La gripe keto, otros efectos secundarios de la dieta cetogénica y cómo remediarlos

La gripe keto, otros efectos secundarios de la dieta cetogénica y cómo remediarlos

Así que acabas de comenzar una dieta cetogénica y te sientes mal. Estás cansado y tienes dolor de cabeza, te irritas fácilmente y te cuesta concentrarte.

Felicidades, tienes la gripe keto. Así es como la llama la gente, aunque no es realmente una gripe, ni es contagiosa. Simplemente te sientes como con gripe.

La mayoría de las personas siente algunos de estos síntomas durante la primera semana de una dieta cetogénica, especialmente en los días 3 a 5. Afortunadamente, es temporal y pronto te sentirás bien. Y lo que es mejor, hay una solución simple1 que normalmente resuelve la mayoría o todos los síntomas en 15 minutos. ¡Continúa leyendo para saber cuál es!

 


 

La gripe keto

Gripe ketoSíntomas de la gripe keto:

  • Fatiga
  • Dolor de cabeza
  • Irritabilidad
  • Dificultad para concentrarte (“obnubilación”)
  • Falta de motivación
  • Mareos
  • Antojos de azúcar
  • Náuseas

 

La causa

La gripe keto es causada por la transición que se produce cuando el cuerpo comienza a quemar grasa para obtener energía en lugar de azúcar.

La mayoría de los síntomas son provocados por la falta de agua y sal, ocasionada por un aumento temporal en la producción de orina a medida que el cuerpo entra en cetosis (el modo en que aumenta la quema de grasa).

Esto se puede corregir curando la gripe keto adecuadamente.

 

El remedio para la gripe keto

Los síntomas de la gripe keto normalmente desaparecen por sí mismos en pocos días, a medida que el cuerpo se adapta. Pero para eliminarlos en 15 minutos, usa este remedio. El primer paso es con diferencia el más importante, y a menudo es suficiente.
 

1. El remedio: agua y sal

Sal y aguaLos problemas pueden reducirse al mínimo , y a veces subsanarse totalmente, al consumir suficiente agua y sal.

Por ejemplo, prueba a añadir media cucharadita de sal en un vaso grande de agua y tómatelo. Esto puede disminuir o acabar con los efectos secundarios en 15-30 minutos. Si funciona, puedes hacerlo una o dos veces al día durante la primera semana si fuera necesario.

Una opción más sabrosa es tomar caldo o consomé, p. ej. de res, pollo o hueso una o dos veces al día.

Aprende más sobre suplementación con electrolitos en la dieta cetogénica

2. El extra: más grasa

Normalmente es suficiente con el paso uno ya mencionado. Pero si te sigues sintiendo cansado y no tan bien, asegúrate de tomar suficiente grasa.

Al empezar una alimentación baja en carbohidratos, tomar pocas grasas es una forma segura de pasar hambre y estar cansado. Nunca debes pasar hambre al empezar una dieta cetogénica. Una dieta baja en carbohidratos adecuada contiene la suficiente grasa para que te sientas saciado y con energía, especialmente después de comer. Esto puede acelerar el periodo de transición y reducir el tiempo en el que puedes sentirte desanimado al empezar este tipo de alimentación.

Entonces, ¿cómo se puede consumir suficiente grasa en una dieta cetogénica? Hay diversas opciones, pero en caso de duda, añade mantequilla a todo lo que comas. Usar nuestras recetas cetogénica es otra genial opción.

3. Si es necesario: un poco más de carbohidratos

Si tomar más sal y agua (y grasa) no hace desaparecer totalmente la gripe keto, por lo general la mejor opción es tener paciencia. Es probable que cualquier síntoma que persista desaparezca en unos días, cuando el cuerpo se adapte a comer cetogénico y se convierta en una máquina quemagrasas.

Si fuera necesario, es posible consumir algunos carbohidratos más y hacer que la transición a este tipo de alimentación sea más gradual y pausada. Esto no se recomienda como primera opción, ya que ralentiza el proceso y hace que la pérdida de peso y la mejora de la salud sean menos visibles de forma inmediata. Pero sin duda puede eliminar los síntomas restantes de la gripe keto.

 

Otros problemas comunes en la dieta cetogénica

Hay varios efectos secundarios posibles en una dieta cetogénica, no solo la gripe keto inicial. Usa los enlaces a continuación para saber más:

 

Problemas menos habituales en la dieta cetogénica

 

 

Más

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  1. Más agua y sal, ver a continuación…

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