Bästa träningen

52024549

Förra veckan gick SVT i mål med serien Bästa träningen, där vi under tre heltimmar kunnat följa fyra mitt-i-livet-par som satts på varsin träningsregim.

Syftet: att undersöka förbättringspotential för den som blir bättre på att komma ur soffan.

I två månader höll de medverkande på. Ingen av dem var i startläget sjuklig eller påtagligt överviktig, även om några definitivt bar på en del trivselkilon.

Konstigt ord förresten. För många handlar det ju om vantrivselkilon (Ask me!).

Upplägget var förtjusande okrångligt. I utgångsläget uppmättes diverse värden:

  • I blodet.
  • I träningslokalen: med styrke-, balans-, spänst-, uthållighets- och rörlighetsövningar.
  • I vardagen och sömnen genom aktivitetsmätare (stegräknare, sömnsensor).
  • Samt – spännande nog – även i skallen, genom arbetsminnestest.

Sedan tilldelades Par 1 löpning, Par 2 bikramyoga (när man gör yogan i typ 40 graders värme), Par 3 vardagsmotion och Par 4 kampsport.

Vardagsmotion kanske ska förklaras. Mannen och kvinnan i det paret fick stegmätare och uppmanades gå minst 12 000 steg om dagen. Och hålla på med trädgårdsarbete och liknande, samt att undvika att sitta för länge i ett sträck et cetera. Bejaka lågintensiv rörelse helt enkelt.

Inga kostråd gavs i programmet.

Som sagt handlade detta inte om sjukliga människor – men slående var hur inaktiva flera av de var. Fast de var friska, och därför inte förhindrade att röra på sig.

Evolutionärt är ju vi människor skapta för att jaga och samla – och skvallra och leka och skoja! – under dygnets vakna timmar. Det kan därför inte vara bra att som en av kvinnorna i experimentet alltid ta bilen till jobbet en kilometer och i princip aldrig ta ett steg i onödan.

Däremot var deltagarna inte allmänt ”livsslöa”. Där fanns barn och jobb och fritidsintressen plus engagemang i barnens fritidsaktiviteter och skola och… ja, en massa livspussel, helt enkelt. I en familj var det verkligen schemalagd minutpassning som gällde, och då är det självklart knepigt att hitta fria ytor för träning.

I serien får vi också träffa välrenommerade internationella forskare, och det de har att säga om träning kan sammanfattas i de två orden: MYCKET HÄLSOBEFRÄMJANDE.

Däremot är träning inte – något jag tagit upp i den här spalten ett flertal gånger och också upplevt själv – en bra viktminskningsmetod. För viktnedgång är rätt kost mycket viktigare.

Till exempel har Herman Pontzer vid Duke University jämfört energiförbrukningen mellan soffpotatisar i väst och Tanzanias hadzafolk, vilka lever som jägare/samlare och rör sig 15 000 steg om dagen. Plus att de gräver efter rötter och plockar bär och klättrar och har sig.

De rör sig lika mycket på en dag som en amerikansk slöfock gör på en vecka. Men deras kroppar är energieffektiva. Vilket är logiskt. Att slösa med kalorier är dumt, tänker kroppen, svältperioder kan ju komma.

Och det är väl beforskat i andra sammanhang att kroppen kompenserar för träning genom att öka hunger och minska annan energiutgift, bland annat genom att minska spontanaktivitet.

Däremot, säger Potnzer, har fysisk rörelse en massa andra fördelar. Hadza slipper de stora folksjukdomarna hjärt- och kärlsjukdom och typ 2-diabetes och liknande. Och de är höggradigt pigga i kroppen även upp emot 70-årsåldern och längre.

Om ett par rader redovisar jag de fysiska resultaten i snabbsammandrag, men här ska slängas in en rejäl reservation gällande tolkningen. Sannolikt har de medverkande gjort bättre kostval under mätperioden. Den som tar tag i sin träning tenderar ju att göra det på flera plan.

Dessutom finns en välkänd ”undersökningseffekt” i experiment med människor. Man skärper till sig när man är föremål för forskares intresse.

Nå, resultaten var slående.

Det handlade om förbättrade blodfetter, sänkt blodtryck, minskning av kärlens stelhet, förbättring i spänst och rörlighet och uthållighet och styrka, högre sömnkvalitet med mera med mera. Till exempel viktminskning.

Alla fick inte förbättring på allt. Vardagsmotionärerna utvecklade till exempel inte sin kondition speciellt mycket. Och sömnen rentav försämrades för några: kampsportarna. Men detta par hade kört hårt fyra gånger i veckan, och det är väldigt stressande för kroppen att göra det, särskilt i en så brant startfas. Även träningens själva tidsåtgång bidrog till stress. Inte konstigt att sömnen blev lidande. Men snubben i det paret hade gått ner hela åtta kilo, så han såg glad ut ändå! (Flera andra hade också gått ner, om än inte lika mycket, men det kan som sagt ha berott på spontan kostförändring.)

I en rapsodisk tremånadersuppföljning berättade detta par via Skype att de taggat ner lite grand från nivån fyra pass i veckan, samt att de kör mer styrka än ren kampsport. Experimentperiodens utmaning hade varit lite väl tuff, och hade rentav skapat lite ångest inför träningspassen.

Något jag känner igen från Biggest Loser Vip. Vår förvisso underbara slavdrivare Micke Hollsten pressade oss så hårt i gymmet att jag nästan grät ibland. Och träning bör ju bygga mer på lust, eller åtminstone uthärdlighet, än fakirmentalitet.

Även de andra paren hade i hög grad vidmakthållit den nya livsstilen, kunde de Skype-rapportera.

Så till de kognitiva testerna. Även där förbättrades resultaten. Alla åtta hade bättre resultat i arbetsminnestest.

Arthur Kramer, amerikansk hjärnforskare, berättar i ett av avsnitten att träning gör så att minnes- och problemlösningsstrukturer i hjärnan växer, och att hjärnans kommunikation mellan olika delar blir mer effektiv. Bland annat genom bättre syresättning. Träning motverkar hjärnans åldrande, lyder den viktiga läxan.

Jag hoppas denna text uppfattas som inspirerande, inte mästrande. Och som vanligt vill jag anbefalla viss försiktighet vid resultattolkningen. Forskning handlar om att ställa upp och pröva hypoteser, inte om att fastslå eviga sanningar.

Seriens upphovskvinna, vetenskapsjournalisten Malin Attefall, har figurerat i de här spalterna förr, då Diet Doctor uppmärksammat hennes serie Bästa dieten och hennes bok Dietkompassen.

Jag tror hon gör stor nytta för folkhälsan, med sin nyfikenhet och pedagogiska begåvning.

Erik Hörstadius

Träning för nybörjare

 
SE-trailer-Let’s-get-moving

Vill du ha en gratis provmånad?