Långlöpare väljer LCHF eller krossas i konkurrensen
i Träning 
Frederick Schmidt
Kan man träna utan pastaladdning? Svaret (ja) börjar bli gammalt. Ju längre lopp desto mindre nytta av kolhydrater och desto viktigare att ha fettförbränning på topp.
Ultralöpning och LCHF
Allt fler idrottare inom uthållighetsidrotter inser fördelarna med mer fett och mindre kolhydrater. Som ultralöparen Tim Olson som de senaste två åren krossat allt motstånd i ett klassiskt 16-milalopp i Kalifornien. Han har inte bara vunnit två år i rad utan också mosat det tidigare rekordet.
Enligt insatta källor (Phinney, Volek) på USA-konferensen förra veckan börjar nu allt fler långlöpare i eliten att få upp ögonen och göra samma sak, för att inte bli ifrånsprungna.
Fet lågkolhydratkost till vardags och tillskott av små källor kolhydrater under loppet verkar vara receptet till rekord. Olson sägs ta in ca 100 kcal kolhydrater per timme under loppet, dvs ca 25 gram per timme. Det motsvarar ungefär tio procent av energin han gör av med. Så även under loppet går han i princip på LCHF-nivå. Nästan ren fettförbränning, med en aning kolhydrater för turbon.
Det är en balansgång för maximal effekt: för mycket kolhydrater höjer insulinet och sätter en broms på fettförbränningen. För lite och du tappar turbon. Lagom mängder och du kan utnyttja båda, för maximal kraft.
En svensk historia
Härom dagen fick jag ett mejl från en svensk med gott om erfarenhet på området. Här är Frederick Schmidts historia om ultralöpning på LCHF:
Mejlet
Hej Andreas,
Jag följer din blogg väldig noga och med stort intresse, är själv utbildad näringsfysiolog av den gamla skolan – på 80-talet var det inte snack om LCHF i vår utbildning, men ändå framhävde vi att den långvariga energin kommer från fett, och inte kolhydrater.
Jag har idrottat nästan hela mitt liv och inom alla möjliga konditionsidrotter. Detta föranledde en utbildning via Svenska skidförbundet till tränare steg 4 elit, och sedan ca 6 år tillbaka har jag sprungit ultralöpning, lopp som sträcker sig över flera dagar och sådana som plågar i en vecka med upp till 8 etapper.
Ganska tidigt upptäckte jag att kolhydratladdning inte räckte, och att min mage vände ut och in på sig efter flera dagar med olika geléer och energikakor – detta kunde jag inte fortsätta med. Man blev jättepigg i en kvart och sedan var man ännu tröttare än innan. 2009 sprang jag ett lopp utanför Barcelona, ett 6 mils-lopp med 7000 meter i positiv höjdskillnad. Där lärde jag mig att äta smör, ost, skinka, äggpannkaka med fläsk i och mjölk som sportdryck, det var helt normalt för de spanska deltagarna, alla matsituationer bjöd på detta (till och med utspätt rödvin) först sista kontrollen med 6 km till mål så serverades det godis och vatten, och då gick turbon igång! :))
Sedan dess har jag sprungit alla mina lopp med bl.a. Himalaya stage race, Trance Alp, Trans Rockies, BAMM och Kullamannen på LCHF.
Med vänlig hälsning,
Frederick Schmidt
Frederick var tidigt ute med sina insikter. Nu inser allt fler i eliten hur man förbättrar sin fettförbränning (med mer fett).
Vad har du för erfarenheter av LCHF och träning?
Mer
Mat för hälsa och maximal prestation
Colting: ”Pastaladdning är dumt”
Basketlaget Los Angeles Lakers äter lågkolhydratkost!
PS
Har du en framgångshistoria du vill dela med dig av här på bloggen? Skicka den (gärna med bild) till andreas@kostdoktorn.se. Berätta om det är ok att publicera namn och bild eller om du vill vara anonym.
108 kommentarer
Felet är att jag dels tappar lite explosivitet, men ännu mer att maten är så tråkig på LCHF. Men det ska jag skita i den här gången, och kanske lära mig något godare recept istället. Sliter en del med depressioner och hetsätningar som sker då och då (en rest från min tid som ordentligt ätstörd), och jag är rädd att jag förstör min kropp och får diabetes på riktigt om det fortsätter (helt sjukt då jag tränar så mycket). På LCHF får jag inte något sug, men jag får heller inget stimuli som ger mig kickar som kolhydraterna ger....Borde söka hjälp för det, men har egentligen gett upp för längesedan.
Lycka till!
"
Civitarese’s team found glucose ingestion during exercise to blunt lipolysis via decreasing the gene expression involved in fat oxidation in untrained men [5]. Wallis’ team saw suppressed fat oxidation in moderately trained men & women when glucose was ingested during exercise [6].
In contrast to the above trials on beginning and intermediate trainees, Coyle’s team repeatedly showed that carb ingestion during moderate-intensity (65-75% VO2 max) does not reduce fat oxidation during the first 120 min of exercise in trained men [7,8]. Interestingly, the intensity margin proximal to where fat oxidation is highest was unaffected by carb ingestion, and remained so for the first 2 hours of exercise.
Horowitz’ team examined the effect of a during-training solution of high-glycemic carbs on moderately trained men undergoing either low intensity exercise (25% VO2 max) or high-moderate intensity (68% VO2 max) [9]. Similar results to Coyle’s work were seen. Subjects completed a 2-hr cycling bout, and ingested the carb solution at 30, 60, and 90 minutes in. In the low-intensity treatment, fat oxidation was not reduced below fasted-state control group’s levels until 80-90 min of exercise. In the 68% group, no difference in fat oxidation was seen whether subjects were fasted or fed throughout the trial.
Further supporting the evidence in favor of fed cardio in trained men, Febbraio’s team investigated the effects of carb ingestion pre & during training in easily one of the best-designed trials on this topic [10]. Subjects exercised for 2 hrs at an intensity level of 63% VO2 max, which is now known as the point of maximal fat oxidation during exercise. Result? Pre & during-training carbs increased performance - and there was no difference in total fat oxidation between the fasted and fed subjects. Despite the elevated insulin levels in the carb-fueled groups, there was no difference in fat availability or fat utilization.
Summing Up the Research Findings
• At low intensities (25-50% VO2 max), carbs during exercise reduce fat oxidation compared to fasted trainees.
• At moderate intensities (63-68% VO2 max) carbs during exercise may reduce fat oxidation in untrained subjects, but do not reduce fat oxidation in trained subjects for at least the first 80-120 minutes of exercise.
• Carbohydrate during exercise spares liver glycogen, which is among the most critical factors for anticatabolism during hypocaloric & other conditions of metabolic stress. This protective hepatic effect is absent in fasted cardio.
• At the established intensity level of peak fat oxidation (~63% VO2 max), carbohydrate increases performance without any suppression of fat oxidation in trained subjects."
http://www.alanaragon.com/myths-under-the-microscope-part-2-false-hop...
Det hade varit mer intressant om de hade tränat längre tid så att det kunde motsvara ett långlopp. Kanske man kunde mäta omkretsen på låren före och efter långlopp på personer som har olika kostvanor. Jag har sett gamla före och efter bilder på långlopps löpare och de såg verkligen ut som benrangel då de gick i mål. Knappt några muskler kvar på låren.
Frågan är om de som äter lågkolhydrat kan använda mer ur sina fettdepåer pga den låga insulinnivån och därmed spara muskler och undvika ohälsa. Det hade varit bra om man kunde få verklig klarhet i det.
Nej, jag vet. Jag är cool alldeles av mig själv och jag vet dessutom att cool också är engelska. :-D
Nu var det ju inte hur Ferry åt när han tog den där medaljen, utan att han inte längre äter så som Saras ursprungliga inlägg syftade på.
@spanstind Du har fel där. Jag har aldrig varit en gottegris, jag törs t.o.m. påstå att det finns få människor som ätit så lite socker och godis som jag. Jag började inte lowcarba för att bli av med något sötsug. Jag har aldrig haft något sådant. Därmot lider jag av den lilla olägenheten att både kunna tänka och yttrycka mig själv, så jag behöver inte upprepa inlärda floskler.
Sluta hoppa på alla som har en avvikande åsikt eller, som Sara, påpekar när resonemanget haltar så kommer mycket att vinnas i trovärdighet.
Sug på den ni kolisar :)
Hoppas det vänder sig i magen på er.
Om DU kollar vad han äter så kan du kanske räkna ut hur mycket kolhydrater det är och stoppa in det i ett stapeldiagram och på något sätt komma fram till att han har räknat fel:
- På morgonen innan träningspass på 3-5 timmar så äter han 1-2 matskedar hassel- eller mandelsmör. Han använder eventuellt 1-2 gel under passet. " I like to keep the calories low to promote fat burning and if I don’t need it I like to not have much sugar in my diet."
- Efter en lång träning tar han en KANSKE en smoothie med kål, banan och bär ELLER scrambled eggs med kol, spenat eller andra grönsaker, plus kokosnötsolja och avocado.
- Till snacks tar han sin "Kale chips" eller några råa grönsaker eller nötter, eller hasselnötssmör, eller några sötpotatischips efter en hård träning eller tävling.
- Till middag: Kött, grönsaker och vatten.
Hur du kommer fram till att :
...är faktiskt en stor gåta...
2 days before race
Breakfast – 200 cal of Justin’s Hazelnut butter or just plain almond butter.
Snack after run – green smoothie (kale, bananas and strawberries)
Lunch – chicken in a cabbage wrap, maybe some avocado and veggies of some sort (like kale, carrots or zucchini)
Dinner – chicken, veggies, sweet potatoes with coconut oil
Day before
Breakfast- 200 cal of Justin’s Hazelnut butter
Lunch – chicken, veggies, sweet potatoes with coconut oil
Dinner – chicken, sweet potatoes with coconut oil
Race day
200-300 calories Justin’s Hazelnut butter
100-200 calories an hour using VFuel and maybe some soda in the later stages of an ultra
2 salt-caps per hour
16oz water at each aid station. I drink a few cup at each AS too if possible.
Om du jämför detta med vilken motionär som helst som gått på kolhydratmyten så är det väldigt lågkolhydrat...
För det andra är det väl ingen som sagt att det inte ingår några kolhydrater. Jag tyckte doc var väldigt tydlig med det i sitt svar till dig...men du läser tydligen inte det heller...
Överdriften ser du om du läser länken du själv länkade till...
Antar att du själv någon gång i livet har smakat ovan?
De flesta här äter inte sådant oftare än du själv gör eller har gjort, det är detta sådana som dig inte fattar innan ni suttit er in lite mer i problematiken.
För din del som är smal, frisk och är nöjd med din kropp så är det bästa alternativet kanske liberal LCHF eller Paleo. Vi talar då om ungefär hälften av de kolhydrater som folk normalt äter och sedan lite mer fett för energins skull. Du slipper då övergångsbesvären man annars får de första veckorna med LCHF men hamnar i ett mycket bättre läge vad gäller framtida problem som åderförkalkning, högt blodtryck och överviktsproblem. Dessutom så slipper du att äta mellanmål jämt och ständigt för att hålla borta hungern.
En fråga, när du tog bort kolhydraterna och inte mådde bra, ökade du upp fettet tillräckligt? Det handlar inte bara om att minska kolhydrater, utan att öka fettet eftersom protein inte är lämpligt som energikälla. Många glömmer den biten och då är det klart att man mår dåligt.
Om du verkligen läst den här bloggen och kommentarer så vet du också att det finns flertalet normalviktiga och underviktiga som äter lchf/paleo för att bli frisk eller "bara" har insett att det är det som kommer närmast vår arts naturliga mat. Visst många av oss kommer in i denna livsstil för att vi har någon form av problem, men inte alltid övervikt. Vissa hittar hit pga sjukdomar orsakade av kolhydrater tex diabetiker, de som lider av IBS i olika former, folk med högt blodtryck, allergiker, vissa med MS blir bättre... Men du kanske anser att alla de är lata och feta och får skylla sig själva?
Ja, i stor utsträckning handlar denna blogg om lchf och för väldigt många av oss som äter lchf är kolhydrater en form av gift eftersom vi blir sjuka av dem. Själv åt jag din varmt rekommenderade havregrynsgröt, till och med fullkornsvarianten, till frukost eller fullkornsbröd utan bordsmargarin och bara en skiva lightost med lättfil och fullkornsflingor till frukost och va konstant hungrig, vilket ledde till 40 kg övervikt eftersom de flesta av oss inte klarar av att gå omkring och vara konstant hungriga och den stora mängden kolhydrater gjorde mig sockerberoende. Det är klart man blir fet av dålig mat, det förstår vi - MEN många av oss blir också feta på den mat som sjukvården rekommenderar. Ställ dig också frågan - varför äter vi så dålig mat? Alla fattar att det är fel, ändock gör vi det? Ungefär som att alla vet att rökning är dåligt, ändå röker folk - varför?
Jag tycker att du ska offra 15 min av ditt liv och se den här TED-föreläsningen så kanske du, liksom läkaren som föreläser, får en lite trevligare inställning till folk: http://www.kostdoktorn.se/dr-attia-pa-tedmed-tank-om-vi-har-fel-om-di...
När vi nu alla som blivit friskare/smalare/piggare osv med LCHF så har vi ganska snart förstått att de flesta livsmedel som vi ätit innan påverkat vårt blodsocker helt galet och det är det som gjort att vi ätit fel. För just det där med havregrynsgröten...jo du, nog åt jag havregrynsgröt alltid. Den perfekta frukosten, eller hur? Men vansinnigt hungrig efter en dryg timme!
Rekommenderar gärna Martin Ingvar och Gunilla Eldhs Hjärnkoll på vikten. Och självklart Matrevolutionen av Andreas Eenfeldt (du vet han som har den här bloggen).
Ja, Kostdoktorn är ett aktiebolag och drar in pengar. Dock inte ett öre från livsmedelsindustrin eller läkemedelsindustrin.
Pengarna används till omkostnader och till modesta löner som gör det möjligt för de som hjälper till att fortsätta sitt arbete. Vi kan inte jobba hela dagarna gratis hur länge som helst.
Personligen har jag sedan starten 2007 inte tagit ut en krona mer än min tidigare heltidslön som läkare (jag jobbar nu bara deltid som läkare). Jag har alltså tjänat noll kronor. Det inkluderar bokförsäljning och allt annat.
Det känns skönt att felaktiga påhopp kring pengar är det bästa argumentet som vissa motståndare har att komma med.
Den har dock länkats till tidigare här på sidan av andra än mig.
Nej, det är inget jag kan se i hennes inlägg. Hon tog ett prov på insulinvärde och det kommenterade hon så här:
http://annikadahlqvist.com/2011/09/19/adekvat-insulinreaktion/
De övriga Inläggen som avses är dessa:
http://blogg.passagen.se/dahlqvistannika/entry/mina_blodsockerserier
http://annikadahlqvist.com/2011/09/14/nytt-glukostoleranstest/
http://annikadahlqvist.com/2011/09/16/dagens-glukostoleranstest/
Intressant. Det är inget jag har hört förut. Har du någon länk till detta också?
Instämmer. Dock används dessa testvärden inte sällan för att visa upp hur stora svängningar i blodsocker man kan få, underförstått hur "hälsofarligt" det är, med intag av olika kolhydrat- eller sockerrika livsmedel utan att berätta vad de större svängningarna och höga toppvärderna beror på.
Precis.
http://www.alanaragon.com/myths-under-the-microscope-part-2-false-hop...
Högre morgonsocker och därmed insulin är något jag fortfarande är oklar över men misstänker att det inte har någonting att göra med "ett underliggande kolhydratsbehov" eller vad du och andra menar. Alltså att avsknad av kolhydrater leder till insulinresistans/förhöjt fasteinsulin. Om det finns någon undersökning som visar ett orsakssamband, vänligen länka. Själv tror jag alltså att detta är en ren kvarleva från långvarigt överbruk av snabba kolhydrater.
Eftersom alltså dom flesta LCHF-are har börjat med LCHF för att lösa existerande metabola problem betyder det att man oftast har mycket visceralt fett och alltså störd blodsockerreglering när man börjar.
Borttaget av KH får då direkt positiva effekter som viktnedgång och förbättrad kärhälsa pga av färre eller inga blodsockertoppar efter måltider. Men efter något år stagnerar ofta viktnedgång samtidigt som högre morgonsocker och insulin spökar till det för många. Själv vet jag inte men tror att detta beror på att kroppen inte reparerats fullt från skadligt högt kolhydratsintag. Alltså t.ex ligger en del dåligt visceralt fett kvar runt organen.
För att få en bättre bild på detta frågar jag läsare här som var metabolt friska " = inte hade tydligt visceralt fett" när dom började med LCHF, eller fick bort det helt och hållet (går typiskt bättre ju yngre man är verkar det för mig) om de också har problem med högt morgonsocker och eller insulinresistans. Alltså finns det något som indikerar att LCHF orsakar problemen eller är det som jag indikerade att dessa problem kvarstår olösta.
De som börjat med LCHF för att vinna förbränningsfördelar vid uthållningstävlingar bör veta bra, om dom ens mätt sitt fastesocker på LCHF.
Jag gissar att svaret är nej vilket av en del säkert ses som önsketänkande. Men eftersom man i Newcastle i upprepade kliniska försök visat att samtidigt som visceralt fett framförallt runt pancreas/bukspottskörteln avlägsnades återficks normal blodsockerreglering. Diabetiker typ 2 blev botade. Och så länge dom inte återgick till normaldieter höll det i sig längre.
Samma effekt har iakttagits på rodents när man tagit bort sådant fett operativt.
Hoppas på svar, från alla håll !
Vänligen också glöm bort s.k. "fysiologisk insulinresistans" eftersom detta fortfarande är en
teori baserad okontrollerade iakttagelser .
Madde - Hoppa inte på folk med övervikt liten eller stor !
Ja jag har slutat med skitmat dvs - mat med tillsatt socker, mjölmat (bröd, pasta mm), ris potatis, majs och annat som innehåller mycket kolhydrater för det är skitmat i mina ögon
Jag åt inte en massa skräpmat, jag åt havregrynsgröt till frukost, eller naturell fil med osockrade flingor, knäckebröd, potatis, ris pasta i liten mängd , lagar den mesta maten själv från vanliga råvaror, en av de få halvfabrikaten som inhandlades var korv.
Och trots mitt ganska restriktiva intag av kolhydrater så gick jag upp i vikt.
Efter beslutet att helt sluta med mat som innehåller mjöl, tillsatt socker, stärkelserik mat - så har jag tappat mina överflödskilon, blodtrycket är inom toleransgränserna, eksemen har inte visat sig, mm.
Dessutom har jag orkat öka motionen utan att behöva tänka på att jag måste äta extra för att orka.
du skriver :
Att de är sjukt ohälsosamma/ överviktiga och behöver en drastisk förändring. De har suttit och ätit chips, godis, läsk, choklad, pommes, hamburgare, pizza och annan skit och inte havregrynsgröt här inte.
Och du Madde menar att vi får skylla oss själva - men mitt intag av ovanstående var minimalt! Chips t ex tillhör nyår - dvs en gång/år
Den här bloggen är till för de som vill ändra /förändra / sitt liv på ett hållbart sätt inte bara för stunden. Att få läsa framgångshistorier är toppen.
Om du är pinnsmal och kan äta vad som helst i hur stor mängd som helst - gör det men kalla inte oss andra idioter för det är vi inte .
Många av oss har kroppar som bara tål en ytterst liten mängd kolhydrater, och då försöker vi anpassa oss till det för att må bra.
:)
Just nu håller jag på med en ny omgång med fasta utan hunger för att se om jag kan sänka kroppens set-point för vikten med 4 kg och det ska bli intressant att se om det fungerar.
Det är i det närmaste omöjligt att helt undvika sockret fullt ut.
Lowcarb är ordet, inte zerocarb.
Tydlig anklagelse, och vad har det med saken att göra? För övrigt visade ju Sohlis dig att du överdrev...
Mnjae... Du ska nog smyga lite med dina annonnser, annonserna idag är riktade till vad du brukar kolla runt på och anpassar reklamen efter dig och dina surfvanor. Därför finns det tillägg till webläsaren såsom "Ghostery" (sök upp det).
Madde, kort svar (på det mesta): ja.
Tydligen räcker det inte att säga att man kan gå ner i vikt genom att äta bra mat. Som svar kommer "nehej du jag har ätit pasta och fullkornsbröd! jag blev ändå tjock! Det enda som fungerar är att göra som jag gör NU, där den här gången har jag minsann rätt och alla ska ställa sig i led!"
Här är du sockerberoende/kolhydratsberoende/"lchf-hatare utan dess like" om du skulle vilja påstå att det finns flera vägar att gå, eller påpeka uppenbara fel i propagandan.
Om du vill få fram att han äter mindre kolhydrater än vad rådande konsensus för idrottare är så kan du väl bara skriva det, och inte vifta med LCHF-flaggan.
Nog något även för beholder att "kolla"!
http://www.youtube.com/watch?v=JMuD4Z-Oxys
Varför du gör egna tolkningar av vad jag menar eller vad jag påstått förstår jag inte. Jag har varken nämnt något "ett underliggande kolhydratsbehov" skulle vara någon orsak eller diskuterat något ”förhöjt fasteinsulin”. Det jag kommenterat har med de variationer i blodsockerreaktionen, insulinresistans och glukostolerans man kan få i ett glukostoleranstest vid strikt lågkolhydratkost och hur de förändras när man börjar äta kolhydrater igen som man kan se hos då t ex Annika Dahlqvists glukostoleranstester. Tänkbara orsaker till varför har jag inte nämnt överhuvudtaget.
Börjar man forska lite på nätet så ser man att snabbt att ” Physiological insulin resistance” är ett ganska välkänt fenomen. Tror man på hyperlipids förklaring skulle det också förklara högt morgonblodsocker. En enkel beskrivning med många länkar vidare:
http://ketopia.com/physiological-insulin-resistance/
En bra beskrivning finns i hyperlipids blogg:
http://high-fat-nutrition.blogspot.se/2007/10/physiological-insulin-r...
en kort information i fet text finns här:
http://www.marksdailyapple.com/does-eating-low-carb-cause-insulin-res...
och slutligen referenser till studier:
http://ajpendo.physiology.org/content/305/12/E1521
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14616250
Att det finns en försämrad glukostolerans på striktare LC-kost är inte så mycket att diskutera, även om orsaken inte är helt klarlagd.
Den där länken som var fel från ditt lager av länkar!
Vet inte vad du har för bild av de som börja rmed lchf, men jag kan nog garantera att du inte skulle kunna peka ut alla de som äter enligt lchf i en folksamling lika lite som du skulle kunna peka ut de som röstar på något speciellt parti inför riksdagsvalet.
Det är en brokig samling människor som alla valt att äta lchf, av mängder av olika skäl.
Jag har aldrig varit överviktig, har alltid ätit bra mat, lagom av allt. Jag är kanske en sån som du, och var så innan jag började förändra mitt matintag.
För jag är en av de som vill äta bra mat grundat på bra råvaror, ekologiskt och närproducerat, laga mat från grunden, veta vad jag stoppar i mig.
Sedan jag började bry mig om vad jag äter så mår jag mycket bättre, är nästan aldrig sjuk eller förkyld, magen mår bra (inga gaser eller uppblåsthet) jag orkar träna mycket mer än jag gjorde tidigare och kroppen mår mycket bättre utan det höga intag av spannmålsprodukter och kolhydrater som jag åt tidigare.
Jag känner inte igen mig i din bild av hur lchf:are är, för min avsikt har aldrig varit att gå ner i vikt, kanske att kunna hålla sin vikt på en jämn nivå, men min främsta och störst avsikt är att äta och må bra, av de råvaror som gör en mätt. Dvs mindre mängd kolhydrater än gemene man (tallriksmodellen) och inte låta kolhydrater utgöra den största delen av näringsintaget, utan öka fettmängden istället. Samt behålla proteinmängden på samma nivå.
Jag äter mer grönsaker i alla former nu än jag någonsin gjort, för grönsaker ger vitaminer och mineraler i en högre utsträckning än vad spannmål ger.
Det som kan ha hänt när du testade lchf var att du drog ner på kolhydraterna, och ökade proteinintaget men inte fettintaget. Jag har gjort det, och det funkade inte alls. Och jag insåg efter att ha ätit nollkolhydrater i 2 veckor att jag hade ökat proteininnehållet, men att det är fett vi blir mätta av inte protein. Så ökar man fettinnehållet och minskar på kolisarna så kan man behålla ett bra matintag länge, och denna livsstil - denna kosthållning som lchf är.
Jag äter lchf med fokus på bra råvaror, naturlig mat och är inte rädd för att äta vissa saker.
Jag är biokemist i grunden och tränar 5-6 gånger i veckan.
Jag tror på lchf för jag vet att det funkar för mig.
Jag har valt bort pasta, ris, bröd, godis, bullar, kakor, frukt i stora mängder, popcorn, chips och läsk. För de ger mig inget att äta det. Det skadar mer än vad det ger mig.
Att vara mån om vad man äter visar att man bryr sig om sin kropp och sitt liv.
Jag äter frukt som godis, då jag tycker vindruvor är extremt söta, och då räcker det med 5 st.
Jag äter aldrig havregrynsgröt, föredrar Yoghurt :) Inte majo, inte bacon, inte gröt eller fruktsallad. (Ta saker och ting med en nypa salt, jag skojar bara) Jag nämde bara ett livsmedel som för mig är mättande.
Dock är alla olika, vissa gillar vegetarisk mat som jag, mycket grönsaker, andra mycket fett. Ganska uppenbart.
Madde, kort svar (på det mesta): ja.Tydligen räcker det inte att säga att man kan gå ner i vikt genom att äta bra mat. Som svar kommer "nehej du jag har ätit pasta och fullkornsbröd! jag blev ändå tjock! Det enda som fungerar är att göra som jag gör NU, där den här gången har jag minsann rätt och alla ska ställa sig i led!" Här är du sockerberoende/kolhydratsberoende/"lchf-hatare utan dess like" om du skulle vilja påstå att det finns flera vägar att gå, eller påpeka uppenbara fel i propagandan.
Jag valt att utesluta mjöl HELT i min kost då det är skit. Det är så sorgligt att vi ser kolhydratrer i sverige som bröd och pasta som den uppenbara källan till energi.
Och föresten
jag är ledsen att du känner dig träffad. Jag tänker inte sitta och säga att LCHF är skit, jag kan en hel del men det jag försöker säga är att det är synd att alla LCHFare kommer och försöker uppmana alla att sluta med kolhydrater. Även oss som mår bra och känner oss tillfreds med vår kosthållning i samband med träning. Ni säger att kolhydrater är rena giftet men varför kan inte alla bara sköta sin egen kost och inte övertala andra hur de ska äta? alla är olika och jag tror inte du blir sockerberoende av nyttig mat. Antagligen av det som du kallar dig "Sockerberoende" och då menar jag socker från ohälsosammare mat. Avslutningsvis LCHF ÄR INTE DÅLIGT. Jag menar bara att ni försöker få kolhydrater att framstå som vägen ner i graven för det är det inte för mig. Jag har en extremt bra syn på kost och träning och har varit en av dem lyckliga som hittat en balans i min kost, dock skulle jag kunna gå upp några kilon då jag är underviktig. Utan att lägga fokus på vikten så hoppas jag att alla kan hitta en bra kosthållning som man mår bra av. Balans behöver inte vara LCHF för alla individer. Personligen äter jag inte socker över huvud taget om det inte kommer från frukt vilket jag äter någon gång i månaden.
(Jag råkade gilla din kommentar men det vara bara lite kul)
Madde, kort svar (på det mesta): ja.Tydligen räcker det inte att säga att man kan gå ner i vikt genom att äta bra mat. Som svar kommer "nehej du jag har ätit pasta och fullkornsbröd! jag blev ändå tjock! Det enda som fungerar är att göra som jag gör NU, där den här gången har jag minsann rätt och alla ska ställa sig i led!" Här är du sockerberoende/kolhydratsberoende/"lchf-hatare utan dess like" om du skulle vilja påstå att det finns flera vägar att gå, eller påpeka uppenbara fel i propagandan.
tycker du fortfarande att jag är sockerberoende som du säger om jag säger att jag varken äter pasta, bröd, godis, godis har jag inte ätit på år, varken, läsk, juice, snacks eller stora mängder frukt? Ja listan är lång.
Ta hand om er
Tänk sylt för tårtgarnering. Lika färgglatt, lika gott, lika näringsriktigt
Obegripligt varför vuxna stoppar i sej det här, känns som en regnbåge spytt i din mun.
Du missförstår mig.
Jag tyckte du hade rätt, sen skrev jag de svar du skulle få genom att säga/skriva vad du skrev, vilket du fick.
Sen avslutade jag med " om du skulle vilja påstå att det finns flera vägar att gå vilket betyder att du kan äta bra mat oavsett om du äter strikt LCHF (som i <5 E% kolhydrater) eller om du äter som Jonas Colting (30 E% kolhydrater).
Elitidrottare vill kunna träna lite mer, lite hårdare, då behöver de snabb "påfyllning" av snabba kolhydrater "för att hålla ångan uppe", det är fullt begripligt att han/hon vill och behöver ta dem.
Herr Andersson 57 år som motionerar genom stavgång 2 gånger i veckan behöver dem inte.
De springer även hyfsat.
I Sverige är 50% av befolkningen sjukligt överviktiga.