Njutmetoden spöar fettsnålt OCH medicin

Vinnare

Obesegrad.

Så var det dags, igen. ”Modedieten”, lågkolhydratkost, vinner ännu en stor jämförande viktstudie. Den här gången med ena armen bakom ryggen!

Två alternativ idag

Den enda bantningsmedicinen som finns kvar i Sverige är det diarréframkallande Alli/Xenical. Det kombineras med fett och kalorisnål diet för viktnedgång.

Hur fungerar det jämfört med njutmetoden, lågkolhydratkost?

Låt oss se!

Studien

146 feta personer (medel-BMI 39,3!) slumpades till en av två olika metoder:

  1. Lågkolhydratkost i fri mängd, ät dig mätt.
  2. Fett- och kalorisnål diet PLUS 1 kapsel Xenical 120 mg 3 gånger dagligen (hämmar fettupptag).

Bantarna följdes sedan under ett år. Den genomsnittliga följsamheten var bäst i början, många började äta mer som innan mot slutet av studien. Så blir det alltid i liknande slumpade studier. För att följa en viss metod strikt en längre tid måste man förstås vara motiverad.

Vikt, midjemått, blodtryck och blodfetter kollades efter ca 3, 6, 9 och 12 månader.

Resultat

Lågkolhydratgruppen gick i snitt ner mest i % av kroppsvikten, i kilo och i midjemått vid samtliga mättillfällen, fast skillnaden blev i slutet inte statistiskt signifikant.

Genomsnitt -11,4 kilo i lågkolhydratgruppen, -9,6 kilo i gruppen som åt fett/kalorisnålt PLUS bantarmedicin, efter ett år. Midjemått -11 respektive -9 cm.

Lågkolhydratkost i fri mängd gav alltså minst lika bra viktnedgång som fett- och kalorisnål kost och bantarmedicin 3 gånger om dagen!

Vänta, det kommer mer!

Blodtrycket blev starkt statistiskt signifikant bättre på lågkolhydratkost. Både det systoliska och det diastoliska blodtrycket förbättrades mest på lågkolhydratkosten.

Kolesterolvärdena visade inga signifikanta skillnader, även om lågkolhydratkost som vanligt hade åtminstone en trend mot bättre HDL (goda kolesterolet) och triglycerider.

Frågan är om lågkolhydratkosten ger lägre blodtryck, eller om rädslan för okontrollerad diarré på Alli/Xenical ger högre? Ett antal tidigare studier pekar på det första alternativet. Men det kan förstås vara både och!

Sammanfattning

Välj:

  1. Njut. Gå ner i vikt. Förbättra blodtrycket.
  2. Håll igen på fett- och matmängd och knapra diarrémedicin 3 ggr per dag. Gå i bästa fall ner lika mycket, men med sämre blodtryck.

Valet fortsätter att bli allt lättare, eller hur?

Mer

Studien:

Yancy WS Jr, et al. A randomized trial of a low-carbohydrate diet vs orlistat plus a low-fat diet for weight loss. Arch Intern Med. 2010 Jan 25;170(2):136-45.

Lågkolhydratkost / LCHF för nybörjare

13 studier: Lågkolhydratkost bäst för vikt, blodfetter och blodtryck

Många fler studier

Svårt gå ner i vikt?

44 Kommentarer

  1. Yippiee!!!!
  2. Härligt!! =)
  3. "För att följa en viss metod strikt en längre tid måste man förstås vara motiverad."

    Precis, men jag tror att det också är fallgropen för många dieter. De funkar säkert bra i teorin, men om folk har svårt att följa dem så de inte är bra i praktiken, hur bra är de då egentligen? Ju striktare, ju mer motiverad måste man vara och så fort resultaten sviker så är det lätt att man "syndar" och då går det snabbt utför.

  4. Värt att tillägga är värdet av stöd under tiden. I båda grupperna gick det bättre för de som deltog oftare i gruppmöten som erbjöds under studietiden.

    Det tycker jag bör nämnas faktiskt. Om det sedan är stöd i grupp på det sättet eller stöd från folk på en blogg eller ett internetforum är en annan sak men det senare tror jag kan vara mycket värdefullt även det. :)

    Det vore för övrigt en sjukt intressant framtida forskning, hur folk lyckas vid olika dieter när man är helt själv, får stöd IRL genom gruppträffar eller kontinuerlig feedback men genom ett forum på internet.

  5. Nicklas,

    Värt att tillägga är värdet av stöd under tiden. I båda grupperna gick det bättre för de som deltog oftare i gruppmöten som erbjöds under studietiden.

    Jag tror inte man skall överskatta sådana effekter heller. "Duktiga" deltagare blir alltid friskare i snitt i studier, även när det gäller att regelbundet ta placebotabletter!

    Beteendet är alltså en markör för hälsosamt beteende etc även i övrigt.

  6. Erik
    Var det inte så i WHI? Ena kvinnogruppen fick gå på upprepade gruppträffar med råd om kosten och den andra gruppen fick äta och göra som dom ville? Blev knappt nån skillnad alls.
  7. Jessica
    Titta, där var den ju!

    Tack för att du letade upp den, jag hann bli lite nyfiken på den.

  8. Tomtefar
    Jag skulle välja Xenical-metoden. Det är ju så kul att bajsa ;)
  9. De som har problem med trög mage vid LCHF, kan de ta någon Allli/Xenical-tablett som laxeringshjälp vid behov? Någon som har provat?
  10. Tomtefar
    Annika:

    Jag har också funderat på om dessa läkemdel i framtiden kan finna en marknad som laxermedel istället för att lura på människor ett dåligt bantningsmedel, för får de kränga sina piller där det faktiskt skulle kunna göra nytta så blir det ju en win-win situation. Jag kan bara ge ett exempel som tyvärr är negativt. Min flickvän, som inte är representativ i sammanhanget, då trög mage går i släkten hos dem - hon har provat xenical utan att det gav effekt, och då äter hon ändå rätt mkt smör och grädde fast hon inte kör LCHF, utan som jag MCMF (Medium Carb Medium Fat). Hon är extrem och gör ifrån sig en gång i veckan, och ibland går hon farligt länge (2 veckor). Med Xenical ändrades ingenting för henne. Jag tror dock att normala människor skulle kunna laxera på dessa prep. Så jag är också intresserad av att höra om ngn mer har erfarenheter.

  11. MA
    Annika D. Är inte det problemet proportionellt mot fiberintag. Dels bör väl grönsaker innehålla fiber (kanske inte avacado, men sallad, blomkål och annat) och sen kan man väl äta en eller annan skiva eller halv skiva fiberrikt hälsobröd emellanåt.

    Fast jag kan säkert ha fel, och några problem kvar för läkemedelsindustrin att lösa finns s a s säkert kvar, även om de förlorar på marknaderna blodtrycks- och fettsänkande. ;)

  12. MA
    (*Omvänt* proportionellt, menade jag...)
  13. JAUS
    #8 Visst, oljig, orange, smygdiarré är jättekul. ;)
  14. shomeg
    En sked salmonella borde ha samma fina effekt som Alli/Xenical. Många rasar i vikt efter en sån kur. ;)
  15. Miller
    Jag är nyfiken på hur det är tekniskt möjligt att få hård/trög mage/avföring på en högfettsdiet?
  16. shomeg
    Miller #15

    Äter jag nån form av ost blir det betong direkt.

  17. Miller:

    Uppenbarligen angav t.o.m. några av deltagarna i studien att de fick problem med förstoppning.

    "Participants communicated that these adverse effects occurred predominantly after dietary indiscretions. Similarly, the LCKD had its own gastrointestinal adverse effect, constipation. In most cases, constipation resolved by increasing fluid and dietary fiber intake and/or adding a fiber supplement or stool softener."

    Det är lustigt hur EXTREMT individuellt det är med just folks magar. Vad som innebär totalstopp för en person kan innebära rännskita för en annan och vad som håller magen lugn och smärtfri kan göra den andres mage både irriterad och med flatulensbesvär.

  18. W
    11 - 9 ? Poängseger kallar jag det, inte knockout.
  19. Mimmi
    Annika, du skriver om trög mage i samband med LCHF. Jag har två "naturliga" tips;

    Börja varje dag med ett glas varmt, kokt vatten. Gör det till en vana, det kan jag rekommendera alla och det brukar funka för de flesta och göra att man börjar dagen med att gå på toaletten. Ge det någon vecka och se vad som händer.

    Alternativ 2; Gör ett avkok på korngryn (s k Barley Water). Koka upp en och en halv liter vatten tillsammans med 6 msk korngryn. Ställ det att dra under dagen och sila sedan bort grynen. Värm en kopp varje morgon, drick det första du gör, ha gärna i lite citron för den goda smakens skull. Brukar också funka och får fart på tarmen. Samma sak här, testa någon vecka, brukar ofelbart funka.

    Lycka till!

  20. Jonas
    W,
    ingen har påstått att det var en knockout heller. Men att diet A lyckas bättre än diet B+läkemedel är ju en klar seger, håller du inte med?
  21. Mimmi
    http://www.kvp.se/nyheter/1.1863446/peter-gick-ner-21-kilo-med-agg-oc...

    Det här kallas för GI men liknar väl med LCHF?

  22. Viktor
    Usla resultat med så hög utgångsvikt. Deltagarna kan inte varit värst motiverade. Vore kul med två subgrupper som motionerade också. Håller f. Ö med ovan. Ingen direkt knockout.
  23. Jessica
    Viktnedgången var väl som väntat med tanken på hur tidigare studier sett ut - det som intresserar mig med den här studien är två saker:

    1. LC-gruppen åt ad libitum - hittills har de flesta studier satt kalorirestriktioner på LC-grupperna också. Jag kan förstå tänket - man vill veta om fett eller kolhydrater gör skillnaden - men eftersom lite av poängen med LC är just att man slipper skära ner intaget så har det varit olyckligt. Självrapporterarna har envisats med att de slipper gå hungriga och det var på tiden att någon jämförde på det viset.

    2. Blodtrycket är en av de saker som många tillfrågade dietister yttrat sig ganska tvärsäkert om när det gällt LCHF - Blodtryck, kolesterol och vad allt annat de olyckskorpat sig över. Att den här studien visar motsatsen är därför rätt intressant. Man varken tappar håret, förståndet (även om några av oss förefaller aldrig ha haft något, men det kan man ju inte skylla på kosten), minnet eller humöret. (Om man inte redan är lagd åt det hållet)

    Jag är säker på att det _finns_ vettiga argument för fettpartisanerna att komma med. De har bara inte gjort det hittills.

    Därmed inte sagt att allt är hunky dory. Jag går helst dit evidensen går om det bjuds.

  24. Jonsson
    Jag skulle vilja veta effekten på elitidrottsmän som använder LCHF koncept, då menar jag inte bara långdistanslöpare utan även mer explosiva idrotter som sprint, tyngdlyftning och speciellt kampsport som ofta kräver att atleterna deffar för att nå sin vikt
  25. Jonsson,

    Vilka aspekter av kampsportsträning och LCHF undrar du över?

  26. Jonsson
    Det jag mest är intresserad av:
    Behåller man samma explosivivtet med LCHF?
    Kommer man ner på lågfettprocent, utan att ligga på deff. (5-8% ligger på detta vid invägning)
    Behövs inte kolhydraterna direkt efter träning för återhämtining?

    Är intresserad av prova LCHF eller Stenålderskost, därför intresset.

  27. Beror på vilken stil. Tävlingsjutsu med 2x2-matcher ser jag inga problem med. Gör du rätt använder du inte kroppen fullt ut hela tiden ändå, och blir mer som intervaller: vila/observera motståndaren, in med spark/slag, ut igen, vila, in, slag, kast, fasthållning. Jag ser inte riktigt att man skulle ligga över laktatgränsen under hela tidsperioden.

    Återhämtning här betyder "fylla på glykogenlagrena". Så det blir en liten underlig frågeställning, eftersom LCHF går ut just på att inte "återhämta" sig. För musklerna är det protein som är viktigt.

    Låg fettprocent utan att deffa? Om du naturligt ligger där behöver du inte aktivit försöka gå ned i vikt, men om du inte gör det så måste du bli av med fettmassa för att nå dit, oavsett kosthållning. Om något är det mindre otrevligt att gå ned i vikt på lågkolhydratkost. Men jag är inte helt säker på att jag förstår vad du menar.

  28. Jag tränar karate på LC, går aldeles utmärkt, gjort det i ett år nu.
  29. ste
    Jag löper ca en mil varje morgon och styrketränar tre kvällar i veckan.Tycker det funkar bra .Enda nackdelarna är att jag inte blir trött å kan gå ock sätta mig vid teven hela tiden samt att ungarna kroknar före mig då vi leker kull eller lirar boll.
  30. Erik W
    Nicklas:
    "Värt att tillägga är värdet av stöd under tiden. I båda grupperna gick det bättre för de som deltog oftare i gruppmöten som erbjöds under studietiden."

    Correlation doesn't imply causation.
    Vad kom först, hönan eller ägget?
    Orsakar kolesterol hjärtproblem eller är det en effekt av kommande(ökad risk) hjärtproblem som kroppen anpassar sig till?

    Blir resultatet bättre för de som går på gruppmötena och får hjälp eller är det de som redan är mycket motiverade och eller det redan går bra för som går på gruppmötena?

    Själv lutar jag åt den senare förklaringen men jag anser inte du har fel utan tycker det mest är en intressant frågeställning.

    Stöd och möten borde också ge resultat om det framförallt ökar motivationen samtidigt som det ger mer kunskap.

  31. Doc och Erik W:

    Era synpunkter är helt rätt. Det är förstås svårt att avgöra vad som leder till vad.

    Och jag drog ju parallellen till bloggar och forum som det här och även där kan ju samma resonemang föras. Lyckas man med LCHF för att man besöker dessa sidor eller fortsätter man besöka dom bara för att man råkat vara en av de som lyckats bra och vill berätta om det?

  32. Niklas,
    Jag har ätit LCHF i över 1 år, med endast fåtal "fusk" på sem. jul, etc. (har under 1 års tid ätit mindre än 1 kg potatis, frukt, rotfrukter, pasta och ris, bröd etc). Kolhydratintaget ligger som regel under 5% per dygn oftast ner mot 1-2%, men tyvärr har det inte ännu visat sig på vikten mer än att jag äter mig mätt utan att öka i vikt, vilket i sig är fantastiskt. Trots att jag bara blivit av med ett par av mina 25 kg. övervikt är jag en trogen besökare på bloggen. Jag har ännu inte gett upp hoppet om viktminskning och finner stöd i att läsa om de som lyckas, och hoppas ständigt att jag skall hitta något tips som även hjälper mig att gå ner i vikt. Att jag fortsätter med dieten beror ju också på att jag får mindre sötsug av den.
  33. lands
    Trög i magen? 1 msk ekol.kokosfett i första koppen kaffe på morgonen, resultatet är mjukt och fint, ingen diarré!
    Försökte med gurkmeja, 1 tsk i lite yoghurt, ett par gånger om dagen mot inflammationer (ledvärk). Resultat, diarré
  34. Gunilla

    Grattis till det! Förstår inte vad det har med mitt inlägg att göra men grattis!

  35. JAS
    Hur kan man bli trög i magen av er fantastiska kost ? Då är väl inte kosten så optimal för kroppen som ni anser?
  36. Miller
    Rännskita, IBS och sånt kanske du tycker är att föredra, eller t.o.m. optimalt?
  37. Roger
    Jag tror att många upplever eller "tror" att dom blivit tröga i magen..saken är ju den att med denna kost behöver man inte gå på "dass" lika ofta..kan gå många dar mellan besöken
  38. Peter I
    Jag tycker det är en klar knockout till LCHF, med tanke på att LCHF-gruppen inte bantade.

    Att äta hur mycket man vill och ändå gå ner, vem skulle inte kasta sig på en sådan "diet"?

    Om jag dessutom skär ner på kalorierna, själv äter jag det jag ska äta när jag når min målvikt (83 kg, dvs 2600 kalorier, med lägsta aktivitetsnivå), så rusar jag ner i vikt. Har gått ner 5,1 kg på 11 dagar.

    Fakta:

    Startvikt: 106,8
    Dagens vikt: 101,7
    Kaloriintag: 2600 (pendlar mellan 2200-2600, för noggrann dagbok)
    BMI: 28,9

    Längd: 188
    Ålder: 41

    Egna erfarenheter:
    Tidigare prövade metoder att banta: You name it
    Tidigare framgångar: Jo-jobantning
    Tidigare hungerskänslor vid bantning: Plågsamma
    LCHF hunger: Måttlig

    Så hade ad libitum gruppen bantat, vilket lågkalorigruppen uppenbarligen gjorde, hade resultat varit annorlunda, om man nu ska tro "en kalori är en kalori" förespråkarna.

    1. Banta inte och gå ner.
    2. Banta och gå ner mindre.

    Hur kan man ens påstå att det inte är en knockout?

  39. Peter I
    @31: Nicklas. Är inte ditt resonemang applicerbart på alla koster och dieter?
  40. Peter I:

    Jo definitivt.

  41. Jag har kört LCHF-metoden i 6 månader nu. Under denna tid har jag endast gått ner 3 kg. Det går verkligen trögt - vad göra.
  42. Ninnan
    Det beror ju på hur mycket övervikt man har.
    Jag har gått ner 4kg på 8mån. med en övervikt på10kg.
    Det känns bra att ta det lugnt.
  43. Ninnan
    men med - 11cm i midjan.
  44. Jag inbillar mig att man inte går ner särskilt mycket...om man är nära målvikten från början. Som sagt; Jag gick ner mest när jag slutade promenera och koncentrarade mig på kosten. Så nära GI-noll man ö h t kan komma. Jag tror jag åt mer, (för mycket) när jag motionerade. Belöningsystemet..ni vet.

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg