Sportdryck saboterar träning
8 maj 2009 av Dr Andreas Eenfeldt
i Träning
i Träning 
SVD: Sportdrycker förstör effekten av träning (förstanyhet på nätet)
SVT: ”Sportdryck saboterar träning”
Sportdryck / sockervatten är bra vid maratonlöpning, och för extremt hårt tränande smala personer. Om du tränar mest för ökad fettförbränning är det däremot uselt. Det finns nog inget effektivare sätt att släcka fettbrasan än att dricka sockerlösning i onödan under/efter passet.
Mer
“Sportdryck” = läsk
Intervju med Jonas Colting om kost och hård träning
Fler inlägg om träning och kost
Dryckesindustrin är minsann värda mycket mer uppmärksamhet och granskning. Särskilt som de är så snabbfotade. Läsk är ju rätt ute nu, så i stället kallar man det energidrycker eller sportdrycker. I början av 1900-talet kom dryckerna för matsmältningen (Pepsi, någon?). Samma sockriga blask är det hela tiden.
Jag vill inte försvara sockerdricka, det är ju helt onödigt. Men om man är smal och gärna vill dricka det så är väl i samband med träning ett bra (mindre dåligt) tillfälle.
Sen likställer de Pripps Plus med Gainomax. Äpple och päron.
Jävligt skev artikel!
Fettförbränningen avtar visserligen vid glukosbrist...
Men det är bara de som knaprar/dricker snabba kolhydrater som normalt kan få glukosbrist förutom diabetiker som övermedicinerar och/eller underäter...
En LCHF:are har normalt inte de låga glukosnivåer, som kräver insulin för att uppnås, där glukosbrist blir ett problem... dvs lägre än ett normalt fastevärde.
Strongt av Saltin och helt rätt.
Ett lika stort problem som sportdrycker är vad man ger barn i samband med träning... kexchoklad och en massa annat totalt onödigt socker...
Läskeblaskindustrin måste vara den som använder de allra billigaste råvarorna i sina produkter och sedan säljer dem dyrt! Inte sjutton vill man tappa den avansen när läsk börjar sälja mindre. Nä, döp om skiten till nånting som låter nyttigt och hälsosamt. "Same shit, different name". Nä dra hellre en god köttbit med aromsmör efter träningspasset. Det har kroppen mer nytta av...
Kolhydrater och protein i vätska (av typen gainomax, även fast det finns bättre produkter) efter hårda träningspass är däremot bra för de som tränar ofta och hårt. Men om man inte tränar så pass hårt och ofta att man måste tänka på att återhämta sig optimalt så kan man lika gärna käka vanlig mat.
Majoriteten av all träning inom uthållighetsidrott även på elitnivå är träning i nivåer där man i första hand tränar fettförbränning och mitokondriettillväxt.
En väl utvecklad fettförbränning är en avgörande faktor inom all uthållighetsidrott som tex löpning, cykel och längdskidåkning.
Proteinpulver -- "torkad -- stoppar inte fettnedbrytningen.
Skilj på träning och tävling, på tävling kan nog även motionärer tjäna på "sockervatten". Finns nog dock ett stort outforsktat område här.
Just nu pekar min egna amatörmotionärstester på att tillskott av kolhydrater under tävlingsdag ger en extra effekt. Men inte för att orka utan snarare för att toppa. Nu har jag inte hållit på mer än 2månader med Lowcarb så min kropp kan säkert optimera fettdriften mycket mycket bättre än nu så i framtiden kanske det inte tillför något för mig.
I samband med träning är det dock negativt med kolhydrater.
av mjölk i allmänhet.
De flesta svenska tillverkare köper sin råvara av Arla.
Käka aspartam är det samma som att stoppa i sig träsprit. Aspartamet ombildas till det och något till när det utsätts för temperaturer över +27C. Då hade jag kunnat stå ut med en kolhydrat eller två.
Det är billigare att dricka mjölken eller andra mjölkprodukter som ost med protein direkt än att köpa proteinpulver för samma mängd mjölkprotein.
för en hundring får man 25port á 24g protein ungefär.
Vilket motsvarar 7dl mjölk. Sen kanske man inte vill få i sig 35g socker från mjölken på köpet ;)
Ost däremot är utmärkt och kokurrenskraftigt vid ett pris på under 40kr/kilot. Men många kanske upplever det som jobbigt att tugga i sig närmare ett hekto ost för motsvarande proteinmängd ?
Då får man väl välja en så koncentrerad ost som möjligt? Parmesan t.ex., gärna med lite smör för att runda av smaken och då får man ju lite extra fett på köpet. :-)
Det är inte allmänt känt tydligen med tanke på hur mycket sportdryck som säljs.
Nej egetnligen inte, har tränat i ca 15 år åkt Vasalopp och sprungit en del
och det är egentligen endast under dessa tävlingar som jag tagit sportdryck.
Mycket sällan under träning.
Tror dock att det blivit lite popkultur över olika sport/energidrycker bland ungdoma roch på gym. Ibland ser man människor dricka liknande drycker som måltidsdryck eller istället för annan dryck, helt horrbielt.
Kanske känner man sig lite sportigare och fräschare om man dricker sportdryck, vad vet jag?
gott är det men knappast ekonomiskt ;)
Proteinhalten i ost ökar när fetthalten sjunker.
ICA:s Gott Liv 9% har tex 35g/100g men alla sådana ostar är regelmässigt dyrarare... förmodligen mest pga att det räknas som "added value" med låg fetthalt och inte att de är dyrare att tillverka.
I går köpte jag 2.5kg Gouda-ost på Liedl för 39kr kilot.
30% med 26g/100 protein...
50g att tugga på efter träning är bara gott :)
e
Iofs men det är sånt här man som idrottande ungdom får lära sig och sen tar med sig upp i åren...
"I Sverige hämtar vi ca 50% av vår energi från kolhydrater, men siffran borde ökas till 55-60%. Kolhydrater lagras i musklerna och i levern, men förråden är begränsade och måste därför fyllas på dagligen.
För dig som tränar är kolhydrater extra viktiga eftersom de är det näringsämne som kroppen snabbast kan omvandla till energi. Genom att äta kolhydratrik mat kan du ladda upp din energireserv så att den blir tre gånger så stor. Det gör att du orkar hålla ett högt tempo under en längre tid."
http://www.uppladdningen.nu/
http://www.newsdesk.se/view/pressrelease/tveksamma-paastaaenden-om-so...
De allra flesta tränar nog ändå för kicken och den sköna känslan under och efter passet. Vad man då väljer vilka dl man dricker spelar ingen som helst roll även om det naturligtvis finns bättre alternativ.
Minns en fråga i ett frågeprogram i TV4 för några månader sedan. Det var med barn som tävlande. En av frågorna var vilket av 4 livsmedel som innehöll mest kolhydrater... dom tvekade och valde att ta hjälp av publiken med mentometerknappar. Mestadels vuxna och kanske 150 personer. Ungefär 30% av publiken svarade faktiskt Kött !
Dom som testat praktiskt har haft svårt att komma upp i de 70 grader som krävs.
http://traningslara.se/blogg/raa-agg-macho-coolt-och-smidigt-men-bra/
Lustigt att de kallar kolhydrater för näringsämne. Det finns väl inget som kan kallas näring i dem?
Det pågår en diskussion i vissa kretsar om ifall äggen är perfekta vid 67 eller 68°, det finns tydligen restauranger där man kan få betala stora pengar för ett perfekt ägg.
Att det smakar som bäst där tyder ju på att det är den perfekta temperaturen, dock funkar det nog inte så bra efter ett träningspass på gymet. ;-)
Ja visst är dom roliga... men när man tänker på att i praktiken alla idrottsklubbar använder det här som kursmaterial redan från knatteålder är det ju inte så roligt längre... dom minsta lärs ju efter lilla uppladdningen
http://www.lillauppladdningen.nu/ Same shit....
Men det är ju många felaktiga fakta som t.ex "Genom att äta kolhydratrik mat kan du ladda upp din energireserv så att den blir tre gånger så stor."
Ni som tränar hårt, deffar ni? Isf hur? Tidigare i mitt liv styrketränade jag hårt och på våren skulle underhudsfettet bort. Gick långa, snabba promenader samt tog bort BÅDE kolisar och fett. Gick bra och fort.
Hur göra vid LCHF?
Kram, Hanna
gör likadant utom att du kan fortsätta att äta fett och protein.
det är oftast inte nödvändigt om man nästan nollar kolhydraterna. Möjligen kan det behövas för det allra sista underhudsfettet.
Jag upplever samma sak med att det bara tar slut när det tar slut, vad gäller styrketräning. Däremot kan jag inte säga att jag orkar mindre, eftersom jag har ökat i styrka under samma tid som jag ätit lågkolhydratkost..
Det finns vetenskapliga belägg för att om träning ska ge resultat i större muskler så behövs nytt glykogen till muskelcellerna efter att det förbränts under träningen. Om glykogennivåerna inte snabbt återställs så bryter kroppen istället ner själva muskelcellerna (delvis) för att skapa energi som musklerna kan använda.
Att äta snabbt nedbrytbart protein SAMT kolhydrater efter träning har en bevisat positiv effekt på hur bra effekt muskelträning ger då kolhydraterna återställer glykogenet och proteinet används i cellers uppbyggnad överhuvudtaget.
Jag har läst flera professionella body builder-coacher som skriver om hur man alltid ska äta extremt LCHF men precis efter träning faktiskt bara ska äta snabba kolhydrater och den snabba sortens protein.