Mina bästa råd vid diabetes

26 augusti 2014 av i Diabeteskost

Senaste numret av Expressens LCHF-bilaga innehåller mina fem bästa råd för diabetiker. De finns nu även på nätet, i något förvanskad form:

Den observanta märker snabbt att bara hälften av kostråden är kostråd! Dessutom saknas det femte rådet.

Här är alla:

Håll nere kolhydratintaget rejält (ju mindre kolhydrater du äter desto bättre blir ditt blodsocker)
Var inte rädd för fett (på lågkolhydratkost behöver man våga äta fett för att bli mätt och nöjd och må bra – och det är helt ofarligt)
Särskilt vid typ 2-diabetes: Se till att sova tillräckligt och undvika onödig stress (sömnbrist och stress höjer stresshormonet kortisol, vilket försämrar blodsockerkontroll och ger ökad hunger och vikt).
Träna gärna (särskilt styrketräning och annan kort men intensiv träning kan vara gynnsam, men all fysisk aktivitet är ett plus).
Vid typ 2-diabetes: Lägg vid behov till periodisk fasta som 5:2 eller 16:8 för maximal effekt på blodsocker och vikt (detta faller sig ofta naturligt om du äter LCHF och väntar med att äta tills du är hungrig).