Svårt att gå ner i vikt? Dra ner på mejeriprodukterna!
Går du inte ner i vikt som förväntat? Här får du ett tips som verkar fungera för många: dra ner på mejeriprodukterna.
Laktos och mjölkprotein, som båda finns i mejeriprodukter, kan försvåra din viktnedgång. Mejeriprodukter innehåller olika mängd av laktos (mjölksocker) som kan ha negativ inverkan på viktnedgång. Dessutom kan proteinet i mjölken utlösa ett inte obetydligt insulinpåslag som även det kan ha samma effekt.
Den signal om tillväxt som finns i mjölken är perfekt för de nyfödda som mjölken är ämnad för. För vuxna kan den däremot resultera i tillväxt på bredden istället. Att dra ner på mejeriprodukter kan alltså påverka din viktnedgång positivt.
Undvik lättprodukter till varje pris. De förvärrar bara problemet; fett skapar mättnad och när det tas bort äter du bara mer av den aktuella produkten istället. Det gör att du får i dig ännu mer laktos och mjölkprotein.
Proteinpulver är vanligen rent mjölkprotein. Det kan visserligen vara till hjälp för att bygga en aning mer muskler, men risken att du istället utökar ditt midjemått är samtidigt stor.
Undantaget är smör, som består av nästan bara rent fett. Du kan äta rikligt med smör till varje måltid.
13. Ät mindre mjölkprodukter och nötter
Video
Insulin motverkar inte viktnedgång.
Mjölkprodukter motverkar inte viktnedgång. Tvärtom innehåller mjölkprodukter stora mängder kalcium och högkvalitativt protein vilket har en positiv effekt på viktnedgång.
Proteinpulver ökar inte på något sätt din fettmassa, det är ren humbug. Det består av vassledelen från mjölkprotein och vassle har tvärtom visat sig kunna öka fettfri massa och bränna fett.
Du har alldeles rätt bara för att en del är hjälpta av att gå ned i vikt med mindre mjölkprodukter, så fungerar det inte för alla. Var och en måste
hitta vad som fungerar för en själv. Då får man testa olika
tips. LCHF är bra med vilken mat man skall äta kan variera
mycket inom konceptet. Mycket kött och grönsaker fungerar bra för många. Men vi är olika, och vi gillar olika
saker.
Det är vad jag förstår varken bevisat eller motbevisat. Att olika hormoner är kopplade till fettinlagring är väl vad jag förstår klart. Mindre könshormoner leder t ex till ökad fetma, och att insulin är kopplat till fettinlagring är väl skolbokskunskap. Det innebär ju inte automatiskt att man blir fet av att äta mat som ökar insulinet. Men som hypotes är det väl dock inte helt orimligt.
Frågan är varför neddragning av kolhydrater (i synnerhet snabba kolhydrater) faktiskt för många tycks leda till viktnedgång? Vad är det i LCHF som gör att det tycks fungera? Jag har sett det fungera hos alltför många, inklusive mig själv, för att jag ska tro att det är "bluff". Detta trots att jag från början inte trodde på det. Jag kan tänka mig att insulin (och kanske andra hormoner) är ett möjligt svar, åtminstone för vissa. Ett annan faktor skulle kunna vara att man genom att inte längre äta processad mat förändrar bakteriekulturen i magen och att detta leder till minskad fettinlagring. Det finns ju t ex studier som visat att emulgeringsmedel (som ofta finns i processade produkter) lett till fetma. Att tillsatt socker elimineras är en tredje faktor. Kanske är det en kombination av alla dessa faktorer?
För min egen del, och till min egen förvåning, försvann mina överflödskilon efter ca 6 månader på en liberal LCHF (egentligen "GI-metoden" som den kallades då). Jag åt nyttig mat (eller vad jag trodde var nyttig mat, låg-fettprodukter etc) redan före LCHF. Jag tränade, jag åt ytterst lite sötsaker, ändå ökade vikten långsamt, långsamt. Med egentligen ganska små förändringar, enbart att plocka bort dåliga kolhydrater, började istället vikten gå ner och fettet runt magen verkade smälta bort. Jag har sett samma sak hos flera, och man kan alltså undra vad det beror på. Jag åt inte mindre mängd mat, mängden kalorier tror jag inte minskade, åtminstone inte den första tiden. Det tog mig ett halvår innan jag insåg att jag inte längre behövde äta så stora mängder mat för att klara en hel eftermiddag. En av de stora förändringarna är just att man inte blir hungrig så snabbt. Idag vet jag det, men det första halvåret insåg jag det inte, och ändå gick jag ned i vikt.
Jag tror alltså att det är en kombination av faktorer, hormoner, magbakterier etc etc som leder till viktminskning. Jag kan även tänka mig att den kombinationen är individuell. Det skulle kunna betyda att för vissa personer så bidrar mjölkprodukter till att viktnedgång bromsas, kanske t ex som en följd av insulinpåslag. Jag personligen äter ganska mycket ost och även yoghurt och det tycks inte ha minsta betydelse för min vikt.
Brukar stärka upp lunchen med ca 50g rent smör. Utöver det bara smör till stekning.
Grisar matades med skummjölk, kärnmjölk och vassle för att det var "billiga" restprodukter från grädd-, ost- och smörtillverkning. Potatis och kor var andra sådan billiga energikällor för att göda grisar. Har dock absolut inget att göra med att insulin skulle göra dem fetare.
Inte första gången du blir tillrättavisad i ämnet heller.
http://anthonycolpo.com/the-great-eades-smackdown-2010-part-1/
"
Mycket kött och få kalorier är väl en nyttig diet?
Svar: Nej. De studier som ska visa att köttbaserade högproteindieter är de mest effektiva för att gå ner i vikt har till stor del finansierats av köttindustrin. Seriös forskning visar tvärtom att rött och processat kött ökar risken för övervikt och dödliga sjukdomar, exempelvis cancer och hjärt-kärlsjukdom.
"
http://sverigesradio.se/sida/gruppsida.aspx?programid=3737&grupp...
Det ena behöver kanske inte utesluta det andra?
Ingen ide att försöka diskutera, är som att prata med en vägg bland dessa kommentarer.
Tycker dock de är bra, till slut kommer alla LCHF:are bara äta fett då de tror på hypotesen Insulin - Fetma. Får se hur bra de mår utan protein :) Watch out! Protein ger också insulinpåslag.
Och för de med fortfarande öppet sinne:
http://weightology.net/weightologyweekly/index.php/free-content/free-...
Trevlig helg!
Bra balanserat till skillnad från dina påhopp är det som Micke skrev i #14.
Och att du "tillrättavisat i ämnet tidigare" är ren subjektiv bedömning av din tidigare åsikt. Magstarkt försök till härskarteknik ser jag det som.
Välkomnar en sakdebatt istf personangrepp, om det är möjligt för dig. Annars tycker jag du kan låta bli att skriva, eller bli dömd av läsarna och bloggmoderatorn.
Lågt fettinnehåll i mjölken framkom stå i direkt proportion till BMI hos dessa 10,000 barn. 57% vanligare att vara äverviktigt vid 2 och 4 år för de som drack mjölk med 1% fett jämfört med de som drack mjölk med 2% fetthalt. Studien bevisar alltså att man inte blir smal med lättmjölk, alltså att livsmedelsverkets nyckelhålsmärkning av lågfettsprodukter kan vara ett rimligt skäl till fetmaexplosionen.
Den här Wikipediaartikeln https://en.wikipedia.org/wiki/Skimmed_milk stöder vad jag skrev i 7 om hur man göder grisar, med referens.
Det finns betydligt mer om detta. Har aldrig sett en enda studie som visar att man blir fet eller sjuk av feta mjölkprodukter.
visar att risken för kärlsjukdom ökade när mycket frukt och grönt åts av deltagare som valde lågfeta mjälkprodukter.
Men hos de deltagare som åt fullfeta mjölkprodukter sågs en kraftig minskning av kärlsjukdom för de som också åt frukt och grönt. Men skillnade var inte några små procentenheter utan liknande rökning. 400% högre risk för lågfettgruppen! Observationsstudie, dock prospektiv. De studier som vi grundar slutsatsen att rökning är hälsovådligt är också observationsstudier. Men när skillnaderna är tillräckligt stora, mer än 100 och 200% anses även dessa ha ett avsevärt bevisvärde.
Skillnad på dödlighet i att dricka mjölk eller ej framkom inte. Endast mjölkprodukter med låg fetthalt ökade dödlighet i hjärtsjukdom, även i denna studie.
få intrsserade till sin blogg. Sådana kommer hit ibland, men eftersom han bara påstod saker, utan
att komma med några som helst sakargument för sin ståndpunkt, så blev jag nyfiken, och gick in
På hans hemsida.
Det skulle kunna vara så att han var expert och mycket kunnig. Men den utbildning han har är
socionom, och i den utbildningen ingår vare sig näringslära eller kunskap om träning, och läser man vad han skrivit på bloggen, så finner man att bloggen bara är tre år gammal, och artiklarna innehåller
inget som tyder på någon djupare kunskap i de ämnen han uttalar sig i. Men han vill gärna syssla med rådgivning om kost- och träning. Jag vill föreslå honom att skaffa sig utbildning i dessa två ämnen, för sådana finns.
Ost däremot bör man vara försiktig med, åtminstone om man är vuxen och hamnat på viktplatå eller att midjan inte minskar i omkrets efter något eller några år med LCHF. Dra ned på alla proteiner också eller lägg till 1 eller 2 vattenfastedagar i veckan så att midjan försvinner på 6 månader, och med den även diabetes eller prediabetes, som man vanligen har med en större midja. (Fastesocker högt eller på gränsen) Det sista gäller nog oss över 65 mest vilket då ses i att blodtryck, blodfetter, fastesocker och insulin blir betydligt bättre än snittet för vår ålder.
Tack för alla trevliga kommentarer från er!
Ja. den här berg- och dalbanan - gå upp eller gå ner i vikt?
För alla (99% ? ) som vill gå ner i vikt. Mitt förslag:
Fram med skrivblocket alla som är troende på lågkalorier,
LCHF-metoden för att anteckna precis allt ni äter på ett
dygn. Fortsätt med det i 1 månad. Förutsätter att ni har
kollat på vågen, tidigt på morgonen vad ni vägt då innan
ni börjar anteckna varje dags måltider, dvs frukost,
lunch, mellanmål, middag och ev kvällsmat.
Efter ca 30 dagar, upp till bevis på samma tillvägagångs-
sätt som dag 1. Kolla på er våg, tidigt på morgonen, vad
er vikt visar då?
Den här metoden är för alla som ska börja med och tror
på LCHF-måltider.
Själv har jag mjukstartat med att enbart baka allt matbröd enl recept på LCHF-bröd och blivit förvånad
och glad att min våg nu går "motsols"!! Nu ska jag helt
gå över till lågkalorimat och med glatt sinne notera
allt jag stoppar i mej med samma tillvägagångssätt som
jag förespråkat till er!
I all vänlighet
Det är ju en växelverkan där man försöker ge ett foder som grisarna kan växa sig fullvuxna och feta på nio månader men ändå ge dem så billigt foder som möjligt.
En annan sak som påverkar vilket foder man väljer är ju att man vill att köttet ska ha "neutral" smak, alltså vara smaklöst. Om du låter en tamgris gå på skogsbete så smakar de likadant som vildsvin.
inte lågkalorie
Man kan ha ett "normalt" BMI mellan 20-25 men ändå ha för mycket fett i kroppen och tvärtom, man kan ha ett BMI långt över 25 vilket då skulle vara övervikt eller fetma men ha en hög andel muskelmassa och låg, hälsosam fettprocent.
Detta beror på att muskler väger mera per kvadratmeter än vad fett gör. Du kanske redan har nått din målvikt ifall du har en stor andel muskler. Enda sättet att veta är att göra en kroppscanning. Strunta i BMI, det är värdelöst