodde jag skulle dö xD Jävligt dåliga på o förklara saker de där... Fick också höra att inte dricka alkohol pga risk för lågt blodsocker men hamnade på sjukhuset då det genom att höja blodsockret som fasiken triggade en ketoacidos.
Tänker lite såhär dock:
Om det nu inte är farligt att va "i ketos", borde man inte som diabetiker ändå inte använda sig av den metoden för viktminskning. Då borde ju steget till acidos åtminstonne bli kortare? Säg att man som jag inte sköter diabetesen optimalt så skulle det lätt kunna slå över?
Och ja, det är tydligen inte samma sak undrade mest hur lätt det skulle kunna slå över ifall man inte sköter diabetes så bra.
Tror väl dock inte att det vore möjligt och leva helt utan insulin. Även om blodsockret skulle ligga bra så skulle man väl tillslut svälta ihjäl då man inte får någon enegi till cellerna?
har förbättrad LIVSKVALITET som mål.
Var snälla och dela med er av era erfarenheter till mig som fortfarande betraktar mig
som NYBÖRJARE med mycket goda - även mätbara - resultat.
Läst massor om lchf o även provat o slutat pga sockersuget tyvärr.
Känner ändå att det måste vara det bästa för mig. Har IBS o är överkänslig mot äpple, lök, för Mkt fibrer, gluten o laktos.
Min fråga är , kan jag använda vanlig grädde, turkisk o rysk yoghurt, ost el måste jag använda laktosfri?
Hur har lchf fungerat för som är 40+?
Det här är ett inlägg som jag skrev härom dagen för att förklara vad jag håller på med för andra som äter vanlig mat:
Det finns ett preparat som heter Forxiga, som är receptbelagt. En tablett om dagen tar bort 70 gram Kolhydtater, som man kissar ut. Om man tillsammans med medicinen äter lågkolydratkost, ex LCHF kommer man att kissa ut de kolhydrater man ändå äter, vilket gör att man hamnar i ”svälttillstånd”.
Detta gör att det bildas ketoner i blodet, vilka är markörer på att man har låga insulinnivåer, som i sin tur beror på att man äter lite kolhydrater.
Det här är absolut inget för Typ 1 diabetiker eftersom de kan hamna i Ketoacidos, alltså koma med svåra biverkningar som kan leda till döden. Men för friska människor eller diabetiker Typ 2 som går underkontroll av läkare är det inga problem.
Ketoner är tecken på att kroppen förbränner fett, inte muskler. Kolhydrater är kroppens bränsle, finns inga kolhydrater att förbränna så förbränner man fett. Men det gäller samtidigt att inte sluta äta, en bra kost med lite kolhydrater, men lagom mycket protein, bär, grönsaker är viktigt. Jag äter dessutom alla mejeriprodukter, rotfrukter och en och annan frukt. Det kan jag göra utan problem eftersom jag äter Forxiga.
Normalt sett undviker man allt som växer under jord om man äter enligt LCHF. Men det gör inte jag. Jag undviker nästan alltid allt socker, men använder aldrig sötningsmedel oavsett vad det kallas. Jag betraktar sötningsmedel som gift. Om det vid något enstaka tillfälle krävs lite socker i maten för att kunna ätas av alla i familjen, som i födelsedagstårta, äter jag lite. Det spelar ingen roll i det stora hela eftersom min vardag är sockerfri. Jag äter inte ris, pasta, bröd och potatis. Jag undviker även mjöl och majsmjöl. Men i övrigt äter jag som jag brukar, samma mat som övriga familjen. Jag använder vispgrädde, smör och 3% mjölk, men det har jag gjort hela mitt vuxna liv, så det är ingen skillnad.
Jag har i närmare 15 år varit Typ 2 diabetiker och det här är det enda som hjälpt mig under 15 år av behandling med traditionella metoder.
Jag började med den här livsstilen efter att ha sett ”Sockerfilmen” på Svt Play (kvar fri visning till 20 augusti) så jag startade 23 februari i år, alltså vecka 8. Nu har vi vecka 18. På de här tio veckorna har jag gått ner 10 kg, minskat mitt längtidssocker från 122 till 79, midjemåttet med 9 cm och gått ner 3-4 storlekar i kläder. Mitt fasteblodsocker ligger runt 8 vilket är bra för mig som utan vidare kunde ha 23-33 (sant) en helt vanlig dag. Utan att känna mig dålig ska tilläggas.
Jag tror att Forxiga kan vara en hjälp för den som provat allt annat. Jag kontrollerar både blodsocker och ketoner med mätare. Blodsockret får inte gå över 14 mml/liter
Apropå sötningsmedel. Eftersom jag under minst 10 år gått med svårinställd diabetes med höga värden så började mina ögon påverkas. Våren 2011 såg man början till förändringar i ögonbotten. De ökade gradvis. I maj 2014 hade jag svullnader i ögonbotten och början till grå starr, likadant i september samma år. Just den månaden 2014 blossade det upp en debatt om sötningsmedel som gjorde att jag beslutade mig för att helt avstå från alla sötningsmedel och alla lightprodukter.
Mina ögon var då så dåliga att man bestämde att ag skulle laserbehandlas den 13 april 2015. Jag kom till ögonmottagningen och man förberedde operationen genom att ta en serie bilder.
Så blev jag inkallad till läkaren. ”Det här har aldrig hänt under mitt yrkesverksamma liv” sa hon och fortsatte: ”Men nu har det hänt dig. Dina ögon har läkt av sig själva”.
Den enda skillnaden var att jag hade slutat med alla sötningsmedel, alla andra problem med högt blodsocker och högt blodtryck var det samma. Jag kallades i september 2015, samma resultat och nu var jag där i februari. Då hade ögonen blivit helt perfekta. Inte ens ett spår av grå starr.
Så det är nog bra att sluta med sötningsmedel :)
Jag fyller 60 i höst och har varit diabetiker sedan 45-årsåldern. Jag simmar 1 km 2 gånger i veckan och går utmed hunden ungefär 1-1,5 timme varje dag. Min 15-årige son äter samma mat som jag, men han är så smal av naturen att han dessutom äter smörgås, potatis, pasta och ris. Men han älskar min mat och vi är mätta jämt :)
Svara
Vad händer med glukosvärdena när man är i ketos? I morse hade jag keton = 2,0 och glukos = 7,8. Jag har ätit strikt lågkolhydratkost i 2 veckor nu.
Tacksam för svar.
https://www.podbean.com/podcast-detail/kcvk2-4afde/Fasting+Talk
https://forum.kostdoktorn.se/
Jeg tar tilskudd av Kalsium og Kalium i tillegg til 3-4 ts med salt utrørt i vann. De dagene jeg glemmer å spise nok salt blir jeg dårlig